Dieta 20/20 are cateva reguli stricte:

 Alcatuieste-ti meniul in principal din 20 de alimente care iti stimuleaza metabolismul si

te fac sa te simti satul.
 Mananca de 4 ori pe zi si asigura-te ca ai la fiecare masa proteine, fructe sau legume,
grasimi si carbohidrati.
 Ai voie sa trisezi cu doua portii mici din ce iti doresti tu de doua ori pe saptamana.
 Elimina din meniu (cu exceptia meselor in care trisezi): alimente procesate, cereale
rafinate, zahar, orice fel de indulcitor artificial, carne rosie, lactate integrale, alcool.

Faza 1: 5 zile pentru slabire rapida

In primele 5 zile ale dietei ai voie sa consumi doar cele 20 de alimente-minune pe care vei
continua sa le mananci pe tot parcursul dietei. Acestea te ajuta sa slabesti rapid si sa iti
redobandesti increderea in propriile forte, una dintre conditiile esentiale ale reusitei in orice
cura de slabire. Sunt recomandate 4 mese pe zi, la interval de cel putin 4 ore, cu portii
controlate din punct de vedere cantitativ.
1. Migdale crude, fara sare
2. Mere
3. Naut
4. Prune uscate
5. Ulei de cocos virgin
6. Ceai verde
7. Mustar
8. Nuci
9. Ulei de masline extravirgin
10. Orice tip de verdeturi
11. Linte
12. Unt de arahide 100% natural
13. Fistic fara sare
14. Stafide
15. Iaurt natural degresat
16. Oua
17. Cod (peste)
18. Secara
19. Tofu
20. Proteine din zer fara indulcitori
In toate fazele dietei 20/20, este esential sa consumi cel putin 2 litri de apa (nu alte
lichide!) in fiecare zi.

Faza a 2-a: 5 zile pentru slabire sustinuta

In a doua faza a dietei 20/20, continui sa consumi cele 20 de alimente mentionate mai sus,
doar ca incepi sa adaugi treptat si alte alimente. In continuare trebuie sa mananci la interval
de 4 ore, cate 4 mese pe zi, in portii moderate.
Alimentele pe care le adaugi in faza a doua sunt:

 Ton
 Fasole neagra la conserva
 Morcovi
 Rosii
 Ciuperci
 Afine
 Portocale
 Struguri
 Avocado
 Seminte de floarea-soarelui
 Condimente: usturoi, scortisoara, suc de lamaie, otet balsamic, piper si orice fel de
condiment fara sare

Incepand cu faza a doua, este permis sa trisezi de doua ori pe saptamana, insa este important
sa retii ca autorul dietei nu recomanda ca portia de alimente interzise sa depaseasca 100 de
calorii.

Faza a 3-a: 20 de zile

In faza a treia, este important sa consumi cel putin doua dintre cele 20 de alimente
recomandate la fiecare dintre cele 4 mese ale zilei. Ai voie sa consumi o varietate de alimente,
pentru a-ti mentine papilele gustative satisfacute si pentru a stopa orice tendinta de a renunta
la dieta. Vei lua cele 4 mese la interval de 4 ore, in portii moderate si vei continua sa slabesti
in ritm sanatos si sustinut.

Alimentele pe care le adaugi in aceasta faza celor deja permise sunt:

 Carne slaba de pasare

 Peste si fructe de mare (doar somon, ton conservat in apa si creveti)
 Legume: ardei gras, broccoli, conopida, fasole verde, ceapa, dovlecel, zucchini
 Ierburi aromate: patrunjel, usturoi verde, marar
 Alte fructe: piersici, ananas, capsuni, mango
 Cereale integrale: porumb, orez salbatic, quinoa, ovaz

Si pe parcursul celei de-a treia faze ai voie sa trisezi de 2 ori pe saptamana si sa mananci
orice iti place, dar in limita a aproximativ 100 de calorii. Acesta este un truc care te va ajuta sa-
ti mentii motivatia si sa diminuezi riscul de a renunta la dieta din cauza unor pofte culinare de
moment.