YOGA

E
BEM-ESTAR
Prof. Dr. Paulo Wenderson Teixeira Moraes
Departamento de Filosofia e Ciências Humanas
Universidade Estadual de Feira de Santana
Email: pwmoraes@yahoo.com
Tel: (71) 9 88614982
Y oga é União
O  sol­lua
G ermina
A utorrealização.
Vamos respirar, sentir e
soltar...
 Os Três Porquinhos da Índia
O Yoga tem uma história ancestral. Apesar de
muitas pessoas lembrarem mais da parte material,
nesta obra também encontrarás uma parte espiritual.
Verás o significado da palavra ‘Yoga’ ao longo de tua
leitura. Logo compreenderás, pois é uma experiência
pura. A confusão pertence ao leigo que, ignorante por
estar distante, apenas julga. Ele pergunta se é uma
religião ou um tipo de exercício. Eu te digo que se
engana quem tem o olhar fixo, pois é uma ciência de
experiência sublime, não um mero ofício. Compreender
dessa maneira é difícil? É por causa do olhar ocidental
que vê Deus como uma questão de crença, só isso.
Para os mestres, é questão de método que oriente,
sem nenhum feitiço. (p. 11)
 O que é Yoga.
• Em sânscrito, a palavra yoga vem do verbo
“yuj” que significa unir. Muitas filosofias vêm
se esforçando para compreender o que está
sendo objeto de união. Então, pode-se pensar
na união consigo mesmo, com o cosmos e com
Deus. Existem muitos ramos do Yoga, que
representam técnicas e métodos diferenciados
para se atingir tal objetivo.
• Considerado uma ciência → Tem tradição,
métodos, experiências documentadas e
replicáveis que produzem autoconhecimento.
 Yoga no Brasil
• 1º geração (Até anos 50): Mosteiros;
• 2º geração (Décadas de 60 e
70):Templos urbanos;
• 3º geração ( Décadas de 80 e 90):
Difusão pelo Brasil através das
“academias” de yoga;
• 4º geração (Contemporaneidade):
desafio da popularização e acomodar
na cultura local ;
 Ocidente X Oriente
• Vida material X vida espiritual;
• Experiência empírica X experiência
pessoal;
• Ciência da matéria X ciência do espírito;
• Enquanto o ocidental típico vive para
fora, um oriental típico vive para
dentro;
• Riqueza material X riqueza espiritual;
– Quando encontraremos o caminho do
meio?
 Síntese Autêntica

• Carl Gustav Jung (2011) tem a impressão de que

o ocidental vive metade da vida, enquanto que o
oriental vive a outra metade!
• A cópia das posições do Yoga sem a compreensão
da filosofia correspondente gera todo tipo de
caricatura. Existem as singularidades culturais
que demandam um longo processo para
assimilação de novos hábitos;
• Processo lento de desequilibração!
(Construtivismo), desenvolvimento gradual.
Cuidar de si.

Qualquer um pode praticar, levando em conta

os princípios. A corda não deve muito se apertar,
pois será estourada já de início. Desenvolver a
firmeza e a flexibilidade é o nosso primeiro objetivo.
Para tanto, existem os āsanas, alguns dos quais
apresentados neste livro. Executa as posições para
ter paz interior. Vence o desconforto e a dor. Mas se
persistir o incômodo, vem mais devagarzinho, em ti
mesmo encontrarás o teu caminho. Respeita os
limites de hoje, planta novas possibilidades para o
amanhã. Treina todos os dias e terás uma vida sã.
(p. 11)
 O que é Hatha Yoga.
• Segundo o professor Hermógenes (2007),
o Hatha Yoga é um processo de educação
psicossomática que equilibra as diversas
correntes neuropsíquicas representadas
simbolicamente pela imagem do Sol (Ha)
e da Lua (Tha). Muitos pares de opostos
são representados na medicina ocidental
que correspondem ao “Sol-Lua”: o
simpático e o para-simpático, positivo e
negativo entre outros.
 O que é Yoga.
• No ocidente, o que se tornou
predominantemente difundida foi a prática
do Hatha Yoga, que é um conjunto de
técnicas respiratórias e corporais que
auxiliam na manutenção da saúde corporal
e mental. Esse efeito no bem-estar do
indivíduo vem sendo estudado pela ciência
moderna e, naturalmente, as evidências
vem aumentando o desejo de disseminação
dessa prática na população como um todo.
 Harvard e o Yoga
A Ph.d Sara Lazar (2015) foi praticar yoga para cuidar de
lesões originadas de treinamento para a maratona de
Boston:
- “A professora de ioga usou de vários argumentos, dizendo
que a ioga iria aumentar a compaixão e abrir o coração. E
eu pensei: “ok,ok,ok, estou aqui para alongar”. Mas
comecei a perceber que eu estava mais calma. Estava
mais apta a lidar com situações mais difíceis. Estava mais
compassiva e com o coração mais aberto, e capaz de ver
as coisas pelo ponto de vista dos outros.”
- “Pensei, talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas
então fiz uma pesquisa bibliográfica da ciência, e vi
evidências de que a meditação havia sido associada à
diminuição do estresse, da depressão, ansiedade, dor e
insônia, e ao aumento da qualidade de vida.”
 1º Estudo
• O Primeiro estudo avaliou meditadores de longa data versus um grupo controle.
Descobrimos que os meditadores de longa data tem a massa cinzenta
aumentada na região da ínsula e regiões sensoriais do córtex auditivo e o
sensorial. O que faz sentido. Quando você tem atenção plena, você está prestando
atenção à sua respiração, aos sons, a experiência do momento presente, e
fechando as portas da cognição. É lógico que seus sentidos sejam ampliados.
• Também descobrimos que eles tem mais massa cinzenta no córtex frontal, o
que é associado à memória de trabalho e a tomada de decisões administrativas.
• Já está provado que nosso córtex encolhe à medida que envelhecemos – se torna
mais difícil entender as coisas e se lembrar das coisas. Mas nessa região do córtex
pré-frontal, meditadores com 50 anos de idade tinham a mesma quantidade
de massa cinzenta que pessoas de 25 anos.
• Então a primeira pergunta foi, bem, talvez as pessoas com mais massa cinzenta no
estudo já tivessem mais massa cinzenta antes de terem começado a meditar.
Então fizemos um segundo estudo. PERGUNTA CIENTÍFICA
• Pegamos pessoas que nunca tinham meditado antes, e colocamos um grupo deles
em um programa de oito semanas de atenção plena com foco na redução de
estresse.
2º Estudo: 30min de meditação por dia

• Descobrimos diferenças no volume do cérebro depois de oito semanas em

cinco regiões diferentes dos cérebros dos dois grupos. No grupo que aprendeu
meditação, encontramos um aumento do volume em quatro regiões:
• A diferença principal encontramos no giro cingulado posterior, o qual está
relacionado às lembranças e auto- regulação.
• O hipocampo da esquerda, o qual dá suporte ao aprendizado,
cognição, memória e regulação emocional.
• A junção temporoparietal, ou JTP, à qual está associada a tomada de
decisões, empatia e compaixão.
• Uma área do tronco do cérebro chamada de Ponte, onde muitos
neurotransmissores reguladores são produzidos.
• A amigdala, a parte do cérebro responsável pelo instinto de ataque ou
fuga, e que é importante nos aspectos da ansiedade, medo e estresse
em geral. Essa área ficou menor no grupo que participou do programa de oito
semanas de atenção plena com foco na redução de estresse.
• A alteração na amigdala também foi associada a uma redução nos níveis de
estresse.
 Yoga e ciência ocidental
• Os estudos comprovando a eficácia do yoga crescem a cada dia.
Em apenas um estudo de revisão bibliográfica, partiu-se de 3062
artigos publicados em periódicos científicos internacionais,
sendo a Índia e os EUA os principais países de origem de tais
estudos(Elwy et al., 2014). Muitas evidências apontam a prática
do yoga como promotora da saúde: controlando o estresse e a
ansiedade (Baptista e Dantas, 2002; Smith et al., 2007; Vorkapic e
Rangé, 2011), no tratamento da hipertensão (Pinheiro et al.,
2007; Wang, Xiong e Liu, 2013), de arritmia (Lakkireddy et al.,
2013), debelando desde sintomas de depressão(Pilkington et al.,
2005) a síndromes dolorosas (Field, 2011), como dor crônica
nas costas (Tekur et al., 2012). O yoga tem apresentado
resultados superiores ao da prescrição de remédios para
distúrbios do humor, como ansiedade, depressão e distimia (Silva,
Ravindran e Ravindran, 2009).
 Yoga na Educação
• Na educação, o yoga tem sido utilizado para desenvolver
o autocontrole e a atenção em pré-escolares (Razza,
Bergen-Cico e Raymond, 2015), para auxiliar na correção
de desordens comportamentais e emocionais (Zorn,
1973; Steiner et al., 2013), sendo comprovada a eficácia
em melhorar as características de saúde em escolas,
desde o aspecto comportamental, físico, emocional e
mental (Khalsa e Butzer, 2016). Além de melhorar a
memória, a atenção, combater o estresse(Peçanha e
Campana, 2010; Rosa, 2011; Rocha et al., 2012; Barros et
al., 2014) a palavra generalizada nesses estudos é
qualidade de vida. Por tanto, o bem-estar é uma das
consequências da introdução da prática diária do yoga na
vida das pessoas.
 Concentração X corpo
• Por diversas vezes na sociedade de informação, atividades que
demandam atenção, como uma leitura ou uma palestra ou uma
aula, aparentemente se apresentam como enfadonhas e tediosas.
Essa sensação de tédio pode estar relacionada com a incapacidade
da pessoa se manter parada em postura ereta e concentrada
por mais de 5 minutos, devido à debilidade corporal da vida
sedentária. A experiência de introdução da prática das posturas do
yoga, do aprendizado da meditação e da respiração, tem revelado o
aumento da capacidade de concentração e realização das
pessoas. Para além de uma educação voltada apenas para o saber
fazer, tradicional nas escolas no mundo inteiro, o yoga tem
ensinado uma educação para ser, onde o domínio corporal e
mental favorece o desenvolvimento intelectual e espiritual.
• Ex.: quando comecei a gostar de ler; assistir rituais; estar
bem!
 RYE – Pesquisa sobre Yoga na
Educação
• Há 35 anos foi fundado o centro Recherchesurle
Yoga dansl'Education (RYE – Pesquisa sobre o Yoga
na Educação, http://www.rye-yoga.fr/ ) na França,
por MichelineFlak (Phd)(Flak, 1997), tendo sido
bem-sucedido na incorporação das técnicas do
yoga no sistema educacional francês. Esse
movimento vem se disseminando em todo o
mundo e também no Brasil (
http://yoga.ced.ufsc.br/), pois vem demonstrando
a importância de crianças e professores
aprenderem a respirar, a se concentrar e a relaxar
para favorecer a aprendizagem.
 Princípios de Patanjali
(YOGASUTRAS)
• Os efeitos benéficos decorrem de uma série de
princípios que formam uma base positiva para as
ações e atitudes humanas em qualquer contexto.
Tais princípios foram sistematizados na tradição
hinduísta por Patañjali há milhares de anos e
foram preservados em 6 dimensões do método de
MichelineFlak (Flak, 2007) para introdução do
Yoga na educação, que são aprender os seguintes
passos: 1) Viver Juntos; 2) Eliminar toxinas e
pensamentos negativos; 3) Adotar uma postura
correta; 4) Respirar bem e ter calma; 5) Relaxar;
6) Concentrar.
 Meta: ponderar as ações
• “A meta final do Yoga é sempre
observar cuidadosamente as coisas
e, dessa forma, nunca agir de tal
forma que venhamos a nos
arrepender posteriormente” (TKV
Desikachar, apud Lazar, s/d)
 Dificuldade de controlar as
ações
• Gatilho emocional sequestra a
consciência;
1º Estudo científico sobre
stress. σ=Ex
ε
• Em 1660, Robert Hooke
descobriu a Lei de
Hooke da elasticidade,
a qual descreve a
variação linear da
tensão (física) = a
relação linear entre
tensão e deformação.
• o termo "célula" é
atribuído a Hooke

HOOKE, NÃO HULK!

 O QUE É O ESTRESSE?
• Tudo é estresse?
• Selye: eustress e distresse;
• A cognição vem antes do estresse;
• As pessoas têm recursos diferentes
para lidar com o estresse;
 Qual é o nosso limite?
• Onde nos ensinam a conhecer melhor os limites
de funcionamento do próprio corpo?
• E os limites psicológicos? O que queremos e o
que não queremos para nossa vida?
• Somos influenciados socialmente a pensar o
que é correto e é difícil perceber os equívocos
de premissas culturais, pois constituem a base
da própria identidade.
• Atividade de autoconhecimento são
relativamente pouco difundidas e as vezes
caras.
 Sintomas da vida moderna
• Fumantes que nem percebem que
estão sendo fumados;
• Pressa para comer e beber;
• Agir como máquina;
• Sociedade do Medo: como se todos
estivessem para ser assaltados;
Drogado (Junkie)
Hora de dormir?
Será que pouco trabalho
resolve?
Respire e Relaxe
 Doença X Saúde
• Mudança de paradigma: o que é uma vida
saudável? Não estar doente significa ter saúde?
• Emoções positivas; virtudes; Fluir.
– Vida Prazerosa
– Vida de dedicação (Fluir)
– Vida com Significado
• A felicidade agora está sendo estudada
cientificamente;
• Mas o estresse e o vício ainda têm mais
audiência
COPING E RESILIÊNCIA
• Alguns traços de personalidade que parecem estar
associados com a resiliência e o coping

CONCEITO AUTOR

Pensamento Construtivo Epstein & Meier 1989

Perseverança Maddi & Kobasa 1984

Esperança Snyder et a 1991

Sabedoria Aprendida Rosenbaum 1990

Otimismo Scheier & Carver 1987

Auto-eficácia Bandura 1982

Senso de Coerência Antonovsky 1987

 Dicas para lidar com o
estresse
• Aprender a reconhecer a tensão através
da respiração, procurando observar se
você:
– está “armada(o) e engatilhada(o)”
– age de forma ineficiente e desordenada;
– tem pressa desnecessária, motivada pela
tensão:
• Não nadar contra a maré;
• Manter a calma: como? Respirando,
meditando, criando rituais positivos!
 Exemplos de Ahimsa
– Sr. Ernesto pedindo para sentar e sua
gentileza;
– Dor no pé: parada para alongamento;
– Motorista de ônibus: gentileza e
sabedoria;
– Dr. Maristé
– Hatha Yoga: tratar bem o próprio corpo,
sem violência, amorosamente;
Hermógenes
ENTREGUE

CONFIE

ACEITE

AGRADEÇA
 Como domar o lobo?
• A flauta mágica.
• Os ensinamentos do hatha yoga.
• O trabalho.

A arte, a razão e a espiritualidade

Vrikshāsana
 Anamastê,
Gracias!
Prof. Dr. Paulo Wenderson Teixeira Moraes
Departamento de Filosofia e Ciências Humanas
Universidade Estadual de Feira de Santana
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www.ostresporquinhosdaindia.com.
br

Prof. Dr. Paulo Wenderson Teixeira Mo

Departamento de Filosofia e Ciências Huma
Universidade Estadual de Feira de Santana
Email: pwmoraes@yahoo.com
Tel: (71) 9 88614982
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