10

Exercitii fotbal

www.antrenorfotbal.ro
 www.antrenorfotbal.ro – magazinul antrenorului de fotbal
Email: contact@antrenorfotbal.ro

I. Exerciții pentru conducerea și transmiterea mingii

Exercițiul 1

Materiale necesare:

 Copete, două scări de viteză, două

mingi.

Număr de jucători:

 10 jucători de câmp.

Descrierea exercițiului:

 Fiecare jucător A va avea în

posesia lui câte o minge;
 Jucătorul A pasează mingea
jucătorului B (1), jucătorul A execută în continuare variante de exerciții la scărița de
viteză și se așează în locul jucătorului B (I);
 Jucătorul B pasează mingea jucătorului C de la grupa opusă (2) dupa care jucătorul B
se deplasează în locul jucătorului C de la grupa proprie (II);
 Jucătorul C pasează mingea jucătorului A (3) după care se deplasează în alergare la
coada șirului A;
 Exercițiul se va desfășura pe durata a două reprize de 4 minute cu o pauză de 2 minute
între reprize.

Exercițiul 2

Materiale necesare:

 Conuri, copete, două mingi;

Număr de jucători:

 12 jucători de câmp.

Descrierea exercițiului:

 Materialele așezate ca și în
figură, primii doi jucătorii A vor
avea în posesia lor câte o minge;
 Jucătorul A conduce mingea printre conuri după care pasează mingea jucătorului B de
la grupa opusă (1-2), jucătorul B pasează mingea jucătorului A (3);
 Jucătorii își vor schimba locurile în ordine alfabetică;
 Exercițiul se desfășoară simultan în ambele părți.
 www.antrenorfotbal.ro – magazinul antrenorului de fotbal
Email: contact@antrenorfotbal.ro
Exercițiul 3

Materiale necesare:

 Copete, una minge.

Număr de jucători:

 8 jucători de câmp.

Descrierea exercițiului:

 Jucătorul A pasează
mingea jucătorului D (1);
 Jucătorul D transmite
mingea înapoi jucătorului
A (2);
 Jucătorul A pasează mingea jucătorului B (3);
 Jucătorul B pasează mingea jucătorului C (4);
 Jucătorul C pasează mingea jucătorului A (5);
 Jucătorii își vor schimba locurile în ordine alfabetică.
II. Exercții pentru finalizare cu șut la poartă
Exercițiul 4

Materiale necesare:

 Copete, două scări de viteză, una

poartă, multe mingi.

Număr de jucători:

 Lotul de jucători.

Descrierea exercițiului:

 Materialele așezate ca și în figură,

fiecare jucător A va avea în posesia lui
câte o minge;
 Jucătorii A și B fac un schimb de pase (1-2);
 Jucătorul A pasează mingea pe sus jucătorului C (3);
 Jucătorul B ocolește copetele în alergare de viteză după care execută variante de
exerciții la scara de viteză (I-II), în final jucătorul B primește mingea de la jucătorul C
și finalizează cu șut la poartă (4-5);
 Jucătorii își vor schimba locurile în ordine alfabetică.
 www.antrenorfotbal.ro – magazinul antrenorului de fotbal
Email: contact@antrenorfotbal.ro
Exercițiul 5

Materiale necesare:

 Copete, garduri, cercuri, două porți, multe mingi.

Număr de jucători:

 Lotul de jucători.
Descrierea exercițiului
 Materialele așezate ca și în
figură, fiecare jucător A va avea în
posesia lui câte o minge;
 Jucătorul A pasează mingea pe
sus jucătorului B (1);
 Jucătorul A execută în
continuare sărituri peste garduri, pas
sărit lateral în cercuri (I), primește
mingea de la jucătorul B și finalizează
cu șut la poartă (2, 3, 4);
 Exercițiul se va desfășura
simultan în ambele părți.

Exercițiul 6

Materiale necesare:

 Copete, două scări de viteză, una

poartă, multe mingi.

Număr de jucători:

 Lotul de jucători.

Descrierea exercițiului:

 Materialele așezate ca și în figură,

fiecare jucător A va avea în posesia
lui câte o minge.
 Jucătorul A pasează mingea jucătorului B (1), jucătorul B retransmite mingea
jucătorului A (2) pe poziție viitoare (I);
 Jucătorul A conduce mingea câțiva metri (3) după care o pasează jucătorului C (4);
 Jucătorul C pasează mingea înapoi jucătorului A (5), jucătorul A venit în întâmpinarea
mingii (II);
 Jucătorul A conduce mingea până la linia de poartă (6) după care centrează (7) pentru
jucătorul C care vine pe colțul lung sau pentru jucătorul B care vine pe colțul scurt
(III-IV);
 www.antrenorfotbal.ro – magazinul antrenorului de fotbal
Email: contact@antrenorfotbal.ro
 Jucătorul B înainte de a ajunge pe colțul scurt execută variante de exercii la scara de
viteză (III);
 Unul din jucătorii B și C finalizează acțiunea cu șut la poartă (8);
 Jucătorii își vor schimba locurile în ordine alfabetică.
III. Exerciții pentru pregătirea fizică în jocul de fotbal
Exercițiul 7

Materiale necesare:

 Conuri, copete, jaloane cu

vârf, cercuri, garduri, două scărițe
de viteză, două porți, multe mingi.

Număr de jucători:

 Lotul de jucători.

Descrierea exercițiului:

 Exercițiul se va lucra pe
jumătate de teren, materialele vor fi
așezate ca și în figură;
 Jucătorii A vor exercuta pe
rând:
 sărituri peste garduri (I);
 alergare cu pași adăugați printre jaloanele cu vărf (II);
 pas sărit lateral stângul-dreptul în cercuri (III);
 alergare printre jaloanele cu vârf (IV);
 pas sărit în cercuri (V).
 Jucătorul A primește mingea și finalizează cu șut la poartă (1 - 2);
 Jucătorul A execută în continuare alergare ritm 2/4 până la scărița de viteză (VI), ajuns
la scăriță acesta execută variante de exerciții la acesta după care continuă cu sărituri
peste garduri (VII-VIII);
 În final jucătorul A primește o nouă minge, conduce mingea câțiva metri și finalizează
cu șut la poartă (3,4,5);
 Exercițiul se va desfășura pe durata a două reprize de 10 minute cu pauză de 4 minute
între reprize.
 www.antrenorfotbal.ro – magazinul antrenorului de fotbal
Email: contact@antrenorfotbal.ro
Exercițiul 8

Materiale necesare:

 Copete, garduri, una scariță de viteză,

jaloane cu vărf.

Număr de jucători:

 8 – 10 jucători de câmp.

Descrierea exercițiului:

 Materialele așezate ca și în figură,

jucătorii A vor efectua pe rând:

 alergare ritm 3/4 (1);

 alergare ritm 2/4 (2);
 alergare ritm 3/4 (3);
 alergare ritm 2/4 (4);
 sărituri peste garduri, alergare de viteză printre jaloanele cu vârf (5, 6);
 alergare ritm 2/4 (7);
 variante de exercitii la scarița de viteza (8);
 alergare ritm 2/4 cu așezare la coada șirului:
 Timp de lucru: două reprize de 8 minute cu pauză de 4 minute.

Exercițiul 9

Materiale necesare:

 Copete, jaloane cu vârf,

garduri, copete, două
scări de vitez, două
mingi.

Număr de jucători:

 8 – 10 jucători de câmp.

Descrierea exercițiului:

 Jucatorii A vor avea cate

o minge in posesie, cei
doi jucatorii A incep
exercitiul prin a conduce
mingea printre copete (1), jucatorii A paseaza mingea jucatorilor B (2) care inainte să
primească mingea executa variante de exercitii la scarita de viteza (I);
 www.antrenorfotbal.ro – magazinul antrenorului de fotbal
Email: contact@antrenorfotbal.ro
 Jucatorii A executa in continuare sarituri peste gardulete (II) dupa care se aseaza la
coada sirului B. Dozarea exercitiului va fi stabilita de catre antrenor in functie de
varsta si nivelul de pregatire al echipei.

Exercițiul 10

Materiale necesare:

 Copete, garduri, două scări

de viteză.

Număr de jucători:

 6 – 8 jucători de câmp.

Descrierea exercițiului:

 Jucătorii vor efectua pe rând:

1 - saituri peste gardulete;

2 - alergare ritm 2/4;
3 - variante de exercitii la scarita de viteza;
4 - alergare ritm 4/4;
5 - alergare ritm 2/4;
6 - saituri peste gardulete;
7 - alergare ritm 2/4;
8 - variante de exercitii la scarita de viteza;
9 - alergare de viteza la coada sirului A.
www.antrenorfotbal.ro – magazinul antrenorului de fotbal
Email: contact@antrenorfotbal.ro

10
Exercitii fotbal

www.antrenorfotbal.ro