16/3/2015 ¡La mejor estrategia para estar siempre motivado!

Hasta el fallo y más allá
Manel Martínez te cuenta cómo superar tus límites
¡La mejor estrategia para estar siempre
motivado!
by Manel Martínez on 16 marzo, 2015

Cuando te sientes motivado es porque en tu
interior has descubierto un interés hacia una
actividad que puede convertirse incluso en
necesaria para ti. Este interés puede ser de tal
intensidad que te impulsará a actuar para cubrir
esa necesidad. Ahora bien: esa motivación
puede tener una intensidad y una duración que
varían según el tipo que estés experimentando.

En mi primer post, “¿Tu motivación es la
adecuada?“ hablé sobre las dos clases de motivación más comunes: la intrínseca, que perdura
más en el tiempo y se basa en el disfrute de la tarea y en la superación personal, y la extrínseca,
muy intensa pero menos duradera, caracterizada por las referencias externas, el reconocimiento
del entorno, etc… Comenté que es importante experimentar las dos, pero la intrínseca es la ideal
para adherir la actividad física y disfrutar de ella.

Según la teoría de la autodeterminación, el ser humano debe ser positivo, altamente activo, con
propósitos de crecimiento personal y de implicación en su ambiente para gozar de un grado
elevado de motivación (Deci y Ryan, 1985), que esta está directamente relacionada con la variante
intrínseca.

Para lograr este nivel de motivación deberás seguir esta estrategia:

Positividad: Refuerza y valora esas acciones que has realizado con efectividad y aprende de
las que no has solucionado con la idea de que en el próximo intento lo conseguirás.
Metas enfocadas en tu propia tarea: Olvídate de lo que hacen los demás y céntrate
totalmente en lo que has aprendido y en tu ejercicio. La clave del éxito esta en la propia
superación.
Objetivos alcanzables: Debes plantearte varios objetivos, que tengan cierta dificultad pero
que sean accesibles. Es una forma de sentirte realizado después de un esfuerzo que te ha
llevado a lograr (si no todos) algunos de tus objetivos.
Implicación en la elección de las actividades: Aunque en tu gym o en tu zona de
entrenamiento te organicen un programa, propón o realiza aquellos ejercicios o movimientos
que más te motiven. Debes sentirte partícipe del proyecto.
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16/3/2015 ¡La mejor estrategia para estar siempre motivado!

Conocer la finalidad de cada ejercicio: Debes saber cual es la pretensión de cada ejercicio
para tener una percepción más positiva de la tarea y fomentar la autonomía.
Relación social con tus compañeros: Un estudio (Carratalá, 2004) afirma que los deportistas
que se relacionan poco presentan altos niveles de desmotivación. Intenta empatizar con tus
compañeros, escucha y propón diferentes ideas, intenta resolver los problemas en grupo,
mantén buena relación con tu entrenador…

Estas pequeñas estrategias te ayudarán a integrar el deporte como un hábito de vida cotidiano y,
gracias a ello, experimentarás una mejor autopercepción: te sentirás sano, capaz, feliz contigo
mismo, con tu entorno y atractivo físicamente.

BIBLIOGRAFÍA

Balaguer, I., Castillo, I. y L. Duda, J. Apoyo a la autonomía, satisfacción de las necesidades,
motivación y bienestar en deportistas de competición: un análisis de la teoría de la
autodeterminación, 123­139. Extraído el 5 de Marzo, 2015 de www.rpd­online.com

Moreno, J. A. y Martínez, A. Importancia de la teoría de la autodeterminación en la práctica físco­
deportiva: fundamentos e implicaciones prácticas, 39­54. Extraído el 5 de Marzo, 2015 de
www.um.es

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¿Quién es Manel Martínez?
Entrenador personal por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), Manel
Martínez lleva casi una década trabajando con grandes entidades y profesionales como el
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