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( MARTES 12 DE JUNIO ) subtotal Subtotal

Ejercicio A1- sentadilla cajón- Ejercicio A2- gemelos con manc 15


70lbs (45.2-23.8) lbs
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9 45 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4- 10-11 8
3-
2-
1-
Total 53 Total 55

Lunes subtotal B2 Subtotal


B1
Ejercicio B1- PRESS PLANO MANC Ejercicio B2- REMO POLEA BAJA 9
30 lbs panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8 40 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4- 9-10 8
3- 11 3
2-
1-
Total 51 Total 55

MARTES subtotal C2 Subtotal


C1
Ejercicio C1- ELEVACION LATERAL Ejercicio C2- ENCOGIMIENTO EN
7 ½ lbs POLEA 11 panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12- 75 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15 75
13-14-15
4-
3-
2-
1-
Total 75 Total 75

MARTES subtotal D2 Subtotal


D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- CURL INVERSO 10 lbs Ejercicio D2- PATADA TRICEPS 5 lbs
(13)
5- 1-2-3-4-5 25 1-2-3-4-5-6 30
4- 6 4
3-
2-
1-
Total 29 Total 30
JUEVES 14 DE JUNIO

JUEVES subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PULL UP- Ejercicio A2- PRESS FRANCES-10lbs


5- 1-2-3-4-5- 25
4 6- 4
3- 7-8-9- 9
2- - 1-2-3-4 8 10 2
1- 5-6-7-8-9-10 6
Total 14 Total 40

JUEVES subtotal B2 Subtotal


B1
Ejercicio B1- PRESS MILITAR Ejercicio B2- CURL BARRA 20 lbs ( 13-
MANC 17 ½ lbs 12.6)
5- 1 5 1 5
4- 2-3-4-5-6-7-8-9- 32 2-3-4-5-6-7-8-9 32
3-
2-
1-
Total 37 Total 37

JUEVES subtotal C2 Subtotal


C1
Ejercicio C1- PESO MUERTO Ejercicio C2- LEG EXTENSION 9
RUMANO 90 lbs (45.2-44.3) panelas
5-1-2-3-4-5-6-7 35 1-2-3-4-5-6-7-8-9 45
4- 8 4
3- 9 3
2-
1-
Total 42 Total 45

JUEVES subtotal D2 (D3) ANTEBRAZO ROLL Subtotal


D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- GEMELOS SENTADO Ejercicio D2- FACE PULL
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total
VIERNES 15 DE junio de 2018

SABADO subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PRESS INCLINADO 55 lbs ( Ejercicio A2- CURL INCLINADO MANC 10 lbs
BARRA 45.2+13
)
5- 1-2-3-4-5-6 30 1-2-3-4-5-6-7 35
4- 7-8-*9 12 8-9-10 12
3- 10-11 6 11 3
2-
1-
Total 48 Total 50

SABADO subtotal B2 Subtotal


B1
Ejercicio B1- TIJERA 30 lbs Ejercicio B2- TIJERA
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60 (-4 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60
min)
4-
3-
2-
1-
Total 60 Total 60

SABADO subtotal C2 Subtotal


C1
Ejercicio C1- REMO BARRA 45.2-5 ( Ejercicio C2- PUSH DOWN 5 panelas
50 lbs)
5-- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55 - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4-
3-
2-
1-
Total 55 Total 55

SABADO D1 5 MINUTOS subtotal D2 ( D3) REMO AL CUELLO Subtotal

Ejercicio D1- GEMELOS BARRA Ejercicio D2- VUELOS- y remo al


cuello
5 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60
4-
3-
2- 60 60
( MARTES 19 DE JUNIO ) subtotal Subtotal

Ejercicio A1- sentadilla cajón- Ejercicio A2- gemelos con manc 15


70lbs (45.2-23.8) lbs
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60
4-
3-
2-
1-
Total 60 Total 60

Lunes subtotal B2 Subtotal


B1
Ejercicio B1- PRESS PLANO MANC Ejercicio B2- REMO POLEA BAJA 11
30 lbs panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 50 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4- 11 4
3-
2-
1-
Total 54 Total 55

MARTES subtotal C2 Subtotal


C1
Ejercicio C1- ELEVACION LATERAL 10 lbs Ejercicio C2- ENCOGIMIENTO EN
POLEA 11 panelas
5- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 60 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 55
4- 12 4
3-
2-
1-
Total 60 Total 59

MARTES subtotal D2 Subtotal


D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- CURL INVERSO 10 lbs Ejercicio D2- PATADA TRICEPS 5 lbs
(13)
5- 1-2-3-4-5 25 1-2-3-4-5 25
4-
3-
2-
1-
Total 25 Total 25
JUEVES 21 DE JUNIO

JUEVES subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PULL UP- Ejercicio A2- PRESS FRANCES-10lbs


5-
4
3-
2-
1-
Total Total

JUEVES subtotal B2 Subtotal


B1
Ejercicio B1- PRESS MILITAR Ejercicio B2- CURL BARRA 20 lbs ( 13-
MANC 17 ½ lbs 12.6)
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total

JUEVES subtotal C2 Subtotal


C1
Ejercicio C1- PESO MUERTO Ejercicio C2- LEG EXTENSION 9
RUMANO 90 lbs (45.2-44.3) panelas
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total

JUEVES subtotal D2 (D3) ANTEBRAZO ROLL Subtotal


D1 5 MINUTOS
Ejercicio D1- GEMELOS SENTADO Ejercicio D2- FACE PULL
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total
VIERNES 23 DE junio de 2018

SABADO subtotal Subtotal

Ejercicio A1- PRESS INCLINADO 55 lbs ( Ejercicio A2- CURL INCLINADO MANC 10 lbs
BARRA 45.2+13
)
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total

SABADO subtotal B2 Subtotal


B1
Ejercicio B1- TIJERA 30 lbs Ejercicio B2- TIJERA
5-
4-
3-
2-
1-
Total Total

SABADO subtotal C2 Subtotal


C1
Ejercicio C1- REMO BARRA 45.2-5 ( Ejercicio C2- PUSH DOWN 5 panelas
50 lbs)
5-- -
4-
3-
2-
1-
Total Total

SABADO D1 5 MINUTOS subtotal D2 ( D3) REMO AL CUELLO Subtotal

Ejercicio D1- GEMELOS BARRA Ejercicio D2- VUELOS- y remo al


cuello
5
4-
3-
2-