guía de Taller de

Desarrollo Personal
lab 1 VALORES
docente Gustavo A. Antezana
gantezana@tecsup.edu.pe

CURSO: DESARROLLO PERSONAL CÓDIGO: G06117

ESPECIALIDAD: Todas

ACTIVIDAD: Reconocimiento e identificación de qué es ansiedad. Prácticas de técnicas para

autocontrol de la ansiedad.

NOMBRES y APELLIDOS: Bryan Jonathan Diaz Condori

ESPECIALIDAD: C 3
AÑO, AULA, GRUPO O SECCIÓN: 2017-114-B
CODIGO: 300682
e-mail: juanbd-2013@hotmail.com

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD:

Se alcanzará a los estudiantes el acceso a la presente guía, con las indicaciones del trabajo a realizar.

Los estudiantes organizados en equipos desarrollarán la preparación, participación y resolución de casos

frente a sus pares, con los cambios que ellos puedan introducir en el proceso.

Finalmente el ( la) docente del curso; procederá a realizar la evaluación final de acuerdo a los
criterios de la rúbrica adjunta.

INDICACIONES GENERALES

La presente guía NO es un cuestionario a resolver, sino una serie de indicaciones y pasos que te ayudarán a usar
las técnicas de manera lúdica, es decir como si estuvieras jugando.

La guía contiene indicaciones sobre las actividades que realizarás y espacios para el llenado, recojo, inferencia y
análisis de los datos de acuerdo a la etapa en que se encuentre la actividad.

Al colgar la presente guía hazlo sólo en WORD, y no modifiques el formato, fuente, tamaño de letra ni color.
Nombra al archivo de la siguiente manera:

Grupo DE CLASE Tu especialidad y Apellido Paterno y Materno en Número de

(001 – 068) sección (A,B, C, D) MAYÚSCULAS la guía
001 C11A LÓPEZ ANCCO 001

001 C11A LÓPEZ ANCCO 001

Sin guiones ni otros nombres.

 LABORATORIO 3 ANSIEDAD
Desempeños Preliminares
ACTIVIDAD 1
Nociones y Conceptos

1.- Investiga en la red y determina:

¿Qué es ansiedad?

La ansiedad es básicamente un mecanismo defensivo. Es un sistema de alerta ante situaciones

consideradas amenazantes. Es un mecanismo universal, se da en todas las personas, es normal,
adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta. La función de la
ansiedad es movilizar al organismo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir frente a los
riesgos y amenazas, de forma que no se produzcan o se minimicen sus consecuencias. La
ansiedad, pues, nos empuja a tomar las medidas convenientes (huir, atacar, neutralizar, afrontar,
adaptarse, etc.), según el caso y la naturaleza del riesgo o del peligro. El peligro viene dado por la
obstaculización de cualquier proyecto o deseo importante para nosotros, o bien por la degradación
de estatus o logros ya conseguidos. El ser humano desea lo que no tiene, y quiere conservar lo que
tiene.
Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, es decir, produce
problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita

Dinámica de Análisis

1. Resuelve el siguiente test para medir el nivel de ansiedad.

Instrucciones:
Dale puntos a cada una de las sensaciones que se presentan a continuación según la intensidad de acuerdo
al siguiente patrón:
0 puntos para Nunca.
1 punto para Muy poco.
2 puntos para En ocasiones.
3 puntos para Frecuentemente.
4 puntos para Casi siempre o siempre.

0 1 2 3 4
1. Encuentro dificultad para relajarme. X
2. Siento cansancio fácilmente, aún no habiendo realizado X
esfuerzo físico alguno.
3. Me siento ansioso. X
4. Me preocupo demasiado por problemas cotidianos. X
5. Tengo dificultad para concentrarme. X
6. Me siento al borde de la desesperación. X

2
 7. Me despierto por las noches y pasa más de una hora hasta X
que vuelvo a dormir de nuevo.
8. Siento agobio continuamente. X
9. Tengo dolor y tensión muscular. X
10. Tengo la boca seca. X
11. Siento malestar por mi ansiedad. X
12. Sufro temblores musculares, sacudidas del corazón o X
taquicardias.
13. Me asusta poder perder el control y volverme loco. X
14. Sufro mareos y tengo la sensación de que voy a X
desmayarme
15. Siento miedo e inseguridad por casi todo. X
16. Siento opresión en el pecho y tengo dificultad para X
respirar.
17. Me siento inquieto y nervioso. X
18. Tengo dificultad para conciliar el sueño. X
19. Me preocupo demasiado por cosas que no tienen tanta X
importancia.
20. Siento que no puedo controlar mi ansiedad. X
21. Siento hormigueo e insensibilidad en las manos o en las X
piernas.
22. Estoy irritable. X

Puntuación menor a 22 puntos.

Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno. Enfrentarte a situaciones que supondrían ansiedad o temor
no representa un problema para ti. Sabes desenvolverte en situaciones de estrés. Sueles ser una persona
segura y equilibrada emocionalmente.

De 22 a 44 puntos.
En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero sin repercutir en tu rendimiento en el trabajo ni en tus
relaciones personales.
No te impide llevar a cabo tu vida de forma normal Podrías realizar ejercicios de relajación para evitar esas
situaciones ocasionales que podrían suponerte algún futuro problema.

De 45 a 66 puntos.
Tu nivel de ansiedad es alto. Tiendes a preocuparte más de lo que debes. Te impide desarrollar tu vida de
forma normal. En el trabajo disminuye tu rendimiento por falta de atención, cansancio y fatiga tanto en lo

3
físico como en lo mental. Se pueden afectar tus relaciones personales. Realiza ejercicio físico y técnicas de
relajación para disminuir los síntomas y/o consulta a un especialista.

De 67 a 88 puntos.
Tu nivel de ansiedad es de alerta. No puedes llevar a cabo de forma normal situaciones cotidianas como
pasear tranquilamente o conducir. Mantienes una preocupación constante y exagerada por lo que pueda
ocurrir. Practica ejercicio físico, yoga, meditación o ejercicios que ayuden a controlar tus emociones.
Consulta a un especialista.

Desempeños de Investigación Guiada.

ACTIVIDAD 2
Comprensión y aplicación de Conceptos

Técnica Teatro e Impro (eualu)

1 Utilizando la técnica de Impro eualu (EL ÚLTIMO APAGA LA LUZ) desarrolla el planteamiento de una
escena en la que se evidencie estados inapropiados de ansiedad. El planteamiento será común a
todos los grupos.

Dinámica de Resolución de Casos Prácticos

Atiende las instrucciones sobre cómo entrenar la respiración diafragmática y la técnica de 5-3-5.

Práctica de Técnica de Relajación e Introspección.

Usando la técnica de Teatro Foro cada equipo pasa de una situación de ansiedad álgida a una de control
Ideal bajo la consigna “Cambia un PENSAMIENTO NEGATIVO por una ACCIÓN PROSPECTIVA.

Aplica en escena estrategias de Identificación y Anticipación: se trata de identificar y prever las

situaciones, lo que permite a la mente tener el tiempo suficiente para resolver los interrogantes sobre
cómo ejecutar y sentirse ante determinadas acciones identificando los puntos de riesgo y ensayando por
anticipado las posibles soluciones.

2 Determinar los métodos aprendidos para controlar la ansiedad y/o otros que conozcas

a) Teatro e Impro

4
 b) respiración diafragmática

c) técnica de 5-3-5

d) Relajación e Introspección

e) Teatro Foro

Determinar de qué nos sirve el conocer el tema de la ansiedad en nuestra vida diaria, así como los
métodos para controlarla o regularla.

Nos sirve para poder controlar y regular la ansiedad y poder usarla de manera
positiva en nuestra vida diaria.
Métodos para controlar la ansiedad:
Método 1: Incorporar cambios saludables de estilo de vida
Busca un apoyo social.
Convierte el sueño en una prioridad
Haz ejercicios físicos todos los días
Ten una dieta balanceada
Reduce el consumo de alcohol y otros depresores
Cuídate
Método 2: Practicar algunos ejercicios de respiración profunda
Busca un lugar tranquilo donde puedas estar a solas y sin distracciones.
Siéntate recto y con la espalda recta.
Apoya los brazos
Inhala lentamente por la nariz.
Aguanta la respiración
Suelta el aire
Espera varios segundos.
Repítelo
Haz este ejercicio dos veces al día
Combina la respiración profunda con otras estrategias de relajación
Método 3: Reestructurar tu forma de pensar
Reconoce los patrones incorrectos de pensamiento
Duda de la validez de las distorsiones cognitivas
Trata de replantear los pensamientos negativos
Designa un "momento de preocupación" de media hora al día
Identifica y pospón las preocupaciones
Analiza las preocupaciones en el momento designado
Reconoce el poder que tienes para controlar las preocupaciones y los pensamientos negativos
Método 4: Recibir un tratamiento profesional

5
 Programa una consulta con el médico
Consulta con un profesional de la salud mental
Pídele al terapeuta que te explique el diagnóstico
Decide junto al terapeuta qué tratamiento es el mejor para ti
Ten paciencia

Presentación Final De Síntesis

ACTIVIDAD 3

Evidenciación de Nivel de Logro

Presentación Final de Síntesis

1 En una presentación de 2 imágenes contrapuestas (grupal) determina un estado de ansiedad y otro

de tranquilidad o control de la ansiedad.
2 Resume la síntesis y conclusiones del taller y anótalas
Síntesis y Conclusiones del Taller (máximo 20 líneas)
CONCLUSIONES
-Concluyo que la ansiedad es una respuesta emocional que se presenta en el
sujeto ante situaciones que percibe o interpreta como amenazantes o
peligrosas, aunque en realidad no se pueden valorar como tal, esta manera de
reaccionar de forma no adaptativa, hace que la ansiedad sea nociva porque es excesiva
y frecuente. Es por esto que la ansiedades considerada como un trastorno mental
prevalente en la actualidad, ya que engloba toda una serie de cuadros clínicos
que comparten, como rasgo común, extrema de carácter patológico,
que se manifiesta en múltiplesdisfunciones y desajustes a nivel cognitivo, c
onductual y psicofisiológico. Estos factores son expresados en diferentes
ámbitos como el familiar, social o bien el laboral.
-Concluyo que los trastornos de ansiedad son trastornos psicológicos que difieren
cuantitativa y -cualitativamente de las sensaciones relacionadas con los
nervios o la agitación
que surgen espontáneamente cuando debemos hacer frente a un
a s i t u a c i ó n desafiante, intimidante o potencialmente peligrosa para nuestra
propia integridad. Los trastornos de ansiedad tienen la capacidad
potencial de llegar a interferir negativa y significativamente con la habilidad de
un individuo para desenvolverse y adaptarse con éxito a su entorno habitual

Valoración Final
Fue una clase muy divertida e innovadora aprendí diferentes métodos me gustaría que antes de cada clase
hagamos 5 minutos de relajación para estar más activos y atentos.

6
 *Para ser llenado por el docente.

TODAS LAS CARRERAS

RÚBRICA

Ciclo: Primero Curso: Desarrollo Personal.

Lograr comprensión del concepto ansiedad y de técnicas propuestas para su

Resultado:
control

Análisis del concepto ansiedad. Propuesta de

Actividad: Semana:
técnicas para su control.
Apellidos y
Lic. Gustavo A.
Nombres del Sección: Docente:
Antezana
alumno:
Observaciones Periodo: Fecha:

Documentos de Evaluación
Hoja de Trabajo Archivo informático
Informe Técnico Planos
Caso Otros: X

Requiere No Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bueno
mejora aceptable Logrado
Contenidos del tema tratado
CONTENIDO Comprende el significado de ansiedad. 5 4 3 2

METODO Logra comprensión diferentes técnicas de 5 4 3 2

autocontrol.
PROPÓSITO Manejar adecuadamente y de manera oportuna 5 4 3 2
técnicas de autocontrol de la ansiedad.
FORMA DE COMUNICACIÓN Comunica de forma asertiva sus 5 4 3 2
conclusiones
Puntaje Total
Comentarios al o los alumnos:
(De llenado obligatorio)
Descripción
Completo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo
Excelente todos los requerimientos.

Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayoría de

requerimientos.
Bajo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo pocos
Requiere mejora de los requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

COMENTARIOS Y/O OBSERVACIONES: