Vitamina B5, cunoscută şi sub denumirile de acid pantotenic, “vitamina

antistres” şi „elixirul tinereţii”, pe lângă faptul că joacă un rol important în

descompunerea grăsimilor şi a carbohidraţilor pentru producerea de energie,
grăbeşte vindecarea rănilor şi operaţiilor chirugicale, fiind extrem de eficientă în
cazurile de acnee, luptă împotriva artritei reumatoide şi ameliorează simptomele
acestei afectiuni, reduce durerile articulare şi inflamaţiile, reduce depresia şi
anxietatea şi menţine sănătatea sistemului nervos, previne îmbătrânirea
prematură, reduce pigmentarea tenului şi apariţia ridurilor, reduce oboseala şi
slăbiciunea organismului, previne apariţia mătreţii şi a candidozei.

Deficitul de vitamina B5 se manifestă rareori deoarece această vitamină se

regăseşte în multe alimente, însă atunci când nu există un aport suficient, pot
exista simptome precum stările de oboseală, insomnia, căderea părului, greaţă,
contracţii musculare, depresie, dureri de cap.

Excesul de vitamina B5 ar putea duce la apariţia diareei, sensibilitate dentară şi

risc crescut de sângerare.

Doza zilnică recomandată de vitamina B5 este de 3 până la 8 miligrame pe zi

pentru copii, de 10 miligrame pentru adolescenţi şi pentru adulţi.

Cele mai bune surse de vitamina B5 sunt: drojdia de bere, ficat, alone,
ciuperci, ovăz, germeni de grâu, broccoli, orez brun, ardei iuţi, avocado,
conopidă.