Sunteți pe pagina 1din 1

SCHITA PLAN DE ANTRENAMENT

Tema nr. 1
Dezvoltarea indemanarii
-Jocuri de miscare:
1) Impart colectivul in 2 grupe egale. O echipa va avea o minge de volei si se va pasa de la unul la
altul din dreptul fruntii, dar faca ca echipa adversa sa intre in posesia ei.Daca echipa adversa intra in
posesia mingi, atunci echipa care a perdut posesia va incerca sa reintre din nou in posesie
2) idem, dar pasarea se face din dreptul pieptului cu podeaua
Tema nr.2
Repetarea elementelor tehnice
Pentru învatarea si consolidarea propriu-zisa a paselor:
-jucatorii sunt împartiti în grupe de cate 2, asezate fata in fata pe latimea terenului.
Acomodarea cu mingea:
- cate 2 fata in fata:
-aruncarea mingii de deasupra capului spre partenerul situat in fata;
-aruncarea mingii cu o mana spre partener;
-aruncarea mingii spre partener cu podeaua;
Exercitii pentru repetarea elementelor tehnice :
Exercitii pentru pasa de sus
1) - aruncarea mingii de volei inalte spre partenerul in fata, iar acesta din urma prinde
mingea in cupa:
2) - tinerea mingii intr-o singura mana (mana indemanatica) deasupre umarului si se executa
o pase de sus spre partener:
3) – idem, dar cu mana neindemanatica:
4) 2-3 pase de control urmata de pasa spre partener
5) – pase consecutive de la unu la celalalt:
Exercitii pentru pasa de jos
1) - aruncarea mingii in sus si oprirea ei in echilibru pe manseta ambelor brate
2) - mentinerea mingii in echilibru pe mansete urmata de lovituri succesive, dupa cateva lovituri se
opreste mingea in echilibru
3) 2-3 pase de control, unul mai inalt, se lasa mingea sa cada pe podea si se continua
4) – pase de jos din minge aruncata de partener si pasa se intoarce tot la cel care a aruncat
5) – pase de jos consecutive de la unu la celalalt
Pase de sus si de jos consecutiv intre 6 sportivi ( suveica)
Serviciul de sus