CENTRO El calor producido

UNIVERSITARIO durante el ejercicio y las

DEL NORTE
POR QUE QUIERES
RENDIR AL MAXIMO
pérdidas de líquido y
otros elementos
importantes para que tu
organismo funcione bien
puede verse alterados
ante la falta de agua.

PLAN DE
HIDRATACION
BASQUETBOL

Existe el hábito de
hidratarse antes, durante
HIDRATATE BIEN y después del ejercicio
solamente con agua.

Si se bebe solo agua, no

Fuente: Jeannette E. Wrner
ucanr.org/.../postdetail.cfm?
postnum=2804 2010
http://www.sportlife.es
Nutricion Aplicada al Deporte
Docente:
L.N Ana Lizeth Chávez Sánchez
Alumna:
ESTA INFORMACION ES Janeet Cárdenas Terrones
MUY IMPORTANTE
PARA TU RENDIMIENTO
DEPORTIVO
solo tiene dificultad para
absorberse rápido,
tiende a eliminarse
rápidamente por orina y
no reponemos los
minerales que se van
perdiendo por el sudor.
Esto puede acelerar la
fatiga debido a la
descompensación de
otros elementos
eliminados junto con la
transpiración.

Pero….
Si se bebe agua más “Después del ejercicio
electrolitos (sales beber 350ml de líquido
minerales) y azucares, el enriquecido con sales
cuerpo se rehidrata minerales por cada libra
de sudor perdido“.
mejor y tiende a una
mejor recuperación.
Puede complementar
la dieta: frutas
naturales.

El poder mantener un
nivel alto de glucosa en
sangre a través de estas
RECUERDA QUE TODO bebidas es una fuente de
ESTO SE VERA energía alternativa que te
REFLEJADO EN UN mantendrá activo por mas
MEJOR DESEMPEÑO tiempo y
Las comidas antes del DURANTE UNA Las sales minerales son
COMPETENCIA. importantes porque ayudan
ejercicio deben ser
a tu cuerpo a mantener la
altas en carbohidratos, hidratación además de que
bajas en grasa y con Tomar bebidas te ayudan a prevenir
un contenido isotónicas también calambres musculares, por
moderado de proteína. llamadas deportivas eso es necesario
como el Gatorade o reemplazarlos cuando
Bebe líquidos Powerade contienen corres durante un período
mayor de 60 minutos.
-alrededor de ½ ó electrolitos como el sodio
¾ de taza, por y el potasio te ayudará a
cada 15 ó 20 recuperar algunas de las
minutos. calorías que tu cuerpo
necesita.
Si el ejercicio va a durar
más de una hora, hay que
consumir alrededor de 100
calorías cada media hora.

Presta atención a la
cantidad de agua que
bebes y
Es necesario que el atleta Recuerda que con una
durante el entrenamiento o correcta combinación entre
competencia se acostumbre deporte, alimentación e
a beber entre 50 a 100ml hidratación podrás
de líquido si es posible alcanzar los resultados que
cada 15 - 20 minutos. esperas.