Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
- Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo
retardando así la fatiga prematura.
2. EJERCICIO AEROBICO
El ejercicio aeróbico más común es la caminata, junto a otros como trotar, bailar,
esquiar, pedalear, etc. Su práctica habitual dota al cuerpo de mayor resistencia.
Durante la realización del ejercicio aeróbico el organismo utiliza una gran cantidad
de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el
principal elemento transportador de energía para todas las células. Inicialmente,
durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin
embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es
un proceso lento, y está acompañado de una disminución en el rendimiento.
- Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, dado que la utiliza
como combustible o fuente principal de energía. Una persona que quiere definir,
debe practicarlo obligatoriamente (junto a una dieta correcta), para que los
músculos parezcan magros y sanos, y no voluminosos sin estética.
- Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol
bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
Algo que es muy importante durante el momento que estás haciendo ejercicio es
hidratarse para que no te descompenses. La actividad física (AF) es imprescindible
para la salud, ya que ayuda a sentirse bien psicológicamente (por la secreción de
endorfinas) y a estar en forma física. Entre los beneficios de la AF destacan la
mejora de la circulación sanguínea y la capacidad cardio- pulmonar, el
mantenimiento de una composición corporal adecuada y la disminución de la grasa.
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar,
pedalear.
3. EJERCICIO ANAEROBICO
El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves
basadas en la fuerza, tales como el levantamiento de pesas, mientras que el
ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón
o el ciclismo de fondo.
4. CAPACIDADES FISICAS
cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento.
años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del
currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los
capacidades coordinativas:
- La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para
equilibrio, la reacción, etc. Es importante tener en cuenta, de todos modos, que las
capacidades físicas también establecen un límite fijado por los genes que no puede
superarse con entrenamiento: ninguna persona puede correr a doscientos
kilómetros por hora por más que entrene.
El cuerpo humano funciona como un todo, cada uno de sus órganos y sistemas
están interrelacionados con los demás. Esto debe ser tenido en cuenta durante el
desarrollo del proceso de entrenamiento, prestando atención a la evolución y
cambios funcionales de los diferentes sistemas (respiratorio, endocrino, circulatorio,
muscular, relacionados con la alimentación, etc…). Un fallo de alguno de estos
sistemas no va a permitir la continuidad de las sesiones de entrenamiento. Por
tanto, el entrenador debe observar y atender los diferentes signos e indicadores del
cuerpo, como por ejemplo un cansancio excesivo, lesión, enfermedad, falta de
apetito, entre otros.
b) Principio de la continuidad:
c) Principio de la progresión:
d) Principio de la recuperación:
- Disminución de la capacidad
- Restauración
- Supercompensación
- Estabilización
- Baños.
- Masajes.
- Fisioterapia.
- Sauna.
e) Principio de la individualidad:
Al existir diferencias individuales, la reacción del organismo será diferente para cada
individuo, siendo el esfuerzo y los medios a emplear diferentes. Cada programa
debe ajustarse a los hábitos y costumbres, gustos, necesidades, aptitudes y
objetivos de la persona que lo desarrolla, para obtener así el máximo beneficio.
f) Principio de la especifidad:
Cada deportista debe ser plenamente consciente de lo que está haciendo y para
qué lo está haciendo. Además, debe contar con la suficiente iniciativa y
responsabilidad como para asumir las actividades que le correspondan. Por último
debe evaluar y valorar objetivamente su propio rendimiento.
h) Principio de la periodización:
6. LA DEFENSA PERSONAL
Defensa Personal es el derecho natural e innato que nos permite repeler en el acto
toda agresión injusta. Defensa Personal, es un instrumento de formación y
aplicación física que comprende un conjunto de conocimientos, actitudes,
habilidades y técnicas corporales que nos van a permitir tanto la propia protección
y defensa como otras labores de ayuda o protección a terceros. Nuestra Defensa
Personal, promueve una autonomía personal, física y mental, en métodos de
prevención, evasión, autodefensa e intervención frente a situaciones de amenaza,
conflicto o agresión permitiéndonos evaluar y saber qué hacer y actuar con éxito,
en corta o media distancia, con los propios medios o material de apoyo (elementos
o armas), frente a uno o varios adversarios, armados o no. Objeto concreto de
nuestra Defensa Personal es el conocimiento de métodos de prevención,
evaluación, estrategias y técnicas para posibilitar un uso lícito de las mismas en
caso de necesidad.
- Velocidad de ejecución.
Se deberá aunar, para ello, el dominio del movimiento técnico con el propósito
perseguido en su realización.
7. KARATE – DO
La práctica diaria debe ser real para lograr alcanzar el correcto estado de cuerpo y
mente durante el desarrollo de la técnica (iniciación, proceso y terminación). No
solamente ganar, sino que exige una gran capacidad de autocontrol de la mente y
el cuerpo. Una técnica excelente que permita aunar cuerpo y mente en una perfecta
simbiosis.
El karate-Do de hoy en día se caracteriza fundamentalmente por el empleo de
golpes de puño, bloqueos, patadas y golpes de mano abierta, donde las diferentes
técnicas reciben varios nombres, según la zona del cuerpo a defender o atacar. Sin
embargo el karate, no restringe su repertorio solo a estos, ya que además incluye:
varios barridos, algunos lanzamientos y derribos, unas pocas luxaciones articulares;
además de golpes a puntos vulnerables, y a puntos nerviosos, en su currículo. En
los golpes del karate-Do se unifican la fuerza, la rapidez, la respiración, el equilibrio,
la tensión y la relajación al aplicar un correcto giro de cadera y una conexión o
sinergia muy precisa de músculos y articulaciones, trasladando una gran parte del
peso corporal y del centro de gravedad al impacto. Generalmente, y a diferencia de
otras disciplinas, se busca derrotar al adversario mediante un impacto contundente
(o unos pocos), preciso y definitivo, buscando ser lo más eficaz posible. A ese
concepto se le llama "Ikken hikatsu" o "un golpe, una muerte", de forma semejante
a la estocada o al corte de una katana o sable japonés. A este arte marcial se le
puede referir como karate o kárate, y a la persona que lo practica se le llama
karateka, karateca, karatedoka, o karatedoca, siendo estos dos últimos los que
hacen énfasis en que el practicante también se está desarrollando dentro de una
filosofía de vida.
Las técnicas, tácticas, estrategia y métodos propios de preparación física del kárate
están descritos de la siguiente manera:
- KERI WAZA: Técnicas de golpe con los pies / patadas, según su uso pueden
ser keage, o percutantes o de "latigazo"/ finta, kekomi, o penetrantes, y
fumikomi o para aplastar. Y según su trayectoria: mae o de frente, yoko o de
lado, ushiro o hacia atrás, y mawashi o circulares.
PROCEDIMIENTO: