“AUTOESTIMA”

SUA MELHOR ALIADA

29 E 30 DE OUTUBRO DE 2016 – VIVÊNCIA TERAPÊUTICA

APRENDENDO A GOSTAR DE ALGUÉM MUITO ESPECIAL:

VOCÊ
A importância da Autoestima
A forma com nos sentimos acerca de nós mesmos é algo que afeta todos os aspectos de nossa experiência,
desde a maneira como agimos no trabalho, no amor e no sexo, até o modo como atuamos como pais e até
aonde provavelmente subiremos na vida. Nossas reações aos acontecimentos do cotidiano são
determinadas por quem e pelo que pensamos que somos. Os dramas da nossa vida são reflexos das visões
mais intimas que temos de nós mesmos. Assim, a autoestima é a chave para o sucesso ou para o fracasso.
É também a chave para entendermos a nós mesmos e aos outros.

Vamos entender o que é autoestima. Ela tem dois componentes: o sentimento de competência pessoal e o
sentimento de valor pessoal. Em outras palavras, a autoestima é a soma da autoconfiança com o
autorespeito.Desenvolver a autoestima é desenvolver a convicção de que somos capazes de viver e somos
merecedores da felicidade e, portanto, capazes de enfrentar a vida com mais confiança, boa vontade e
otimismo, que nos ajudam a atingir nossas metas e a sentirmo-nos realizados. Desenvolver a autoestima é
expandir nossa capacidade de ser feliz.

Quanto maior a nossa autoestima, maior a probabilidade de sermos criativos em nosso trabalho, ou seja,
maior a probabilidade de obtermos sucesso.Quanto maior a nossa autoestima, maiores serão as nossas
possibilidades de manter relações saudáveis, em vez de destrutivas, pois, assim como o amor atrai o amor,
a saúde atrai a saúde, e a vitalidade e a comunicabilidade atraem mais do que o vazio e o oportunismo.
Quanto maior a nossa autoestima, mais alegria teremos pelo simples fato de ser, de despertar pela manhã,
de viver dentro dos nossos próprios corpos. São essas as recompensas que nossa autoconfiança e nosso
auto respeito nos oferecem.Ninguém pode respirar por nós, ninguém pode pensar por nós, ninguém pode
nos dar autoconfiança e amor-próprio.Posso preencher todas as expectativas dos outros, no entanto,
falhar em relação as minhas posso conquistar todas as honras e apesar disso sentir que não cheguei a
nada; posso ser adorado por milhões e despertar com uma sensação de fraude e vazio.

Há muitas pessoas que procuram a autoconfiança e a autoestima em tudo e em todos os lugares, menos
dentro delas mesmas, e assim, fracassam em sua busca. Veremos que a autoestima positiva pode ser
entendida como um tipo de conquista espiritual, isto é, uma vitória na evolução da consciência. Quando
começamos a entender a autoestima dessa forma, como uma condição de consciência, entendemos
quanta tolice há em acreditar que, se pudermos causar uma boa impressão nos outros, teremos uma auto
avaliação positiva. Pararemos de dizer a nós mesmos: “Se pelo menos eu tivesse mais uma promoção; se
pelo menos me tornasse esposa e mãe; se pelo menos fosse reconhecido como um bom provedor; se pelo
menos pudesse comprar um carro maior; se pelo menos pudesse escrever mais um livro; comprar mais
uma empresa; ter mais um amante, mais uma recompensa, mais um reconhecimento de minha
generosidade – então realmente me sentiria em paz comigo mesmo...” Perceberíamos que a busca é
irracional, que o anseio será sempre “por mais um”.

A verdadeira autoestima não se expressa pela autoglorificação a custa dos outros, ou pelo ideal de se
tornar superior aos outros, ou de diminuir os outros para se elevar. A arrogância, a jactância e a
superestima de nossas capacidades são atitudes que refletem uma autoestima inadequada, e não, como
imaginam alguns, excesso de autoestima.Uma das características mais significativas da autoestima
saudável é que ela é o estado da pessoa que não está em guerra consigo mesma ou com os outros.
“O único meio seguro de não
crescer, é pedir e conseguir carona
na mente e na vontade de outra
pessoa.”

“Nunca amadureceremos se
deixarmos os outros pensarem por
nós e fazerem nossas escolhas”
 Estratégia para fortalecer a autoestima

I – VIVER CONSCIENTEMENTE

Uso adequado do pensar, da faculdade de escolher, estar cônscio de tudo o que nos afeta; das implicações
de nossos atos, valores, crenças, metas, comportando-se de modo apropriado ao contexto.
* Traição à consciência

II – VIVER DE MODO RESPONSÁVEL

Sou responsável por meus pensamentos, emoções, experiências e escolhas.

ATIVO X PASSIVO – ninguém pode respirar por mim, proporcionar-me felicidade, autoconfiança e auto
respeito.

III – AUTO ACEITAÇÃO

Este sou eu – postura de respeito à realidade.

* Pré-requisito para efetuar mudanças – se desejar.

IV – VIVER COM AUTENTICIDADE

Estar comprometido com o real – honrar-se a si mesmo.

V – INTEGRIDADE PESSOAL

Coerênciaentre EU interior (pensamentos, sentimentos, valores, conduta).

VI – AUTO-AFIRMAÇÃO

É apropriado e tenho o direito de manifestar pensamentos, sentimentos, emoções, exceto se considerar

melhor não fazê-lo.

VII – VIVER INTENCIONALMENTE

Somente eu posso escolher adequadamente objetivos e propósitos pelos quais vivo.

 Esboço da natureza humana
Quem sou eu!

Autoconsciência – Livre escolha

Atitudes, Comportamentos
Valores, Propósitos, Crenças
Herança cultural
Características físicas
Experiências sociais
Herança genética

Autoconsciência – A capacidade que o homem tem de refletir acerca de seu

existir, emoções, sentimentos, ações. Pode ajuda-lo a transcender e gerar
mudanças na própria vida.
 Enganos acerca da autoestima

- Vincular autoconceito à resultados na vida pessoal e profissional.

- Vincular autoconceito às conquistas externas; por exemplo:

a) quando eu atingir determinada posição profissional; status

b) quando todos me aprovarem

c) quando eu tiver uma casa, um carro...

d) quando eu me casar; os filhos se formarem...

- Confundir autoestima com arrogância, egoísmo.

 LISTA DE NECESSIDADES BÁSICAS UNIVERSAIS PSICOLÓGICAS

Indivíduos, Grupos e Nações precisam atender suas Necessidades Universais Básicas

. Segurança -física, econômica, emocional, espiritual, energética

. Autonomia- pessoal e coletiva, física, emocional e politica

. Respeito e auto imagem positiva e autoestima, identidade -individual e coletivos

. Validação da própria experiência e realidade- geográfica, recursos

. Senso de justiça- busca do equilíbrio e equidade

Successful Communication e Conflict Resolution

. Competência -eficiência, poder e capacidade

. Significado e sentido de contribuição- tendo um papel, um propósito no mundo ao nível politico,

religioso e cultural

. Confiança nos outros e ser visto como confiável

 NECESSlDADES BÁSICAS DISTORCIDAS PELO TRAUMA

Necessidades Básicas Universais não atendidas combinada com trauma geram ansiedade e tensão, medo e
terror, frustração e depois raiva, ira ou ódio, repugnância, ansiedade social e um senso profundo de
isolamento e separação.

. Segurança- Controle e poder a todo custo

.Autonomia- Rebeldia, merecer tudo, sem interdependência/benevolência

. Autoestima -Tentativa de reconhecimento a todo custo facilmente envergonhado, hipersensível, fonte

de diversas e estranhas de autoestima

AUTOIMAGEM- positiva, identidade, auto respeito e autoestima. No nível interpessoal: pertencer,

aceitação, respeito individual e coletivo.

Autoimagem Distorcida: desamparo, busca de reconhecimento, mesmo negativo, status, fama, atenção,
glória, sentir-se facilmente envergonhado e ferido, complexo de inferioridade ou superioridade, falta de
autocrítica, falta de compaixão consigo próprio e com outros; critica áspera, julgamento e bullyng.

O que provoca: trauma de desenvolvimento e choque, ostracismo, negligencia ou abuso.

. Competência - Comparação negativa, ressentimento/recusa/exigência de ajuda

.Justiça - Impulso de vingança alimentado pelo ódio

. Validação - Foco exclusivo na própria vitimização; confusão de validação de sentimentos com a de ações

. Significado - Desempenhar um papel, ainda que destrutivo, identidade ameaçada

. Confiança - Desconfiança de qualquer coisa positiva vinda do "outro"

Os recursos devem vir sem nenhum custo!!

 Avaliando sua autoestima

1. Gosto e faço 2. Gosto e não faço

3. Não gosto e não faço 4. Não gosto e não faço

Obs: Verifique o que predominou e a relação deste resultado com sua auto-estima.
AUTOCONCEITO AUTOIMAGEM

Minhas principais qualidades são: (Dissociado)

 Associe-se
 Ponte ao futuro
 METAS / OBJETIVOS
OBJETIVO É ALGO QUE VOCE DESEJA TER OU SER

Condições para formular bem o objetivo:

- Formulado em termos positivo

- Iniciado e controlado por você
- Tamanho do objetivo:

Se for muito grande ----------divida-o em etapas

Se for muito genérico -------- seja mais especifico e estabeleça prioridades
- Crença positiva

A. Determine o que realmente deseja

O objetivo deve ser formulado no presente e afirmativo e estar dentro de suas possibilidadesreais.
Exemplo: adquirir imóvel apartamento de 2 quartos no bairro de V. Mariana até dezembro de 1999.

1. Escolher objetivo: pessoal ou em outro campo de sua Vida.

Lembre-se das condições acima.

2. Evidência: (Representação Interna --V.A.C.)

Como é que você vai saber quando conseguiu o objetivo desejado?
Leve em consideração as evidências sensoriais para determinar com precisão o seu progresso na direção
de seu objetivo.

a) O que você vai sentir?

b) O que você vai ouvir de Você e dos outros?
c) O que você vai ver e o que os outros vão ver?

3. Contexto:

Lembre-se: Todo comportamento é útil em algum Iugar

a) Selecione onde, quando e com quem se quer isso.

b) Selecione onde, quando e com quem não se quer isso.

4. Verificação Ecológica:

De que maneira seu objetivo pode afetar sua vida e das pessoas que são importantes paravocê?

a) O que você ganha? (ex.: Estabilidade. Segurança...)

b) O que: você perde? (ex: Tempo livre reduzido, Acomodação, ...)

Necessita fazer mudanças para adequar seus objetivos a possíveis consequências negativas internas e
externas? Neste caso escreva as razões. Porque não pode obter os objetivos desejados. Permita-se
vivenciar quaisquer sentimentos negativos que possa surgir e crie uma afirmação positiva.
 Para Liberar qualquer bloqueio que possa estar sentindo. Anote livremente
que pensamentos surgem em resposta ao próximo quesito

5. Limitações:

O que impede de já ter alcançado seu objetivo?

6. Recursos:

a) Quais são os recursos que você já tem para chegar ao objetivo desejado?
b) (Traços de caráter, habilidades, saúde, tempo, educação, outros)
c) Que recursos adicionais você precisa para chegar ao objetivo desejado?
d) (Traços de caráter habilidades saúde, tempo, educação; outros)

7. Criar um plano

Como você vai chegar lá? (Descreva da melhor maneira que puder)

Você tem mais de uma maneira de atingir o seu objetivo? (Quanto mais alternativas, melhor)

a) Qual será o primeiro passo? O primeiro passo está bem especificado e é possível de ser atingido?

b) Quais "serão os próximos passos? Especifique-os e certifique-se de serem possíveis de a atingir.

B. Entre num estado de espirito relaxado e receptivo

C. Pense em algo que espera acontecer e sem reservas. Vá dentro de si mesmo. Observe as qualidades
(sub-modalidades) de suas imagens internas (cor, localização, luminosidade, nitidez, número e imagens),
de seus sons, vozes (tom de voz, volume, altura e de suas sensações táteis.

D. imagine que está vendo depois de já ter alcançado seu objetivo (como se vendo em um filme).
Se necessitar efetue as mudanças necessárias até que a imagem lhe agrade.

E. Deixe a imagem ir embora enquanto diza si mesmo que você merece ter o que deseja.

8. Descrição comportamental
 INTENÇÃO POSITIVA

Quase todos os comportamentos, pensamentos e emoções são úteis numa determinada

situação. Poucos são os comportamentos que não tem valor e propósito em algum
contexto. Tirar a roupa numa rua cheia de gente pode lava-lo à prisão, mas, num campo de
nudistas, não tirar a roupa é que pode causarproblemas. Uma conversa maçante não é
recomendável numa palestra, mas pode ser muito útil para nos livramos de convidados
indesejados. Contar mentiras não fará de você uma pessoa querida entre seus familiares e
amigos, mas você poderá usar sua imaginação para escrever um romance de ficção. E
quanto à indecisão? Talvez seja útil se você não conseguir decidir se deve perder a
paciência... ou não... e enquanto isso esquecer o assunto.

O ponto fundamental é a distinção entre comportamento a intenção ( o que você faz e o

que está realmente tentando obter com essa ação ). Uma diferença primordial que deve ser
feita quando lidamos com qualquer tipo de comportamento. Muitas vezes, o que fazemos
não permite obter aquilo que desejamos. Por exemplo uma mulher pode se preocupar
excessivamente com sua família porque esse é sua maneira de demonstrar amor e carinho.
Mas a família se aborrece com esse comportamento.

As vezes o comportamento obtém aquilo que desejamos, mas não se ajusta ao resto de
nossapersonalidade. Por exemplo, o funcionário de uma firma pode ser dedicado para
agradar o chefe e conseguir um aumento, mas se odiar por fazer isso. Outras vezes, nem
sabemos o que queremos obter com um comportamento; só sabemos que ele nos
aborrece. Há sempre uma intenção positiva por trás de qualquer comportamento. Se não
fosse assim, por que o faríamos? Tudo o que fazemos tem um objetivo, embora às vezes
esse objetivo pode estar ultrapassado. E alguns comportamentos (fumar é um bom
exemplo disto) provocam resultados muito diferentes daqueles desejados.

A melhor maneira para substituir um comportamento indesejável não é tentar elimina-lo

pela força de vontade, isto vai só mantê-lo porque estamos lhe dando atenção e investindo
energia. Temos que encontrar uma maneira diferente e melhor de satisfazer a Intenção,
uma maneira que tenha mais a ver com nossa personalidade.
 Que tal mais flexibilidade?

Identifique e interrompa padrões antigos. Experimente andar com um passo do tamanho diferente do
habitual. Descubra formas de movimentar seu tronco e braço.

Mude canais de percepção. Exemplo: Se você é mais visual, atue auditivo por um tempo.

Quando você for bem sucedido em fazer algo, faça-o de maneira diferente. Tente algo novo. O sucesso
pode impedi-lo de ser mais flexível.

Em situações de baixo risco, pense em três maneiras alternativas para conseguir o mesmo OBJETIVO.
Abstenha-se de escutar o conteúdo da comunicação por um minuto. Observe somente, ou somente escute
o tom de voz. Verifique que informações você obteve da outra pessoa que você não teria obtido do
conteúdo..

Faça de conta que não existem Segredos. Nosso subconsciente percebe, Computa e guarda muito mais
informações do que nosso consciente.

Por um dia, deixe todas as pessoas com quem você interage num estado melhor do que você as encontrou
(Que tal fazer isso por dois dias? E pelo resto da vida?)

Faça algo que você nunca fez antes. Escreva poesias, aprenda uma técnica corporal, faça um esporte
diferente.

Finja que você é de outro planeta.

Veja o mundo com outros olhos. Faça de conta que você tem quinze anos ou noventa e três anos; ou ainda
que você é um vizinho por uma hora.

Deixe de falar por um tempo. Escreva bilhetes (informe às pessoas que o cercam sobre a experiência que
você irá fazer).

Pense nos seus hábitos semanais. No dia ou Semana seguinte, mude a hora do dia ou o dia no qual você faz
cada hábito. Perceba a diferença.

Detecte à sua volta modelos de flexibilidade (na natureza, em filmes, pessoas flexíveis. etc.)

Seja flexível no estabelecimento de seus objetivos.

FLEXIBILIDADE EM RESULTADOS, EM PALAVRAS, AUMENTARÁ SUA EFICIÊNCIA EM COMUNICAÇÃO.

FLEXIBILIDADE EM PERCEPÇÃO, EM PENSAMENTOS E EM AÇÕES AUMENTARÁ SUA EFICIENCIA EM

INFLUENCIAR OS OUTROS
 EMOÇÕES

- As emoções são reações subjetivas em um dado momento.

- As emoções são diferentes das sensações corporais que podem estar acontecendo no
mesmo momento.

- As emoções são diferentes dos comportamentos que ajudam a gerar.

- As emoções são diferentes dos julgamentos de valores que fazemos sobre elas.

Vale lembrar que a constância de emoções negativas como por exemplo dúvidas, medo,
preocupação, ansiedade, indecisão, hostilidade, autopiedade e ciúmes esgotam as energias.
 Emoções são mensagens

Para algumas pessoas, a escolha emocional significa poder optar por emoções que acham agradáveis ou
enriquecedoras e viver acompanhadas por elas.

Se você pudesse escolher agora, quais seriam as seis emoções que gostaria de vivenciar pelo resto da vida?

Quais seriam aquelas que preferiria?

VIVENCIAR CONTEXTUALIZAR
 Diálogo Interno
O diálogo interno é a conversação constante dentro de nossa mente consciente e
inconsciente.

O diálogo interno negativo pode ter origem no mundo interno ou externo.

DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO

“As pessoas não irão se interessar”

“Como posso ser tão estúpido”
“O que está errado comigo”
“Nunca serei tão bom profissional como fulano”

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DIÁLOGO EXTERNO NEGATIVO

“As pessoas nunca irão comprar isto”

“Não podemos competir”
“Este tipo de pensamento positivo não leva a lugar nenhum”

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________________________ afirmação que você faz programa sua mente inconsciente.

NINGUÉM PODE FAZE-LO SENTIR-SE INFERIOR SEM O SEU CONSENTIMENTO.

Eleanor Roosevelt
 CRENÇAS

Nossas crenças Influenciam profundamente nosso comportamento. Elas nos motivam e dão
forma aquilo que fazemos. É difícil aprender alguma coisa sem acreditar que ela será
prazerosa e útil. O que são crenças? Como elas são formadas e como nós as mantemos?

As crenças são princípios orientadores, mapas que usamos para dar sentido ao mundo. Elas
proporcionam estabilidade e continuidade. Partilhar crenças com outras pessoas nos dá
uma sensação mais profunda de empatia e com o mundo.

As crenças nascem de muitas fontes: de nossa educação, do exemplo de pessoas

importantes, de traumas passados e de experiências repetidas. Eles expressam
generalizações que fazemos de nossa experiência, do mundo e de outras pessoas. Como
saber que percepção pode ser generalizada? Algumas crenças vem da cultura e do
ambiente em que nascemos e vivemos. As expectativas das pessoas que são importantes
para nós podem gerar crenças. Grandes expectativas (desde que realistas) promovem
competência. Poucas expectativas podem gerar incompetência. Quando crianças,
acreditamos naquilo que dizem de nós porque não temos como testar essas afirmações, e
essas crenças podem persistir sem serem modificadas por nossas realizações posteriores.

Quando acreditamos em alguma coisa, agimos como se Isso fosse verdade. É difícil alguém
nos provar o contrário, porque as crenças atuam como filtros perceptivos muito fortes. Os
acontecimentos passam a ser interpretados com base nessa crença, e as exceções só
servem para confirmar a regra. Nosso comportamento mantém e reforça crenças. Estas não
são apenas um mapa do que aconteceu, mas também um esboço para futuras ações.
Crenças positivas funcionam como uma autorização para colocar em prática nossas
capacidades. As crenças geram resultados. Há mesmo um provérbio que diz: ”Quer você
acredite que pode ou não fazer algo... você está certo”.

Geralmente, as crenças limitadores envolvem a frase "Eu não posso". Devemos considerar
esta frase como a simples declaração de um fato, válida apenas para o momento. Por
exemplo, dizer "Eu não posso fazer acrobacias" significa que eu posso (não fazer
acrobacias), é muito fácil não fazer acrobacias. Qualquer pessoa é capaz disso. Se
acreditarmos que a frase “não posso” descreve nossa capacidade presente e futura em vez
de ser apenas a descrição do nosso comportamento atual estaremos programando nosso
cérebro para fracassar, o que nos impede de descobrir nossas verdadeiras capacidades. As
crenças negativas não se baseiam necessariamente na experiência.
Podemos escolher nossas crenças deixando de lado aquelas que nos limitam, adotando
outras que tornem a vida mais prazerosa e eficiente. Crenças positivas nos permitem
descobrir o que é verdadeiro e do que somos capazes. Funcionam como uma autorização
para explorar um mundo de possibilidades.

Quais as crenças que valem a pena manter porque nos ajudam a atingir nossos objetivos?
Pense em algumas dessas crenças que você tem sobre si mesmo. Elas são úteis? Funcionam
como uma permissão ou como um obstáculo? Todos nós temos crenças arraigadas sobre o
amor e sobre o que é importante na vida. Também criamos muitas crenças sobre nossas
possibilidades e nossa felicidade, mas elas podem ser mudadas. Um fator essencial do
sucesso é ter crenças que nos permitam alcançá-lo.
As crenças são uma parte importante de nossa personalidade e no entanto, são expressas em temos simples,
a exemplo: “Se eu fizer isso... aquilo vai acontecer”. "Eu posso ", "Eu não posso...“. o que traduz em “Eu
devo...“. ”Eu tenho que. .". 'Eu não tenho que...". Neste caso as palavras se tornam muito importante. E
como é que essas palavras ganham poder sobre nós? A linguagem é uma parte essencial do processo que
usamos para compreender o mundo e expressar nossas crenças.

Crenças e Sistema de crenças

As crenças representam uma das estruturas mais importantes do comportamento. Quando acreditamos em
algo nos comportamos de maneira congruente com essa crença.

Há vários tipos de crenças. Por exemplo:

1. A expectativa do objetivo desejado - Isto significa que acreditamos que nosso objetivo é realizável. No
campo da Saúde, acreditamos ser possível uma pessoa curar-se de um câncer. Quando não se acredita a
pessoa sente-se sem esperança. E sem esperança não faz o necessário para se curar.

2. Expectativa de auto-eficácia - A pessoa acredita que o objetivo é realizável e que dispõe dos recursos
necessários para atingi-lo. Quando a pessoa não possui este tipo de crença predomina o sentimento de
desamparo e a inação.

Ambas crenças: Expectativa de atingir o objetivo desejado e expectativa de auto-eficácia são essenciais a
obtenção de certos objetivos. Quando a pessoa sente desesperança e desamparo torna-se apática.

3. Outro tipo de crença é a “Expectativa de Reação” - Que é aquilo que esperamos que aconteça positiva
ou negativamente, como resultado de nossas ações.

Estudos com a aplicação de placebo mostrou que de 51 à 70% dos pacientes reagem bem a esse
procedimento; outro estudo mostrou que 95% das pessoas que reagiam bem ao placebo reagiam bem
igualmente à administração de morfina. Em comparação, apenas 54% das pessoas que não reagiam ao
placebo sentiam alivio com a morfina.

A expectativa de reação é um componente importante de mudança.

As crenças não se baseiam necessariamente numa estrutura lógica de ideias. A crença é uma questão de fé,
isso é aspecto importante quando se trabalha com alguém que deseja mudar uma crença limitadora. Um
exemplo pode ser visto em pessoas portadoras de doenças fatais, que possuem a crença: “Já morri e
nenhum tratamento poderá me ajudar”. “A coisa mais inteligente é parar de lutar contra o
inevitável." É uma crença errônea porque ninguém pode afirmar se alguém vai se curar ou não.
Estudo com um grupo de 100 pessoas que receberam o diagnóstico de câncer, com poucas chances de
vida, constatou que passados dez ou doze anos após o diagnóstico, estavam vivos e com saúde,
desfrutando a vida. Eram pessoas que haviam recebido tratamentos diferentes, incluindo quimioterapia,
radiação, programas nutricionais, cirurgia, cura espiritual e etc.

Entretanto, havia algo em comum. Todas acreditavam que o tratamento que estavam recebendo iria dar
bons resultados. A crença foi fundamental.

Por que uma pessoa é criativa? O que causa o câncer? Como garantir sucesso nos negócios? Não há perda
de “uns quilinhos”, por que? A resposta destas ou de muitas outras dúvidas parecidas está na crença do
agente. Alguém crê: sou mau humorada por ser irlandesa, ou, todos na minha família sofrem de úlcera; se
você sair sem casaco, var pegar um resfriado. O porque implícito ou explicito, no padrão mental de cada
um, indica uma crença de causa.

Se acreditarmos que 'x' é a causa de alguma coisa, faremos com que isto aconteça ou deixe de acontecer
dependendo do resultado que esperamos alcançar.

Caso a pessoa sinta incapaz para promover a mudança, fará inconscientemente, o possível para que esta
não ocorra. Interpretando os resultados de seus feitos de modo a encaixá-los à sua crença. Notamos então
a necessidade de identificar e trabalhar com a crença limitadora.

Ao trabalhar com qualquer crença “limitadora”, o objetivo é partirmos do estado atual parachegarmos ao
estado desejado. Para isso há a necessidade de reconhecermos o estado desejado.

O cérebro é um mecanismo de cibernética. Quando identificamos um objetivo, o cérebro organiza seu

comportamento inconscientemente no sentido de atingir o mesmo.

Para que haja mudança é necessário identificar o que se deseja. Fazendo uso dos recursos adequados. E
procurando eliminar qualquer obstáculo que tente inativar estes recursos e impedir a consequente
mudança.

Há três tipos de interferências:

1. Algum lado da pessoa não deseja a mudança, fato que pessoa não tem consciência. Para obter-se
mudanças, deve-se desejar mudar de maneira congruente.

2. Um segundo tipo de interferência ocorre quando a pessoa não sabe como criar urna representação da
mudança ou como agiria se mudasse.

3. Um terceiro tipo da interferência, é não se dar a chance de usar o que acabou de aprender. O que pode
ocorrer de várias maneiras. Por exemplo: uma professora disse: “Li sobre a técnica de curar fobias, mas
nunca a utilizei porque acho-a rápida demais”. Apesar do desejo de curar os outros não se dava a
oportunidade, por acreditar em sua ideia, preestabelecida, de modo como deve ocorrer a mudança.
 Trabalho com crenças

I - Identifique uma crença e/ou pensamento recorrente que afete a maneira como gostaria de viver a sua
autoestima.

EX: Quando estou alegre algo acontece que me deixa triste

1.2 Localize que sensação esta crença gera em seu corpo.

Ex: Peso cabeça

Constrição no estomago
Agitação no coração

1.3 Foque cada sensação dando o tempo necessário para experimentar antes de ir para outra sensação

Il - Identifique um momento de sua vida, que viveu uma experiência oposta contrária a descrita acima.

2.1 identifique no seu corpo, que sensação e em que partes acontece.

Ex: Movimento perna

Leveza corpo
Fluidez Ombro

2.2 Foque em cada sensação de seu corpo, dando um tempo antes de passar para outra sensação

III - Experimente pendular as sensações

3.1 Foque nas sensações de expansão uma a um;

Foque nas sensações limitantes e vá alternando
Foque nas sensações de expansão

IV - Onde quando e com quem quer vivenciar estas sensações de expansão

 Autoestima

Auto realização
Estima / Dignidade
Amor e Pertinência
Segurança
Sobrevivência

Autoestima não é...

Egoísta
Narcisista
Arrogante
Presunçosa
Insensível

Autoestima é...

Auto centrada
Amor a si mesmo
Confiante
Ativa
Querer o melhor para si mesmo e para as pessoas à sua volta

Autoestima envolve auto respeito, auto aceitação e auto confiança.

Autoestima é reafirmada quando se vive de modo consciente, responsável, autêntico,
integro e intencional.

Autoestima significa orgulho do que você é.

Autoestima é um recurso psicológico, pessoal um nível de consciência.

 Circuito da autoestima

A zona de conforto e o diálogo interno nos fazem automaticamente agir como

nos vemos.

Para crescimento e aperfeiçoamento você poderá começar por qualquer ponto

do circuito.

VOCÊ É O QUE VOCÊ PENSA QUE É

 1º Semana

Escreva no mínimo seis(6) finais o mais rápido possível. Coloque suas respostas no presente (por exemplo:
converso mais, sorrio mais, etc). Não se preocupe se os finais são ou não verdadeiros, se fazem sentido ou se
são “profundos” ou não.

Se eu presto mais atenção em minha vida hoje

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Se eu tenho mais responsabilidades por minha escolha e meus atos no dia de hoje.

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Se eu presto mais atenção ao modo como trato as pessoas hoje.

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Se eu aumento em 5% meu nível de energia hoje.

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Obs. Após praticar diariamente retorne ao exercício fazendo-o durante uma semana cada bloco. Ainda que
surja ideias repetidas surgirão também nos novos finais. Reserve um tempo ao final de semana para
refletir sobre os escritos. A meditação e o quanto intensificamos a atenção e percepção tendemos a agir de
modo a expressar nosso estado psicológico.
 2º Semana

Se eu presto 5% a mais de atenção aos meus relacionamentos importantes.

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Se eu presto 5% a mais de atenção em minhas inseguranças.

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Se eu dou 5% a mais de atenção às minhas necessidades e a meus desejos mais profundos.

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Se eu dou 5% a mais de atenção às minhas emoções.

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 3º Semana

Se eu considero criativo o ato de ouvir

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Se eu percebo como as pessoas são afetadas pela qualidade de como as ouço

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Se eu presto mais atenção no modo como trato as pessoas hoje

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Se eu me comprometo a tratar as pessoas com mais benevolência e delicadeza

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 4º Semana

Se eu realizo com um nível mais alto de autoestima as minhas atividades de hoje.

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Se eu busco um nível mais alto de autoestima nas minhas interações pessoais hoje.

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Se hoje eu me aceito 5% a mais.

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Se eu me aceito mesmo quando cometo erros.

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Se eu me aceito mesmo quando me sinto confuso edesorientado.

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 5º Semana
Se eu aceito mais meu corpo.
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Se eu me nego a rejeitar meu corpo.

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Se eu me nego a rejeitar meus conflitos.

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Às vezes quando sinto medo eu.

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As vezes quando estou magoado eu.

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Uma maneira eficaz de lidar com minhas emoções é

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6º Semana
Se eu expresso 5% mais quem eu sou.
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Se eu faço de minha felicidade um objetivo consciente.

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Se eu considero o respeito a mim mesmo prioridade máxima.

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Se a criança que há dentro de mim pudesse falar, ela diria.

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Se o adolescente que eu fui um dia pudesse falar, diria.

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Se eu me torno mais amigo do meu entusiasmo

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Se eu me torno mais amigo de minha sexualidade
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7º Semana
Se eu tenho mais 5% de consciência de minha vida.
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Se eu me aceito 5% a mais.
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Se eu introduzo mais 5% de responsabilidade em minha vida.

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Se eu ajo com 5% a mais de firmeza.

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Se eu ajo mais com 5% mais defirmeza.

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Se eu vivo mais 5% intencionalmente

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Se eu respiro fundo e me permito experimentar como é sentir autoestima
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Autoconsciência e livre escolha

 A autoconsciência – a possibilidade de refletir, examinar a nossa experiência, pensamento, emoções,

sentimentos – peculiar ao Homem – nos permite avaliar, aprender com a experiência nossa e dos
outros.

 Podemos criar e romper hábitos.

 O paradigma pessoal afeta não somente nossas atitudes e comportamentos, mas o jeito como vemos
as outras pessoas. Sem o exercício da autoconsciência corremos o risco de atribuir aos outros nossas
vivências.

 A autoconsciência, a memória, imaginação, a capacidade de criarmos na mente imagens que

transcendem a realidade presentedo momento, a moral: ou seja, a consciência do certo e errado, a
livre escolha são características disponíveis ao desenvolvimento humano.

 A amplitude com que exercemos e aprimoramos estes dons nos permite realizar nosso potencial
essencialmente humano.

 Nosso maior poder é a Liberdade de escolha

 CONCLUSÃO

A autoestima positiva é o mais importante recurso psicológico que temos para uma vida satisfatória.

É a chave para a prosperidade, para entendermos a nós próprios e aos outros.

Desenvolver uma autoestima adequada é possuir a convicção de ser merecedor da felicidade, boa vontade,
otimismo e confiança. O que nos permite atingir, desejos, sonhos e metas.

Ela proporciona sobretudo a certeza de que temos VALOR, e que merecemos felicidade, sucesso,
confiança, respeito e amor.

E os problemas e desafios?

Eles eventualmente continuarão a ocorrer para nos proporcionar oportunidades de evolução, conforme
seja o nosso nível de autoestima.

Pergunte-se que diferença faria na sua experiência de viver sentindo a satisfação de acordar cada manhã!

No existir!

Em ser a pessoa que é física, psíquica, espiritualmente.

Sentindo-se merecedor da felicidade e confiante em sua mente,recursos pessoais e na vida.

Que diferença faria na sua capacidade de amar e ser amado.

Em seu nível de satisfação pessoal e profissional.

Quando você vislumbrar tudo isso verá que o aumento do nível de autoestima faz a diferença.
Aqui segue algumas dicas para você melhorar sua autoestima.

1. Reserve um tempo para fazer coisas que lhe dão prazer, inclua na sua rotina, atividades e um tempo para
você!

Exemplo: Se você gosta de ler, andar, bordar, dançar, ir ao cinema, reunir-se com os amigos, cantar,
conhecer coisas novas, reserve um tempo para você. Certamente há coisas que não gostamos tanto e que
precisam ser feitas. Será mais fácil fazê-las se você não viver desprazerosamente.

2. Você se conhece? Quais as conquistas fariam você se sentir feliz, orgulhoso de si mesmo? Que
experiências e conquistas fariam diferença na sua vida?

Comprometa-se sentir-se melhor.

Exemplo: Você está com uns quilos a mais; ou sente-se inseguro por ter abandonado os estudos; por não ter
sua própria renda, e sentir-se totalmente dependente; ou seja ter uma vida mais saudável praticando alguma
atividade física ou esportiva, organize-se para voltar a estudar, desenvolva uma estratégia e tenha paciência
consigo de modo a realizar seu objetivo. Se a muito tempo não estuda, é provável que no início tenha mais
dificuldade. Pense no entanto na satisfação que a conquista de um desses objetivos pode lhe proporcionar. E
vá em frente. Se desejar um manequim menor, prepare-se para mudar alguns hábitos, não espere por
milagre. Um dia sem comer um chocolate ou tomar refrigerante, ou caminhar por 30 minutos.

3. Cumprimente-se por suas conquistas

4. Tenha paciência; com seus erros, e com suas limitações. Nada de autoagressões. Ao invés de dizer eu sou
burra; um idiota, diga-se eu estou aprendendo a alimentar-me de modo saudável, ser mais afetiva, bem
humorada, etc. Se você com frequência se agride reforça uma autoimagem negativa.

5. Evite fazer aquilo que não gosta, ou sente-se mal; agredir as pessoas que são importantes, ou chegar
atrasado aos compromissos ou reagir com impaciência com seu filho. É trair-se, fazer o que não admira,
afeta o seu auto conceito pois a autoestima é a reputação que você tem perante si mesmo. Da mesma forma,
ganhamos dignidade, ao respeitarmos nossos valores.

6. Permita-se fazer coisas novas e diferentes de modo gradativo. No inicio pode estranhar-se e as pessoas
também. Por exemplo: se antes era nervosa e desenvolve senso de humor. Pode ter certeza que um melhor
nível de autoestima é uma conquista importante para a realização de objetivos significativos e sentir-se feliz.

Deseje o melhor para si mesmo e para as pessoas à sua volta.

Se tiver que ir
Vai
O que fica para trás
Não sendo mentira
Não racha
Não rompe
Não cai
Ninguém tira
Já que vai
Segue se depurando pelo trajeto
Para desembarcar passando a limpo
Sem máscara
Sem nada,
Sem nenhum desafeto
Quando chega
Sobe ao ponto mais alto do lugar
Onde a encosta do mundo
Fez a curva mais pendente
E então acene
De onde eu estiver, quero enxergar esse momento em que
Você vai constatar que a vida vale grandemente a pena

Autora: Flora Figueiredo

Amor a céu aberto (A estima)
Bibliografia básica

I – Autoestima e Seus Seis Pilares

NatanielBrander
Editora Saraiva

II – O poder da autoestima
NatanielBrander

III – Introdução à Programação Neurolinguística

J.O. Connor e J. Seymour
Sumus Editorial

IV – Crenças / Bons Caminhos para saúde e o Bem estar

Robert Diets, Tim Hall e Suzy Smith
Sumus Editorial

V – Perdão Necessário
OudithViorst
Editora Melhoramentos

VI – O homem e seus símbolos

Jung

VII – Os sete Hábitos das pessoas muito eficazes

StephenCovey
VIII – Criando seu futuro com sucesso
TadJames

1 – Como eu me vejo
2 – Como os outros me veem
3 – Como quero estar daqui a 5 anos