Sunteți pe pagina 1din 1

PROGRAM DE ÎNTREŢINERE CORPORALĂ

(extras antrenament TABATA)

DESFĂŞURAREA ACTIVITĂŢII DE ÎNTREŢINERE CORPORALĂ

1. PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT


 respiraţie (hiperventilaţie pulmonară)
 întindere ligamentară
 mobilitate articulară
 elasticitate musculară
2. INFLUENŢAREA SELECTIVĂ A APARATULUI LOCOMOTOR
 rotări, aplecări, îndoiri
 mers
 alergare uşoară
3. ANTRENAMENTUL PROPRIU-ZIS
 sărituri ( din stând, trecerea în fandare înainte, alternând picioarele, braţele pe
lângă corp)
 flotări ( din culcat facial, sprijin pe genunchi şi pe palme, flexii şi extensii ale
antebraţelor pe braţe, ducerea alternativă a picioarelor în lateral sub axilă)
 alergare pe loc (din sprijin culcat facial)
 abdomene ( din culcat dorsal, ridicarea simultană a trunchiului şi a picioarelor
cu alternarea braţelor şi picioarelor prin opoziţie)
4. REVENIREA ORGANISMULUI DUPĂ EFORT
 întindere ligamentară
 mobilitate articulară
 elasticitate musculară
 respiraţie (hiperventilaţie pulmonară)