Sunteți pe pagina 1din 1

Efortul fizic

A. DEFINITI EFORTUL FIZIC.


Efortul este un proces de învingere conştientă a solicitărilor, în vederea atingerii unui bun nivel de
pregătire; componentă a activităţii fizice sau intelectuale, reprezintă capacitatea psiho-fizică a
omului de a presta activităţi caracterizate prin indici superiori de solicitare.
Parametrii efortului
B. PREZENTATI SPECIFICITATEA STIMULILOR.
Specificitatea stimulului este dată de structura mişcării care selecţionează grupele
musculare, durata acestei solicitări, tipul de acţiune neuro-musculară, metabolică şi de adaptare a
structurilor osteo-tendinoase, precum şi de ansamblul funcţiilor activate
C. PREZENTATI VOLUMUL EFORTULUI.

Volumul reprezintă cantitatea totală de repetări apreciată prin: distanţe parcurse, greutăţi
ridicate, timp de lucru (efectiv şi pauze), execuţii parţiale sau integrale ale unui exerciţiu, execuţii
ale structurilor tehnico-tactice, acţiuni complexe, număr de lecţii.
D. PREZENTATI INTENSITATEA EFORTULUI.
Intensitatea efortului reprezintă gradul de solicitare a organismului subiecţilor. Ea se exprimă
prin procente faţă de posibilităţile maxime (60%, 70%, 80% etc.), tempo de execuţie (2/4, 3/4, 4/4
etc.), număr de execuţii pe unitatea de timp etc
E. PREZENTATI COMPLEXITATEA EFORTULUI.
Complexitatea efortului - reprezintă modul concret de înlănţuire a tuturor elementelor pe
parcursul efortului. Ea creşte când apar "adversari" şi chiar coechipieri.
Raportul intre volum şi intensitate este invers proporţional, in asigurarea acestui raport, mare
rol au pauzele. Se recomandă:
- după efort maximal (90-100%) - pauză .3-5 min.
- după efort submaximal (75-85%) - pauză 1 min. 30 sec - 3 minute.
- după efort mediu (60-70%) - pauză 45 sec. - 2 min.
- după efort mic (40-55%) - fără pauză.
Specificitatea stimulului este dată de structura mişcării care selecţionează grupele musculare,
durata acestei solicitări, tipul de acţiune neuro-musculară, metabolică şi de adaptare a structurilor
osteo-tendinoase, precum şi de ansamblul funcţiilor activate.
Durata stimulului se apreciază prin timpul cat acesta acţionează singular sau in serie, in cadrul unor
structuri specifice.
Amplitudinea stimulului este reprezentată de ansamblul valorilor numerice relative ale duratei şi
numărului de stimuli in cursul unei structuri de lecţie. De exemplu, 2 x 6 x 10 (două reprize, a cate
şase serii, cu 10 de repetări fiecare).
Densitatea stimulului este apreciată prin raportul dintre durata aplicării stimulilor şi durata
pauzelor din lecţie. Frecvenţa aplicării stimulului este dată de numărul de lecţii la care participă
elevul intr-un semestru, an, etc.
B. Orientarea efortului se apreciază in funcţie de sistemul furnizor de energie aerob-anaerob,
dominant in tipul de efort programat in lecţie
C. Tipul efortului
-efort specific
-efort nespecific.
Stabilirea parametrilor efortului se realizează in funcţie de anumite variabile şi anume:
obiectivele lecţiei, funcţie de care se stabileşte conţinutul acesteia;
particularităţile şi nivelul bio-motric al colectivului de elevi;
locul şi condiţiile de desfăşurare a lecţiei.

S-ar putea să vă placă și