Sunteți pe pagina 1din 1

Ziua 1: LEGUME

Mănânci numai legume crude, sub formă de salate. Este indicat să consumi şi
legume cu frunze, cum ar fi salata verde, spanacul, cicoarea de grădină sau
măcrişul – toate aceste plante au un conţinutul bogat în magneziu, vitamina C
şi betacaroten, care asigură bronzul superb pe care ţi-l doreşti în fiecare vară.
Ziua 2: FRUCTE
Consumă numai fructe, cu excepţia bananelor şi a strugurilor – fructe prea
bogate în calorii (83 kcal, respectiv 73 kcal/100 g). Cele mai indicate sunt
curmalele şi portocalele. Curmalele au doar 30 kcal/100 g, previn îmbătrânirea
şi ajută organismul să se păzească de afecţiunile canceroase. Iar portocalele
sunt indicate pentru efectul lor digestiv, diuretic şi laxativ.
Ziua 3: LACTATE
La mijlocul săptămânii poţi “da iama” în lactate. De orice fel, doar cu o
condiţie: să fie degresate. Uită, însă, de frişcă şi frappeuri! Un ice coffee
savurat în timpul zilei poate da peste cap strădania ta din zilele anterioare!
Ziua 4: FRUCTE ŞI LEGUME
De data aceasta, însă, le poţi asocia. Nu uita că legumele trebuie să fie crude,
iar bananele şi strugurii sunt de evitat.
Ziua 5: CARNE ROŞIE
În sfârşit, ai voie să mănânci carne! Mai exact, carne roşie. Pe săturate. Doar să
nu depăşeşti 600 g pe zi (ceea ce, oricum, ar fi cam greu, nu crezi?). Carnea de
vită, de porc sau de miel îţi va furniza cantitatea de fier necesară pentru buna
funcţionare a organismului.
Ziua 6: CARNE ALBĂ
Tot carne. Dar de pui ori curcan. Sau peşte. Musai preparate la cuptor sau
fierte. Nimic prăjit! Carnea albă este bogată în vitamina B2 şi B12, fier,
magneziu, proteine şi zinc. “Raţia” este, şi de această dată, foarte generoasă:
700 g/zi. Încearcă să eviţi conservele de ton sau hering în ulei. Te poţi delecta,
de asemenea, cu fructe de mare sau icre.
Ziua 7: DE TOATE
Acum poţi mânca tot ce pofteşti, însă cuvântul de bază este disciplina. Fereşte-
te de orice exces – mănâncă puţin şi des, fără să sari peste mesele principale.