Sabotadores

do Emagrecimento
e-book
A grande maioria das pessoas está sempre descontente com
os ponteiros da balança e procuram meios de acerta-lo. O
emagrecimento deixou de ser algo estético e já é
considerado, na atualidade, uma questão de saúde. É uma
luta constante.
De acordo com os relatórios da Organizações das Nações
Unidas para alimentação e agricultura (FAO), o sobrepeso
entre os adultos brasileiro passou de 51,1% (2010) para
54,1% (2014).
Os relatórios da FAO também expõem, que os índices de
obesidade infantil apresentam que 7,3% das crianças estão
com sobrepeso, sendo que 7,7% são meninas. A
intensificação dos programas destinados ao emagrecimento,
tem sido a meta do Ministério da Saúde para diminuir esses
valores.
Diante da luta mundial, para emagrecer definitivamente e
com saúde, existem fatores, que os estudiosos
da área de psicologia estão
insistindo para a população ter
conhecimento.
Os estudos a respeito do
emagrecimento, têm apontado que
muitas pessoas não conseguem
emagrecer definitivamente, devido
a algumas estratégias mentais,
conhecidas como sabotadores do
emagrecimento. Mas o que são os
sabotadores do emagrecimento?
Como combate-los?
Desvendando os
Sabotadores do
emagrecimento
1. O princípio dos sabotadores do
emagrecimento
Tudo começou com o psiquiatra norte americano Aaron Beck, no início dos
anos 60. Desafiando as teorias de Freud, Beck começou a solucionar os
problemas das pessoas, em poucas sessões de terapia. Sua técnica empre-
gada, era concertar os pensamentos distorcidos.
A esta forma de terapia, ele nomeou de terapia cognitiva. Estudiosos do
mundo inteiro, começaram a adaptar esse recurso e chegaram à conclu-
são, que as técnicas utilizadas por Beck, eram muito positivas e extrema-
mente competentes.
Um estudo recente, realizado na Suécia, demonstrou a eficácia da psicolo-
gia cognitiva no processo de emagrecimento. Através das pesquisas reali-
zadas, foi possível constatar que, emagrecer era um dos pontos positivos
da terapia cognitiva.
Mas havia, um outro fator que acentuava os benefícios do processo, que
era o fato das pessoas emagrecerem definitivamente. O que geralmente
ocorria, com os procedimentos de emagrecimento, é que no início eram
apresentados resultados positivo e depois as pessoas voltavam a engordar.
O que é terapia cognitiva? A terapia cognitiva é baseada no conceito de
que o pensamento influencia a maneira de agir das pessoas, afetando o
que elas sentem e o que elas pensam. Essa esfera da terapia, começou a
identificar os pensamentos sabotadores do emagrecimento.
Os profissionais da área deram início a um trabalho de emagrecimento,
através da resolução de problemas psicológicos, tais como:
● Os sentimentos de estar sobrecarregado, devido as exigências das
dietas;
● O sentimento de privação, de não poder comer o que se tem vontade;
●A desmotivação quando o emagrecimento não apresentou resultados
satisfatórios;
●O stress diário; a rotina; os problemas do dia a dia.
Desta forma os pesquisadores da psicologia, começaram a analisar os pen-
samentos que sabotavam o emagrecimento definitivo, após iniciaram
apontamentos para a identificação de quais eram esses sabotadores do
emagrecimento.
A finalidade era poder auxiliar no alcance das metas para emagrecer defi-
nitivamente. Os estudos foram realizados com pacientes que apresenta-
vam casos de obesidade.
2. O que são os sabotadores de emagrecimen-
to?

Nos últimos tempos, a neurociência aderiu ao conceito dos sabotadores de

emagrecimento, realizando análises aprofundadas a respeito do assunto.
As formas de trabalhar a mente humana, lideram os estudos dessa área da
ciência.
Vale destacar que a neurociência compreende ao estudo do processo cere-
bral, é uma ciência que desvenda o funcionamento de como o cérebro
humano trabalha, para realizar a sua função.
A neurociência, na atualidade, está sendo utilizada em todas área de
estudo humano, por contribuir com o entendimento das ações. A educa-
ção, a psicologia, a neurologia, a medicina, ...são diversas áreas que estão
aproveitando este conhecimento.
Desvendar o sistema nervoso é poder descobrir como o organismo funcio-
na, sendo que este é todo comandado pelo cérebro humano. As respostas
químicas cerebrais e o modo como o impulso nervoso faz as conexões,
podem ser distintas, pois cada pessoa é única.
Desvendar o processo cerebral é identificar como funciona o sistema ner-
voso quando ele reconhece o alimento. Esse é o propósito de se aprofun-
dar na neurociência.

Existe um sistema humano de pensamento, que domina as nossas esco-

lhas e os nossos comportamentos. Para as pessoas conseguirem emagre-
cer definitivamente, é imprescindível que conheçam como o seu processo
cerebral funciona.
O pensamento humano pode ser consciente e inconsciente; consciente
quando os pensamentos estão vivos na nossa mente e inconsciente
quando os pensamentos estão guardados, escondidos.
Ambos vivem numa guerra, enquanto um (inconsciente/sistema emocio-
nal) acha que não tem problema nenhum comer, o outro (o consciente/sis-
tema racional) tenta limitar essa ação e lembrar a mente que o objetivo é
emagrecer.
De acordo com as observações cientificas, as pessoas que não conseguem
emagrecer estão sendo influenciadas pelo sistema emocional, que lidera a
forma de como o cérebro está agindo. Quando isso ocorre é necessário um
trabalho, afim de reprogramar o funcionamento do pensamento.
A neurociência possui uma área de conhecimento, que é encarregada no
estudo da reprogramação da mente, o chamado coach, que possui o signi-
ficado de instruir, treinar. O fato das pessoas não conseguirem gerenciar as
emoções, acaba dificultando o processo de emagrecimento.
Portanto, os sabotadores de emagrecimento compreendem a mecanismos
de defesa, que o organismo cria para proteção emocional. Mais quais são
esses mecanismos de defesa?
3. Conhecendo os sabotadores do emagreci-
mento

Os profissionais e estudiosos, no âmbito neurociência, através de pesqui-

sas com pacientes obesos, descobriram 23 sabotadores do emagrecimen-
to, todos são liderados pelo famoso crítico interno.
Esses 23 sabotadores são os limitantes dos obesos, são eles que atrapa-
lham a caminhada durante o processo de emagrecimento. Portanto, para
conseguir alcançar o fim da estrada é importante conhecer os sabotadores
e ultrapassa-los.
O crítico interno é aquela voz que lidera os pensamentos negativos, pois
ele sempre tem uma crítica a respeito das suas ações. Ele se aproveita dos
mecanismos de defesa para se destacar.
Para quem já ouviu falar na teoria Freudiana, é possível entender mais
facilmente o mecanismo crítico. Freud determinou que a mente humana
era dividida em ego, superego e id. O id quer suprir a sua vontade; o ego
quer disciplinar essa vontade, ele quer equilíbrio e o superego é crítico, ele
fica procurando formas de criticar seus pensamentos e ações por conta
dos valores pessoais.

Mas, o pensamento crítico só possui esse poder quando o sistema emocio-

nal está abalado, sendo que conduz o seu plano junto com os sabotadores
de emagrecimento. Os principais sabotadores do emagrecimento são:

1. Perdas na Infância: A comida é utilizada, inconscientemente como

um padrão de compensação.

2. Perdas presentes: Está relacionado a perdas rotineiras do momento

presente.
3. Comida como padrão de afeto familiar: É quando a comida é usada
como forma de demonstrar afeto.

4. Biótipo como identidade grupal e identidade de pertencimento: O ser

humano é um ser social, preocupando-se a todo momento em fazer parte
de um grupo.

5. Fuga afetiva sexual: De forma inconsciente, o sentido deprimido e a

ausência do orgasmo vão ao encontro de algo que lhe dá prazer.

6. Proteção para os filhos: Refere-se as mulheres que deixaram a sua

feminilidade de lado para se tornarem mães e donas de casa.

7. A fuga da beleza: Ato ou efeito de fugir, é a fuga de sentir se bem

com sua autoestima.

8. Problema com familiares e amigos: A pessoa tem interesse de fugir

dos conflitos.

9. Fuga de problemas com o conjugue: A atuação do sabotador é inter-

romper os sonhos pessoais, sendo que a felicidade do outro está acima da
sua própria felicidade.

10. Apego a autoimagem atual: A pessoa se olha no espelho e burla o

processo de emagrecimento, a fim de continuar estagnada na mesma
imagem.

11. Tamanho=Fortaleza: O sabotador acredita que sinônimo de forte é

estar bem.
12. Valorização do prazer da comida: Comer é a única coisa que dá
prazer.

13. Obesidade é riqueza: Estar forte é a representação de estar ganhan-

do dinheiro.

14. Crença contrária a uma dieta selecionada: O sabotador vai contra as

normas da dieta.

15. Atividade Física: Crenças negativas a respeito das atividades físicas.

16. Falta de crença e valores fortalecedores: O foco se volta para a nega-

tividade, a pessoa resiste ao novo.

17. Válvula de escape contra emoções desconcertáveis: O conforto que

a comida proporciona supre as emoções negativas.

18. Rivalidade contra os pais, familiares e sociedade: A comida é proces-

sada pelo cérebro como uma proteção, carinho, aconchego.

19. Dificuldade de perceber a estranheza dos outros com a sua mudan-

ça: É uma tentativa de buscar ser aceita por outro ser humano.

20. Magreza excessiva na infância: é um sabotador que visa contrariar as

situações da infância.

21. Dinheiro: O sabotador acha que o dinheiro compra tudo.

22. Roupas: Esconder a insatisfação física através das roupas.

23. Síndrome de Boazinha: O outro é sempre mais importante.

Pode parecer estranho, mas os sabotadores têm sua própria voz interna,
têm sua própria autocrítica e seus próprios comportamentos. Muitas vezes
soam ao seu ouvido, como uma voz feminina ou masculina, ou de alguma
pessoa específica, ou até amiga, por isso você acredita que ele é seu
amigo ou que todos esses pensamentos e sentimentos fazem parte de
você, quando na verdade não fazem.
Os sabotadores do emagrecimento nada mais são que um sistema de
defesa que você usa para sobreviver aos desafios da vida, e isso acontece
desde a infância para poder manter sua zona de segurança. Você usa os
sabotadores para lidar com os desafios da vida, mas também para justifi-
car suas falhas e motivações. Por isso que os sabotadores sempre têm um
ganho secundário por trás.
Ou seja: “Você se autos sabota porque ganha algo em troca”
De onde vêm Os Sabotadores
“A grande questão, não é se você os tem, mas quais tem, quem são eles e
quão presentes na sua vida estão”
Eles podem começar na infância, nos mostrando os ganhos secundários
que teremos acionando-os para vencer os obstáculos reais ou criados pela
nossa própria mente quando criança, para poder sobreviver às ameaças
do meio.
Mas também podem surgir na adolescência ou fase adulta, sempre que
somos desafiados, ameaçados ou temos alguma motivação em especial.
Em qualquer uma dessas fases você pode usar o sabotador para conseguir
o que quer, através dos ganhos secundário que ele lhe proporciona.
Por exemplo, qual o ganho secundário que a criança tem ao chorar? Aten-
ção, amor, comida, afeto, alivio, etc.
Os sabotadores geralmente são utilizados como uma maneira de preenchi-
mento emocional. O trabalho que a neurociência realiza, através do coach,
para os programas de emagrecimento, é tratar o lado emocional.
4. Coach de emagrecimento

O coach é uma palavra inglesa, cuja tradução significa treinador, instrutor.

Quando usado para tratar o emagrecimento, ele é um poderoso organiza-
dor da mente. Seu trabalho visa ordenar o pensamento, com a finalidade
de não apresentar abertura para os sabotadores de emagrecimento.

O profissional da área de coach irá auxiliar seu paciente a emagrecer defi-

nitivamente, através das estratégias aplicadas pelo coach emagrecimento,
tais técnicas vão ao encontro da programação da mente, para escapar dos
pensamentos dos sabotadores de emagrecimento.
Os passos principais desta linha da neurociência são:

- Foco no objetivo;
- Ação;
- Confiança;
-Responsabilidade;
- Comprometimento;
- Organização.
As formas para trabalhar a mente e os pensamentos humano, no projeto
coach emagrecimento são várias, entre elas vamos conhecer algumas:
● Auto eficácia: A técnica trabalha para a recuperação do auto eficácia.
● Motivação: Elevar a determinação.
●Mudança comportamental: O desenvolvimento de comportamentos mais
saudáveis.
● Responsabilidade: comprometimento com a dieta de emagrecimento e
com a prática dos exercícios físicos.
● Valores e propósitos: O método associado aos objetivos.
● Controle da emoção: As técnicas de controle emocional têm a finalidade
de evitar a compulsão por comida.
● Autonomia e aprendizagem: as pessoas são incentivadas a continuar o
processo buscando melhoria.

Além dos mecanismos fundamentais aplicados para o trabalho do coach de

emagrecimento, algumas dicas são auxílios para um processo que muitas
vezes é difícil, necessitando de muita persistência.
5. Dicas para ajudar no processo de coach de
emagrecimento

O pensamento possui um poder enorme, na maioria das vezes desconhe-

cido pelos indivíduos. As estratégias utilizadas no Coach emagrecimento,
necessitam de disciplina e força de vontade. Muitas vezes, é necessário
seguir algumas regras para o alcance do objetivo de emagrecimento.
As dicas apresentadas para reforçar o processo de coach emagrecimento,
são as seguintes:

- Responda primeiramente as seguintes perguntas:

Liste seus objetivos.
●O que você gostaria de realizar?
●O que você deseja melhorar, mudar ou conquistar?
●Quando você pretende atingir esse resultado?
●Quais ações que você acha que vão ajudar na conquista da sua meta?
● Qual o grau do seu comprometimento?
- Planejamento: planejar é essencial em qualquer setor da vida, inclusive
quando se quer emagrecer. Traçar metas, objetivos, são atitudes essen-
ciais para chegar ao fim do caminho vencedor. Organizar sua rotina e defi-
nir atitudes pode fazer uma grande diferença para conquistar o que se
deseja.

- Prestar atenção no seu corpo para reconhecer os sinais: Pode acontecer

de você sentir fome emocional. Aquela fome que vem logo após um jantar
ou um almoço, que não possui explicação, frequentemente é emocional.
Descobrir de onde provem esse sentimento, é primordial para emagrecer
definitivamente.

- Valorize suas qualidades: Evidenciar suas qualidades.

- Mente magra, corpo magro: visualize o seu futuro com sucesso, com
corpo magro e atitudes de pessoas magras. Faça o seu cérebro enxergar
você no futuro, do modo que você planeja estar. Programar o cérebro para
chegar onde você deseja, é necessário para ele reconhecer onde você
deseja chegar.

- Elimine a auto sabotagem: Cuidar dos sabotadores de emagrecimento é

essencial para você conhecer os seus mecanismos. Ao analisar sua forma
de pensar, você irá perceber o que está bloqueando seu processo de ema-
grecimento.

- Alimente-se nos horários corretos: Seguir as delimitações traçadas é ne-

cessário. Comer somente nos horários determinados, seu organismo não
precisa estar se alimentando toda hora. Lembre-se: Não é a emoção que
se alimenta é o corpo, com a finalidade de nutrição.
- Focar no trabalho do organismo: Deixar de lado o
emocional e trabalhar a razão de você se alimentar.

- A obesidade começa na mente: Trabalhar a mente

para conseguir emagrecer é a rota correta para o fim
do caminho. A mente humana possui um vasto poder,
inclusive de burlar os pensamentos direcionados ao
sucesso.

- Acredite em você: Toda ação realizada, necessita de

uma dose de autoconfiança. Portanto, confie no seu
potencial e tenha a certeza que este passo pode ser o
diferencial para conquistar a meta traçada.

- Emagreça de dentro para fora: Trabalhar seus senti-

mentos vai ajudar a sentir-se mais amada. O amor
próprio é o segredo de uma atitude de autocuidado.
Quanto mais você se amar e mais você se cuidar, mais
longe você vai chegar.
6. Benefícios do coach emagrecimento

Você pode estar se perguntando quais as vantagens de utilizar o coach

emagrecimento. Bom, alguns motivos que levam as pessoas a optarem
por esse programa de emagrecimento definitivo são:

- Reconhecimento da estrutura de pensamento: o impacto que o modelo

mental gera no processo de emagrecimento, é decisivo para o resultado do
processo.
- Identificar os valores pessoais: As pessoas esquecem os valores que pos-
suem, o resgate dos mesmos influencia as conquistas, inclusive o emagre-
cimento definitivo.
- Observar os bloqueios que impedem seu emagrecimento: A mente
quando não programada pode ser uma arma perigosa para alcance dos
objetivos pessoais.
- Enfrentar a compulsão: O modo como você reage a compulsão, determi-
na o seu processo de emagrecimento.
- Desenvolver motivação, satisfação e auto estima: A finalidade é o treina-
mento para a automotivação.
- Delimitar as ações: Aprender a traçar as ações.
- Aprender a amar-se: Reconhecer o seu próprio valor é necessário para a
auto estima.
- Direcionar as palavras: As palavras têm poder, quando pronunciadas são
reforçadas pelo cérebro.
- Aprender a ter disciplina: A disciplina é fundamental para qualquer ativi-
dade e para qualquer planejamento.
- Emagrecer de modo saudável: o coach não utiliza medicamentos,
somente a programação da mente.
- Treinar a mente a dar valor a pequenos resultados: Geralmente as gran-
des conquistas são comemoradas, porém aprender a valorizar os peque-
nos sucessos é uma importante atitude no processo de emagrecimento
definitivo, por se tratar um caminho longo.
- Aprender a não sentir culpa: A culpa é um grande inimigo, ela pode levar
a perda de todo um tratamento.

Os sabotadores do emagrecimento são importantes inimigos da mente

humana, a serem enfrentados e exterminados. Identificando-os é possível
obter um sucesso definitivo no processo de emagrecimento.
Emagrecer requer força de vontade e disciplina. O coach de emagrecimen-
to é capaz de levar você a conhecer o seu íntimo e organizar a reprogramar
a mente, afim de obter um resultado satisfatório, não só para emagrecer
mas para a conquista das metas traçadas.
Há diversidades de dietas e formas de emagrecimento milagrosos, o coach
não promete milagres, mas sabe quais problemas devem ser enfrentados
para você emagrecer definitivamente.
Portanto, comece a traça as suas metas e tenha certeza de que o coach de
emagrecimento vai ajudar você, na conquista da saúde e a exterminar os
sabotadores do emagrecimento.
Teste dos sabotadores

Cada pessoa é refém de um ou mais tipos de sabotadores, é muito impor-

tante descobrir qual o sabotador que vem prejudicando o seu processo de
emagrecimento que hoje te impede de ter resultados sólidos e duradou-
ros.

Para conseguir vencer o sabotador é preciso realizar o teste dos sabotado-

res, no teste você descobrirá o que vem atrapalhando o seu processo de
emagrecimento.
Depois do teste feito, com o resultado em mãos, que e 99% de assertivid-
fade, o profissional coach de emagrecimento capacitado a aplicar o teste
vai te ajudar a enfraquecer e destruir os seus sabotadores passo a passo.

Para fazer o teste dos sabotadores de emagrecimento acesse:

www.lucianaborgescoach.com.br
Luciana Borges
Sua missão de ajudar as pessoas a conquistarem sua
liberdade e serem felizes através do resultado que procu
ram para emagrecer com a sua experiência profissional,
já atendeu pessoas que queriam simplesmente
emagrecer e outros que a buscaram para tratar diversas
áreas ao longo de todo tempo. Ela ajudou muitas
pessoas a atingirem seus objetivos, sejam quais forem
as necesidades apresentadas. No último ano, começou
um novo e eterno amor pelo coaching, metodologia que
impulsiona
o indivíduo a sair da zona de conforto em busca de um
cenário de vida desejado, desde então, mentalidade
positiva e transformação consciente é o que a Luciana se
compromete com os seus clientes, e a realização de ter
o corpo que sempre quis e mantê-lo.

AUTORA
Sua expertise em coaching de
emagrecimento consciente tem
contribuído para que um grande número
de pessoas saia da zona de conforto e
lutem pelo que querem e desejam de uma
forma muito mais confiante e motivada
sem olhar para trás.

Emagrecimento Consciente