Higiene del

sueño
Establecer un horario.
Establecer un horario regular de sueño todos los días de la semana. No dormir en más
de una hora, incluso en sus días libres.

No se obligue a dormir.
Si no ha quedado dormido después de 20 minutos, levantarse y hacer algo de calma.
Leer un libro, dibujar o escribir en un diario. Evitar el ordenador, TV y pantallas de
teléfono, o cualquier cosa
más que está estimulando y podría conducir a ser más despierto.

Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina.

El consumo de cafeína, el alcohol y la nicotina puede afectar su capacidad para
conciliar el sueño y la calidad de su sueño, incluso si se usan temprano en el día.
Recuerde, la cafeína puede permanecer en su cuerpo durante un máximo de 12 horas,
e incluso el café descafeinado tiene un poco de cafeína!

Evitar las siestas.

Las siestas durante el día, hará más difícil el sueño por la noche. Las siestas que son
más de una hora de duración, o los que están al final del día, son especialmente
perjudiciales para la higiene del sueño.

Use la cama sólo para dormir.

Si su cuerpo aprende a asociar su cama con el sueño, usted comenzará a sentirse
cansado, tan pronto como usted se acuesta. El uso del teléfono, ver la televisión, o
haciendo otras actividades de vigilia en la cama puede tener el efecto contrario,
haciendo que estar más alerta.

Hacer ejercicio y comer bien.

Una dieta saludable y el ejercicio pueden conducir a un mejor sueño. Sin embargo,
evitar el ejercicio extenuante y comidas grandes durante 2 horas antes de irse a la
cama.

Dormir en un ambiente cómodo.

Sus importante dormir en un área que es adecuada tranquilo, cómodo, y la
oscuridad. Trate de usar una máscara para los ojos, tapones para los oídos,
ventiladores, o ruido blanco si es necesario.

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