5 Erros que você comete

no seu dia a dia que

estragam sua saúde
Introdução
A maquinaria humana é brilhantemente dotada por
Deus de versátil capacidade de sobrevivência nas
mais diversas condições. Isto explica como é
possível a uma pessoa beber uma lata de
Coca-Cola e sobreviver. Ou fumar um maço de
cigarros e ainda assim ser capaz de respirar. É claro
que, se o corpo muitas vezes não manifesta
imediatamente os problemas de ter que lidar com
substâncias e hábitos nocivos, em algum momento
isto se tornará uma realidade. Muitas vezes,
infelizmente, quando já é tarde para fazer alguma
coisa.

“... O homem precisa, diligentemente, ajudar a

manter-se em harmonia com as leis da natureza.
Aquele que coopera com Deus na obra de conservar
em ordem essa máquina maravilhosa, que consagra a
Deus todas as faculdades, procurando obedecer
inteligentemente às leis da natureza, apresenta-se na
varonilidade concedida por Deus.” Ellen White

Às vezes pensamos que saúde é responsabilidade

É possível cometer inúmeros erros no dia a dia,
dos profissionais dessa área, mas não é, é
erros que somados e persistentes irão
responsabilidade de cada um. Precisamos
desequilibrar a maquina humana, causando
conhecer pelo menos o mínimo possível sobre o
doenças e enfermidades.
funcionamento de nosso corpo para melhor cuidar
dele.
 Objetivo
O objetivo deste livro: É ajudar você reconhecer alguns destes erros,
que provavelmente tem deixado você doente ou com algum mal
estar nos níveis físico, mental e espiritual.

É possível eliminar incontáveis sintomas desagradáveis – dores

diversas, constipação, problemas de pele, lentidão, hipertensão úlceras,
gastrites,... É possível, até mesmo reverter condições de doenças muitas vezes
declaradas como irreversíveis, simplesmente eliminando esses erros da sua vida.
1 Não praticar exercício físico, ou
não o fazer com regularidade.

A falta de exercício físico encurta a vida, porque o

exercício é como um elixir que faz viver por mais
tempo e com mais disposição. Cada hora de
exercício aumenta 2 horas de vida.
Exercício é uma lei natural do corpo, pois somos
formados por juntas e músculos temos mais de 650
músculos ligado aos ossos.

Todas as funções do corpo estão ligadas ao

movimento, sem ele não gastamos a energia que
ingerimos, consequentemente haverá acumulo
indesejado (obesidade). No mundo biológico, o
movimento significa vida, enquanto a inatividade
equivale à morte.

A falta de exercício provoca vários problemas sérios:

doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose,
obesidade, problemas posturais e de coluna, etc.

Como qualquer outro músculo, o coração se torna
mais forte com exercícios, bombeando mais
sangue a cada batida, desse modo,
reduzindo o número de batidas por minuto
necessário para manter a circulação. Bombear o
sangue vagarosamente significa menos
trabalho real para o coração.
Uma pessoa normal, em posição de descanso,
deve ter 80 batidas por minuto. Com exercícios
regulares, o músculo do coração poderá ser
fortalecido de tal modo que possa suprir suas
necessidades com apenas 60 batidas,
poupando consequentemente, 20 batidas a cada
minuto, mais de 28.000 batidas por dia, dessa
forma ele irá descansar mais.
Benefícios
● Reforçam os músculos da respiração e tendem a
reduzir a resistência do fluxo do ar;
● Melhoram a eficiência do bombeamento do coração
melhorando a circulação geral;
● Tonifica os músculos de todo o corpo;
● Diminui os níveis de glicose, ácido úrico, gordura
corporal, tensão arterial, bem como o nível de colesterol
no sangue;
● Melhoram rendimento escolar;
● Exercícios aeróbicos podem ajudar as mulheres, pois
aumenta a produção de endorfinas, substância
produzida pelo cérebro que melhora a disposição e
diminui a percepção da dor (TPM);
● Reduz peso e a quantidade de gordura do organismo;
● Controla o apetite e a pressão arterial, diminuindo a
máxima e normalizando a mínima. Esse processo ocorre
porque o exercício diminui o hormônio do stress
(adrenalina), a queda do hormônio relaxa a parede das
artérias diminuindo a pressão arterial.
● Melhora o humor de pessoas deprimidas por aumentar
as endorfinas, hormônio da alegria.
2 Fazer mais de três refeições
por dia.
Dilema de um Estômago
“Sou delicado e um tanto enjoado;
Sou frágil e gosto de ser acariciado, mas você não tem tido o
devido cuidado, cada dia tem me maltratado.
Quando amanhece pronto estou para receber a primeira
refeição do dia,
Quisera eu receber frutas doces com cereais preparado com
leite vegetal.
Mas... de súbito recebo algo que me queima, café e leite
animal.
Em seguida, um pedaço de pão, sem digestão, manteiga não
falta, fico esfogueado e todo atrapalhado.
Gostaria de ter pernas e sair do seu lado.
Mas estou ali pregado. Tento controlar a temperatura
altamente aquecida, para começar o meu trabalho devido.
Antes de terminar este serviço, recebo outra obrigação, que
a mim fora designada.
Chega me sem aviso, um copo de leite gelado.
Como fico arrepiado e o trabalho é atrapalhado.
Tento reorganizar tudo para recomeçar, mas recebo um
aviso, parece que algo vai chegar.
Preparo para recepcionar, junto ácido pra lacerar.
Mas, a espera é de amargar, pois nada vem se não saliva
adoçada.

Que horror é esperar, aquele chiclete marcar.
O primeiro trabalho nem terminou, quando percebo que algo vai
me atrapalhar.
Para uma nova refeição devo me preparar.
Lá vem massa sem mastigar.
Salada misturada e muito tempero há.
Que tristeza! Tenho que me preparar, pois tudo junto não vai
dar.
Sinto queimar este meu delicado corpinho, ao descer um copo
de coca gelada, com um pedaço de carne mal mastigada.
Tudo está descontrolado, quando tento me organizar, não
sabendo por onde começar, lá vem a bendita sobremesa, que
me deixa abarrotado.
Fico desesperado, pois o trabalho está acumulado, mas ainda
não acabou, pois, para arrematar um copo de água gelado
tenho que enfrentar.
Quisera eu gritar: Socorro... não consigo me organizar, dá me
um tempo, preciso trabalhar, e a casa limpa deixar.
Não tenho boca, nem voz. Retorço-me de agonia, e aí piora o
meu dia, pois um sonrisal desce para me ajudar, não consigo
respirar.
E assim prossegue o meu dia, meses, anos, que agonia!
Tudo que faço, não é bem interpretado. E sou de todo lacerado.
Tenho que ficar calado. Até o dia que fui cortado, para ser
analisado.
E aí foi constatado;
Está com CÂNCER!
Pobre coitado!”
Colaboração: Maria de Lourdes Assis Castro
● Quais seriam as consequências de fazer-
mos mais de três refeições por dia?
Comentamos no inicio do livro que nosso corpo é
uma máquina que foi criada com muita sabedoria,
existem leis regendo o seu trabalho. Como a
maioria das máquinas, nosso corpo também
precisa de períodos de descanso.
O metabolismo dos alimentos que comemos
acontece em três horas, o corpo precisa de mais
duas horas para se refazer, nessas duas horas ele
faz uma verdadeira faxina mandando para fora
elementos tóxicos resultantes do metabolismo ou
da ingestão inadequada.
O resultado de não permitir a faxina leva à
intoxicação do organismo. Imagine seu corpo
recebendo comida de três em três horas sem ter
tempo para a faxina. E se o intestino for preso?
Ocorre um acúmulo de fezes que fica por muitos
anos encrustadas na parede do intestino. Para você
ter uma ideia, é possível encontras fezes de trinta
ou mais anos no intestino de uma pessoa.
Se entrou tem que sair! Se não sair na mesma
proporção que entrou, ocorre um empacotamento
de restos alimentares do intestino para o estomago,
sendo possível encontrar restos de alimento de
vinte e cinco dias ainda no estomago.
As consequências podem variar de problemas
gástricos “simples” (refluxo) ao câncer, porque as
toxinas produzidas acabam sendo absorvidas e
conduzidas pelo sangue às diversas partes do
corpo, acumulando-se nos órgãos, dificultando seu
funcionamento ou levando o órgão à falência.

Portanto, serão necessárias cinco horas de

intervalo entre uma refeição e outra. Para seu
organismo conseguir ficar estas cinco horas, será
necessário fazer refeições completas: desjejum,
almoço e lanche no horário da janta.
3 Efeito do açúcar

“O açúcar é um alimento quase ideal – barato, limpo,

portável, imperecível, inadulterável, completamente
solúvel, totalmente digerível, não requer cozimento e
não deixa resíduo. Seu único defeito é sua pureza. É
tão puro que o homem não pode viver dele” (Nutrition
of Life, p. 22). A indústria de açúcar usa produtos
químicos como: soda, detergente, ácido sulfúrico e
cal, para clareá-lo e refiná-lo e “purifica-lo”.

Não Precisamos de açúcar. Se alguém disser que

precisamos de açúcar para viver, não importa quem o
diga nem o diploma que possua, ele está mal
informado ou mal-intencionado. A maior parte dos
habitantes do nosso mundo viveu quase 6.000 anos
sem conhecer ou sem usar açúcar. E todos nós
sabemos que nossos antepassados gozavam melhor
saúde do que nós, usando apenas um pouco de mel,
ocasionalmente, além das frutas e hortaliças cruas
que tinham. Mas também sabemos que eles não
conheciam o diabetes, a esquizofrenia, a insônia e
outras doenças tão comuns em nossos dias.
Podemos obter todo açúcar de que precisamos ou que
queremos das frutas maduras como bananas, uvas,
tâmaras, figos ou do mel. Há pessoas que nunca usam
açúcar da cana e jamais sentem dele falta alguma.
O açúcar não supre coisa alguma à nutrição senão
calorias (vazias) e as vitaminas providas por outros
alimentos são erosadas por ele para liberar suas
calorias.

● Efeitos do açúcar
No cérebro – O cérebro é o órgão mais sensível do corpo,
ele é o primeiro a registrar a presença do açúcar no
sangue, e como o açúcar tem que estar em equilíbrio com
o oxigênio, se o sangue já está com uma certa taxa de
glicose, o cérebro comanda a função da cápsula
suprarrenal, que expelem hormônios que conduzem todas
as reservas químicas para enfrentar o açúcar. A insulina
das ilhotas do pâncreas tem função de controlar o nível de
glicose no sangue, num antagonismo complementar aos
hormônios suprarrenais ocupados em mantê-lo elevado.
Segundo Hoffer, a sacarina, o açúcar comum, em excesso
é a causa de diversas doenças físicas e de um grande
número de depressões, estados de ansiedade, alcoolismo
e outros.
“Elimine o cigarro, a cafeína, o açúcar, o álcool e outras
substâncias que causam dependências,” diz Pat lazarus.
Slagle diz, em seu livro, que existem evidências
“esmagadoras” de que o “açúcar é um dos alimentos
comuns mais fortes, capazes de afetar a mente e o
humor”. Alguns médicos ortomolecular se referem ao
açúcar como “o alimento da raiva”, sendo causa de tristeza
“inexplicável”.
Rimland pediu aos pais para comparar a modificação
comportamental, a psicoterapia e várias técnicas,
eliminando três fatores alimentares, aos quais as pessoas
normalmente são intolerantes. 83% observaram que a
modificação do comportamento ajudou seus filhos. A
Segunda melhor medida foi a eliminação do açúcar da
dieta: 52% julgaram que seus filhos melhoraram. Em
seguida a eliminação do leite (46% dos pais observaram
resultados positivos). A psicoterapia ficou em último
lugar como fator de melhora (35% relatou melhorar e 6%
relatou que houve piora).
O açúcar pode causar o desejo de consumir drogas, ao
afetar as substâncias químicas do cérebro que influem
no comportamento.
O açúcar pode ser um controlador tão poderoso do
comportamento que foi chamada de “a mãe das
dependências”.
Em Improving yuor Child’s Behaviors Chemistry (p. 164),
Lendon H. Smith, M.D., sugere um teste simples que
pode ser realizado em casa, sobre os efeitos do açúcar
no comportamento das crianças: “observe como um
estresse insignificante... coloca a criança para baixo se
ocorrer 2 horas após a ingestão de uma rosca, um
sorvete ou até mesmo um chiclete. O mesmo estresse...
2 horas após a ingestão de 30 g de proteína será
enfrentado com calma ou com desdém”. Karl E.
Humiston M. D. declarou que “a hiperatividade se deve,
antes de tudo, ao açúcar, depois a intolerância alimentar
e química”.
Sobre os Minerais – O açúcar refinado é letal quando
ingerido pelos seres humanos porque fornece apenas
uma caloria nua, vazia, além disso, o açúcar é pior do
que nada, porque drena e consome, gradativamente,
as preciosas vitaminas e minerais do corpo, pelas
exigências que sua digestão e eliminação fazem ao
sistema humano no momento de sua digestão.
No Ph do sangue - O equilíbrio acidobásico do
sangue é tão essencial ao nosso corpo que
possuímos diversas alternativas para enfrentar
o repentino choque provocado por uma
maciça ingestão de açúcar. Minerais, tais
como: sódio, potássio e magnésio (dos
vegetais) e cálcio (dos ossos) são
mobilizados e utilizados em transmutações
químicas; ácidos neutros são produzidos
para tentar fazer o equilíbrio do fator
ácido-alcalino do sangue. A ingestão diária de
açúcar produz uma condição continuamente
superácida e mais e mais minerais são requisitados
dos armazéns corpo na tentativa de retificar o
desequilíbrio. Finalmente, para proteger nosso
sangue, tanto cálcio é retirado dos ossos e dentes que
tem início às cáries e um enfraquecimento
generalizado dos ossos.
Açúcar e obesidade - Com o passar do tempo, o
excesso de açúcar afeta cada órgão do corpo.
Inicialmente, ele é estocado no fígado, sob a forma
de glicose (glicogênio); como a capacidade do fígado
é limitada, o excesso retorna ao sangue sob a forma
de ácidos gordurosos. Estes são, por sua vez, levados
por todo corpo e estocado naquelas células mais
inativas; as células gordurosas da barriga,
nádegas, os seios e as coxas. Quando esses
locais inofensivos se encontram completamente
cheios, os ácidos gordurosos são então
distribuídos entre os órgãos ativos, tais como o
coração e os rins, que começam a ter problemas
com suas atividades e finalmente degeneram e
se transformam em gordura. O corpo todo é
afetado pela habilidade reduzida e surge uma
pressão sanguínea anormal. Açúcar aumenta os
triglicérides.
Açúcar e Fermentação – Quando o açúcar é ingerido
com outros alimentos, talvez a carne e pão num
sanduíche, por um certo tempo ele fica parado
esperando que a proteína e o pão sejam digeridos, e
assim ele fermenta. Um sanduíche junto com refrigerante
é suficiente para transformar seu estômago numa usina
de álcool, ácido acético e dióxido de carbono,
substâncias venenosas.
Açúcar e o Sistema Imunológico – O uso de açúcar ausência do açúcar. À medida que o açúcar era
em grandes quantidades reduz sensivelmente a ação aumentado na dieta os glóbulos diminuem suas
dos glóbulos brancos: atividades:

Açúcar e defesa orgânica É interessante verificar que nós necessitamos de 1

metro de cana para obter uma colher de chá de açúcar.
O uso do açúcar em grandes quantidade reduz sensivelmente a Quanto mais açúcar usarmos maior a quantidade de
ação dos glóbulos brancos. Acompanhe a tebala.
cana utilizada. Por exemplo: 3 bolas de sorvete levam
Nº de bactérias Alimentos que
a pessoa ingerir 24 metros de cana somadas a
Nº de colheres de
Nº de glóbulos
chá de açúcar
que os glóbulos contêm essa corantes, conservantes, sabor artificial, gorduras, etc.
brancos brancos conse- quantidade de
nos alimentos
guem destruir açúcar
Açúcar e diabetes - A comunidade médica elegeu o
diabetes como mal do Século XXI, um inimigo
1 0 14 silencioso que tem a ver com o uso de açúcar e
descontroles na dieta. Segundo a Organização
1 6 10 Um refrigerante
Mundial de Saúde (OMS), o número de diabetes era
382 milhões no relatório de 2013, e 371 milhões no
relatório de 2012. Estimativa do número de pessoas
1 12 5,5 1 fatia de torta
de limão
com diabetes no mundo em 2040: 642 milhões.
Prevalência: 8,8% da população mundial está com
diabetes, era 8,3% em 2013 e também em 2012.
1 18 2 1 fatia de bolo Comece deixando o açúcar branco. Substitua-o por
açúcar mascavo e mel, se você não é diabético,
porém, use com moderação. O ideal é usar o açúcar
1 24 1 3 bolas de sorvete
cremoso das frutas e ter um consumo de cereais integrais.
Evite os adoçantes, são produtos químicos (artificiais,
Uma pesquisa mostrou a capacidade dos glóbulos bran- industrializados), muitos deles são cancerígenos.
cos destruírem microrganismos, cada glóbulo branco
tem a capacidade de destruir 14 bactérias, isto na
4 Desprezar a luz solar

Falta de sol pode provocar doenças

cardiovasculares, osteoporose, alteração da pressão,
diabetes, obesidade, depressão, fraqueza muscular,
psoríase, doenças renais e hepáticas, prisão de
ventre, baixa de serotonina..., e até o câncer
(próstata, mama, ovário, colón).

Quando se fala de sol o que vem em nossa mente e

a vitamina D. Essa vitamina, que na verdade é um
hormônio capaz de controlar milhares de genes em
nossas células.

O efeito do sol como fonte de vida e renovação

celular começa sobre as plantas, que através da
fotossíntese, trás até os seres vivos sua energia
vitalizante, quando estes se alimentam dos vegetais.
Um dia ensolarado e brilhante, age sobre nossos
A energia solar penetra na pele, e energiza certas sentimentos. As ondas ultravioletas liberam endorfinas,
células e determinadas substâncias químicas que é estimulante natural de nosso corpo.
existentes nos tecidos, as quais são receptivas à luz. Pesquisadores estão experimentando a luz solar para
Ela aciona nervos estimulando-os a transmitir tratar a depressão (estimula produção de serotonina).
mensagens e compõe hormônios que são
transportados a distantes partes do corpo para ali
agirem.
 ● Exponha se ao sol de forma a obter dele
os benefícios que seu corpo precisa:

● O tempo de exposição depende da cor de sua pele e da

região do planeta onde você mora. Pele clara menos tempo,
pele escura mais tempo, o ideal para cada pele é quando
ela começa a avermelhar.

● O melhor horário é o espaço entre 10h e às 16h.

Descobertas recentes mostram que neste intervalo temos
uma incidência maior de raios UVB que são os raios que
estimulam maior produção de vitamina D, que é um
hormônio que tem um papel central no metabolismo e,
também, nas funções musculares, imunológicas, assim
como na regulação da inflamação.

Sol é remédio - O aumento da vitamina D no nosso corpo

pode prevenir ou tratar, um grande número de
desconfortos, desde a obesidade até a artrite, da pressão
alta às dores nas costas, do diabetes às câimbras
musculares, das infecções respiratórias superiores às
doenças infecciosas e da fibromialgia aos canceres de
mama, cólon, pâncreas, próstata e ovários. Ela pode
proteger a gravidez, apoiar a manutenção do peso ideal,
reduzir o crescimento celular anormal e prevenir doenças
infecciosas e crônicas.
5 Não Combinar os Alimentos

É comum acreditar que o estômago é capaz de digerir Exemplos de má combinação:

uma variedade de alimentos ao mesmo tempo. Carboidrato com carboidrato
Entretanto a digestão é governada por substâncias Proteína com proteína
químicas fisiológicas. Por isso não é o que comemos Frutas doces com frutas ácidas
o mais importante para a saúde, mas, o que vamos Frutas com verduras (frutas do pomar com frutos
digerir e absorver (assimilar). da horta)
Proteína com gordura (Ovos com gordura)
As enzimas digestivas são produzidas em Melão e Melancia com qualquer outro alimento ou
quantidades e tempo específico. Diferentes alimentos frutas
requerem diferentes secreções digestivas.
Carboidratos por exemplo, requer ptialina, que é
secretada mais abundantemente na boca durante a
mastigação. Proteínas por sua vez, requerem
proteases e ácido clorídrico etc. Com base nesses
conhecimentos podemos concluir que os alimentos
devem ser combinados na hora de ingeri-los, para
termos melhor digestão.

Má combinação causa má digestão, má digestão

causa fermentação e fermentação: aumenta a
gordura no sangue (arteriosclerose), enxaqueca,
asia, gastrite, prisão de ventre, úlcera, gases,
hipertensão, etc.