Cómo bajar los triglicéridos rápido

Tips para bajar los triglicéridos rápidamente.

Bajar los triglicéridos rápido puede ser fácil o difícil,

depende si sabes cómo hacerlo. Para lograrlo hay una serie
de tips que puedes seguir y que pueden ayudarte a reducirlo
saludable y rápidamente. Cuando la suba de
los triglicéridos se debe a hábitos alimentarios
incorrectos y falta de ejercicio físico, la dieta y actividad
física son esenciales para reducirlos. Sólo es necesario tener en
cuenta ciertos tips que harán que bajen más rápidamente.

¿Cómo bajar los triglicéridos rápido?

Se puede bajar los triglicéridosrápido, a través del consumo de ciertos alimentos y cuidando las
cantidades de los mismos.
Tips para bajar los triglicéridos rápidamente
 Consumir hasta 150 grs de carne sin grasa, ya sea pollo o pavo sin piel y pescado.
 Comer hasta 3 porciones de lácteos desnatados. Se puede elegir entre leche,
yogur o queso.
 Consumir hasta 3 huevos por semana. La clara de huevo se puede consumir todos
los días.
 Utilizar no más de 5 cucharaditas al día de aceite de oliva, girasol, maíz, uva, soya o
canola. El aceite se debe utilizar como condimento y no como medio de cocción.
 Consumir 6 o más porciones de cereales integrales por día.
 Comer 5 o más porciones de frutas y verduras por día. Preferentemente crudas, ya
que contienen más nutrientes que permiten bajar los triglicéridos.
 Consumir poca cantidad de bocadillos como galletas, palomitas de maíz, zumos, jaleas
y dulces. Si te apetecen los dulces elegir los bajos en azúcares. En el caso de las
galletas, elegir las elaboradas con harinas integrales.
Estos tips junto con actividad física diaria, permiten bajar los triglicéridos rápidamente y
saludablemente. Recuerda realizar controles periódicos con el médico, a fin de establecer un
seguimiento de los niveles de triglicéridos en sangre.

Cómo bajar los triglicéridos en 15 días

Tips para bajar los triglicéridos altos en 2 semanas

Los triglicéridos
Tengo 158/100ml de triglicéridos. El colesterol es normal. El
médico me pide otro análisis en 15 días pues quiere ver si
los bajo. No me dió régimen. ¿Qué puedo hacer?.
Enviada por Elsa
Hola Elsa: Si necesitas bajar tus triglicéridos en 15
días, sería prudente que puedas seguir una orientación
de cómo bajarlos en tan poco tiempo. Para ello existen una serie de tips que pueden
ayudarte a normalizar los triglicéridos altos en tan sólo 2 semanas.
Si necesitas saber cómo bajar los triglicéridos en 15 días, puedes tener en cuenta una
serie de tips.
Tips para bajar los triglicéridos altos en 2 semanas
 Pon en práctica una dieta en la cual reduzcas drásticamente el consumo de dulces,
tanto sean cucherias, amasados de pastelería, como azúcar, miel o jaleas.
Reemplázalos por alimentos de similares características light o por edulcorantes.
 Aumenta el consumo de comidas con vegetales, sin son crudos mejor.
 Reduce el consumo de harinas blancas y reemplázalas por integrales.
 Incorpora semillas y frutas secas a tu dieta. Las semillas de chía, sésamo, girasol, etc
son muy buenas para tratar las dislipemias.
 Prepara remedios caseros y naturales a base de plantas medicinales, que puedan
complementar la dieta y bajar los triglicéridos altos.
 Pon en práctica ejercicio físico, no es necesario grandes esfuerzo; con tan sólo
caminar entre 30 a 40 minutos lograrás que tus triglicéridos bajen.
Ten en cuenta que cada organismo responde de diferente forma y quizás lleve un poco más
de 15 días bajar los triglicéridos, pero no te desanimes si eso sucede, ya que si pones en
práctica estos tips lograrás reducir tus triglicéridos y fortalecer todo tu sistema
cardiovascular, para evitar complicaciones.

Cómo bajar los triglicéridos con la dieta

Selección de alimentos para tratar la hipertrigliceridemia

Cuando una persona sufre de hipertrigliceridemia es necesario, además de tomar la

medicación correspondiente, poner en práctica una selección de alimentos que te permita
reducir la concentración de triglicéridos plasmáticos. Para ayudarte a lograr este objetivo te
brindaré información sobre cómo bajar los triglicéridos con la dieta.

Una concentración en sangre de triglicéridos por encima de 150 mg/dl, es considerada una
hipertrigliceridemia. Para lograr reducir los niveles plasmáticos de triglicéridos es necesario
llevar adelante una dieta especial.

Cómo bajar los triglicéridos con la dieta

A través de la incorporación de una selección especial de alimentos. Es necesario saber elegir

alimentos que por sus propiedades se encuentran permitidos y eliminar aquellos que
contienen un alto contenido en grasas y azúcares simples.

Selección de alimentos para tratar la hipertrigliceridemia

Lácteos: Leche, yogur y quesos descremados. Consumir 2 o 3 porciones diarias.

Huevo: La clara puede consumirse todos los días, si se desea. Huevo entero no más de 3 veces
al día.

Carnes: Pescado, pollo o pavo sin piel, carne de ternera sin grasa, 1 vez al día. No consumir
hígado, riñones, salchichas, tocino, fiambres. Consumir mariscos con moderación.
Verduras y frutas: 5 porciones al día. Consumirlas preferentemente crudas. Evitar el coco, las
frutas en almíbar.

Frutas secas: Nueces, avellanas, almendras, castañas. Consumir hasta 1 puñado por día.

Cereales: 6 o más porciones al día. Preferentemente integrales. Evitar las pastas elaboradas
con huevo y leche y las salsas a base de manteca para condimentar los cereales.

Dulces: Jaleas dietéticas en pequeñas cantidades para untar en el desayuno o merienda.

Barritas de cereal para colaciones, no más de 1 por día. Evitar las cremas heladas, mermeladas
con azúcar, dulce de leche o dulces en general, bollos o productos de pastelería.

Bebidas: Consumir 2 litros de agua por día, zumos de frutas frescas. Evitar los zumos
concentrados y las bebidas alcohólicas como la cerveza. Si consumes vino, que sea tinto y no
más de 2 vasos diarios.

Infusiones: Pueden consumirse diariamente, hasta 4 tazas diarias.

Aceites: Hasta 5 cditas por día. Consumir aceite de canola, sésamo, cártamo, soya, girasol y
oliva. Utilizar sólo como condimento, no como medio de cocción.

Para realizar una dieta para tratar la hipertrigliceridemia, es necesario incorporar alimentos
que estén dentro de esta selección.

Ten presente que además de llevar a cabo una dieta especial, debes realizar actividad física
diaria y tomar la medicación recomendada por el médico.

Los sí y no para bajar los triglicéridos

Lo permitido y lo prohibido para los triglicéridos altos

Si tienes los triglicéridos altos seguramente sabes que este un factor de riesgo para la salud
cardiovascular. Por ello, es sumamente importante que los tengas bajo control. Para lograrlo
necesitas conocer los sí y no, lo permitido y lo prohibido, que debes tener en cuenta a la hora
de preparar tus propias comidas.

Si recién te han diagnosticado los triglicéridos altos, es importante que comiences por la dieta.
Para ello, necesitas conocer que sí y que no consumir para bajar los triglicéridos.

Dentro de lo permitido y lo prohibido para los triglicéridos altos, puedes encontrar.

Los sí para bajar los triglicéridos

Carnes: No más de 170 gr. /día. Las mejores carnes para bajar los triglicéridos son
preferentemente el pescado, las carnes magras sin grasas visibles y el pollo sin piel.

Lácteos: 2 a 3 porciones diarias. Los lácteos deben ser desnatados, y si es posible con el
agregado de fitoesteroles.
Huevo: 1 yema de huevo, 2 a 3 veces en la semana. Si lo deseas puedes consumir la clara de
huevo diariamente, sin problema.

Grasas y aceites: 5 cucharaditas de aceite al día. Dentro de este grupo puedes consumir aceite
de maíz, oliva, canola, sésamo, soya y girasol. En cuanto a la margarina, puedes consumir sólo
aquella que contiene menos de 2 gr. de grasas saturadas por porción.

Panes, pastas, arroz y cereales: 6 porciones al día. Elige panes integrales, galletas de arroz o
centeno, fideos o spaghetti de sémola o integrales y arroz integral.

Frutas y verduras: 5 porciones al día. Tienes una amplia variedad de frutas y verduras para
elegir.

Aperitivos o bocadillos: Los puedes consumir en pequeñas cantidades. Dentro de estos puedes
elegir, barras de higos, palomitas de maíz sin mantequilla, frutos secos, pipas de girasol, zumos
de frutas y vegetales frescos sin azúcar, infusiones con propiedades para reducir las grasas.

Bebidas: entre 6 a 8 vasos de agua por día. Si te apetece beber vino, recuerda que sólo 1 a 2
copas de vino tinto.

Los no para bajar los triglicéridos

Carnes con mucha grasa como hígado, riñones, salchichas, tocino, embutido, pato, etc.

Lácteos enteros, cremas, quesos cremas, quesos duros.

Huevo entero en forma diaria.

Mantequilla, grasa de tocino, aceite de coco, aceites mezclas, aceites hidrogenados.

Galletas y cereales que contengan grasas saturadas, fideos al huevo, cereales y pastas con
salsas a base de crema, mantequilla o queso.

Si bien las frutas son sumamente beneficiosas para bajar los triglicéridos, el coco y los
vegetales cocidos con aceite y preparados con salsa de crema o mantequilla, no están
permitidos.

Dentro de los bocadillos, no están permitidos los dulces, las chucherías, amasados de
pastelería, helados de crema, patatas fritas, pasteles, bollos, etc.

Azúcar.

Las bebidas alcohólicas en general.

Tener en cuenta los permitidos y los prohibidos dentro de una dieta para bajar los triglicéridos,
te será de mucha utilidad; pero recuerda que es importante cocinar los alimentos
apropiadamente y sin demasiada elaboración. Además, no olvides caminar diariamente entre
30 a 40 minutos. El ejercicio aeróbico es muy importante para tener los triglicéridos a raya.
Estrategias para reducir los triglicéridos

Recomendaciones para tratar la hipertrigliceridemia

Para prevenir ciertas enfermedades cardiovasculares es importante disminuir determinados

factores de riesgo, como es la hipertrigliceridemia. Para lograr este objetivo se pueden tener
en cuenta una serie de estrategias y recomendaciones que logran reducir los altos niveles de
triglicéridos en sangre.

Cuando los niveles de triglicéridos se elevan por encima de 150 mg/ dl y este valor se mantiene
en el tiempo, aumenta el riesgo de padecer complicaciones derivadas de la
hipertrigliceridemia. Para evitar que esto ocurra existen una serie de estrategias y
recomendaciones para reducir y controlar los niveles de triglicéridos en sangre.

Estrategias para reducir triglicéridos

 Aumentar el consumo de fibra

 Sustituir las harinas blancas por harinas integrales.
 Incorporar avena al desayuno.
 Consumir 3 frutas frescas por día.
 Aumentar el consumo de verduras crudas por día.
 Moderar el consumo de cereales, pastas, panes, etc.
 Consumir porciones bajas de frijoles y arroz.
 Reemplazar el consumo de dichos cereales por integrales.
 Reemplazar por verduras frescas.
 Eliminar bollos, galletas, amasados de pastelería, etc.
 Limitar el consumo de azúcares simples.
 Eliminar el azúcar.
 Reemplazar por edulcorantes.
 Realizar dulces caseros sin azúcar.
 Utilizar frutas para preparar postres.
 Reemplazar refrescos comunes por refrescos dietéticos.
 Seleccionar el tipo de grasas consumidas
 Elegir alimentos ricos en ácidos grasos insaturados: Pescados, aceites vegetales y
hortalizas.
 Elegir alimentos desnatados: leche, yogur, quesos.
 Evitar la mantequilla y margarinas.
 Si consumes carnes rojas y blancas, eliminar toda la grasa visible.
 Bajar de peso, reduciendo el tejido adiposo y las altas concentraciones de colesterol y
triglicéridos en sangre.
 Realizar ejercicio físico, de esta forma se utiliza energía obtenida a través del tejido
graso acumulado.

Si padeces de hipertrigliceridemia, todas estas recomendaciones pueden ayudarte a tratarla y

reducir complicaciones derivadas de ésta.