Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Multe persoane supraponderale au, de obicei, și colesterolul mărit, iar dacă reușesc să
piardă chiar și câteva kilograme, colesterolul scade. Odată cu el, și pericolele la care sunt
expuse vasele lor de sânge.
Dacă ți-ai propus să treci la dietă, sfatul nostru este să nu adopți una extrem de strictă, să
te înfometezi și să pierzi brusc multe kilograme. În felul acesta, nu pierzi masă grasă, ci
masă musculară, pielea își pierde din elasticitate, apar vergeturile, etc… Mai mult decât
atât, colesterolul nu scade, ba chiar crește. Ideal e să dai jos circa patru kilograme pe lună,
nu mai mult. Trebuie să ai în vedere următoarele:
- E exclus să te înfometezi. Ba chiar e bine să mănânci des, dar puțin, astfel încât să nu
simți niciodată nevoia să înfuleci până și farfuria când te așezi la masă.
- Mănâncă din trei în trei ore, astfel încât să ai trei mese principale și trei gustări pe zi.
Nutriționiștii îți recomandă să ai aceste mese la ore fixe: 7-10-13-16-19. Nimic după ora
19.00, nici măcar o înghițitură. Dacă nu ai reușit să-ți iei masa la ora stabilită, vei sări
peste ea, nu o vei mai mânca o oră mai târziu, nici nu vei mânca dublu la următoarea. Cei
care au alt program de somn, se trezesc mai târziu și se culcă la fel de târziu, pot decala
cu o oră programul meselor. Regula e ca după ora 20.00 ușa bucătăriei și cea a
frigiderului să fie închise. Mâncatul haotic este catastrofal pentru siluetă, în schimb un
program de mese din trei în trei ore reglează metabolismul glucidic şi te scapă de
senzaţiile de foame.
- Și, că a venit vorba de calorii, citește eticheta produselor. Poate pachetul acela de paste
o avea el doar 330 de calorii pe porție, însă nu uita că în pachet sunt trei porții, deci nu
trebuie să le mănânci pe toate.
- Ia în calcul și băuturile, la numărătoarea caloriilor zilnice. Dacă bei tot felul de sucuri
din comerț, cafele îndulcite și asezonate cu frișcă, deja ai consumat o mulțime de calorii.
Bea mai degrabă ceaiuri din plante medicinale. Te hidratează, sunt gustoase, nu au calorii
(dacă nu le îndulcești). Cel verde e ideal dimineața, cel de rostopască ajută digestia de la
prânz și scade colesterolul, iar cel de păpădie e binevenit la orice oră pentru proprietățile
lui depurative, detoxifiante.
- Renunță la pâinea și la pastele din făină albă în favoarea unora din făină integrală.
Conțin mai multe fibre și ajută la scăderea colesterolului.
- Fă sport! Nu trebuie să depui vreun efort extrem, dacă nu ești obișnuit și n-ai
antrenament. O plimbare mai alertă prin parc, un mers cu bicicleta, un înot sau un tenis
cu prietenii sunt mai mult decât suficiente.
Toate sfaturile de mai sus sunt doar începutul. Vei vedea că în timp te vei specializa
singur în tot ce înseamnă alimentație sănătoasă, iar ce începi acum va deveni un stil de
viață. Rezultatele se vor vedea, garantat – vei fi mai slab şi mai sănătos!
Iata cateva trucuri si sfaturi de care trebuie sa tii cont pentru a scapa de 9 kilograme in
doar doua saptamani cu ajutorul acestui elixir natural si foarte sanatos:
Bob Harper, un personal trainer din SUA, a realizat un studiu in anul 2004 cu ajutorul
caruia a descoperit ca apa este un adevarat elixir pentru silueta. Potrivit acestuia, pentru a
slabi armonios si rapid, femeile trebuie sa consume 800 de calorii pe zi, in timp ce
barbatii, 1.200 de calorii.
Studii anterioare au sugerat ca, atunci bei apa cu 20-30 de minute inainte de masa,
apetitul scade considerabil. Hidratarea constanta impiedica, de asemenea, corpul sa retina
lichidele.
Pe langa senzatia de satietate rapida, apa ajuta corpul sa elimine toxinele si rinichii sa
functioneze mai bine. De asemenea, apa ajuta sistemul digestiv sa fie mai activ,
eliminand rapid constipatia.
Apa are un impact major si asupra colesterolului si reduce nivelul acestuia din sange,
avand ca efect slabirea.
Specialistii sustin ca foarte important este cata apa bei si cand o bei. Nu este indeajuns sa
bei 8 pahare cu apa intr-o zi fara sa tii cont de anumite reguli. Potrivit expertilor, exista 5
momente-cheie in care trebuie sa bei apa:
Step aerobic
Pentru cele mai bune rezultate, step aerobic te poate ajuta să arzi până la 800 calorii pe
oră. Exercițiile aerobice care încorporează și o platformă pe care faci câte un pas înainte
vizează fundul, coapsele și picioarele, zonele unde grăsimea se vede cel mai repede.
Combină o rutină de step aerobic cu seturi de abdomene de două ori pe zi și vei reuși să
scapi de greutatea în plus și să-ți tonifici mușchii.
Jogging
Ciclism
Mersul pe bicicletă este la fel de eficient și în sală sau acasă, pe bicicleta staționară, ca și
în aer liber. În funcție de intensitatea pedalatului, poți arde între 250 calorii în 30 minute
până la 1000 calorii pe oră.
La sală poți asculta în căști o muzică antrenantă, iar acasă poți pedala pe bicicleta
staționară chiar în timp ce urmărești serialele preferate.
Dans
Valsul sau tangoul nu te vor ajuta să slăbești rapid, dar un dans mai antrenant poate fi cel
mai bun mod de a-ți sculpta corpul și de a scăpa de kilogramele în plus. Într-o oră de
dans, poți arde între 600 și 800 calorii, iar dacă alegi să dansezi singură acasă poți scăpa
de orice inhibiții și antrenamentul devine mai eficient.
Înot
Cu putere de ardere de până la 800 calorii pe oră, înotul este fi o modalitate rapidă de a
slăbi chiar și iarna. Dacă ești dispusă să investești într-un abonament la piscină, vei putea
scăpa ușor de kilogramele în plus și după o oră de ture prin bazin te poți relaxa și într-un
jacuzzi sau cu un masaj.
Săritul corzii
Coarda poate fi singurul accesoriu de care ai nevoie pentru a slăbi. Poți arde până la 330
calorii în 30 de minute de sărit coarda, dar dacă ești la început, se recomandă o
acomodare treptată cu acest exercițiu cardio intens.
Începi cu o rutină de 10-20 minute în care alternezi săritul corzii timp de 2 minute cu
pauze în care continui să te miști. Pe măsură ce te obișnuiești cu antrenamentul solicitant,
poți crește durata la 30 de minute și poți scurta tot mai mult pauzele.
Yoga
Întinderile yoga pot arde aproximativ 180 calorii pe oră, dar avantajul lor principal este
că pot întări mușchii și pot contribui la mobilitate și tonifiere.
Mersul pe jos
Chiar dacă optezi pentru cea mai "leneșă" formă de mișcare, mersul pe jos, tot vei reuși
să slăbești. O plimbare în ritm alert poate arde până la 360 calorii pe oră. Dacă ai la
dispoziție o pantă pe care să o urci în mers rapid, poți crește numărul caloriilor
consumate.
Cheia este renuntarea la anumite alimente precum dulciurile, grasimile, alcoolul sau cele
ce contin amidon. Alimentatia ta trebuie sa se bazeze pe alimente proaspete: cat mai
multe fructe si legume crude, carne de pui sau peste si cereale integrale, in general
alimente bazate pe proteine si vitamine.
Important este si ce bei.Ar trebui sa nu iti lipseasca apa plata, ceai din plante si sucuri de
fructe si legume, facute in casa.
Pasul III: Miscarea
1. In pozitia de patru labe, cu spatele orizontal, arcuieste spinarea, tragand cat mai mult
pantecul. Reveniti si repetati miscarea de 8 ori.
4. Intinde-te pe spate si tine picioarele ridicate pe un scaun, astfel incat ele sa formeze un
unghi drept. Incruciseaza bratele sub cap si ridica-te, incercand sa atingi genunchii cu
coatele.
Ca reguli generale, atunci cand dorim sa scapam rapid si sanatos de kilogramele in plus,
trebuie punctate cateva aspecte importante:
Evolutia omului a adus cu sine aspecte nefavorabile, cum ar fi modificarea alimentatiei.
Daca omul primitiv consuma de 3 pana la 10 ori mai multe vitamine si aproximativ 75 de
soiuri de plante, in prezent exista 3 plante care hranesc preponderent omenirea: graul,
orezul si porumbul, potrivit www.covalact.ro.
Alimentele noi, cum ar fi zaharul rafinat, faina alba, margarina, uleiurile rafinate sau
prajelile duc la dezvoltarea unor afectiuni grave si din pacate din ce in ce mai raspandite
în randul populatiei.
Insa toate afectiunile pot fi evitate prin respectarea unor reguli de baza, a numarului
corect de mese pe zi precum si prin evitarea combinatiilor alimentare daunatoare. Se vor
servi 3 mese principale pe zi si 2 gustari:
Micul dejun intre orele 7 si 9 dimineata
Gustarea 1 la ora 11
Pranzul intre orele 13 si 14
Gustarea 2 la ora 17
Cina pana la ora 20