UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN AGUSTÍN DE AREQUIPA

FACULTAD DE ENFERMERÍA
SALUD FAMILIAR Y COMUNITARIA
PLAN DE SESION EDUCATIVA
I. DATOS GENERALES

1. Fecha:14 /05/18
2. Hora: 10:45 – 11:30
3. Lugar: I. E. Carlos Manchego Rendón
4. Auditórium: Estudiantes de 6to de primaria
5. Responsables: - Mamani Coila, Jessica
- Tomayconza Huayhua, Anghela
6. Tema: “ Yo cuido mi cuerpo”
7. Duración: 45 min
8. Técnica: Expositiva - Participativa

II. DESARROLLO PROPIAMENTE DICHO:

1. Título: “ME VALORO Y APRENDO A CUIDAR MI CUERPO”

2. Objetivos:
Objetivo General: Fomentar en los niños y en las niñas la importancia de cuidar y valorar su cuerpo a
través de actividades que genere el respeto por ellos mismos.
Objetivos Específicos: el escolar será capaz de:
 Conocer la importancia de cuidar y valorar su cuerpo.
 Aprender a tener hábitos saludables como: una alimentación saludable, el ejercicio físico y el
descanso que contribuyen a su salud.
 Identificar situaciones riesgosas que pueden afectar su salud física

3. Motivación(5 min)
…..Érase una vez….

Había una vez cuatro cabritillos que comían dulces a todas horas, esto hacia que no tuvieran apetito y
dejaban la comida que preparaba su mamá. Una tarde la mama
cabra tenía que ir a una cita con el doctor, y les dijo: hacer las tareas y no
comer dulces, cuando vuelva les traeré un regalo. Pero Don Lobo mientras
pasaba por allí se escondió y escucho lo que mama cabra les dijo, y tuvo
una gran idea.
Cuando los cabritillos
regresaron a casa se pusieron a
limpiar toda la casa, para ver si encontraban
el lugar donde su mama había escondido los
dulces, mientras tanto Don Lobo disfrazado de
vendedor de dulces, llamo a la puerta: y dijo:
soy el vendedor de los dulces y traigo los más
ricos del quiosco, abrir la puerta……
¿Que deberían hacer, le abrirían la puerta o no?
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4. Contenido (20-25 min)

AUTOCUIDADO

Comer Evita riesgos

bien y peligros
Realizar
ejercicios Descanso

“YO CUIDO MI CUERPO”

IMPORTANCIA DEL CUERPO

Nuestro cuerpo es sumamente importante, no solo porque nos permite caminar, comer, ver, tocar, sino también
porque es nuestra principal herramienta de comunicación. A través del cuerpo nos relacionamos, conocemos el
mundo y a nosotros mismos. No se debe pensar que el cuerpo es solo una estructura biológica, porque este se
encuentra cargado de sentimientos, significados y experiencias
El cuidado del cuerpo y de la mente son cada vez más imprescindibles si realmente queremos disfrutar
plenamente de buena salud a todos los niveles, por eso es necesario el cuidado del cuerpo, porque en este
mundo de prisas en el que estamos inmersos hemos de parar y "tomar consciencia de nuestro cuerpo y de
nuestra mente", si queremos estar lo más sanos posible. Cuidar nuestro cuerpo es aportar equilibrio a todos los
aspectos que afectan a nuestro equilibrio físico y emocional.
Todos tenemos derecho a que nos cuiden, pero debemos aprender también a cuidarnos nosotros mismos. Para
lograrlo necesitas saber lo que te conviene, lo que es bueno para ti y aprender a reconocer el peligro y evitarlo.
Debes tener hábitos de vida saludable: asearte todos los días, comer sanamente, dormir temprano, protegerte
del frío y del calor.

Aspectos básicos para su cuidado son:

 Cuidar nuestra dieta o nutrición: es sin duda alguna una de las prioridades para nuestro organismo.
Escoger una dieta equilibrada, lo más variada posible y que se amolde a nuestro clima, a nuestra
constitución física y a nuestras necesidades nutricionales según nuestra actividad o requerimientos
concretos.
 El Cuidado del cuerpo relacionado con la actividad física: el hecho de que nuestro trabajo sea cada vez
más sedentario y que nos desplacemos a todas parte en automóvil u otro medio de transporte hace que
la mayoría de las personas necesiten practicar una actividad física extra como el deporte. La necesidad
de descargar el estrés y estirar nuestros músculos hace, por suerte, que la gente vuelva a interesarse
por el ejercicio físico.
 Descansar lo necesario: parar de vez en cuando y simplemente no hacer nada es muy importante. La
típica siesta es un claro ejemplo de remedio natural gratuito y de grandísima eficacia para nuestro cuerpo
y mente. Dormir las horas adecuadas es básico si queremos sentirnos recargados de energía al
despertar por la mañana.
 Aprender a escuchar a nuestro cuerpo: cuando tenemos algún dolor, alguna enfermedad o nos sentimos
mal debemos pararnos e intentar escuchar que es lo qué nuestro cuerpo trata de decirnos. A menudo
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quiere decirnos que no estamos descansando lo suficiente, que estamos tomando demasiados
excitantes (café, alcohol, etc.) o que estamos comiendo de un modo desordenado o desequilibrado. Una
vez interpretado el mensaje deberíamos decirle que no hace falta que se enferme que ya vamos a
corregir ese "desajuste". Un masaje, una siesta o una cena muy ligera pueden ser un buen regalo para
este cuerpo tan sufrido.
 Necesidad de relajarnos: el deporte es sin duda una buena fuente de descarga del estrés, pero aquella
persona que siente que necesita aún más cuidado del cuerpo (especialmente de su sistema nervioso)
puede encontrar ayuda en alguna de las muchas técnicas de relajación que hay hoy en día (Yoga, taichi,
Sofrología, Método Silva, visualizaciones, etc.)
 Compartir más tiempo con amigos y familia nos hace sentirnos queridos y disfrutar también de la
posibilidad de poder expresarles a ellos lo que sentimos por ellos. No es suficiente en sentirlo. Al igual
que a nosotros a los demás también les gusta oír que ellos también son especiales para nosotros.
 Alimentar nuestro espíritu: levantarnos y respirar profundamente dando gracias por el nuevo día puede
ser un modo bien simple de empezar la jornada con una mejor motivación. Es muy importante cultivar
nuestro crecimiento interior tratando de ser un poco mejores cada día. Sentir que somos parte del planeta
y del mismo equipo que el resto de la humanidad. Tener una visión más amplia del concepto de familia
y tratar a los demás como nos gusta ser tratados nosotros mismos.

 COMER BIEN

La alimentación es muy importante para tu vida, debes comer leche, menestras, queso, verduras verdes,
pescado, cereales, frutas y agua. Esto te permite crecer sano y evitar enfermedades.
Evita la comida que no te nutre como los refrescos, las papas fritas o los dulces. Puedes saber que un
dulce o una fritura no son muy buenos para tu salud; Las gaseosas, los jugos azucarados, las golosinas,
los alimentos ultraprocesados como los cereales azucarados que están compuestos hasta en un 50%
de azúcar y los alimentos muy salados como las papitas que tienen muchas grasas trans, no aportan
nutrientes y quitan apetito.
 Azúcares o mieles: Aportan parte importante de la energía necesaria para que nuestro cuerpo pueda
moverse, respirar y crecer.
 Leche y derivados: Aportan proteínas de origen animal, vitaminas y minerales, que son elementos
esenciales para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Este grupo representa la mayor fuente de
calcio en los alimentos, nutriente necesario para la formación de huesos y dientes y para el
crecimiento.
 Frutas y verduras: Aportan nutrientes que regulan el buen funcionamiento del cuerpo tales como
vitaminas, minerales, agua y fibra; asi también tendremos una buena digestión.
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 Las vitaminas regulan los procesos básicos de la vida, tales como crecimiento, conservación de
tejidos y defensa del cuerpo contra las enfermedades. Los minerales contribuyen a mantener los
dientes y huesos sanos; también participan en la regulación de la contracción muscular, la
coagulación de la sangre y el transporte de oxígeno a través de la sangre.
 El agua es el componente mayoritario de las frutas y verduras, y es esencial para regular las
funciones vitales del cuerpo.
 Aceites o grasas: Aportan energía y ayudan a la absorción de algunas vitaminas esenciales para el
cuerpo (A, D, E y K); algunos alimentos como almendra de coco y aceite de pescado, proporcionan
ácidos grasos esenciales.
 Carnes, legumbres secas y huevos: Aportan proteínas, minerales y vitaminas. Las carnes y
menudencias (corazón, hígado y riñón) son la mejor fuente de proteína de origen animal y de
minerales como el hierro y el zinc. Las legumbres secas en combinación con cereales tienen similar
aporte proteico a la carne. El huevo es una fuente de proteínas y vitaminas.
 Cereales, tubérculos y derivados: Aportan hidratos de carbono de donde el organismo obtiene la
energía que utiliza el cuerpo para realizar todas sus funciones, tales como respirar, mantener la
temperatura corporal, realizar movimientos, crecer y reparar los tejidos. Además, los cereales
integrales (con cáscara) aportan fibra que ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo y
previenen el estreñimiento.

 HACER EJERCICIO

Ventajas del ejercicio físico

 tienen los huesos y los músculos más fuertes
 tienen menos probabilidades de desarrollar sobrepeso
 tienen una actitud más positiva ante la vida.

Elementos de tener una buena forma física en plena acción:

 Resistencia: se desarrolla cuando un niño participa con regularidad en actividades aeróbicas. Durante
el ejercicio aeróbico, el corazón bombea más deprisa y se respira con más intensidad. Cuando se
practica con regularidad y durante períodos de tiempo largos, la actividad aeróbica fortalece el corazón
y mejora la capacidad del organismo para llevar oxígeno a todas sus células.
El ejercicio aeróbico puede ser muy divertido tanto para los adultos como para los niños. He aquí varios
ejemplos de actividades aeróbicas:
 el baloncesto  el fútbol  hacer footing
 el ciclismo  la natación  correr
 el patinaje sobre hielo  el tenis
 el patinaje en línea  caminar
 Fuerza: no significa necesariamente levantar pesas. En lugar de ello, los niños pueden hacer flexiones,
abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. Los niños
también mejoran la fuerza cuando trepan, hacen la vertical o luchan.
 Flexibilidad: Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, permitiendo que músculos y
articulaciones se flexionen y se muevan fácilmente, cubriendo toda la gama de movimientos. Los niños
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tienen oportunidades para hacer estiramientos cada día, cuando intentan alcanzar juguetes, se abren
de piernas o hacen volteretas laterales.
 DESCANSAR
 Dormir bien ayuda a crecer. Cuando estás descansado tienes energías para hacer muchas cosas que
te gustan
 Las necesidades de sueño van disminuyendo una hora cada año. Entre los 6 y los 8 años, el niño
necesita de 11 a 12 horas de sueño, y con 10-12 años, unas 10 horas.
 El no descansar bien puede afectar la memoria, creatividad, creatividad verbal e incluso el juicio,
motivación y compromiso en el salón de clases, se sienten cansados, irritables, desganados,
malhumorados.

Consejos para que el niño duerma bien:

 Adoptar una rutina nocturna. Establecer horas fijas para irse a acostar, levantase y dormir las siestas.
 Para un descanso adecuado, es necesario contar con una habitación con una temperatura constante
durante la noche.
 Reducir el nivel de ruido. Es fundamental que los niños duerman en lugares tranquilos que garanticen la
calidad del descanso.
 Habituar a los niños a que utilicen la cama solamente para dormir, no para jugar o para ver la televisión.
 en niños pequeños es una buena estrategia la hora del cuento. A través de los libros los niños pueden
comprender que ya es el momento de dormir.
 Limitar las comidas y bebidas antes de la hora de acostarse. Si el niño ingiere cenas pesadas, se
resentirá el sueño. Además, si nos pasamos de líquidos, el niño tendrá que levantarse para ir al baño,
lo que podría favorecer el desvelo.
 Aprovechar el baño, como un momento relajante para preparar el sueño. Si podemos bañar a los peques
poco antes de acostarlos, mucho mejor.
 Estimular al niño a dormirse por sí mismo y conseguir que sea capaz de establecer asociaciones
positivas hacia el sueño.

 RIESGOS Y PELIGROS

Si alguien te quiere lastimar, abusar de ti o secuestrar, trata de ponerte a salvo. Aléjate, corre, pide ayuda
y si es necesario, grita.

Para terminar: canción

Yo se cuidar mi cuerpo (2), no como dulces, me alimento saludable, me
divierto y temprano me voy a dormir.
Yo se cuidar mi cuerpo (2), si un desconocido me empieza a llamar yo no
le hago caso y me voy corriendo a casa.
Yo se cuidar mi cuerpo (2), si alguien a la fuerza me quiere tocar voy y se
lo cuento a quien yo más quiero, para que defienden de quien más me
pueda dañar.
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5. VERIFICACIÓN DEL APRENDIZAJE: (10-15 min)

¿Cuáles son los hábitos saludables para cuidar nuestro cuerpo?

¿Cuáles son las situaciones riesgosas?
Se les mostrara un video sobre el tema.

III. RECURSOS MATERIALES

 Cintas
 Hojas de colores
 Cartulinas
 Música
IV. POTENCIAL HUMANO
 Estudiantes de enfermería
 Maestra de primaria
V. INFOGRAFÍA
1. http://cuidomicuerpoysalud.blogspot.pe/2010/06/por-que-es-importante-cuidar-nuestro.html
2. http://tutoria.minedu.gob.pe/assets/ficha-de-trabajo-nivel-primaria-v-ciclo.pdf
3. http://www.minedu.gob.pe/rutas-del-
aprendizaje/documentos/Primaria/Sesiones/Unidad03/PrimerGrado/Integrados/1G-U3-Sesion23.pdf
4. https://kidshealth.org/es/parents/exercise-esp.htm
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