Vitamina D + CALCIU :

- expunere echilibrata la soare 15-20 minute / zi cu fata, mainile si picioarele ;

- cura helio-marina , minim 7 zile;
- apa minerala plata minim 2 litri/ zi;

- alimentele indicate sunt : - pestele salbatic, nu acvacultura (somon, macrou,

ton, hering, SARDINELE NEDEZOSATE ),
proaspat/ conservate in ulei; 150g somon = 500 UI
- galbenus de ou (de preferat de tara);
- ficat , in special de vita;
- ciuperci, spanac;
- cereale integrale neindulcite;
- SEMINTE DE CHIA / SUSAN / FLOAREA SOARELUI ;
- nuci, migdale, mere, smochine ;
- LACTATE de orice fel (lapte, iaurt, BRANZA GRASA (Ca +),
urda, cas); 250ml lapte = 120 UI
- carne de porc macra (slaba);
- fructele de mare;
- produse pe baza de soia (lapte, tofu);
- VERDETURI INCHISE LA CULOARE : spanac, varza, brocolli,
varza de Bruxelles, valeriana, patrunjel;

DE EVITAT TOTAL : - alcool , tutun , droguri , subsante halucinogene , etnobotanice

;

- cafea (maxim 1 cana/ zi);

- bauturi racoritoare pe baza de cafeina ( Coca Cola , Pepsi, Nestea );
- apa minerala carbogazoasa cu continut crescut de Ca;
- fast-food, snacks-uri, ciocolata in exces, mezeluri ;
- lapte cu cacao ;

Referitor la suc (rosii, fasole boabe , varza) - a se incerca alternarea tipurilor

de varza ( kale , alba , rosie , Bruxelles ) la 3-4 zile
- a se incerca combinatia cu
brocolli sau valeriana ;
- ATENTIE!! la spanac ( a se evita in aceasta
combinatie);

Miscare cel putin 30 minute in fiecare zi pentru a ajuta depunerea, mobilizarea Ca

in oase si formare de matrice osoasa noua.
De practicat: - inot, volei, baschet;
- alergari pe suprafete moi , special amenajate(piste, iarba). A se
evita betonul, cimentul si terenul accidentat!!
- yoga, pillates ;
- exercitii tip stretching (intindere).

Set de analize- vezi cursul cu Rahitismul si Malnutritie !

De alt tratament vom putea vorbi doar dupa ce vad analizele ( Ca total , ionic ,
nivel vit D) !

Se poate continua cu acel supliment evervescent, in functie de alimentatia din ziua

respectiva.
Atentie la hipervitaminoza D si hipercalcemie , hipercalciurie !!!