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UNIVERSIDAD PERUANA “LOS ANDES”

FACULTAD DE PSICOLOGÍA
EDUCACIÓN A DISTANCIA

MONOGRAFÍA:

EL ESTRÉS

CÁTEDRA : Psicofisiología

CATEDRÁTICO : Ps. Gianina Sovero

ALUMNA : Soraya Bermudez Sullca

CICLO : IV

HUANCAYO – PERÚ
2007
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DEDICATORIA:
Dedico el presente trabajo a la
Profesora del curso por su
paciencia y empeño en brindarnos
lo mejor de sus conocimientos.
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INTRODUCCIÓN

El uso del término estrés se ha popularizado, sin

que la mayoría de las personas tengan claro en qué

consiste. Actualmente, los problemas de estrés afectan a

todo tipo de personas.

El estrés es una reacción automática del organismo

ante una situación de peligro, ya sea una enfermedad, una

responsabilidad, un viaje en avión, etc. A través de

dicha reacción se activa la liberación de

neurotransmisores cerebrales, hormonas, etc.

Cuando nos enfrentamos a una noticia o una nueva

situación, nos ponemos alertas, nos transpiran las manos,

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nos late mas rápido el corazón, la presión arterial sube,

se incrementa la adrenalina. Esto es normal ya que

nuestro organismo, al reaccionar así frente a la nueva

situación, nos da fuerzas y nos pone en alerta para

enfrentarla.

El estrés es parte de nuestras vidas, todos hemos

experimentado una situación de estrés al hablar en

público, al dirigirnos a un lugar desconocido, al manejar

por primera vez nuestro auto, al viajar, etc.

El estrés es perjudicial para la salud cuando no lo

controlamos. No nos deja pensar claramente, no hay

equilibrio, nos enojamos o nos bloquea y no nos deja

actuar.

La Alumna
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INDICE

CARÁTULA
DEDICATORIA
INTRODUCCIÒN
INDICE

Pág.
CAPÍTULO I
EL ESTRÉS

1.1 DEFINICIÓN:

1.2 FASES Y DIAGNÓSTICO DEL ESTRÉS:

1.2.1 Las fases del estrés
 Fase de alarma o huida. 
 Fase de adaptación o resistencia 
 Fase de agotamiento. 

1.3 SÍNTOMAS DE ESTRÉS

1.3.1 Emociones
1.3.2 Pensamientos
1.3.3 Conductas
1.3.4 Cambios físicos

1.4 ¿CÓMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

CAPÍTULO II
EL ESTRÉS Y LA INCIDENCIA EN NUESTRA VIDA

2.1 EL ESTRÉS Y LA ALIMENTACIÓN

2.2 LA FAMILIA Y EL ESTRÉS

CONCLUSIONES
RECOMENDACIONES
BIBLIOGRAFIA
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CAPÍTULO I

EL ESTRÉS

1.1 DEFINICIÓN:

El estrés es la respuesta automática y natural de

nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan

amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro

entorno, en constante cambio, nos exigen continuas

adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés

(activación) es necesaria.

En general tendemos a creer que el estrés es

consecuencia de circunstancias externas a nosotros,

cuando en realidad entendemos que es un proceso de

interacción entre los eventos del entorno y nuestras

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respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando la

respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el

tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o

profesional, e incluso nuestras relaciones personales o

de pareja se pueden ver afectadas.

La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés

es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de tensión

y ante qué estímulos o situaciones.

1.2 FASES Y DIAGNÓSTICO DEL ESTRÉS:

El estrés consta de tres fases: alarma o huída,

adaptación o resistencia, y agotamiento. En este artículo

se explican los factores que influyen así como los

niveles que influyen en el diagnóstico.

1.2.1 Las fases del estrés

 Fase de alarma o huida. La primera fase, de

alarma o huida, se caracteriza por una

serie de cambios fisiológicos y bioquímicos

en el cuerpo para producir el máximo de

energía para escapar.

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Con el estrés se pone en marcha el eje

hormonal hipotálamo-hipófisis-suprarrenal:

aumenta el nivel de adrenalina, la glucosa

en sangre, la presión sanguínea, los

latidos del corazón. También se cierra el

sistema digestivo y se produce una mayor

tensión muscular.

Todas estas respuestas son normales y

necesarias para que la persona tenga

energía suficiente para salir corriendo y

huir del enemigo y de la situación de

peligro.

 Fase de adaptación o resistencia. La

segunda fase se denomina de adaptación o

resistencia; se produce cuando se mantiene

la situación de estrés y se acumulan en el

cuerpo las sustancias químicas producidas

en la primera fase.

La consecuencia de esta bomba química

es el mantenimiento de la situación de

alerta sin que se produzca relajación. El

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organismo intenta recuperar la normalidad y

se produce una nueva respuesta fisiológica

para mantener el equilibrio con las

hormonas y sustancias que se han liberado

en la sangre.

La adrenalina mantiene la situación de

alerta permanente. La aldosterona liberada

mantiene retenido el sodio y excreta

potasio, con el consiguiente aumento de

sodio que produce una mayor retención de

líquidos, aumento del ritmo cardiaco e

hipertensión.

 Fase de agotamiento. La tercera fase es de

agotamiento, y se provoca cuando el estrés

se convierte en crónico y se mantiene

durante un tiempo variable para cada

persona. En la fase de agotamiento se

produce debilidad, disminución de los iones

potasio, de los glucocorticoides,

hipoglucemia, bajada de las defensas,

disminución de la resistencia física.

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El nivel elevado de cortisol termina

afectando al cerebro y produce un daño y

envejecimiento prematuro. La sensación es

de estar superado, se descansa mal, se vive

con prisas y sensación de angustia

permanente, depresión, desánimo y deseo de

huida a cualquier parte para alejarse de la

situación.

Un estudio recién publicado en Canadá

ha demostrado que las personas que tienen

un alto nivel de cortisol, sufren una

pérdida de neuronas en el hipocampo, con

disminución de memoria y de orientación

espacial.

1.3 SÍNTOMAS DE ESTRÉS

Las señales más frecuentes de estrés son:

1.3.1 Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo,

fluctuación del ánimo, confusión o

turbación.
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1.3.2 Pensamientos: excesiva autocrítica,

dificultad para concentrarse y tomar

decisiones, olvidos, preocupación por el

futuro, pensamientos repetitivos, excesivo

temor al fracaso.

1.3.3 Conductas: tartamudez u otras dificultades

del habla, llantos, reacciones impulsivas,

risa nerviosa, trato brusco a los demás,

rechinar los dientes o apretar las

mandíbulas; aumento del consumo de tabaco,

alcohol y otras drogas; mayor predisposición

a accidentes; aumento o disminución del

apetito.

1.3.4 Cambios físicos: músculos contraídos, manos

frías o sudorosas, dolor de cabeza,

problemas de espalda o cuello,

perturbaciones del sueño, malestar

estomacal, gripes e infecciones, fatiga,

respiración agitada o palpitaciones,

temblores, boca seca.

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1.4 ¿CÓMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

Los eventos externos como generadores de estrés no

necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino

que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos

al límite. La manera en que interpretamos y pensamos

acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra perspectiva

y experiencia de estrés. De manera que con frecuencia es

nuestra interpretación lo que genera (o potencia) una

reacción negativa de estrés, más que el evento o

situación a la que nos enfrentamos.

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CAPÍTULO II

EL ESTRÉS Y LA INCIDENCIA EN NUESTRA VIDA

2.1 EL ESTRÉS Y LA ALIMENTACIÓN

Si una persona no está bien nutrida, su habilidad

para soportar el estrés se verá realmente disminuida.

Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada

lo puede dejar sintiéndose débil y hasta bajarle las

defensas del organismo. Se debe intentar mejorar los

hábitos alimenticios para que físicamente la persona se

sienta mejor y fuerte para manejar el estrés.

Toda enfermedad está hecha esencialmente por la mano

del hombre, y es el resultado de errores cometidos en su

forma de vivir.
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Esos errores pueden estar relacionados con la

alimentación, errores en los que todos participamos, cada

uno a su manera.

Los errores del modo de vida incluyen también el

consumo de tabaco, de alcohol y drogas; la falta de sueño

y de ejercicio, las tensiones psicológicas y como ya

mencionamos, los errores dietéticos.

Existe en el cuerpo una estrecha relación entre lo

físico, lo somático, lo psicológico y lo intelectual,

estamos constituidos por aproximadamente cincuenta

trillones de células microscópicas y vivimos dentro de

esas células. Nos encontramos enfermos o disfrutamos de

buena salud, según la química de esas células.

La manera de pensar, de sentir, de percibir las

cosas, depende de la salud física y biológica, es decir

del estado nutricional.

Cuando las células se encuentran relativamente

hambrientas y no reciben los elementos nutritivos

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indispensables, se produce en el organismo una carga de

stress muy importante.

El método más fundamental para combatir el stress

pasa a través de un método óptimo de nutrición.

El azúcar y más generalmente los hidratos de carbono

son elementos causantes de stress, y esencialmente los

azúcares refinados.

Los hidratos de carbono refinados están constituidos

por todos los hidratos de carbono refinados por el

hombre, aquellos que no están refinados en su origen,

naturalmente mezclados con otras sustancias y con las

enzimas necesarias para su digestión y su metabolismo. En

su origen, el azúcar que consumimos habitualmente no es

refinado, es negro. El hombre lo ha desnaturalizado

purificándolo y haciéndolo blanco.

Lo mismo ocurre con la harina, que no es blanca

cuando se encuentra todavía mezclada con el salvado y

también pasa lo mismo con el arroz y los demás cereales.

Todo aquello que se fabrica con harina blanca, es

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evidentemente un azúcar refinado. Esos alimentos son por

lo tanto, causantes de stress, por razón de su contenido

en azúcar, que no se presenta en su estado natural y que

es directamente absorbible.

Hay que preferir los hidratos de carbono no

refinados, los que están contenidos en los cereales

completos, en las frutas o en las legumbres. Estos son

metabolizados y absorbidos con más lentitud, sin provocar

reacciones bruscas en la regulación metabólica.

Estos hidratos de carbono no refinados, son además

alimentos altamente energéticos. Hoy está comprobado que

los regímenes ricos en hidratos de carbono refinados

provocan una mala absorción de numerosos minerales y por

consiguiente una carencia de minerales tales como el

magnesio, el cinc, el cromo, etc. responsables a su vez

de trastornos digestivos.

Otros alimentos son también biológicamente causantes

de stress y solicitan los mecanismos reguladores del

organismo:
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Las grasas saturadas, representadas principalmente

por las grasas animales (manteca, productos lácteos

grasos, pescados grasos, carnes grasas y sobre todo carne

roja) y a las que se preferirán las grasas no saturadas,

de origen vegetal.

Los prótidos, igualmente causantes de stress cuando

se consumen en exceso o al contrario, de forma

insuficiente.

Los alimentos causantes de stress son; también la

sal en exceso, las salsas y las bebidas alcohólicas.

Agreguemos un elemento que, sin ser alimento, es un

destructor de nuestras reservas en vitaminas, y entre

ellas la vitamina C, se trata del tabaco.

Los alimentos son, pues, biológicamente causantes de

stress por su contenido excesivo de azúcares malos y de

malas grasas, pero también por su pobreza en elementos

nutritivos esenciales (como los ácidos aminados, los

minerales y las vitaminas) que son indispensables para

todo nuestro metabolismo y para la nutrición de las

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células con las que pensamos, sentimos y reaccionamos a

todo aquello que nos ataca.

2.2 LA FAMILIA Y EL ESTRÉS

En la convulsionada sociedad en la que vivimos el

estrés es cosa de todos los días. La desmesurada carrera

hacia el éxito, las presiones que impone el competitivo

mundo laboral, así como la ausencia de grupos de apoyo

familiar o comunitario, son algunas de sus fuentes. La

lista se amplía al pensar en los conflictos en el hogar,

las dificultades económicas, problemas con la condición

migratoria, los quebrantos físicos, las expectativas poco

realistas sobre uno mismo o sobre otros y un sin fin de

males más.

Esta condición nos afecta a todos sin importar edad,

sexo o condición social. Los grados moderados de estrés

son necesarios y nos motivan para avanzar por la vida y

responder a las demandas diarias. Pero no podemos vivir

en un estado de estrés permanente.

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Es necesario decir que la manera en que reaccionamos

ante las presiones de la vida varía de una persona a

otra. Porque no son las circunstancias que nos ocurren,

en sí mismas, las que causan la tensión, sino la manera

en que las interpretamos. De dos personas despedidas de

sus empleos, una se desespera al pensar en sus

compromisos, mientras que la otra dice - perdí este

trabajo, de seguro me está esperando otro mejor- y sale a

buscarlo. Como vemos no es el hecho en sí, sino la manera

en que lo percibimos lo que más nos afecta. La actitud

mental con que enfrentemos la vida es determinante.

El estrés afecta la salud de la familia. Es muy

difícil padecer de estrés sin que otros lo padezcan. El

portador o portadora lo esparce. Con frecuencia llevamos

a la casa el estrés del trabajo o de la calle y hacemos

que el cónyuge o los hijos paguen por situaciones que le

son ajenas. La relación sexual también se afecta con el

estrés reduciéndose su calidad como su cantidad. El

hombre y la mujer tienen formas distintas de responder al

estrés. El hombre tiende a: alejarse, refunfuñar y

encerrarse en sí mismo. La mujer, con frecuencia,

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interpreta ese comportamiento masculino como falta de

amor hacia ella y piensa que su relación está en peligro.

Pero es simplemente la reacción masculina al estrés. Los

síntomas en la mujer son: agobio, reacciones exagerada

por cosa pequeñas y el agotamiento en sí. El hombre en

lugar de brindar apoyo a la mujer perturba se enfurece

por que ella está molesta. Esta incomprensión de ambos

cónyuges agrava la situación.

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CONCLUSIONES

 El estrés es el resultado de la adaptación de

nuestro cuerpo y de nuestro espíritu al cambio que

exige un esfuerzo físico, psicológico y emocional.

Aun los acontecimientos positivos pueden generar un

cierto grado de estrés cuando requieren cambios y

adaptaciones.

 El cambio en sí mismo no es una novedad. De hecho,

constituye el pilar de la evolución de la humanidad.

La innovación consiste precisamente en el ritmo sin

precedentes en que se producen los cambios y que

inevitablemente repercute en forma significativa

sobre la sociedad, la cual no está preparada para

enfrentar semejantes cambios en esta secuencia y,

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por lo tanto, se encuentra entonces a menudo

desarmada.

 El cambio está en todos lados. Afecta profundamente

la tecnología, la ciencia, la medicina, las

condiciones de trabajo y las estructuras de las

empresas, los valores y las costumbres de la

sociedad, la filosofía y aún la religión. En

realidad, la única constante que sigue persistiendo

es, precisamente, el "cambio". Como vivimos en la

era del cambio, no debe sorprender que el Siglo XX

se denomine "el siglo del estrés", lo cual exige una

adaptación sin precedentes, tanto por parte de la

generación mayor como de la joven.

 Por ultimo este tema fue muy interesante, los

conocimientos nuevos que adquirido acerca del estrés

realmente los aplicare a mi vida diaria los

tratamientos que se llevan acabo cuando uno esta

estresado, también e aprendido como evitar el estrés

y lo que es mas importante ayudar a las personas

estresadas por cualquier motivo a salir adelante.

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RECOMENDACIONES

 Realiza actividades que te permitan renovarte física

y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes,

actividades de ocio, técnicas de relajación.

 Realiza actividades físicas como caminar, nadar,

etc. Repara fuerzas y nos reanima.

 Cuidado con el pesimismo. Siempre actitud positiva.

 Combatir la prisa y la ansiedad.

 Acepta tus limitaciones.

 Cultiva el diálogo con los amigos, con los

compañeros de trabajo.
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 Tener contacto con la naturaleza nos renueva.

 Establece límites, aprende a decir no. Suspende las

actividades que son menos prioritarias. Clasifica en

urgentes, menos urgentes, poco urgente.

 Organiza tu tiempo.

 Prioriza y estructura tus actividades y

expectativas.

 Comparte tus emociones. Busca alguien con quien

conversar y expresar tus emociones tanto la risa,

como la pena y la rabia.

 Ordeña tu espacio personal. Cambia tu ambiente

físico de manera que te ayude a trabajar y a

descansar mejor.

 El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El

perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la

mejor opción para resolver algunos conflictos.

 Reduzca las preocupaciones.

 Fomente y disfrute las amistades.

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 Mantén una dieta saludable, evita la automedicación

y el abuso de cafeína, alcohol y comer en exceso.

 Evita los alimentos industrializados.

 Prefiere los alimentos naturales.

 Bebe abundante agua, ayuda a la digestión e hidrata

la piel.

 Descansa por lo menos 08 horas.

 Disfruta junto a tu familia.

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BIBLIOGRAFÍA

 Video del Estrés entregado por la Profesora del

Curso.

 Stora Jean Benjamín. 1991. ¿Qué sé acerca del

estrés?

 Mc Graw Hill 3° Edición. México. p.p. 557-587.

 Solomon Philip. 1976. Psiquiatría.

 El Manual Moderno. 2° Edición. México. p.p. 32-52.