Calorias vamos controlar? Saiba tudo no FazFacil ! http://www.fazfacil.com.br/saude/calorias.

html

siga-nos no Twitter
aumentar/ diminuir

Adoçantes
Água
Alergias
Antioxidantes
Ansiedade Etc.
Aminoacidos
Cabelos
Carboidratos
Calorias
Cerebro
Coluna Vert.
Envelhecimento
Exercicios
Gravidez
Lesões
Lipidíos
Maquiagem
Massagens
Massa Corporal
Minerais
Nutrição e Dieta
Pele
Pressão Arterial
Pragas Domésticas
Remédios Genéricos
Sexualidade
Sono
Vitaminas

1 de 7 09/08/2010 15:45
Calorias vamos controlar? Saiba tudo no FazFacil ! http://www.fazfacil.com.br/saude/calorias.html

calorias
as calorias

calorias
« página 1 de 1 »

* as calorias
* queimando calorias
* qual é a necessidade diária de energia de seu corpo?
* gasto energético básico
* gasto energético extra
* quanto um atleta pesando 50 kg necessitaria em termos de carboidratos, proteínas e lipídeos?
* antes de calcular sua necessidade diária de calorias
* o que é taxa metabólica basal (tmb) ?
* existem alguns fatores que podem influenciar a tmb
* necessidades humanas diárias
* trabalhando em período integral e cuidando da família, não tenho tempo para ir à academia. de que outra forma posso me
exercitar

2 de 7 09/08/2010 15:45
Calorias vamos controlar? Saiba tudo no FazFacil ! http://www.fazfacil.com.br/saude/calorias.html

As calorias, funções no organismo humano !

flickr_mikebaird

As Calorias
Caloria é uma unidade de calor que corresponde à quantidade necessária para elevar a temperatura de um grama de água pura, à pressão
atmosférica normal de 01 grau centígrado (lembre-se que um adulto de 70 kg, a quantidade total de água é de cerca de 40 litros, ou de 55
a 60% de seu peso!).
Em outras palavras, é a quantidade de energia liberada dos diferentes alimentos ou consumida nos vários processos de função orgânica.

A energia que os alimentos possuem é medida em calorias.São essas calorias as responsáveis pela manutenção de nossas funções
básicas (como respirar, dormir e até pensar) e pela execução de todas as outras atividades rotineiras (dirigir, estudar, correr, etc.).

Cada indivíduo precisa de uma quantidade diferente de calorias, isto vai depender da idade, sexo, tamanho do corpo, peso e altura.
Quanto maior o corpo e o trabalho que ele realiza, maior será a quantidade de calorias que ele vai precisar.

Carboidratos, lipídios e proteínas são os nutrientes responsáveis pelo fornecimento de calorias.

Habitualmente nós consumimos mais calorias que realmente necessitamos.

Quando a ingestão supera o gasto, ocorre o acúmulo desta energia sob a forma de gordura, ou no tecido adiposo (gorduroso), ou no
fígado, sendo o primeiro considerado DEPÓSITO DE GORDURA.

Por esse fato é que devemos consumir alimentos de baixo teor calórico, associado a uma atividade física aeróbica (correr, nadar, pular
corda, pedalar, andar ).

3 de 7 09/08/2010 15:45
Calorias vamos controlar? Saiba tudo no FazFacil ! http://www.fazfacil.com.br/saude/calorias.html

Queimando Calorias
Necessidades diárias de energia:

57% Carboidrato (açúcar, doces, pães e bolos) - outros autores: 50% - 60% de Carboidratos.

30% Lipídios (óleo e produtos que contém óleo ) - outros autores: 20% - 25% de Lipídeos.

13% Proteína (ovos, leite, carne, peixes, etc. .) - outros autores: 10% - 15 % de Proteínas.

Qual é a necessidade diária de energia de seu corpo?

Cada indivíduo gasta uma certa quantidade de energia básica, mais a energia extra para atividades físicas.

Gasto energético básico:

Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta pesando 65kg
precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia, ou 2028 kcal)

Gasto energético extra:

Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. ( ex. : um atleta pesando
65kg treinando 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg = 1105 calorias extras em sua dieta diária)

Este atleta de 65Kg treinando 2 horas por dia necessita de uma ingestão calórica de aproximadamente de
3.133 kcal para suprir suas necessidades diárias de energia.

(Nota: 1.000 caloria = 1 Kcal)

noticias.uol.com.br
Valor calórico Carboidratos - 4 kcal, Anúncios Google

Lipídeos - 9 kcal

Proteínas - 4 kcal

Quanto um atleta pesando 50 kg necessitaria em termos de carboidratos, proteínas e lipídeos?

Carboidratos: 57% de 2410=1374 kcal - 4 kcal por grama=1374 / 4=343 gramas

Lipídeos: 30% de 2410=723 kcal - 9 kcal por grama=723 / 9=80 gramas

Proteínas: 13% de 2410=313 kcal - 4 kcal por grama=313 / 4=78 gramas.

Antes de calcular sua necessidade diária de calorias

Antes mesmo de calcular sua necessidade diária de calorias, leia com atenção o texto abaixo para entender um pouco como ocorre a
queima de calorias em nosso organismo:

As calorias ingeridas por uma pessoa de peso normal são gastas por três mecanismos:

1 -Metabolismo basal.

2 -Termogênese.

4 de 7 09/08/2010 15:45
Calorias vamos controlar? Saiba tudo no FazFacil ! http://www.fazfacil.com.br/saude/calorias.html

3 -Atividade física.

O metabolismo basal ( TMB ) representa a queima de caloria por um indivíduo em jejum e em repouso; é responsável por 73 % dos
gastos calóricos.

O que é Taxa Metabólica Basal (TMB) ?

Calorias
As necessidades humanas
diárias Média de 2.400
calorias para um sedentário
de até 4.800 para um
trabalhador braçal.
Não faça dieta sem
consultar um médico.
Chama-se "metabolismo" à atividade química que ocorre dentro das células e que permite a
formação de energia a partir dos nutrientes ou, pelo contrário, utiliza energia para formar
outras substâncias, como por exemplo proteínas.
A TMB representa a energia necessária para manter o funcionamento do organismo em
repouso, ou seja, a quantidade de energia que o seu organismo utilizaria se dormisse durante
todo o dia (24 horas).
A taxa metabólica, exprime-se em calorias e aumenta com o exercício físico, em situações de
stress, medo ou doença.

Existem alguns fatores que podem influenciar a TMB:

Idade: Durante a juventude a TMB é mais elevada. Com a idade perde-se massa magra e a TMB diminui.

Altura: As pessoas altas e magras têm TMB mais elevadas.

Crescimento: As crianças e as grávidas têm TMB mais elevadas.

Composição corporal: Quanto maior a percentagem de massa magra no organismo, maior a TMB.

Quanto mais tecido gordo tiver o organismo menor a TMB.

Febre: A febre pode fazer aumentar a TMB.

Stress: Podem fazer elevar a TMB.

Temperatura ambiental: Quer o calor quer o frio podem fazer aumentar a TMB.

Jejum/Fome: Diminui a TMB.

Desnutrição: O estado de desnutrição faz diminuir a TMB.

Tiroxina: A tiroxina, um hormônio da tiróide, é uma substância crucial na regulação da TMB.

Quanto maior a quantidade de tiroxina produzida, maior a TMB.

Resumindo T.M.B é energia empregada a cada minuto para realização de reações vitais ao organismo, como o transporte de moléculas,
manutenção do tônus muscular e de gradientes de concentração, síntese de moléculas biológicas e ainda os trabalhos respiratório e
circulatório.

Corresponde a aproximadamente 65% a 75% do gasto energético do ser humano a cada 24 horas.

5 de 7 09/08/2010 15:45
Calorias vamos controlar? Saiba tudo no FazFacil ! http://www.fazfacil.com.br/saude/calorias.html

Termogênese é a energia gasta durante e logo após a

alimentação.

Representa 15 % dos gastos calóricos.

Atividade Física, em condições normais, pode ser obtido 12 % dos gastos

calóricos.

É possível aumentar a intensidade e a duração da atividade física havendo

aumento dos gastos calóricos e conseqüentemente contribuindo para uma perda
noticias.uol.com.br Anúncios Googlede peso no tratamento da obesidade.
Fonte: OMS - Organização Mundial de Saúde

Trabalhando em período integral e cuidando da família, não tenho tempo para ir à

academia. De que outra forma posso me exercitar
Tente encontrar formas de se movimentar mais em sua vida diária, como por exemplo usar as escadas, levar seu cachorro para passear
ou mesmo andar enquanto está ao telefone. Usar um pedômetro ou contador de passos é uma boa maneira de acompanhar o seu nível de
atividade física.

Os especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia. Se você estiver abaixo deste nível, tente aumentar em 500 passos por
semana e, em seguida, adicione mais 500 a cada semana até atingir a sua meta.

Como a atividade física é importante para toda a sua família, você também pode planejar passeios, como ir ao parque, andar de
bicicleta, patinar ou realizar uma atividade coletiva nas reuniões de família, como um torneio de futebol ou um dia no campo com a
família.
fonte: thebeverageinstitute.org

VEJA TAMBÉM

Vitaminas
Minerais
Massa corporal
Tenis - um tipo para cada
exercicio !

Anúncios Google Tabela De Calorias Dietas 1500 Calorias Calorias Por Dia Calorias
« página 1 de 1 »

Escrito por Equipe Faz Fácil

Sempre incluindo novidades e criando novas maneiras de simplificar o seu dia a dia, tudo grátis!

6 de 7 09/08/2010 15:45
Calorias vamos controlar? Saiba tudo no FazFacil ! http://www.fazfacil.com.br/saude/calorias.html

© Copyright 2000-2009
www.FazFacil.com.br
Todos os direitos reservados

7 de 7 09/08/2010 15:45