1. Exerciţiul greutăţii are ca scop inducerea senzaţiei de greutate în corp.

În
urma acestui exerciţiu, veţi începe să simţiţi starea de relaxare
neuromusculară, iar capacitatea de control asupra corpului va creşte
semnificativ.
Etapa I – În poziţia aleasă pentru training-ul autogen (TA), spuneţi, în
minte, formula standard de început:
„Sunt calm, relaxat.” (repetată, cu mici variaţii, de 7-8-12 ori)
apoi formula:
„Braţul drept e greu.” (repetată, cu mici variaţii, de 7-8-18 ori)
„Sunt calm, relaxat.” (repetată, cu mici variaţii, de 7-8-12 ori)
Apoi, faceţi revenirea: deschideţi ochii, respiraţi intens de 2-3 ori şi mişcaţi
braţele.
Timp: săptămâna 1