Capitulo 3: Buscando Concentración

Puede que ya estés listo para adentrarte en lo que tienes que comer, tomar, y hacer
para seguir el Protocolo Wahls. Los cambios son emocionantes, y yo se que ya quieres
comenzar a optimizar tus células, órganos, y tu cuerpo lo más rápido posible. Pero antes de
que iniciemos con las instrucciones especificas para seguir el Protocolo Wahls, es de suma
importancia que pongamos tus prioridades en orden.

El mensaje de este capítulo es extremadamente importante. Considéralo un

prerrequisito del Protocolo Wahls. Debes estar pensando que podrás lidiar con los aspectos
sicológicos y emocionales después. Quieres comenzar ya. Pero he descubierto, después de
años de trabajar con otros, que a menos que dispongan de cierta mentalidad sus posibilidades
de cumplir con el régimen son muchos menores. Para lograr esto me gustaría que pensaras y
reflexionaras en las cosas que te importan y si tu estilo de vida actual realmente refleja esas
prioridades.

Piensa en lo que te motiva. Quizás quieras ser un buen ejemplo y estar allí para tus
hijos. Quizás tu pareja o uno de tus padres dependen de ti. Quizás todavía tienes algo que
quieres llegar a hacer. Sea lo que sea, grande o chico, tiene que ser lo suficientemente
importante y significativo para ayudarte a sobrellevar estos tiempos difíciles, fortaleciendo tu
resolución para que puedas permanecer fuerte en el Protocolo Wahls. En este capítulo quiero
ayudarte a definir lo que te motiva y también a organizar tus pensamientos de manera positiva
para asegurar el éxito.

Historias de Guerreros Wahls

Mi esposo sufre de EM (Esclerosis Múltiple). El fue diagnosticado hace 4 años, pero cuando lo pienso
bien, ha mostrado síntomas desde hace años. Su madre también tuvo EM y murió ya muy debilitada. Ella vivió
con nosotros por los primeros 4 años de nuestro matrimonio, y nunca pude llegar a entender su rabia y sus
estados emocionales hasta ahora. Mi esposo experimento mucho shock, enfado, y volatilidad emocional
después de su diagnosis. El estaba muy débil de los medicamentos que le fueron suministrados y estábamos
muy asustados, conociendo la decaída que mi suegra sufrió.

Comencé a buscar cualquier posibilidad de curación que pudiese encontrar. Al principio mi esposo
está apuesto a cambios en su dieta, y yo no confiaba a pesar de ser una dietista con un master`s en nutrición
porque en aquel tiempo llevaba una dieta basada en granos bajos en grasas y con muchos carbohidratos. Sin
embargo la Dieta Wahls ha llevado a nuestra familia a otro nivel de sanación. Ya no más problemas estomacales,
con una notable mejoría en nuestra concentración y estado de ánimo. La mayoría de nuestros problemas
autoinmunes se han resulto solas o están disminuyendo gradualmente.

- Anne G., Deer Park, Illinois

Sé que tu condición lleva consigo muchos desafíos que no son justos. Sin duda hay
muchas dificultades tanto para ti como para tu familia más allá de tu Esclerosis Múltiple u otra
condición Autoinmune. Esta es una oportunidad para encontrar el propósito central de tu
existencia. Un estudio sobre el impacto que tiene tener en claro tu propósito en la vida
demostró que aquellos que conocían su propósito sufrieron menos derrames cerebrales,
menos ataques al corazón, y vivieron más que aquellos sin un sentido del propósito. Además
también ayuda a mejorar tu resistencia y tu crecimiento, tanto personal como espiritual, a
pesar de declines en la salud y apariciones de nuevas discapacidades. ¿No es ya hora de que
encuentres o articules tu propósito en la vida? Este ira evolucionando con el tiempo, pero cual
es en este momento. Me gustaría que pudieras decidirlo ahora.

Historias de Guerreros Wahls

Tener una perspectiva a largo plazo de la vida y de metas futuras es verdaderamente importante.
Recuerdo pensar que el mundo es tan grande, mucho más grande que yo, y lo que estoy experimentando ahora.
Pase por el shock inicial al ser diagnosticado y me sentí muy deprimido y un poco entumecido por las noticias,
me preguntaba porque esto me estaba pasando a mí. Lidiar con el cáncer fue una batalla en cuatro campos
distintos: mental, emocional, espiritual, y físico. El lado mental significa planificar mi futuro para una vida
longeva, pensando en las cosas que quiero hacer y porque quiero vivir. La batalla emocional es lidiar con el
enojo, el miedo, la envidia, el resentimiento, la amargura, y la falta de perdón. Las emociones negativas dañan
tu sistema inmunológico, así que definitivamente tenía que deshacerme de ellas.

- Chris W., Memphis, Tennessee

Empieza tu Diario Wahls

Lo próximo que quiero que consideres – y esto es algo que te será de gran ayuda
mientras formas tu afirmación de misión y mientras trabajas en tu actitud y tu motivación – es
comenzar tu propio Diario Wahls. Esta es una parte importante del proceso y se lo siguieron
siempre a todos aquellos en mi clínica. También se le es requerido a todos los que forman
parte de mis pruebas clínicas. A través de este programa, le podrás hacerle seguimiento a
muchas cosas, incluyendo lo que comes, tu nivel de estrés, tus suplementos, tus niveles de
energía y de dolor, y como estas manejando el día a día y los retos que enfrentas. Esta es
demasiada información como para no anotarla (y cualquiera que sufra de neblina mental
debido a problemas autoinmunes sabrá lo difícil que sería recordar todo eso). Envés quisiera
que guardaras un record escrito.

También te aliento a que te tomes una foto y la anexes a tu diario. Mis pacientes y
sujetos de estudio disfrutan ser capases de mirarse a sí mismos y ver cuánto han rejuvenecido
con el pasar del tiempo en el Protocolo Wahls. Hazlo ahora mismo si puedes. Solo una
pequeña foto de ti mismo. En algunos meses – algunos años – esa foto será reveladora.

Cuando tengas problemas médicos o de salud, el monitoreo de tus síntomas,

medicamentos, dieta, y ejercicio tal como el seguimiento de tu progreso es crucial, no solo
para ti sino también para tu equipo médico. Tu Diario Wahls, sin embargo, tendrá un papel
mucho más importante en tu vida. En el registraras como te siente, como lidias con el estrés,
lo que haces, como te relacionas con los demás – todo eso. Este se convertirá en un record
escrito de tu vida. Una imagen representativa de ti como eres ahora, y – aun mas importante –
una bitácora invaluable de tu firme y constante mejora a lo largo del Protocolo Wahls.
 No puedo destacar más la importancia de tener un Diario Wahls. No puedo obligarte a
hacer uno. Incluso si nunca has tenido un diario o no te gusta mucho escribir las cosas, este es
un habito que vale la pena adoptar. Tu Diario Wahls se convertirá en una parte importante,
esencial incluso, de tu sanación. Hay estudios que demuestran que las personas que se
acostumbran a tener diarios muestran mejoras en su nivel de estrés, disminuyen sus
enfermedades, y aumenta sus niveles de satisfacción con su vida. ¡Es hora de comenzar a
escribir!

De Mi Diario Wahls

Después de mis diagnosis en el 2000, me di cuenta que las reglas habían cambiado. Tenía que redefinir
quien era y reinventarme a mí misma. Todavía era “Terry Wahls, la doctora” y “Terry Wahls, la madre” y “Terry
Wahls, la pareja de Jackie” pero la dinámica de todas estas relaciones cambiaron, y yo tuve que lidiar con eso. El
cambio más dramático fue mi identidad como madre.

Siempre había apoyado la importancia de enseñarles a mis hijos determinación, resistencia, y

perseverancia. Planeaba hacerlo atreves de actividades atléticas como acampar, y desafíos como escalar
montañas. Sin embargo mientras mis discapacidades progresaban comencé a darme cuenta que mis planes iban
a tener que cambiar. Me di cuenta que muchas de las actividades que había planeado hacer nunca pasarían. No
haríamos senderismo. No competiríamos juntas en torneos de artes marciales. No podrían animarme en ningún
evento deportivo. No habría más carreras familiares para la familia Birkebeiner. Todos estos sueños parecían
perdidos. ¿Cómo podía ser un modelo a seguir para ellos? ¿Cómo podría enséñales algo que yo misma no puedo
hacer? Pero luego me di cuenta que EM podía ser una herramienta para enseñarles resistencia de una manera
muy diferente.

Una mañana, vi a mi hija, Zebby, de tan solo ocho años en aquel entonces, sentada y observando
todos mis movimientos. Cuando lo pensé me di cuenta que ambos de mis hijos, Zebby y Zach, solían observarme
para ver como manejaba las cosas. Eran jóvenes y estaban confundidos ya que su madre, atlética y activa,
estaba perdiendo la habilidad de hacer las cosas más simples. Querían saber lo que iba a hacer al respecto.
Querían saber cómo iba a manejar esta nueva adversidad en mi vida. Esto me abrió los ojos. Comencé a sonreír
más. Comencé a salir de la cama con más energía que antes. Comencé a vivir mi día a día con un solo
pensamiento en mi mente: “me están vigilando”. Comencé a decirme a mi misma que siempre me estaban
vigilando, porque esto cambio completamente mi actitud y la manera en que hacia las cosas.

Esta fue mi motivación para seguir esforzándome. Pensé que si quería enséñales a salir adelante en
tiempos difíciles entonces necesitaba mostrarles como yo manejaba las calamidades. Me di cuenta que todavía
podía ser un modelo a seguir teniendo EM, y en algunos aspectos uno más fuerte que si no lo tuviera. Escalar
montañas es difícil, pero levantarse todos los días e ir al trabajo y mantenerte aferrada a la vida con esclerosis
múltiple lo es mucho más. Esto se convirtió en mi propósito y motivación para prevalecer sobre mi condición en
vez de rendirme ante ella. ¿Qué puedes hacer para darte a ti mismo un propósito y motivación?

Que Puedes Escribir

No tienes que empezar de manera formal. Solo cuenta historias sobre ti y tus
experiencias hasta que te acostumbres a escribir. Puedes escribir sobre tus sentimientos, la
manera en la que has sobrepasado obstáculos, y los aspectos positivos de los mismos. Has
listas de por lo que estas agradecido, de la gente que amas, de lo que esperas hacer, incluso de
lo que extrañas de tu antigua vida. Todo esto puede ayudarte a encontrar las partes positivas
de tu situación actual, incluyendo las a las personas y las cosas de las que estas agradecido, y
eso puede incrementar tu resistencia.

Mucho del poder del Diario Wahls está en su impacto sicológico. Te ayuda a
desahogarte. Pero no solo te concentres en tus síntomas. Este es tu diario y es tu espacio para
ser tu mismo, pero me gustaría que usaras algo de ese espacio para contar tu historia. No toda
la historia de tu vida. No te voy a pedir que transcribas todas tus memorias ahora mismo
mientras está tratando de manejar todo lo demás. Mejor empieza pequeño. ¿Qué desafíos te
viene a la mente primero? Piensa en tu pasado y en lo que has logrado. Piensa en lo que solías
hacer que ya no puedes. Piensa en las cosas que quieres recordar. Pasa un poco de tiempo
explorando tu pasado y elije una historia – cualquier historia. Ahora escríbela.

Envés de tratar de olvidarte de quien eras, la escritura te ayudara a internalizar ese

viejo tu. Todo lo que te ha pasado se ha convertido en parte de tu historia y te ha hecho quien
eres hoy, y tu as reaccionado a cada cosa que te ha pasado. Tu Diario Wahls puede agrandar y
extender este espacio de manera que te ayude a continuar con tu crecimiento personal,
incluso mientras tu enfermedad crónica pueda hacerte sentir como si tu crecimiento haya sido
detenido o disminuido. La escritura es tu salida.

No necesitas ser excelente escribiendo para hacer esto. Ni siquiera necesitas usar
gramática ni preocuparte por deletrear bien. Si usar un lápiz es muy difícil, usa tu
computadora. El uso de una laptop en tu cama es una manera espectacular de mantener un
diario. El medio que uses no importa. Lo que importa es que comiences a escribir. No edites
tus palabras. Solo escribe. Deja que salgan como se les plazca. Sin crítica. Sin edición. Me
gustaría que mantuvieras este hábito a diario, incluso si solo escribes unas pocas líneas, un
párrafo o dos. Algunos días tal vez escribas más, otros menos. Es la regularidad del hábito que
lo hace tan curativo. Graba tu progreso, tus sentimientos (buenos y malos), tus triunfos y
desafíos, y todos los pasos que estés tomando para seguir el Protocolo Wahls.

A lo largo de este libro, tendré una Alerta de Diario Wahls cuando sea útil responder
una pregunta o escribir algo en tu Diario Wahls. Úsalas como puntos de inicio, como
inspiración, o como una manera para recordar lo que sabes que querrás recordar después.
Estas se verán así:

Alerta de Diario Wahls

Responde alguna o todas las siguientes preguntas en tu Diario Wahls:

1. ¿Cómo te sientes hoy? Se especifico.

2. ¿Qué hiciste que fue solo para ti hoy?
3. ¿Qué comiste hoy? ¿Cómo te hizo sentir?
4. ¿Te ejercitaste hoy? ¿Qué hiciste? ¿Cómo te hizo sentir?
5. ¿De quién o de que estas agradecido? ¿Qué es lo que más te importa en esta vida?
6. ¿Tienes un propósito mayor en tu vida? Esto cambiara, pero piensa en que es hoy.
Descríbelo en forma de una afirmación de misión: Mi misión en la vida es…
7. ¿Por cuánto tiempo te han tratado con medicina convencional? ¿Te está funcionando?
8. ¿Recuerdas la primera vez que tuviste un síntoma de tu condición? Cuenta la historia.
9. ¿Cuáles son los síntomas mas problemáticos para ti hoy?
10. ¿Te culpas a ti mismo por alguna cosa? ¿Por qué?
11. ¿Cómo describirías tus niveles de estrés hoy?
12. ¿Qué podrías hacer mañana para hacerlo mejor que el día de hoy?
 Podrías comenzar ahora seleccionado cualquieras de estas preguntas y escribiendo tu
respuesta en tu Diario Wahls. Pero no te limites a estas Alertas de Diario Wahls. Este es tu
diario. Puedes usarlo de cualquier manera que te plazca. El punto es empezar. Tu diario
evolucionará contigo. Servirá muchos propósitos para ti mientras vas atreves de este libro y
comiences a crear tu salud. Escribir es el comienzo de tomar el control, de encontrar el
significado y el propósito de tu vida como la conoces ahora, y en guiarte hacia tu futuro.

Haciéndole Seguimiento a Tus Síntomas

También me gustaría que usaras tu Diario Wahls para guardar información

cuantitativa. Todos los días anota que comes, cuanto duermes, y lo que haces para ejercitarte.
(Al final de este capítulo te daré una guía formulario) También cuando comiences me gustaría
que hicieses una asesoría de tus síntomas.

Tener vigilados tus síntomas es extremadamente importante mientras te embarcas en

el Protocolo Wahls. Todavía tendrás algunos días malos en el Protocolo Wahls, y cuando los
tengas, quizás te sientas como si un hubieses progresado en lo absoluto. El siguiente
cuestionario es el Cuestionario de Síntomas Médicos (también conocido como el CSM) y te
ayudara a darte cuenta de tu progreso. Ponlo en tu Diario Wahls y responde las preguntas
cada pocos meses – tus respuestas cambiaran. Siempre incluye la fecha, para que puedas
regresar a tu primer cuestionario y a todos los demás que llenes para que te puedas dar cuenta
de mejorías que quizás no sientas en este momento. Esto te dará fuerza y valentía para seguir
avanzando. Podrás apuntar a una lista de objetivos y decirte a ti mismo, “¡Estoy
progresando!”.

Este cuestionario de síntomas viene del Instituto de Medicina Funcional, y lo he

reimpreso con su permiso. Esto es lo que uso con mis pacientes tanto en mi clínica como en
mis pruebas medicas, hago que lo llenen periódicamente para monitorear sus avances, justo
como me gustaría que lo hicieras tú. Recuerda, tu primer cuestionario será tu punto de
partida. Quizás quieras hacerlo dos veces, la primera tomando en cuenta como te has sentido
en los últimos treinta días, y el segundo solo tomando en cuenta como te has sentido en las
últimas 48 horas. Llena la caja para el que corresponda.

Cuestionario de Síntomas Médicos (CSM)

Nombre __________________________________________ Fecha_________________

Califica cada unos de los siguientes síntomas basados en tu salud general en:
 Últimos 30 días Últimas 48 horas

Escala
0 Nunca o casi nunca muestro este síntoma

1 Ocasionalmente lo tengo, no es muy severo

2 Ocasionalmente lo tengo, efecto muy severo

3 Frecuentemente lo tengo, no es muy severo

4 Frecuentemente lo tengo, efecto muy severo

Cabeza

______ Dolores de cabeza

______ Desvanecimientos

______ Mareos

______ Insomnio

______ Total

Ojos

______ Ojos aguados o picazón

______ Inflamación, enrojecimiento, o parpados pegajosos

______ Bolsas obscuras bajo los ojos, ojeras

______ Visión borrosa

______ Total

Oídos

______ Picazón de oído

______ Dolores de oído o infecciones

______ Drenaje de sustancias por el oído

______ Oír zumbidos o pitidos, falta de audición

______ Total
 Nariz

______ Nariz tapada

______ Sinusitis

______ Rinitis

______ Ataques de estornudos

______ Formación excesiva de moco

______ Total

Boca y Garganta

______ Tos crónica

______ Gagueo, necesidad frecuente de aclarar la garganta (carraspera)

______ Dolores de garganta, perdida de la voz,

______ Inflamación o descoloramiento de la lengua, encías, o labios

______ Llagas

______ Total

Piel

______ Acné

______ Sarpullidos, piel seca

______ Perdida de cabello

______ Enrojecimiento de la piel, ataques de calor

______ Sudoración excesiva

______ Total

Corazón

______ Latidos irregulares, arritmia

______ Latidos acelerados, palpitares fuertes

______ Dolores en el pecho

______ Total

Pulmones

______ Congestión del pecho

______ Asma, bronquitis

______ Falta de aliento

______ Dificultades para respirar

______ Total

Sistema Digestivo

______ Nausea, vómitos

______ Diarrea

______ Constipación

______ Sentimientos de hinchazón

______ Eructos, gaseosidad

______ Reflujo

______ Dolores estomacales o intestinales

______ Total

Articulaciones y Músculos

______ Dolor en las articulaciones

______ Artritis

______ Rigidez o limitaciones del movimiento

______ Dolores en los músculos

______ Sentimientos de debilidad o cansancio

______ Total

Peso

______ Consumo excesivo de comidas o bebidas

______ Antojos por ciertas comidas

______ Peso excesivo

______ Comer compulsivamente

______ Retención de líquidos

______ Pérdida de peso

______ Total

Energía y Actividad

______ Fatiga y Pesadez

______ Letargo

______ Hiperactividad

______ Inquietud

______ Total

Mente

______ Mala memoria

______ Confusión, falta de entendimiento

______ Mala concentración

______ Mala coordinación física

______ Dificultad al hacer decisiones

______ Tartamudeo

______ Articulación errónea de las palabras

______ Dificultades para el aprendizaje

______ Total

Emociones

______ Cambios rápidos de humor

______ Ansiedad, miedo, nerviosismo

______ Enojo, irritabilidad, agresividad

______ Depresión

______ Total
 Otros

______ Enfermedades recurrentes

______ Ganas de orinar urgentes o frecuentes

______ Picazón en el área genital

______ Total

__________ Gran Total

Tomar nota de que menos de 10 seria lo optimo. Reimpreso con el permiso del Instituto de Medicina Funcional.

Calcula tu puntaje y úsalo como una medición objetiva de cómo te estás sintiendo.
Mientras progresen las semanas, esperemos que la puntuación disminuya. Algunas veces la
puntuación podría subir un poco, pero debería ser una bajada relativamente constante
mientras siguas el Protocolo Wahls, si tus datos fuesen graficados. Lo que llenes hoy te
representara hoy. ¿Cómo te sentirás mañana? ¿El mes que viene? ¿El año que viene? El CSM
te ayudara a responder estas preguntas y a sentirte bien con tus respuestas.

Pero no te limites al CSM para medir tu progreso. Escribe sobre el también: como te
sientes a diario, se tan especifico o general como quieras. O, si prefieres crea tu propio
cuestionario diseñado específicamente para tu situación. De cualquier forma, en el futuro
serás capaz de reflexionar y recordar cómo te sentías y compararlo con cómo te sientes
mientras vayas avanzando.

Estructurando Tu Diario

Algunos de mis pacientes compran buenos cuadernos de alta calidad para escribir a
mano sus diarios. Otros usan algo simple como un cuaderno de espiral o incluso un blog de
notas. Muchos prefieren tenerlo todo en sus computadoras. Luego imprimen las partes
relevantes para traerlas a la clínica.

Alerta de Diario Wahls

Yo uso una vasta cantidad de herramientas en mis clínicas para ayudar a mis pacientes a asesorar sus
progresos en el Protocolo Wahls. Todas están disponibles para todo público, así que quizás quieras
probarlas antes de comenzar, graba todos tus resultados en tu Diario Wahls y úsalos de vez en
cuando para calibrar tu progreso:

 Calculadora de Tu Edad Biológica: Hay muchas en el internet. Aquí está un

ejemplo: www.biological-age.com/index .Lo acabo de completar y me calculo unos
40 años aunque en realidad tengo 68.
  Escala de Nota Cerebral y Entrenamiento Cognitivo Online: Diseñado por una
compañía llamada Luminosity, la escala de nota cerebral consiste en una serie de
preguntas sobre lo que haces y comes, y como está funcionando tu cerebro
actualmente. Me tomo menos de 2 minutos completar la prueba. Mi nota cerebral
fue A- (Cubado tome la prueba basándome en cómo estaba en el 2007, obtuve una
C+). La prueba también viene con una lista de sugerencias muy específicas en lo que
puedes hacer para mejorar tu cerebro, también hay juegos que entrenaran tu
cerebro disponibles en Luminocity.com. Entrenar tu cerebro ta ayudara a
incrementar la cantidad de hormonas de crecimiento cerebral que tu cerebro
necesita para reparar daños, hacer nuevas conexiones, y hacer nuevas neuronas.
Todo se encuentra en www.braingradetest.com.
 La serie de Juegos Brain Age para el Nintendo DS: También recomiendo estos juegos
en mi clínica. Puedes usarlos para calcular tu edad cerebral y ver tu progreso.
Cuando los jugué por primera vez con mis hijos, mi puntuación dijo que tenía 85
años. Mis hijos se rieron muchísimo, pero yo sabía que procesamiento de
información y mi tiempo de pensamiento eran lentos. Hoy mi cerebro tiene 40 años.
¿Quién ríe ahora?

Puede que ya tengas una idea de cómo se podría ver tu diario, pero aquí tienes una
sugerencia. Cada día me gustaría que escribieras los siguientes detalles sobre tu vida. Después
puedes agregar más, sobre lo que tú quieras, pero tener estos destalles escritos te será de
inmensa utilidad cuando quieras reflexionar en que tan lejos has llegado. Tu doctor también te
agradecerá por este tipo de especificaciones acerca de tu salud.

Considera usar un formato como el siguiente:

Modelo de Diario de Wahls

Fecha: ____________________________________________________________________

Horas de Sueño: __________________________________________________________

¿Cómo me sentí cuando me desperté?: _________________________________________

Peso (Por lo menos una vez por semana): _______________________________________

¿Qué comí en el desayuno?: _________________________________________________

Actividades físicas de hoy (enlístalas todas): ______________________________________

Suplementos que tome hoy y a qué hora:

Hora Suplemento

Medicamentos que tome hoy y a qué hora:

Hora Medicamento

Enlista todas tus meriendas:

¿Qué comí en el almuerzo?: __________________________________________________

¿Qué comí en la cena?: _____________________________________________________

¿De qué o de quien estoy agradecido hoy?: ______________________________________

¿Qué hice hoy?: ___________________________________________________________

¿Qué interacción social útil o divertida tuve hoy?:____________________________________

_______________________________________________________________________

¿En una escala del 1 al 10 como estuvo mi nivel de estrés hoy? _________

¿En una escala del 1 al 10 como estuvo mi nivel de dolor hoy? _________

¿En una escala del 1 al 10 como estuvo mi nivel de energía hoy? _________

(10 = mucho estrés/dolor/energía)

¿En general como me sentí hoy?: ________________________________________________

¿De qué más quiero escribir hoy?: _______________________________________________

Escribe de alguna cosa buena que te haya pasado hoy: _______________________________

Espero que ahora te sientas inspirado a hacerle seguimiento a tu vida, tu salud, tu

animo, tus hábitos, tu comida, tus suplementos, tus medicamentos, y como te va en el día.
Pero no te detengas allí. Escribe sobre tus desafíos diarios. Escribe sobre tus pasiones. Escribe
sobre lo que te molesta, lo que te altera, lo que te hizo llorar. Encontrar lo que te motiva y
escribe sobre eso, incluso si con el pasar del tiempo va cambiando. Recuerda porque quieres
vivir. Recuerda quien te necesita. Recuerda lo que todavía quieres hacer. Y siempre termina
con un detalle positivo. Un refuerzo positivo al final de cada día reducirá tus niveles de estrés y
te hará sentir mejor. Este, por supuesto, es tu objetivo fina, y conocer tu propósito te ayudara
a llegar a él.