Sunteți pe pagina 1din 8

http://www.wutaokungfu.

ro/qigongul-celor-5-animale-wu-xing-qigong/

Articole noi

 Tai Chi & Relaxare – Piatra Craiului 5 – 6 iulie 2014


 Poze si Impresii din stagiul de Tai Chi – Olimp 18 – 20 iulie 2014
 Parolat: Organizare Stagiu Moeciu Adulti
 Parolat: Organizare stagiu Moeciu Copii 17 – 23 august 2014
 Stagiu Wushu Kung Fu organizat de FRAM 31 iulie – 3 august
 Stagiu de initiere Tai Chi in Roman 1 – 14 iulie 2014
 Stagiu Tai Chi Wudang si Chen la Salina Slanic Prahova
 Stagiu Kung Fu Tai Chi la Olimp 18 – 20 iulie 2014

Abonează-te la newsletter-ul nostru

Nume *

Email *
http://www.wutaokungfu.ro/qigongul-celor-5-animale-wu-xing-qigong/

Abonează-te! 1 save subscribers 1 1

——- Sponsori ——-

Va multumim!

Search
Search for:

Qigongul celor 5 animale – Wu Xing Qigong


Inapoi

< intoarcere la articole

Qigong-ul celor 5 animale este un exercitiu taoist vechi conceput pentru a imbunatati
sanatatea. Așa cum sugerează și numele, mișcările acestui exercițiu se bazează pe
simbolismul celor cinci animale: dragon, tigru, leopard, sarpe si cocor. Fiecare mișcare
îmbunătățește funcția organului intern corespunzator. Dragonul îmbunătățește sanatatea
rinichilor, tigrul îmbunătățește sanatatea plamanilor, leopardul îmbunătățește sanatatea
ficatului, șarpele îmbunătățește sanatatea splinei iar cocorul îmbunătățește sanatatea inimii.
Practicat regulat, Qigong-ul celor 5 animale genereaza un echilibru intre functiile celor 5
http://www.wutaokungfu.ro/qigongul-celor-5-animale-wu-xing-qigong/

organe interne. Cand organele interne sunt în echilibru, organismul este capabil de a lucra la
eficiența optimă, îmbunătățind astfel starea generala de sanatate a practicantului.

În plus, Qigong-ul celor 5 animale ajuta la deschiderea


meridianelor, imbunatateste articulațiile, intinde tendoanele și întărește mușchii. Mai mult,
acest exercițiu vechi îmbunătățește funcțiile sistemelor respirator și circulator, iar acest lucru
nu numai că permite organismului de a beneficia de sange bogat in oxigen in toate
extremitățile corpului, dar ajuta, de asemenea, la eliminarea toxinelor mortale. Functia de
ansamblu a Wudang Qigong-ul celor 5 animale este de a ne ajuta sa avem un corp moale si
suplu, la fel ca al unui copil. Practicat în mod regulat, acest exercițiu poate inversa procesul de
imbatranire, astfel incat practicantii se pot bucura de beneficiile unui corp puternic si sanatos
chiar si la o varsta inaintata.

Obiectivul general al acestui articol este de a prezenta practicantului multiplele beneficii ale
Wudang Qigong-ului celor 5 animale. In acest articol, vom prezenta detaliat cele 8 parti din
care este constituit exercitiul: mișcările de deschidere, mișcările dragonului, mișcările tigrului,
miscarile leopardului, mișcările sarpelui, mișcările cocorului, mișcările de închidere și de
meditație în picioare. În plus, principiile de bază de practică vor fi incluse, de asemenea.

Vă rugăm să rețineți, acest articol nu este în nici un fel destinat să înlocuiască indicatiile
primite de la un instructor certificat. În plus, Wudang Qigong-ul celor 5 animale nu este
destinat pentru a diagnostica, trata sau vindeca boli.

Mișcările de deschidere

Pentru a incepe, stam drepti, cu picioarele apropiate si


bratele relaxate de-o parte si de alte a trunchiului. In aceasta postura, asteptam cateva
momente, aducand atentia asupra respiratiei si linistindu-ne mintea. Apoi, departam piciorul
stang, astfel incat intre talpi sa fie o distanta egala cu cea dintre umeri. In timp ce inspiram,
ridicam bratele prin lateral pana la nivelul pieptului, apoi, lasand miscarea sa fie condusa din
incheieturi, ridicam bratele deasupra capului si unim incheieturile, tinand palmele in sus, catre
http://www.wutaokungfu.ro/qigongul-celor-5-animale-wu-xing-qigong/

cer. Lasam capul pe spate si privim in sus in timp ce ne tinem respiratia cu plamanii plini de
aer intre 3 si 9 secunde.

Ne relaxam, unim palmele si in timp ce expiram, coboram bratele prin fata trunchiului tinand
palmele ca intr-un gest de rugaciune. Impingem palmele in jos, catre talie, mentinandu-le in
contact, de 3 ori. Apoi, intoarcem palmele cu degetele catre sol si le impingem in sus, catre
piept, de 3 ori.

Coboram bratele si, inspirand, le ridicam prin fata trunchiului pana la nivelul ochilor, ca si
cum am imbratisa o sfera foarte mare ; apoi, coboram palmele prin fata trunchiului, expirand.

Asezam palmele pe abdomen, inchidem ochii, si intram intr-o stare de meditatie aproximativ
3 minute.

Meditatia in picioare

Exista 3 aspecte pe care trebuie sa le luam in considerare cand facem meditatia in picioare :
postura, respiratia si intentia.

Postura trebuie sa fie ferma, dar relaxata. Talpile sunt in dreptul umerilor, greutatea corpului
este transferata catre partea externa a talpilor, genunchii sunt relaxati si orientati usor catre
exterior. Relaxam cat mai bine intregul corp, incordand doar muschii de care avem nevoie
pentru a mentine postura.

Respiratia trebuie sa fie profunda, dar naturala. Respiratia devine din ce in ce mai lenta, pana
cand ajungem la 6 pana la 4 respiratii pe minut. Fluxul extern al respiratiei este o reflectare a
fluxului intern de energie; prin reglarea respirației, se poate regla ritmul cardiac și fluxul chi-
ului pentru a induce relaxarea corpului.

Trebuie sa ne concentram atentia asupra exercitiului intr-un mod bland. Aduceti atentia catre
respiratie si lasati mintea sa se linisteasca. Lasati sa treaca gandurile care distrag mintea de la
momentul prezent de practica.

Dragonul

Din postura de meditatie in picioare, ridicam bratele


pana la nivelul umerilor, apoi le coboram pana la nivelul abdomenului. Apoi, aducem bratele
in fata trunchiului, ca si cum am tine o sfera intre ele, cu mana dreapta sus, in dreptul
pieptului, si stanga jos, in dreptul abdomenului.
http://www.wutaokungfu.ro/qigongul-celor-5-animale-wu-xing-qigong/

Pasim cu piciorul stang in lateral, in timp ce intindem bratul drept in sus si bratul stang in
lateral, la nivelul umarului. In acelasi timp torsionam trunchiul cat mai bine, catre stanga, spre
spate. Privim catre palma stanga. In aceasta pozitie, mentinem respiratia cu plamanii plini
intre 3 si 9 secunde.

Expirand, ne intoarcem incet in fata si aducem bratele din nou in fata trunchiului, ca si cum ar
tine o sfera. Ne odihnim timp de cateva respiratii, mentinand o atitudine meditativa.

Repetam aceeasi miscare pe partea dreapta, ducand de data acesta bratul drept in sus si
stangul in lateral. Revenim, aducand din nou bratele in fata trunchiului ca si cum ar tine o
sfera, si ne relaxam in aceasta pozitie timp de aproximativ 3 minute.

Repetam aceste miscari de trei ori catre partea stanga si de trei ori catre partea dreapta. Apoi,
revenim in fata, apropiem piciorul stang astfel incat talpile sa fie la o latime de umeri, aducem
palmele pe abdomen si realizam timp de aproximativ 3 minute meditatia din picioare.

Tigrul

Din postura de meditatie in picioare, la fel ca la exercitiul


anterior, ridicam si coboram bratele, in ritmul respiratiei. Pasim in lateral cu piciorul stang
pentru a sta in Mabu. In acelasi timp, corelat cu inspiratia, ridicam bratele in fata trunchiului,
apoi le tragem catre umeri. In timp ce expiram si coboram si mai mult in Mabu, impingem
palmele in fata; degetele sunt trase inapoi, pentru ca palma sa semene cu o laba de tigru.

Inspirand, rotim palmele catre exterior si le retragem catre umeri. Apoi, expirand, impingem
palmele in spate, mentinand degetele retrase. Inspirand, rotim iarasi palmele catre exterior,
apoi le retragem catre umeri. Repetam aceste miscari de trei ori catre fata si de trei ori catre
spate. La ultima exersare, impingem bratele in fata si apropiem piciorul stang la o latime de
umeri de cel drept. Coboram bratele si asezam palmele pe abdomen. Stam in postura de
meditatie aproximativ 3 minute.

Leopardul
http://www.wutaokungfu.ro/qigongul-celor-5-animale-wu-xing-qigong/

Din postura de meditatie, ridicam si coboram bratele,


in ritmul respiratiei. Ridicam iarasi bratele si le aducem in fata trunchiului, ca si cum am tine
o sfera intre ele, cu bratul stang sus si bratul drept jos. Pasim in lateral cu piciorul drept si
venim in pozitia Gong Bu, in timp ce palma dreapta se misca pe sub bratul stang, pana cand
intindem bratul drept.

Apoi, venim in pozitia Mabu si retragem bratul drept catre urechea dreapta. In acelasi timp, ne
aplecam din trunchi catre stanga, in timp ce impingem bratul drept catre stanga, pana cand il
intindem complet. Palma stanga este la nivelul taliei, in lateral. Ideal este sa culcam umarul
stang pe piciorul stang. Privim catre palma dreapta. Mentinem aceasta pozitie retinand
respiratia cu plamanii plini de aer, intre 3 si 9 secunde.

Revenim coborand bratul drept circular prin fata trunchiului, indreptand trunchiul si venind in
pozitia Mabu. Indreptam picioarele mentinand talpile la aceeasi distanta, aducem bratele in
fata trunchiului ca si cum ar tine o sfera, cu bratul stang jos, si ne relaxam cateva respiratii.
Apoi, continuam cu acelasi exercitiu catre partea dreapta. Repetam miscarile de 3 ori pe
partea stanga si de 3 ori pe partea dreapta.

Incheiem la fel ca la Dragon. Apropiem piciorul drept la o distanta egala cu cea dintre umeri,
in timp ce miscam bratele circular, ca si cum am imbratisa o sfera foarte mare. Asezam
palmele pe abdomen, si ramanem in pozitia de meditatie aproximtiv 3 minute.

Sarpele

Din postura de meditatie, ridicam si coboram bratele,


in ritmul respiratiei. Ridicam iarasi bratele si le aducem in fata trunchiului, ca si cum am tine
o sfera intre ele, cu bratul stang sus si bratul drept jos. Pasim in lateral cu piciorul drept si
venim in pozitia Gong Bu, in timp ce palma dreapta se misca pe sub bratul stang, pana cand
intindem bratul drept. Descriem cu palma dreapta 2 cercuri, ca si cum am imita miscarea unui
sarpe.
http://www.wutaokungfu.ro/qigongul-celor-5-animale-wu-xing-qigong/

Coboram pe piciorul drept, dar fara sa ducem bazinul in spate; in acelasi timp, ducem palma
stanga de-a lungul trunchiului, pana cand ajunge in dreptul bazinului, cu degetele indreptate
catre stanga. Apoi, transferam bazinul de pe piciorul drept pe piciorul stang. In acelasi timp,
ducem palma stanga de-a lungul piciorului stang si ne aplecam cu trunchiul cat mai mult catre
piciorul stang, apoi cat mai mult catre sol. In final, ajungem cu bazinul pe piciorul stang, care
este flexat, in timp ce piciorul drept este intins. Trunchiul, bazinul si piciorul drept formeaza o
linie, nu trebuie sa lasam bazinul in spate. Bratul stang este intins catre lateral, aducem si
bratul drept astfel incat sa fie paralel cu cel stang. Mentinem aceasta pozitie retinand respiratia
cu plamanii plini de aer, intre 3 si 9 secunde.

Din aceasta pozitie, indreptam trunchiul si aducem bratul drept de-a lungul trunchiului pana
cand ajunge in dreptul bazinului, cu degetele catre dreapta. Realizam miscarea catre partea
dreapta. Repetam miscarile de 3 ori pe partea stanga si de 3 ori pe partea dreapta.

Revenim apropiind piciorul drept la o distanta egala cu cea dintre umeri, in timp ce miscam
bratele circular, ca si cum am imbratisa o sfera foarte mare. Asezam palmele pe abdomen, si
ramanem in pozitia de meditatie aproximtiv 3 minute.

Cocorul

Din postura de meditatie, ridicam si coboram bratele, in ritmul


respiratiei. Apoi, in timp ce inspiram, ridicam bratele in lateral pana cand acestea ajung
paralele cu solul, la nivelul umerilor. Expiram si coboram usor coatele catre sol. Inspiram si
ridicam genunchiul stang, expiram si intindem piciorul stang in fata pana cand ajunge paralel
cu solul. Inspiram si ducem piciorul stang circular, prin lateral, pana in spate. Arcuim
trunchiul si ne aplecam usor in fata, pentru a evidentia pieptul, incercam sa ridicam cat mai
sus piciorul din spate. Mentinem aceasta pozitie retinand respiratia cu plamanii plini de aer,
intre 3 si 9 secunde.

Expiram, coboram bratele si piciorul stang la loc pe sol. Aducem palmele suprapuse pe
abdomen, inchidem ochii si ne relaxam cateva secunde in aceasta pozitie. Apoi, continuam cu
acelasi exercitiu catre partea dreapta. Repetam miscarile de 3 ori pe partea stanga si de 3 ori
pe partea dreapta.

Incheiem mentinand postura de meditatie mai mult timp, cateva minute. Apoi, deschidem
ochii, aducem bratele in lateralul trunchiului si apropiem piciorul stang de cel drept.

Principii de practica
http://www.wutaokungfu.ro/qigongul-celor-5-animale-wu-xing-qigong/

Respiratia

Respiratia este cel mai important aspect al acestei secvente. Termenul “Qigong” poate fi
tradus ca “lucrul cu respiratia” sau “lucrul cu energia”, in practicile interne chinezesti
“respiratia” si “energia” desemnand acelasi aspect. Fluxul extern al respiratiei este o reflectare
a fluxului intern al energiei, de aceea este foarte important sa fim constienti de respiratie. In
timpul exersarii, respiratia trebuie sa fie naturala si sa ne dea o senzatie de confort, nu trebuie
ca respiratia sa fie un factor de tensiune si stress. De asemenea, respiratia trebuie sincronizata
cu miscarile ; inspiratia si expiratia trebuie sa conduca fiecare miscare. Respiratia corecta este
conditia esentiala pentru o practica eficienta a Qigong-ului.

Locul de practica

Este nevoie de putin spatiu pentru a practica aceasta secventa. Va recomandam sa gasiti un
spatiu curat si linistit pentru a practica. Locurile indeale pentru acest gen de practica sunt cele
unde aerul este curat si proaspat: plaja, padurea, muntele. Locurile aglomerate, in care este
agitatie in jur, nu sunt recomandate pentru ca atentia noastra poate fi distrasa.

Timp si Frecventa

Secventa exersata in mod corect dureaza intre 30 – 45 minute. Daca nu aveti timp sa exersati
intreaga secventa, atunci puteti face doar o portiune din aceasta. Este mult mai bine sa exersati
doar cateva miscari corect decat sa exersati in graba intreaga secventa. De asemenea, este
nevoie de o practica constanta pentru a obtine rezultate. De aceea, va recomandam sa exersati
aceasta secventa cel putin o data in fiecare zi.

Articol tradus de pe site-ul Maestrului Yuan Xiu Gang – www.wudanggongfu.com

< intoarcere la articole

Comentariile sunt inchise.

Copyright © 2011 C.S.WuDao. Toate Drepturile Rezervate.