Cuidado Del Sistema Muscular

Para mantener al sistema muscular en óptimas condiciones, se debe tener

presente una dieta equilibrada, con dosis justas de glucosa que es la principal
fuente energética de nuestros músculos. Evitar el exceso en el consumo de
grasas, ya que no se metabolizan completamente, produciendo sobrepeso. Para
rutinas de ejercicios físicos prolongados, necesitan una dieta rica en azúcares y
vitaminas. Además de una alimentación saludable se recomienda ejercicio físico,
el ejercicio muscular produce que los músculos trabajen, desarrollándose
aumentando su fuerza y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad,
resistiendo mejor a la fatiga. También beneficia el desarrollo del esqueleto lo
robustece, fortalece y modela, debido a la tracción que los músculos ejercen sobre
los huesos, si los ejercicios son correctamente practicados, perfeccionan la
armonía de las líneas y curvas. El ejercicio ayuda al desempeño de los órganos.
Aumenta el volumen de la toráxico, mejora la respiración y la circulación
sanguínea, ampliando el tamaño de los pulmones y del corazón. Otro efecto del
ejercicio físico, es que provoca un aumento considerable en el apetito,
favoreciendo la digestión y la asimilación de los alimentos.

Hidratación
No solo debes tener una alimentación equilibrada para el buen funcionamiento de
tus músculos. Igual de importante que los alimentos que ingieres es la cantidad de
agua que bebes. Cuando te deshidratas es más probable sufrir calambres que
cuando estás bien hidratado. Recuerda cuando bebes bebidas que contienen
cafeína o alcohol aumentas el riesgo de deshidratarte. A la hora de calmar la sed,
nada mejor que el agua.

Rutina de ejercicios
Es imprescindible realizar ejercicio físico todos los días. Al hacerlo estarás
fortaleciendo los músculos, agilizando el cuerpo, incrementando la circulación
sanguínea y mejorando tu respiración. Cuando los músculos están fuertes, tus
huesos están más protegidos, con lo cual tienes menos probabilidades de
fracturarte. Cuando eres joven quizás no le prestas mucha atención, pero a
medida que pasan los años se vuelve cada vez más importante evitar caídas y
fracturas. Mantenerte activo te ayudará a tener una mejor calidad de vida a lo
largo de la misma.
cuidados del sistema muscular

Deporte seguro
Debes recordar que antes de realizar cualquier actividad física necesitas calentar
los músculos, y una vez que finalizas la actividad debes estirarlos. Estos pasos
son importantes para evitar lesiones y contracturas. La idea es fortalecer el
sistema muscular y no dañarlo. También debes tener en cuenta que cuando
practicas deportes o realizas ejercicios tu cuerpo suda, por lo que necesitaras una
dosis extra de agua para no deshidratarte.
 HIGIENE DEL SISTEMA MUSCULAR
Visión de conjunto
El sistema muscular trabaja con los huesos para producir una amplia gama de
movimiento. Además desempeña un papel importante en la respiración, la
digestión y el sistema circulatorio. Preservar la función del sistema muscular
mediante el desarrollo de hábitos que nos ayuden a reducir el estrés muscular y
mejorar la función y la fuerza muscular es nuestro objetivo.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño del músculo mediante la
construcción de filamentos de proteína más gruesos, la creación de más fluido en
las células musculares y la creación de más miofibrillas, que contienen los
filamentos de proteínas de los músculos.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico tiene varios efectos beneficiosos sobre el sistema muscular.
Fortalece el corazón, aumenta la resistencia, mejora la fuerza muscular, aumenta
el tono muscular y ayuda a reducir la grasa corporal. Algunos ejemplos de
ejercicios aeróbicos incluyen:
Trotar todos los días de la semana 30 minutos o 3 veces a la semana 1 hora.
Caminar una hora todos los días a paso rápido.
Nadar si se puede cada día.
Jugar a tenis. Esta actividad puede ser realmente adictiva si se juega con amigos
o compañeros.
Además de las actividades anteriomente nombradas, se puede incluir cualquier
actividad que nos haga aumentar el ritmo cardíaco. Se recomienda al menos 150
minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.
Postura correcta
La postura tiene un efecto significativo en la eficiencia de los músculos y la
cantidad de fuerza requerida para llevar a cabo diferentes tareas. La mala postura
también hace que sea difícil para los músculos y los huesos el trabajar juntos para
producir el movimiento. Una buena higiene postural nos ayuda a evitar estos
efectos negativos sobre el sistema muscular. Cuando se utiliza una silla, debes
sentarte con la espalda recta y apoyarla sobre el respalado, poniendo los hombros
hacia atrás. El uso del respaldo nos ayuda a aliviar la tensión muscular, por lo que
es necesario. Cuando estés de pie o camines no te vayas arrastrando, intenta
mantener una postura con los hombros hacia atrás. Puede parecerte difícil o casi
imposible caminar con la espalda recta, pero sí que es posible. Tan sólo tienes
que cambiar tus hábitos, conciénciate de que debes ir recto y corrige la postura
cada vez que te des cuenta.
Mantener un peso normal
El exceso de peso pone una tensión extra en los músculos y los obliga a trabajar
más duramente. Mantener un peso saludable reduce el estrés y previene los
dolores musculares y los esguinces. Sigue una dieta baja en grasas saturadas y
colesterol para reducir el número de calorías que consumes cada día. Utiliza el
ejercicio aeróbico para quemar calorías y fortalecer el corazón. Realiza ejercicios
de entrenamiento de fuerza para aumentar tu masa muscular, ya que el aumento
de masa muscular mejora el metabolismo.