2017­6­25 Ansiedad precompetitiva | Césped & Cal

Ansiedad precompetitiva

MAY 3
Publicado por ivanpernia
Todos  necesitamos  un  cierto  nivel  de  tensión  para
exponernos  a  situaciones  que  consideramos  importantes  o
de evidente repercusión en nuestra trayectoria. El problema
surge cuando esa activación sobrepasa unos límites a partir
de  los  cuales  se  desatan  una  serie  de  síntomas  de  gran
incomodidad.  En  esas  circunstancias,  se  suele  hacer  un
análisis de la situación en la que, según nuestra percepción,
no  disponemos  de  las  habilidades  adecuadas  para  resolver
lo que se nos demanda.

Diferentes  investigadores  identifican  la  respuesta  de

ansiedad  como  una  de  las  emociones  que  puede  tener  un
impacto  considerable  en  el  desempeño  del  deportista,  por  lo  tanto,  es  muy  necesario  ocuparnos  de
ella y gestionarla, a fin de que se canalice de manera favorable.

La ansiedad como una de las emociones que puede tener un impacto considerable en el desempeño
del deportista

Este  alcance  sobre  el  rendimiento  es  debido  a  la  naturaleza  multidimensional  de  la  repuesta  de
ansiedad, que se manifiesta a través de componentes tanto cognitivos, como somáticos:

La ansiedad cognitiva se presenta a través del miedo a una evaluación social negativa, al fracaso, la
pérdida  de  autoestima  y  reincidentes  paseos  de  la  mente  por  toda  clase  de  ejecuciones  de  futuro
catastróficas, además de dispersión de la atención e irritabilidad.

La ansiedad somática es el componente físico de la ansiedad y se traduce en un aumento del ritmo
cardíaco,  la  respiración  y  la  tensión  muscular,  que  pueden  entorpecer  la  capacidad  física  del
futbolista, aumentar la probabilidad de lesiones, favorecer la anticipación de fatiga y, sostenida en el
tiempo, puede llevar a una mayor vulnerabilidad a padecer enfermedades.

(h賍�ps://cespedycal.files.wordpress.com/2015/05/la_razon_274777_215107.jpg)La  respuesta  de
ansiedad  se  desencadena  por  el  procesamiento  o  evaluación  que  hacemos  de  la  situación,  que
consideramos  como  amenazante,  desbordante,  por  encima  de  nuestras  capacidades  o  fuera  de
nuestro  control.  Sin  embargo,  con  un  buen  entrenamiento  podemos  llegar  a  modificar  estos

pensamientos, de manera que jueguen a nuestro favor. Se trata de trabajar los factores psicológicos
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pensamientos, de manera que jueguen a nuestro favor. Se trata de trabajar los factores psicológicos
con el mismo ahínco que otros aspectos físicos, técnicos o tácticos, puesto que el margen de mejora
que ofrece en el futbolista repercute directamente en su productividad, y sobre todo, en su calidad de
vida.

con  un  buen  entrenamiento  podemos  llegar  a  modificar  estos  pensamientos,  de  manera  que
jueguen a nuestro favor

Algunos  factores  que  predisponen  a  originar  esta  respuesta  de  ansiedad,  y  que  podemos  modificar
son:

El  perfeccionismo  muchas  veces  nos  juega  malas  pasadas.  Estamos  más  pendientes  de  una
ejecución  excelente,  y  eso  precisamente  nos  hace  olvidar  el  aspecto  más  lúdico,  divertido  y
satisfactorio  del  deporte.  La  idea  de  excelencia  no  está  exenta  de  errores,  ni  mucho  menos.  El
fútbol convive con el fallo como parte del espectáculo. Una cosa es ser disciplinado y responsable
de tus progresos y mejoras, y otra olvidar por el camino hacia la superación que la pasión fue lo
que te animó a formar parte de esta aventura futbolística.
En  ocasiones,  dejamos  exclusivamente  en  manos  de  los  demás  la  valoración  de  lo  que
consideramos  éxito  o  fracaso,  y  su  baremo  pasa  a  convertirse  en  el  único  válido.  Nadie  mejor
que el equipo y el jugador conoce lo que ha trabajado y el esfuerzo invertido previo al momento
competitivo.  Enumera  qué  circunstancias  o  situaciones  suman  puntos  en  tu  marcador  cada  día,
más  allá  de  anotar  goles  en  la  portería.  Apóyate  en  tus  progresos,  en  la  energía  invertida  para
superar tus propios objetivos individuales, y en la que sumáis todos para que la colectiva resuelva
de la mejor manera posible la trama futbolística.
Estudia qué actitud es la más adecuada para que pase a formar parte de la equipación, con la
misma importancia que si de tus botas se tratara.  Diversas investigaciones  demuestran  que  los
optimistas  presentan  menos  niveles  de  ansiedad  precompetitiva,  disfrutan  más  de  la  práctica
deportiva  y  se  apoyan  más  en  sus  compañeros,  de  modo  que  el  enfrentamiento  puede  pasar  a
convertirse en una ocasión genial para practicar lo trabajado durante la semana y poner a prueba
tu  evolución.  Si  no  hay  intento,  si  nos  castigamos  continuamente  por  el  error,  nos  atreveremos
cada vez menos, y ese modo de proceder estanca y limita el talento.
Ejercita el sentido del humor, relativiza la trascendencia de los encuentros. Tanto el éxito como
el fracaso es efímero, lo que al final permanece es el esfuerzo, los grandes momentos vividos con
los  compañeros,  los  gestos  de  ayuda,  la  ilusión,  el  apoyo  dado  y  el  recibido,  los  valores
incorporados  y  la  identidad  de  equipo,  y  un  sinfín  de  anécdotas  en  torno  a  partidos  y
competiciones, que es lo que da sentido a esta revolución de los banquillos. El hecho de que los
juegos en equipo involucren a otros jugadores ayuda a controlar el impacto negativo que puede
generar la ansiedad.
Practica  ejercicios  tan  sencillos  y  útiles  como  pueden  ser  la  visualización,  o  técnicas  de
relajación  basadas  en  el  control  de  la  respiración.  La  visualización  o  entrenamiento  en
imaginación  activa  las  mismas  estructuras  cerebrales  que  la  práctica  deportiva  real.  El  potencial
de  este  descubrimiento  es  enorme.  La  justificación  de  este  tipo  de  trabajo  se  basa  en  que  si  una
persona ha practicado bajo condiciones de presión, no experimentará en situación real los mismos
estados emocionales negativos que una persona no entrenada. Además, puedo anticiparme a las
diferentes  circunstancias  propias  de  la  competición,  desarrollando  un  amplio  abanico  de
posibilidades  para  reaccionar  a  ellas  y  manejar  de  este  modo  el  factor  sorpresa.  El  objetivo
principal es que los futbolistas se habitúen y se acostumbren a actuar con presión psicológica, y
aprendan a responder eficazmente ante ella.
El  líder  es  el  principal  gestor  a  nivel  psicológico  de  jugadores  y  equipo,  y  debe  atender  y
abordar estas situaciones favoreciendo un ambiente donde la autoexigencia conviva con un clima
de confianza, el apoyo diario motive a dar lo mejor de uno mismo, los objetivos propuestos sean
tan desafiantes como alcanzables, y la comunicación se convierta en algo tan vital como el modelo
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tan desafiantes como alcanzables, y la comunicación se convierta en algo tan vital como el modelo
de  juego.  Este  tipo  de  entrenadores  además  de  ganar  en  credibilidad,  generan  un  mayor
compromiso  en  el  grupo,  animan  a  empujar  los  límites  de  los  jugadores  y  a  que  se  originen
sensaciones de competencia y bienestar.

Aprendamos  a  manejar  los  niveles  de  autoexigencia,  y  a  ser  más  tolerantes  con  nosotros  mismos,
para no convertir algo tan útil y necesario en un arma de doble filo. Debemos aceptar la progresión
en la dificultad y la posibilidad del error. Sólo de esa manera podremos ofrecer nuestra mejor versión
sin que los miedos se interpongan en el camino hacia nuestros sueños.

Dar  las  gracias  a  nuestra  nueva  colaboradora  Llanos  Quijada  (@LlanosQuijada

(h賍�ps://twi賍�er.com/LlanosQuijada)),  psicóloga,  coordinadora  del  área  de
Psicología de Centro PRONAF, profesora en los cursos de entrenador de fútbol y
colaboradora en varias revistas especializadas. Es todo un honor contar con Llano
en nuestras filas. Podéis ver muchos mas artículos de nuestra colaboradora en su
blog “Entrena con alma”, pinchando aquí. (h賍�p://entrenaconalma.blogspot.es)

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Publicado el 3 mayo, 2015 en PSICOLOGÍA, Sin categoría y etiquetado en Ansiedad, Competición,
Emociones, Fútbol, Llanos Quijada, Psicóloga Deportiva, Psicología, Psicología Deportiva. Guarda el
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