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Selección de OrienTapas
con artículos de la orientadora
http://anatorresjack.weebly.com/
Las claves del éxito escolar ■ TEMA DEL MES: Cómo mejorar el
rendimiento escolar de los hijos.
Aciertos y errores de los padres a la hora de ayudar a sus hijos con los estudios ■ ETAPA: Educación obligatoria.
Así no
Y estos son los errores que, incluso con la mano o primo mucho más responsable o ■ Hablar mal del colegio, de los profesores
mejor de las intenciones, pueden cometer capaz que él. o del sinsentido de poner tantos deberes.
los padres: ■ Permitirle unos malos resultados acadé- ■ Caer en la sobreprotección, evitándole
■ Hacerle los deberes o darle la respuesta micos por falta de esfuerzo, sin que exista las consecuencias de sus actos y discul-
a un problema por acabar antes o pensar una consecuencia negativa. pándolo ante los profesores.
que así le pondrán mejor nota. ■ Atosigarlo con los deberes, olvidando su ■ Criticarle todo lo que hace mal, sin refor-
■ Dejarlo solo ante las dificultades o dele- tiempo de ocio. zarle lo que hace bien.
gar toda la responsabilidad en el profesor ■ Presionarlo demasiado, mostrando de- ■ Pensar que los estudios es lo único im-
particular. cepción por que no está a la altura de las portante en la vida de los hijos y valorarlos
■ Compararlo continuamente con un her- expectativas. por su nivel de éxito o fracaso escolar. Los niños también necesitan tiempo de ocio
miércoles, 8 de febrero del 2012 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3
> APRENDER A ESTUDIAR
ESCUELA DE PADRES
La motivación es uno de los elementos clave en la educación de los hijos ■ ETAPA: Educación obligatoria.
La motivación es vital para el último esfuerzo en la recta final del curso TEMA DEL MES: Los retos
del final del curso.
Los padres pueden ayudar a sus hijos a encontrar el merjor método de estudio ■ ETAPA: Educación obligatoria.
Empezar con buen pie ■ TEMA DEL MES: Claves para em-
pezar bien el curso.
No se trata de desembolsar gran- Por suerte, es algo mucho más sen- Eso sí, para que estas medidas sean ■ LA FRASE: «Encuentro la televi-
des sumas de dinero, ni de hacer el cillo. En la mayor parte de los casos, efectivas hay que ser constantes a lo sión muy educativa. Cada vez que
Camino de Santiago de rodillas, ni de en los que no existen otros elementos largo del tiempo: no es suficiente con alguien la enciende, me retiro a
contratar un vigilante privado para que tener en cuenta, como problemas aplicarlas durante un par de meses. otra habitación y leo un libro»
seguir de cerca todos sus movimien- de aprendizaje o trastornos de con- Este es, precisamente, el truco para (Groucho Marx).
tos... aunque si estas estrategias dieran ducta, es suficiente con seguir unas que al final funcionen.
resultado más de un padre estaría dis- orientaciones básicas para que los hijos ■ COMPORTAMIENTOS QUE SE
puesto a aplicarlas con tal de que su empiecen el curso (y lo acaben) con > Ana T. Jack DEBEN EVITAR: Hacerle las tareas o
hijo alcanzara el éxito escolar. buen pie. anatjack@edu.xunta.es darle la respuesta a un problema,
atosigarlo con los deberes, compa-
rarlo con su hermano, criticarle lo
que hace mal sin reconocer nunca
lo positivo...
Los padres son los responsables de facilitar el estudio de los hijos en casa ■ ETAPA: Educación obligatoria.
Pautas para enseñar a los hijos a aprovechar el tiempo de estudio ■ ETAPA: Educación obligatoria.
TIEMPO DE ESTUDIO
En cuanto al tiempo de estudio diario que resulta razonable dedicar a los estudios de- ■ DE 4 A 6 AÑOS: de 15 a 30 minutos diarios, de 3 a 5 días por semana.
pende de las aptitudes personales, de la capacidad de concentración y del interés que ■ DE 7 A 12 AÑOS: entre 30 minutos y 2 horas diarias, 5 días a la semana.
se ponga, pero a nivel general se recomienda: ■ DE 13 A 16 AÑOS: entre 2 y 3 horas diarias, 5 o 6 días a la semana.
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miércoles, 14 de enero del 2015 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3
ESCUELA DE PADRES
COMPORTAMIENTOS QUE SE
DEBEN EVITAR: Pensar que los ma-
los resultados de la primera evalua-
ción se van a solucionar en la se-
gunda de forma natural (sin intro-
ducir ningún cambio: aumentar
tiempo de estudio, clases de re-
fuerzo...).
de la primera evaluación
el centro educativo, son recursos
útiles para planificar objetivos de
mejora del rendimiento. En este en-
lace se explica su utilidad y se ofre-
ce un modelo de contrato:
Revisamos las cuatro claves para lograr el éxito escolar http://bit.ly/1BB8oGZ
Poder, querer, saber estudiar... y es- está asegurado, siempre y cuando no unos factores se pueden compensar
tar en condiciones de hacerlo. Así existan otras variables que interfieran con otros. Por ejemplo, un alumno
de sencilla (al menos en apariencia) en su rendimiento (conflictos fami- con dificultades de aprendizaje pero tarnos con nuestros hijos y ayudarlos
es la fórmula mágica para alcanzar el liares, problemas de salud, ambiente con un alto nivel de motivación pue- a reflexionar sobre aquellos aspectos
éxito escolar, una de las principales social desfavorecido...). de alcanzar el éxito escolar con ma- que necesitan mejorar este trimestre.
aspiraciones de padres y madres de De manera esquemática, el plantea- yor facilidad que otro con excelentes El primer paso para progresar es de-
niños y adolescentes. Esta regla sig- miento es el siguiente: capacidades intelectuales pero poco tectar los puntos fuertes y débiles en
nifica que, si un alumno tiene las ap- Éxito escolar = interés por sus estudios o si carece uno mismo. El siguiente cuadro puede
titudes y habilidades necesarias para Capacidades + motivación + de hábitos de trabajo. servir de guía para lograrlo.
aprender, está lo suficientemente mo- método de estudio + condiciones am- Precisamente ahora que estamos
tivado para estudiar y sabe cómo ha- bientales adecuadas. estrenando la segunda evaluación del > Ana T. Jack
cerlo de forma eficaz, su éxito escolar También hay que tener en cuenta que curso, es un buen momento para sen- anatjack@edu.xunta.es
Hoja de reflexión
¿PUEDO? ¿QUIERO? ¿SÉ HACERLO? ¿ESTOY EN CONDICIONES?
■ Leo con fluidez cualquier texto. ■ Me siento motivado para estu- ■ En casa tengo un lugar de estudio bien ■ No tengo problemas familiares
■ Comprendo lo que leo. diar. acondicionado y fijo. importantes que me estén pertur-
■ Soy capaz de expresar mis ideas ■ Asisto siempre a clase, salvo cau- ■ Dedico al menos dos horas diarias al bando.
por escrito. sa de fuerza mayor. estudio. ■ Tengo confianza en mí mismo.
■ No cometo casi ningún error ■ Atiendo a las explicaciones del ■ Durante ese tiempo, aunque haga algún ■ Duermo cada día lo suficiente
de ortografía. profesor pequeño descanso, no pierdo la concen- (alrededor de ocho horas).
■ Tengo una buena expresión ■ No me corto en preguntar cuando tración. ■ Como un poco de todo (incluidas
oral. tengo dudas. ■ Utilizo un método de estudio con cinco las legumbres y las verduras), pero
■ Asimilo con facilidad los con- ■ Hago siempre los deberes y los pasos: sin excesos.
tenidos. trabajos que mandan para casa. ■ Leo ■ Tengo al menos algún amigo con
■ Sé razonar un problema ma- ■ Establezco una buena relación ■ Subrayo el que sé que puedo contar.
temático. con todos mis profesores. ■ Esquematizo ■ Nunca ingiero sustancias que
■ Soy ágil con el cálculo de ope- ■ Colaboro con mis compañeros de ■ Memorizo perjudiquen mi rendimiento inte-
raciones básicas. clase para hacer trabajos colectivos. ■ Repaso lectual (alcohol, cannabis...).
■ Soy capaz de sintetizar las ■ Salgo voluntario cuando el pro- ■ Organizo el tiempo de estudio y de re- ■ Controlo mis nervios incluso en
ideas. fesor lo pide. pasos antes de los exámenes. época de exámenes.
■ Tengo un vocabulario más o ■ Coopero como el que más cuando ■ La noche antes del examen descanso ■ En general, me siento bien con-
menos amplio. se trata de hacer trabajos en grupos. lo suficiente. migo mismo.
■ Se me da bien la resolución de ■ Entrego los trabajos antes de la ■ Cuando me entregan el examen corre- ■ Tengo claro que estudiar es lo
problemas. fecha límite. gido, reviso las preguntas en las que he mejor que puedo hacer por mi fu-
■ Tengo una buena capacidad ■ En clase nunca me tienen que fallado. turo.
espacial (para representar formas llamar la atención por mal compor- ■ Apunto en una agenda la fecha de en- ■ Mi situación sentimental no in-
geométricas, por ejemplo). tamiento. trega de trabajos y exámenes. terfiere en mis estudios.
miércoles, 15 de mayo del 2013 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3
10
> ESCUELA DE PADRES
ESCUELA DE PADRES
ESCUELA DE PADRES
COMPORTAMIENTOS QUE SE
DEBEN EVITAR: Permitirles tener la
televisión o el ordenador en su ha-
bitación, hacerles los deberes en
vez de supervisarles la tarea, per-
mitirles remolonear a la hora de
ponerse a estudiar...
CLAVES
necesario y con una estantería cerca
para colocar todo el material.
esquemas, a memorizar...)
10 Mantener un contacto perso-
nal con el centro educativo, en
Se pueden resumir en diez puntos
clave las actuaciones que, desde la
familia, favorecen (y mucho) el pro- 3 Exigir un tiempo de estudio dia-
rio y adecuado al nivel educativo
6 Es necesario que aprenda que es
él el responsable de sus estudios,
deberes y exámenes. Si tiene algu-
especial con el tutor. Es importante
acudir a la reunión grupal de principio
de curso y a las reuniones individua-
greso escolar de los hijos: y características personales del niño, na dificultad, deben buscar la solu- les con el tutor a lo largo del curso. En
con una hora para empezar y otra ción por sí mismos (llamando a un infantil y primaria la agenda escolar
desacuerdos entre la familia y el co- proporcionales y adaptadas a su nivel el WhatsApp del grupo de padres y > Ana T. Jack
legio (por ejemplo, por considerar de madurez). Por el contrario, siem- madres de su curso. anatjack@edu.xunta.es
miércoles, 27 de noviembre del 2013 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3
> LAS TAREAS ESCOLARES
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miércoles, 22 de mayo del 2013 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3
> ESCUELA DE PADRES
10
ESCUELA DE PADRES
■ COMPORTAMIENTOS QUE SE
DEBEN EVITAR: Empezar a estudiar
pocos días antes del examen, pa-
sarse la noche anterior en vela, ir al
examen sin desayunar...
Ideas para diseñar una estrategia eficaz ante las pruebas finales
¿Estás desesperado porque tu hijo contenidos son mucho más complejos, más valora (síntesis, gráficos...) y qué antes de salir de casa, no te olvides
estudia horas y horas pero luego los profesores exigen diferentes for- tipo de preguntas suele hacer. Para de desayunar bien.
suspende los exámenes?, ¿cada curso mas de trabajar... Y así, los que no son ello puedes hablar con alumnos de Y en el momento del examen,
le cuesta más aprobar las asignaturas?, capaces de adaptarse a este cambio cursos superiores o revisar exámenes ■ Lee bien las preguntas hasta estar
¿sospechas que su problema es que no empiezan a suspender y a desanimar- de otros años. ¡Suelen repetirse! seguro de que las comprendes.
se planifica y deja todo para el final? se: «Pero si yo me lo sabía...». 5. Ve subrayando y esquematizando ■ Consulta las dudas al profesor.
Quizá su problema sea que todavía Así que, si este es el caso de vuestro los temas a lo largo del trimestre: con ■ Haz un breve esquema en un bo-
no sabe hacer exámenes. Porque... a hijo, podéis leer con él las siguientes un pequeño esfuerzo final los asimila- rrador.
hacerlos ¡también se aprende! recomendaciones. Son las diez ideas rás y memorizarás con rapidez. ■ Contesta a lo que te preguntan: por
A lo largo de la educación primaria básicas que hay que conocer para 6. Recuerda que tu capacidad de divagar o irte por las ramas no te darán
los exámenes no suponen un reto de- aprender a hacer exámenes. retentiva depende de dos factores bá- más nota.
masiado exigente para los que tienen 1. Los exámenes hay que planificar- sicos: interés y concentración. ■ Vigila la expresión: las frases claras,
facilidad con los estudios: entra poca los: no te llegará el tiempo si empiezas 7. Diseña un plan de repaso: si te cortas y sencillas.
materia en cada control, el profesor a estudiar dos o tres días antes. olvidas de hacerlo perderás eficacia. ■ ¡La ortografía! Mucho cuidado: si
se encarga de dar la lección resumi- 2. Entérate muy bien de las carac- 8. Para estudiar, utiliza al máximo no sabes cómo se escribe una palabra,
da, de recordarles lo que tienen que terísticas del examen, criterios de co- tus sentidos: lee en alto, escribe pa- busca un sinónimo.
estudiar, de mandarles deberes, de rrección, material que puedes llevar, labras clave, mira las fotos del libro… ■ Aunque tengas el tiempo muy jus-
hacerles un seguimiento diario, de tiempo del que dispones. 9. Usa reglas mnemotécnicas (tru- to, deja siempre un par de minutos
enviar notas a casa.... Pero a medida 3. Presta mucha atención los días an- cos) para asociar ideas. para repasar lo que has escrito: con las
que se asciende en los cursos de la tes del examen a los temas que repasa 10. El día anterior al examen: deja prisas, se ponen verdaderas tonterías.
educación secundaria, el nivel de au- el profesor y a los contenidos sobre de estudiar en torno a las diez de la Y cuando te devuelvan el examen
tonomía y organización que se exige los que insiste. Toma buena nota de noche y haz alguna actividad que corregido, fíjate bien en los comen-
es cada vez mayor: el propio alumno los gráficos o palabras clave que es- te relaje (escucha música, date una tarios que te hace el profesor: seguro
se tiene que buscar la vida para ir criba en el encerado. ducha templada...). Antes de acos- que son pequeños fallos que puedes
estudiando las materias y planificar la 4. Analiza la psicología del profesor. tarte, prepara tu mochila con todos subsanar para la próxima ocasión.
entrega de trabajos y pruebas orales y Es decir, qué es lo que no soporta los útiles necesarios e intenta dormir
escritas. Además, en cada asignatura (por ejemplo, las faltas de ortografía, unas ocho horas. Al día siguiente te > Ana T. Jack
se sigue una metodología distinta, los la desorganización...), qué es lo que levantarás lleno de energía. Eso sí... anatjack@edu.xunta.es
Algunas pautas para ayudar a los hijos a enfrentarse a las pruebas escritas ■ ETAPA: Educación obligatoria.
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miércoles, 8 de junio del 2011 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3
> LA RECTA FINAL
ESCUELA DE PADRES
La alimentación y el sueño, dos factores clave para enfrentarse a los finales ■ ETAPA: Primaria y secunda-
ria.
Son odiosos, estresantes y demasia-
do largos. Y lo que es peor, suelen ■ EL DATO: La masa cerebral
coincidir con los días más calurosos solo representa entre un 2 % y
del mes de junio. Son los exámenes un 3 % del peso corporal, pero
finales, esos ejercicios escritos a los consume hasta un 20 % de la
que se deben enfrentar la mayoría de energía que proporciona la in-
los estudiantes por esta época. Hay gesta de alimentos.
que reconocer que al menos tienen
una cosa buena: a veces representan ■ COMPORTAMIENTOS QUE SE
la última oportunidad para salvar el DEBEN EVITAR: Dormir menos
curso. Y esa posibilidad hace soñar de 7 horas la noche anterior al
con el ansiado aprobado a miles de es- examen, ir sin desayunar o to-
tudiantes y por supuesto a sus familias, mar demasiadas bebidas exci-
que en ocasiones ponen demasiadas tantes.
esperanzas en que, al final, el niño re-
monte el curso. Porque a estas alturas ■ ALGUNAS CLAVES: Desayunar
no existen los milagros... ¿o quizá sí? bien es imprescindible para un
Nada está perdido, y además en el peor buen funcionamiento de la
de los casos aún queda septiembre. atención, la memoria y la clari-
Estos son algunos trucos de última dad de ideas, aspectos funda-
hora: CARLOS FOLGOSO
mentales a la hora de enfrentar-
■ Cubrir un calendario con los días Cuidar la alimentación y dormir unas ocho horas al día repercutirán en el rendimiento final se a un examen.
de curso que quedan (¡muy pocos!),
exámenes pendientes y número de ■ Revisar modelos de exámenes que rior al examen, hay que asegurarse al ■ PARA SABER MÁS: La Colec-
horas que se va a dedicar cada jornada se hicieron a lo largo del curso o in- menos siete horas de descanso, para ción Chuletas de Espasa-Calpe
a las distintas materias. Por ejemplo, cluso años anteriores. Hay ciertos te- organizar y asimilar bien todo lo que consiste en una serie de guías
se puede marcar con color rojo los mas que siempre caen, año tras año, se ha estudiado. Y lo que no haya dado que recopila todos los resúme-
días que se va a preparar el examen de por lo que es una buena idea hablar tiempo a estudiar... se deja así y se nes, esquemas y datos básicos
Sociales, con azul el de Matemáticas... con estudiantes de cursos superiores cruzan los dedos para que no caiga que se consideran necesarios
■ Estar muy atento a la última clase y conseguir exámenes de otros años en el examen. para alcanzar el aprobado en las
antes del examen. Es muy probable si es que los han conservado. ■ Alimentarse bien. Las patatas fritas, distintas asignaturas. La edito-
que el profesor dé pistas sobre las pre- ■ Dejar un tiempo para repasar. Aun- los sándwiches o las hamburguesas rial empezó con las de la ESO
guntas que va a poner en el examen o que estamos, como quien dice, en el no representan la alimentación ideal («Geografía fácil», «Biología fá-
que insista en repasar tal o cual con- tiempo de descuento, merece la pena para estos días de esfuerzo mental. cil»...) y después las amplió al
tenido. Seguro que cae. incluir los repasos en todo este proce- La dieta debe ser equilibrada, rica en segundo y tercer ciclo de prima-
■ Utilizar la técnica de hacer chuletas. so. Si no se da este último avance, todo fósforo, calcio y vitaminas; y variada, ria (lengua, matemáticas y co-
Solo la técnica. Es decir, resumir y el esfuerzo habrá sido inútil. a base de vegetales, pescado, carne, nocimiento del medio) y al ba-
esquematizar al máximo la materia ob- ■ Dormir lo suficiente. Es importante leche, huevos y fruta. Aunque no son chillerato (física, lengua, quími-
jeto de examen, seleccionando los con- acostarse y levantarse más o menos imprescindibles, los suplementos vita- ca, filosofía...). Aunque lo ideal
tenidos fundamentales de cada tema a la misma hora todos los días y des- mínicos vienen bien. Además, el efecto es que los estudiantes sean los
y poniéndolos por escrito. Y luego, a cansar unas ocho horas diarias. Esta placebo es interesante. autores de sus propias «chule-
memorizar las chuletas (y a dejarlas es una época en la que no conviene tas», lo cierto es que son unos
en casa el día del examen, para evitar trasnochar ni siquiera los fines de > Ana T. Jack libritos muy prácticos.
tentaciones.) semana. Así que, incluso el día ante- anatjack@edu.xunta.es
Cómo ayudar Para las épocas de máximo estrés intelectual, los expertos en nutrición aconsejan realizar cinco comidas ligeras
a lo largo del día y así mantener estable el flujo de energía. De este modo ni se pasa hambre ni se tiene sensa-
ción de plenitud, que impide la concentración. En casa, los padres pueden facilitar las cosas ofreciendo una ali- ENSEÑANZAS
desde casa mentación sana y variada. El cuadro resume algunos de los productos básicos para la dieta del estudiante: DE MÚSICA Y
DANZA
QUE NO FALTE POR EJEMPLO ¿QUÉ APORTAN? En la información
ofrecida el 1 de ju-
nio en la página 3
■ PESCADO AZUL ■ Salmón, sardinas... ■ Muy rico en vitamina A y ácidos grasos omega 3 (favorecen el procesamiento de la in-
de este suplemen-
formación). to debería haber
figurado el Con-
■ FRUTOS SECOS ■ Nueces, almendras, avellanas ■ Ácidos grasos esenciales servatorio Profe-
sional de Danza
■ Contienen glucosa pura, una auténtica bomba de vitalidad para la mente. Las pasas, de la Diputación
■ UVAS NATURALES Y UVAS PASAS ■ Naturales y uvas pasas
además, potencian la memoria. Provincial de A
Coruña, que im-
■ Lácteos ■ Además de calcio aportan la cantidad óptima de nutrientes y vitaminas necesarios para parte enseñanzas
■ LÁCTEOS
el rendimiento intelectual. oficiales de Dan-
za, especialidad
■ VITAMINA C ■ Naranja, kiwi, tomate... ■ Es la vitamina más efectiva para reparar el desgaste físico y mental Danza clásica.
■ Se encuentra en la yema de huevo,
■ LECITINA ■ Aumentan el rendimiento intelectual
el pescado, las habas de soja
miércoles, 16 de mayo del 2012 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3
> TÉCNICAS DE TRABAJO INTELECTUAL
ESCUELA DE PADRES
Practicar alguna técnica de relajación puede aumentar el rendimiento escolar ■ ETAPA: Educación obligatoria.
¡Tensiones fuera!
De una forma esquemática, aquí practicar todos los días, una o Aflójate cuanto puedas. ción en la parte superior del bra- ■ Respiras de forma lenta y regu-
recogemos la técnica de relaja- dos veces, hasta interiorizar el ■ Concéntrate en la mano dere- zo izquierdo. Aflójalo más y más. lar. Cada vez que eches el aire de-
ción progresiva de Jacobson, en método. cha y elimina cualquier tensión. ■ Relaja ahora los dos hombros y bes relajarte más.
su forma abreviada y adaptada ■ Explicación inicial: «Cuando Suelta esos músculos cada vez siente la suave pesadez de bra- ■ Siente la relajación en caderas
para todas las edades. estás nervioso los músculos de tu más. zos, manos y dedos. y nalgas.
Lo ideal es que las primeras ve- cuerpo se ponen rígidos y en ten- ■ Relaja los músculos del ante- ■ Concéntrate en la cara. Suavi- ■ Ahora suelta la tensión de
ces sean los padres los que vayan sión, por lo que a nivel mental brazo derecho. Aún más. za la frente. muslos y pantorrillas.
leyendo cada uno de los pasos también te encuentras tenso, ■ Ahora relaja los músculos de la ■ Los ojos están suavemente ce- ■ Más, sigue aflojándote más.
(en los que hay que pararse un agobiado. Si consigues relajarte a parte superior del brazo derecho. rrados. No hay tensión. ■ Ahora llega a los pies: suélta-
mínimo de tres segundos) mien- nivel físico, también te encontra- Sigue aflojando el brazo derecho, ■ La relajación se extiende por los.
tras el niño está sentado o tum- rás mejor a nivel psicológico. De el antebrazo y la mano hasta la las mejillas. Estos músculos es- ■ Cuenta mentalmente hasta 10
bado con los ojos cerrados. El ob- esta forma, tu autocontrol será punta de los dedos. tán cada vez más flojos. y vete relajándote más y más en
jetivo final es que, ante cualquier mayor y también tu rendimiento ■ Concéntrate en la mano iz- ■ También la mandíbula está cada número.
situación, y a través de las au- en los exámenes». quierda y relájala todo lo que muy suelta. Los labios algo sepa- ■ Estáte así, respirando lenta-
toinstrucciones mentales, apren- ■ Estás relajado, con los ojos ce- puedas. rados. mente, durante unos minutos.
da a ordenar a su cuerpo que se rrados, y con todas las partes del ■ Afloja los músculos del ante- ■ El relax se extiende por el cue- ■ Ahora cuenta de 5 a 0 y empie-
relaje. cuerpo apoyadas de manera que brazo izquierdo. llo y el pecho mientras te distien- za a recobrarte. ¿A que ya te en-
Para conseguirlo, necesitará ningún músculo está en tensión. ■ Experimenta ahora la relaja- des cada vez más. cuentras mejor?
miércoles, 23 de mayo del 2012 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3
ESCUELA DE PADRES
■ COMPORTAMIENTOS QUE SE
DEBEN EVITAR: Permitir que los
nervios interfieran negativamente
en el rendimiento escolar y en la
concentración de los hijos.
«Profe, ¿puedo salir al baño?», pre- desbocan, las manos se derriten en su- do expulsamos el aire, sucede al revés:
gunta Martín con la cara desencaja- dor y todo el cuerpo tiembla de arriba primero vaciamos el tórax y después
da minutos antes de comenzar el exa- a abajo. En una situación así, ¿quién se el abdomen. Pero este orden es solo el
men. «Sí, anda, date prisa que vamos a preocupa por respirar? ideal, ya que, en realidad, este proceso pone más difíciles las cosas, ya que el
empezar. Échate un poco de agua fría Sin embargo, aprender a hacerlo de está tan unido a nuestros estados de aire enrarecido, más pobre en oxígeno,
por la cara y respira, hijo, respira pro- manera pausada y eficaz es una de las ánimo que se altera de una situación de sensación de mareo.
fundamente». «Ya, sí, respira, como si formas más efectivas para tener bajo a otra. Por ejemplo, en momentos de Como decíamos, llegar a este punto
fuera tan fácil», se dice para sus aden- control la ansiedad que provocan los estrés, angustia o miedo, tendemos a se puede evitar aplicando unas sen-
tros este alumno, a punto de entrar en exámenes. contener la inspiración, a retrasar la cillas pero efectivas técnicas, como
un ataque de pánico. El proceso es más o menos así. Cuan- espiración y a expulsar menos aire del la de la respiración profunda. Eso sí,
Coger aire y echarlo... El proceso no do inspiramos cogemos aire, y lo hace- que tomamos. Sucede entonces que para que el método funcione hay que
parece muy difícil, aunque los estudios mos en dos fases. Primero llenamos la nuestra respiración diafragmática se practicarlo durante un par de semanas
demuestran que cada vez lo hacemos zona baja de los pulmones, inflamos reduce mucho, o incluso desaparece. Y de forma intensiva y en diferentes si-
peor y de una forma más incompleta el vientre y damos lugar a la respira- queda solo la torácica. Entonces senti- tuaciones. ¡Merece la pena!
y acelerada. Respirar se hace especial- ción abdominal o diafragmática. En mos una opresión física, muy parecida
mente complicado cuando, a causa de una segunda fase, llenamos la zona del a la de llevar un corsé, que no ayuda en > Ana T. Jack
los nervios, los latidos del corazón se pecho; es la respiración torácica. Cuan- nada a superar la tensión psicológica: anatjack@edu.xunta.es
Tensiones fuera
Hay dos ejercicios que se pue- piernas estiradas y brazos a los aire y se desinfla cuando espiras. tumbado, con las rodillas dobla- se relajarán. Haz respiraciones
den practicar en casa, con ayu- lados del cuerpo con las manos Si lo haces así, lo haces bien. das. largas, lentas y profundas que
da de los padres, para aprender a mirando hacia arriba. Los ojos ce- ■ Coloca una mano sobre el ab- eleven y bajen el abdomen, y fíja-
respirar con eficacia. Se trata de rrados. Ahora solo te queda aprender un domen (vientre) y otra sobre el te en la sensación de relajación
averiguar si uno saber respirar ■ Ahora coloca una mano en la técnica para mejorar su ritmo. Si- tórax (pecho). que te produce cada vez que res-
como es debido y, en caso nega- parte de tu cuerpo que sube y gue los pasos... ■ Coge aire, lenta y profunda- piras.
tivo, aprender una técnica para baja cada vez que respiras. Si mente, por la nariz y hazlo llegar ■ Este ejercicio debe durar de 5 a
hacerlo correctamente. Las ins- este lugar está en el tórax, a la al- 2. ESTA ES LA TÉCNICA DE LA hasta el abdomen levantando la 10 minutos, y puedes hacerlo una
trucciones o pasos que hay que tura del pecho, eso significa que RESPIRACIÓN PROFUNDA, que te mano que tienes colocada sobre o dos veces al día durante algu-
seguir son los siguientes: no estás ventilando bien los pul- enseñará a inspirar y espirar de él. El tórax se moverá solo un nas semanas. Una vez que lo do-
mones. forma correcta, condición funda- poco y a la vez que el abdomen. mines, podrás ponerlo en prácti-
1. ¿SABES RESPIRAR? Haz la ■ Si, por el contrario, es el abdo- mental para estar relajado: ■ Vuelve a inhalar aire por la na- ca en cualquier posición (senta-
prueba, que es muy fácil: men el que realiza los movimien- ■ Aunque este ejercicio puede riz y sácalo por la boca haciendo do, de pie o acostado) y en las si-
■ Tiéndete en el suelo y colócate tos, observa lo siguiente: nota practicarse en distintas posicio- un ruido suave y relajante, como tuaciones que te creen ansiedad.
en posición de «cuerpo muerto»: cómo se infla cada vez que tomas nes, la más recomendable es el viento. Así, tu boca y tu lengua Verás el resultado.
miércoles, 14 de mayo del 2014 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3
ESCUELA DE PADRES
COMPORTAMIENTOS QUE
SE DEBEN EVITAR: Preparar el
examen el día anterior, tum-
bado en la cama, pendiente
de los mensajes del móvil y
hasta altas horas de la ma-
drugada.
ESCUELA DE PADRES
COMPORTAMIENTOS QUE SE
DEBEN EVITAR: Relajar los hábitos
de estudio por la llegada del buen
tiempo o dar por perdido el curso
antes de intentar remontarlo.
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rio.
Un final feliz
Pautas para remontar el curso en la última evaluación
A estas alturas del curso, ya en el ■ Acudir a clase puntualmente, mos-
tercer trimestre, la mayoría de los trando gran interés por todas las ma-
estudiantes saben más o menos cuántas terias y por la forma de recuperar las
les van a quedar para septiembre. Aun- anteriores evaluaciones.
que las notas de la primera evaluación ■ Estudiar al menos cinco días a la
pudieron verse afectadas por problemas semana durante varias horas diarias:
de adaptación a una nueva etapa, grupo es mucho esfuerzo, claro, pero es que
o profesorado, las del segundo trimes- está en juego todo el curso y solo queda
tre, si fueron malas, «mal asunto». Por- un trimestre. ¡Ojalá no sea demasiado
que se dice que en la última evaluación tarde!
se recogen los frutos sembrados en las
CÉSAR QUIAN
anteriores... Y esto es verdad la mayoría > Ana T. Jack
de las veces, pero también hay alumnos anatjack@edu.xunta.es Es necesario buscar un lugar tranquilo, cómodo y aislado de ruidos
que en al final remontan y dan la sorpre-
sa a padres y profesores, que se admiran
de que haya aprobado todo alguien que
empezó tan mal. En todo caso, no hay En busca de soluciones
tiempo que perder.
Cuando un estudiante fracasa está claro que algo falla. Pero las causas pueden ser múltiples, al igual que sus posibles
LO QUE PUEDEN HACER LOS PADRES soluciones. Por eso, antes de diseñar un plan de intervención, es importante definir unas cuantas variables. Son estas:
■ Mantener una conversación tranquila
y serena (¡no es fácil, pero es necesario
hacerlo así!) con su hijo acerca de los CAUSAS INDICADORES POSIBLES SOLUCIONES AGENTES IMPLICADOS
motivos de los suspensos. En este aná-
lisis hay que encontrar causas internas Aptitudes y capacidades intelec- Medidas de atención a la diversi- Departamento de
y controlables, como la falta de estudio «Quiere pero tuales limitadas dad (refuerzo, adaptación curri- orientación (orientador,
o de organización o dificultades con Bajo cociente intelectual cular, diversificación curricular) profesor de apoyo)
no puede»
una materia concreta. Hay que evitar Dificultades en áreas concretas: Apoyo escolar Especialistas (logopeda,
achacar los resultados a causas externas lenguaje, matemáticas, inglés... Clases particulares psicomotricista...)
como la mala suerte o la manía que le
tiene el profesor. Falta de interés Diagnóstico específico que Departamento de
■ Revisar las pautas educativas familia- Aburrimiento ante el estudio verifique o revele causas orientación
res: quizá haya habido sobreprotección Falta de compromiso y esfuerzo más profundas Psicólogo escolar
o falta de exigencia y esfuerzo. «Puede pero no con las tareas escolares Definir si la desmotivación Profesorado
■ Solicitar una cita con el tutor, lo antes quiere» Rechazo a los estudios es general o solo ante
posible, para obtener información acer- Sentimientos de desánimo y determinadas asignaturas
ca de los resultados y poner en marcha apatía Comprobar si el mal rendimiento
actuaciones desde el centro escolar y es causado por la desmotivación
desde la familia. En esa entrevista, al o viceversa
menos durante un rato, el alumno de-
bería estar presente. Falta de equilibrio y estabilidad Valoración psicopedagógica y de Psicólogo clínico
■ Llevar a cabo los acuerdos tomados: emocional la personalidad Psiquiatra
seguimiento del plan de estudio, solici-
«Tiene problemas Comportamientos problemáticos Programa conductual específico Terapeuta infantil
tar cita con el especialista (orientador, de conducta» Indisciplina
psicólogo clínico, logopeda...) o buscar Agresividad hacia compañeros y
clases particulares. o profesores
■ En caso de que la situación de fracaso
escolar sea prácticamente imposible de Dislexia, disgrafia, discalculia, Diagnóstico específico Departamento de orienta-
remontar, es también el momento de «Tiene dificultades disortografía Programa de tratamiento ción (orientador, especialista
valorar con el tutor o el orientador otras específicas de Dificultad con el aprendizaje de específico en audición y lenguaje,
alternativas (programas de diversifica- aprendizaje» idiomas pedagogía terapéutica)
ción curricular, exámenes de acceso a Profesorado
ciclos medios...).
Lagunas de aprendizaje de las di- Apoyo escolar Departamento de
LO QUE PUEDE HACER EL ESTUDIANTE versas materias (matemáticas, Ayuda de profesor particular orientación
■ Acondicionarse un lugar de estu-
«Tiene lagunas» lengua, inglés...) Grupos reducidos Profesorado
dio adecuado, cómodo y aislado de Falta de base cultural o escolar Repetición de curso
ruidos.
■ Conseguir apuntes, mapas, láminas Ausencia de técnicas eficaces de Enseñarle a estudiar y a organi- Departamento de
y demás material necesario y que, por estudio zarse: elaboración de horarios, orientación
la razón que sea, no se tiene. Desorden en la planificación del lectura comprensiva, esquemas, Tutor
■ Elaborar un plan de estudio para estos «Se organiza fatal» trabajo, horarios inapropiados, resúmenes, memorización, repa- Profesorado
tres meses (o incluso que ya contemple estudio irregular, absentismo es- sos, estrategias para enfrentarse
las asignaturas que van a quedar para colar... a los exámenes...
septiembre) en los que se marquen los
exámenes y entregas de trabajos. El su- Falta de habilidades sociales Diagnóstico específico Departamento de
brayado, los esquemas, los resúmenes y «Le cuesta Dificultades de relación con pro- Aplicación individual o colectiva orientación
los guiones son excelentes salvavidas. relacionarse fesores y compañeros de algún programa de habilida- Tutor
■ Quedar con esa amiga o amigo al que des sociales. Psicólogo
con los demás»
se le dan muy bien las matemáticas, o
las lenguas, para que nos ayude.
miércoles, 4 de junio del 2014 | la voz de la escuela orientación educación >> 3