EDUCACION FISICA

1.- Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas y de las cualidades
psicomotrices que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima
eficacia.

2.- causas que limitan la condición física son:

 tras el tabaquismo, desarrollo una enfermedad cardiovascular y para la mortalidad

en general.
 El ejercicio físico: protege contra enfermedades cardiovasculares y de distintos
tipos de cáncer.
 Obesidad: falta e oxigeno
 Sedentarismo: accidente cardiovascular, diabetes, osteoporosis, cáncer del colon,
hipertensión arterial, etc.

3.- Capacidades físicas básicas: son los componentes básicos de la condición

física, elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, Son :

1. La resistencia
2. Fuerza
3. Velocidad
4. flexibilidad

4.- cualidades motrices:

1. movilidad articular y elasticidad muscular

2. potencia
3. coordinación
4. agilidad
5. equilibrio
6. precisión
7. destreza

5.- RESISTENCIA: capacidad de soportar el estado de fatiga progresiva que

sobreviene en un trabajo de larga duración

6.- TIPOS DE RESISTENCIA:

1. X: Aeróbica: caminar, correr, rodar en bicicleta, nadar, saltar, jugar a, etc.

2. Y: Anaeróbica:

7.- QUE ES LA RESISTENCIA AROBICA: en un tiempo relativamente largo el

músculo realiza un trabajo de media intensidad y un consumo no muy alto de
oxigeno. son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración,
donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener
energía y para ello necesita oxígeno.
8.- QUE ES LA RESISTENCIA ANAROBICA: llamada láctica. refiere a la
capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve. son
ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita
oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no
necesitan ser oxidadas por el oxígeno

9.- si una persona esta haciendo ejercicio físico por encima de 160 pulsaciones por
minuto ¿que tipo de resistencia esta trabajando?

Resistencia aeróbica: se produce al llegar al musculo el oxigeno necesario. Su duración

en esfuerzo es de mas de 3 minutos, su intensidad media, baja, nivel de
pulsaciones:160-180 pulsaciones/min; hay equilibrio en el consumo del oxigeno.
10.- verdadera a, b c
11.- Halterofilia. Va dirigido, básicamente, al trabajo de la fuerza máxima y moviliza
grandes cargas
Isometría. Sistema de entrenamiento para el trabajo de la fuerza máxima
Musculación. Sistema de entrenamiento que permite desarrollar la fuerza máxima y la
fuerza-velocidad mediante el empleo de pesas y de máquinas para el trabajo de la fuerza
Método isocinético. Este sistema de entrenamiento sirve para desarrollar conjuntamente
la fuerza máxima y la fuerza-resistencia.
Body Building. Es un sistema de entrenamiento de la fuerza-velocidad que se desarrolla
en forma de circuito.
Pliometría. es un sistema de entrenamiento específico para la mejora de la fuerza
explosiva, generalmente, de las piernas
Circuitos. Se usan para el desarrollo de la fuerza-resistencia
12.- “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante
contracciones musculares“.
13.- - Fuerza estática: nuestros músculos ejercen una tensión sin que exista movimiento.-
Fuerza dinámica: en este caso, cuando nuestro músculos ejercen una tensión que
provoca movimiento de los segmentos corporales. Si el movimiento se realiza con una
carga muy pesada (la máxima que somos capaces de vencer), se denomina fuerza
máxima. Si la carga no es tan pesada, pero repetimos el movimiento durante un tiempo
prolongado, se denomina fuerza resistencia. Y si el movimiento se realiza en el menor
tiempo posible, por ejemplo, los lanzamientos o los saltos, se denomina fuerza explosiva.
14.- FLEXIBILIDAD: la capacidad que tienen las articulaciones para
realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de
tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que
lo posibilita.
15.- El componente muscular: capacidad de alargarse de los músculos que se ven
implicados en el movimiento de la articulación. se debe trabajar todos los días , para que
no se pierda
El componente articular: es la capacidad de ejecutar un movimiento con toda la
amplitud que permite el límite de movilidad de cada articulación
16. Contracción isotónica. Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio
de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:

o Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del

músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una
mancuerna en el bíceps braquial.
o Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longitud del
músculo y éste se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un balón de fútbol con el pie en
bíceps femoral.
· Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la
resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada
contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared.
· Contracción auxotónica. En este caso, se produce simultáneamente una
contracción isotónica y una contracción isométrica. Al inicio del movimiento destaca la
parte isotónica y, al final, se acentúa la parte isométrica, como sucede, por ejemplo,
cuando se estira un extensor.

· Contracción isocinética. Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad

constante, lo que obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el
recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Sólo puede trabajarse con máquinas
específicas.

17.- Durante el ejercicio, el volumen minuto aumenta, es decir, la cantidad de sangre

que el corazón bombea es mayor; otra cosa que cambia es la distribución del flujo
sanguíneo, es decir, durante el reposo hay una cantidad de sangre que va a los distintos
órganos (6 l/min.), cuando hacemos ejercicio la distribución cambia, los órganos que no
utilizamos recibirán menos porcentaje, mientras que los músculos recibirán mayor
porcentaje, pero habrá que tener en cuenta que la cantidad total de sangre ahora es
mayor (30 l/min). Ocurre porque los capilares sanguíneos de los órganos donde no se necesita
tanta sangre se estrechan y los capilares sanguíneos de donde sí es necesaria, se ensanchan
para surtir de oxígeno y nutrientes a los músculos.
18.- Es la capacidad que permite mediante acciones musculares (contracción) vencer una
resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo
19.- A) Fuerza máxima.- ejemplo es la Halterofilia (levantamiento de peso).
B) Fuerza explosiva. Un ejemplo típico de este tipo de fuerza son los saltos, golpeos,
lanzamientos, etc. Hay muchos deportes que necesitan de este tipo de fuerza como por
ejemplo el Futbol, el Baloncesto, el Balonmano
C) Fuerza resistencia: Ejemplos la escalada, el judo, esquí, etc.

20.- Hipertrofia muscular: se desarrolla la masa muscular y aumenta el volumen del

músculo.

· Mejora del metabolismo muscular: se produce un aumento de las reservas

energéticas del músculo, lo que facilita la capacidad de trabajo del mismo.

· Mejora de la coordinación neuromuscular: la excitabilidad y la velocidad de la

conducción nerviosa aumentan, lo que permite trabajar con un menor esfuerzo.

21.- AUTOCARGAS: Trabajamos con el propio peso corporal y se puede utilizar

material de apoyo como colchonetas, bancos

o SOBRECARGAS:
o aparatos sencillos y/o pequeñas cargas: pesas de carga baja, balones medicinales,
gomas elástica
 o trabajo por parejas
 TRABAJO EN CIRCUITO: Colocamos distintas estaciones donde se realiza un ejercicio
concreto y vamos pasando de una estación a otra.
 MULTISALTOS: se trata de repetir saltos de forma combinada o repetitiva.
 MULTILANZAMIENTOS: Igual que los anteriores pero utilizando lanzamientos. Este
trabajo incide, sobre todo, en los miembros superiores. Existen multitud de variantes y, al
igual que los multisaltos, mejoran la fuerza
 ISOMETRIA: Se basa en un trabajo isométrico. En clases utilizamos ejercicios para
mantener la posición en contra de la fuerza de gravedad. No es muy recomendable utilizarlo
como único método ni prolongar mucho cada repetición.

22.- Entre los ejercicios de autocarga más populares encontramos, 1.-

1.- Abdominales: Consiste en contraer el abdomen a través de un trabajo concéntrico (contracción
hacia nosotros), excéntrico (extensión lejos de nosotros) o isométrico (manteniendo la posición)
2.- Flexiones de brazos: ejercicio de intensidad alta. Boca abajo apoyamos las manos en el suelo y
elevamos nuestro cuerpo para volver a bajarlo sin tocar el suelo. Trabajo concéntrico-excéntrico
donde cargamos con el 60% de nuestro peso corporal aproximadamente.
23.- 1.- Parte delantera: bíceps: curl de bíceps con barra
2.- pectorales: Apertura de mancuernas
24.- Es la capacidad para vencer una resistencia o peso grande; es la fuerza más alta que
se puede manifestar en una contracción muscular.
Caracteristicas:
la contracción muscular
fuerza muscular
Sincronización de las unidades motoras
Levantamientos pesados
Entrenamientos excéntricos
Entrenamientos isométricos

25.- Es la capacidad para vencer una resistencia o peso pequeño de una forma rápida o
veloz. También se llama Potencia
Caracteristicas:
Resistencias: cualquier resistencia
Repeticiones por serie
Carácter del esfuerzo
Velocidad de ejecución
Frecuencia semanal
Ejercicios
26.- Es la capacidad de aguantar o soportar un esfuerzo largo y continuado de fuerza. Este
tipo de fuerza es la más indicada para mejorar la salud.
Caracteristicas:

27.- Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible para
cubrir una distancia determinada.
28.- existen dos tipo fundamentales de manifestaciones de la velocidad:
1. Puras:
 la velocidad de reacción: ejemplo, en la parada de un portero o en el
disparo de salida de una carrera de 100 metros.
 la velocidad gestual: ejemplo, en un lanzamiento a portería en balonmano o
en un golpe de revés en tenis.
 la velocidad de desplazamiento: por ejemplo, la prueba de 100 metros
braza en natación
2.- Complejas:
 la velocidad-fuerza o fuerza explosiva: saltos, golpeos, lanzamientos
 la velocidad-resistencia o resistencia velocidad:
29.- es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, puede
denominarse como velocidad de traslación, velocidad frecuencial, velocidad cíclica
30.- Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo posible,
También se denomina tiempo de reacción,
31.- Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor
tiempo posible. También se le denomina velocidad segmentaria, velocidad de ejecución,
velocidad de acción…
32.- 1- factores físiologicos:
 La amplitud de la zancada.

 La frecuencia de los movimientos segmentarios.

 La resistencia a la velocidad.

 La relajación y la coordinación neuromuscular.

 La estatura

 El peso

 La nutrición

 La edad
2.- factores musculares: Los factores limitados
 La longitud de la fibra muscular y su resistencia.

 La viscosidad del músculo.

 La estructura de la fibra muscular

Los factores no limitados:

 La tonicidad muscular.

 La elongación del músculo.

 La masa muscular

3.- Factor nervioso

33.- 1.- triatlón: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstáculo)

2.- en el atletismo la carrera de los cien metros
3.- la señal de un silbato en el fútbol.
4.- el Ciclismo y la natación//Fuerza:lanzamiento de peso y salto de Altura//Velocidad:
Carrera 100m lisos de atletismo y carrera de 50m De natación//Flexibilidad:movimiento articular y tocarse
las puntas De los pies con las piernas extendidas
34.- Qué es y para qué sirve el test de Cooper. es el método para conocer el
rendimiento físico de los atletas. ... Hoy en día es uno de los test más
recurridos para valorar el rendimiento aeróbico y condición física de los atletas.

35.- la frecuencia cardiaca máxima es el mayor número de latidos en un minuto que el

corazón debe alcanzar para no encontrarse en riesgo para la salud y se calcula así:
220 – edad: si alguna vez la sobrepasas, debe reducir la intensidad y tiempo del
ejercicio. El ejercicio es más sano y seguro si estamos por debajo de la frecuencia
cardiaca máxima, alrededor del 75 a 80% de nuestra frecuencia cardiaca máxima

36.- alrededor de 60 a 70 pulsaciones del corazón o latidos, y aumenta al

hacer ejercicio físico.

37.- FCM = 220 – EDAD = 220 – 15 = 205 ppm

FCM =226-Edad (para chicas) =226-15=211

38.- Su FCM es de 220-15= 205

60= 205-80 por 0.6 + 80=135

39.- Algunos estudios realizados en poblaciones sanas, así como en pacientes hipertensos,
con cardiopatía isquémica o con insuficiencia cardiaca, demuestran una asociación entre la
frecuencia cardiaca y el riesgo de muerte. Según esto, cuanto mayor es la frecuencia cardiaca,
menor es la expectativa de vida.

40 .- 1.- libera del estrés y la tensión

2.- disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiacas

3.- contrarresta la obesidad.

Bibliografía:
https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/metodos-para-
entrenar-la-resistencia/

https://www.trainyourself.es/art%C3%ADculos/ejercicio-para-la-
salud/el-ejercicio-de-resistencia-y-sus-beneficios-para-el-sistema-
cardiovascular/

http://www.monografias.com/trabajos57/contraccion-muscular/contraccion-
muscular2.shtml#ixzz5GSZr6pG7

https://mundoentrenamiento.com/metodos-de-entrenamiento-de-
fuerza/

https://sites.google.com/site/efmasa/3o-eso/tipos-de-fuerza-y-
metodos-de-entrenamiento

//prezi.com/cwd6sd1ikakr/ejercicios-de-autocarga-y-sobrecarga/

https://www.base.net/movimientobase/que-es-y-para-que-sirve-el-test-de-cooper/