Análisis deportivo

PROYECTO FINAL
​

AVANCE 2
Profesores: G. Niño/ F. Escanilla/ M. Schmidt/ E. Jury 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
INTEGRANTES: Marjorie Andrade.
Catalina Carrasco.
Alfredo Fuentes.
Barbara Mena.
Rodrigo Molina.
Javiera Reyes.
FECHA DE ENTREGA: 14 Junio 2018.
 
Objetivos

❖ Mejorar rango articular de cadera. En base a este objetivo

realizar una comparación respecto los sujetos, tomado en
cuenta su sexo (Femenino/masculino).

Sujetos:
❖ Barbara Mena.
❖ Rodrigo Molina.

Rango articular:

Rango articular Pasivo: ​Grado de movilidad que se consigue en

una articulación tras aplicación de una fuerza externa al sujeto de
estudio.

Rango articular Activo: ​Grado de movilidad que se consigue en

una articulación utilizando los músculos que se encuentran
alrededor de la articulación de cadera.

Programa:

Los ejercicios que nos ayudarán a mejorar la flexibilidad,

especialmente la de cadera son: distintos tipos de elongación
para lograr a futuro un mejor rango articular en dicha zona.

Para calentar antes de realizar estos ejercicios, se deberán

ejecutar ciertos movimientos:

❖ Realizar abducciones de cadera con rodilla extendida

procurando mantener el cuerpo en posición recta (2 sesiones de
10 repeticiones por cada pierna).
❖ Realizar flexiones de cadera con rodilla extendida
procurando mantener el cuerpo en posición recta (2 sesiones de
10 repeticiones por cada pierna).
❖ Realizar extensión de cadera con rodilla extendida
procurando mantener el cuerpo en posición recta (2 sesiones de
10 repeticiones por cada pierna).

Programa 1: (02/05 al 20/05)

Luego de realizar este calentamiento se llevarán a cabo las

siguientes elongaciones:

Ejercicio 1:

❖ Músculo principalmente trabajado: isquiotibiales

❖ Sesiones: 3 sesiones, 20 segundos cada uno.

Ejercicio 2:

❖ Músculo principalmente trabajado: isquiotibiales

❖ Sesiones: 3 sesiones, 20 segundos cada
uno.

Ejercicio 3:

❖ Músculo principalmente trabajado: flexores de

cadera.
❖ Sesiones: 3 sesiones, de 20 segundos cada
uno.
Ejercicio 4:

❖ Músculo principalmente trabajado: aductores.

❖ Sesiones: 3 sesiones, de 20 segundos cada
uno.

Ejercicio 5:

❖ Músculo principalmente trabajado: aductores.

❖ Sesiones: 3 sesiones, de 20 segundos cada
uno.

Programa 2: (22/05 al 08/06)

1. Programa 1, incluyendo:

Estiramiento de aductores​: estirar músculos aductores,

isquiotibiales.

❖ Ejecución: ponte de pie

con las piernas muy separadas.

❖ A continuación flexiona la
pierna derecha manteniendo la
izquierda completamente estirada.
Con el tronco recto estira tu brazo derecho hacia el pie derecho.
4 sesiones, 20 segundos cada uno.
 Estiramiento de cuádriceps con
incidencia en el recto anterior:

❖ Ejecución: H​acerlo ​de pie,

tomando el pie con la mano del mismo
lado y flexionando las rodillas,
estiramos el músculo. Si perdemos el
equilibrio podemos apoyarnos con la
mano contraria en una pared o
semejante. 3 sesiones de 20 segundos

Estiramiento isquiotibiales:

❖ Ejecución: ​Eleva una pierna y

mantén la posición. ​3 sesiones de 25
segundos

➔ Se realizarán las mismas repeticiones con el mismo

tiempo.

HORARIOS:

Sujetos Días de realización del programa

Barbara Mena Dia por medio, desde el 02 de mayo en adelante

Rodrigo Molina Dia por medio, desde el 02 de mayo en adelante

HORARIO A DETALLE

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Domingo

1 2 3 4 5 6
Programa 1 Programa 1 Programa 1
Bárbara y Bárbara y Bárbara y
Rodrigo Rodrigo Rodrigo

7 8 9 10 11 12 13
Programa 1 Programa 1 Programa 1
Bárbara y Bárbara y Bárbara y
Rodrigo Rodrigo Rodrigo

14 15 16 17 18 19 20
Programa 1 Programa 1 Programa 1 Programa 1
Bárbara y Bárbara y Bárbara y Bárbara y
Rodrigo Rodrigo Rodrigo Rodrigo

21 22 23 24 25 26 27
Programa 2 Programa 2 Programa 2
Bárbara y Bárbara y Bárbara y
Rodrigo Rodrigo Rodrigo

28 29 30 31
Programa 2 Programa 2
Bárbara y Bárbara y
Rodrigo Rodrigo
Lunes Martes Miércoles jueves Viernes Sábado Domingo

1 2 3
Programa 2 Programa 2
Bárbara y Bárbara y
Rodrigo Rodrigo

4 5 6 7 8 9 10
Programa 2 Programa 2 Programa 2
Bárbara y Bárbara y Bárbara y
Rodrigo Rodrigo Rodrigo

11 12 13 14 15 16 17
Entrega
final y
Presentació
n

18 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30

Fotos realización de ejercicios (Instagram)

Mediciones:

Mediciones realizadas con goniómetro.

agregar como se realizaron y fotos

Valores mediciones: Iniciales

Barbara: Rodrigo:

➔ Flexión​: ➔ Flexión:
◆ Derecha: ◆ Derecha:
● Activo: 105° ● Activo: 95°
● Pasivo: 120° ● Pasivo: 105°
◆ Izquierda: ◆ Izquierda:
● Activo: 100° ● Activo: 95°
● Pasivo: 125° ● Pasivo: 103°

➔ Extensión: ➔ Extensión:
◆ Derecha: ◆ Derecha:
● Activo: 25° ● Activo: 27,5°
● Pasivo:45° ● Pasivo: 35°
◆ Izquierda: ◆ Izquierda:
● Activo: 20° ● Activo: 25°
● Pasivo: 40° ● Pasivo: 45°

➔ Abducción: ➔ Abducción:
◆ Derecho: ◆ Derecho:
● Activo:52.5° ● Activo: 32,5°
● Pasivo:60° ● Pasivo: 40°
◆ Izquierda: ◆ Izquierda:
● Activo: 40° ● Activo: 35°
● Pasivo: 55° ● Pasivo: 45°
Valores mediciones : Finales

Barbara:

➔ Flexión​: Rodrigo:
◆ Derecha:
● Activo:° ➔ Flexión:
● Pasivo:° ◆ Derecha:
◆ Izquierda: ● Activo: °
● Activo: ° ● Pasivo: °
● Pasivo: ° ◆ Izquierda:
● Activo: °
● Pasivo: °
➔ Extensión:
◆ Derecha:
● Activo: ➔ Extensión:
● Pasivo:° ◆ Derecha:
◆ Izquierda: ● Activo: °
● Activo: ° ● Pasivo: °
● Pasivo:° ◆ Izquierda:
● Activo: °
➔ Abducción: ● Pasivo:°
◆ Derecho:
● Activo:° ➔ Abducción:
● Pasivo:° ◆ Derecho:
◆ Izquierda: ● Activo:°
● Activo: ° ● Pasivo: °
● Pasivo: ° ◆ Izquierda:
● Activo: °
● Pasivo:
Gráficos

Observaciones:

El proyecto inició el 10 de Abril del presente año, con un objetivo orientado a mejorar la
flexibilidad muscular y la resistencia aeróbica. El dia jueves 26 de Abril, se decide el cambio
del objetivo inicial. El motivo de cambio se debe a problemas de horario de los sujetos en
estudio, puesto que las rutinas establecidas en ese programa eran muy demandantes en
tiempo, recurso del cual los individuos disponen limitadamente, debido a las actividades
académicas. También se llegó a la conclusión de que se midiera o nos enfocaremos en un
solo objetivo específico para llevarlo a cabo correctamente.
El dia lunes 30 de Abril se planifica una nueva rutina de ejercicios para mejorar nuestro
nuevo objetivo, el cual se enfoca en mejorar el rango articular de cadera. El día miércoles 2
de Abril se llevó a cabo las respectivas mediciones en flexión, extensión y abducción de
cadera, con el Goniómetro. También este día se comienza con la nueva rutina de ejercicios
que será llevada a cabo en días alternos.Existen dos programas de 10 sesiones cada una.
El primer programa es llevado a cabo desde el día 2 de mayo hasta el dia 20 de mayo,
luego se le sumará el segundo programa llevando a cabo ambos programas hasta el dia 8
de junio.
El dia lunes 11 de junio se realiza la medición final de extensión, flexión y abducción de
cadera en ambos sujetos de estudio.

Conclusión:
Bibliografía

1. GARCÍA, D. (n.d.). ​.. EVALUACIÓN CLÍNICA DEL MOVIMIENTO ARTICULAR​.

[ebook] CIR ORTOPÉDICA Y TRAUMATOLOGÍA. Available at:
http://www.traumazaragoza.com/traumazaragoza.com/Documentacion_files/Principio
s%20ba%CC%81sicos%20de%20la%20movilidad%20articular.pdf [Accessed 12
Jun. 2018].
2. Contreras, G. (1980). ​Contrologia​. 1st ed. México, D.F.: Dirección General de
Difusión Cultural, Universidad Nacional Autónoma de México.

3. GARCÍA, D. (n.d.). ​.. EVALUACIÓN CLÍNICA DEL MOVIMIENTO ARTICULAR​.

[ebook] CIR ORTOPÉDICA Y TRAUMATOLOGÍA. Available at:
http://www.traumazaragoza.com/traumazaragoza.com/Documentacion_files/Principio
s%20ba%CC%81sicos%20de%20la%20movilidad%20articular.pdf [Accessed 12
Jun. 2018].