Educación Física

Que es cultura
Se denomina cultura física a las
maneras y hábitos de cuidado
corporal, mediante la realización de
actividades como deportes o
ejercicios recreativos, que no sólo
buscan la salud del cuerpo,
otorgándole actividad que lo aleja
del sedentarismo y sus
consecuencias, si no también
persigue la búsqueda de plenitud y
bienestar integral del ser humano,
del binomio cuerpo-mente. Cada
individuo puede dedica a la cultura
física una porción determinada de
tiempo, en relación a sus
posibilidades, aunque muchos
hacen de esto una forma de vida,
como los deportistas.
La cultura física, más allá de que se relacione directamente con el cuidado del cuerpo
en busca del bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna actividad que
implique esfuerzo físico o realizar algún deporte específico. Eso es sólo una parte. Bien
sabemos que, para estar saludables, no basta con cumplir con una parte del todo. La
gimnasia, los deportes y los ejercicios físicos son el complemento de una vida sana, de
una alimentación equilibrada y saludable, de la visita a médicos para controles
periódicos.

Que es educación física

Educación física es una disciplina que se
centra en diferentes movimientos corporales
para perfeccionar, controlar y mantener la
salud mental y física del ser humano.
La educación física se puede ver como una
actividad terapéutica, educativa, recreativa o
competitiva ya que la misma procura la
convivencia, disfrute y amistad entre los
participantes que conforman la actividad.
La disciplina es orientada por un profesional
instruido en un curso superior de educación
física con conocimientos en ciencias
biológicas, salud y el cuerpo humano.
Educación física es una disciplina obligatoria tanto en la primaria como en la
secundaria. El Ministerio de Educación lo exige y promueve un contenido para ser
trabajado con los alumnos en el año escolar.
La malla curricular de la educación física consiste en un conjunto de estrategias
didácticas que promueven el acondicionamiento físico con actividades que ejercitan las
destrezas motoras como el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la
fuerza.
Que Es Deporte
El término deporte es una actividad
física, básicamente de carácter
competitivo y que mejora la
condición física del individuo que lo
practica, de igual forma cuenta con
una serie de propiedades que lo
hacen diferenciarse del juego. Por su
parte la Real Academia Española
(RAE) define este término como una
actividad física que es ejercida por
medio de una competición y cuya
práctica requiere de entrenamiento y normas.

En general la definición de deporte va relacionada con la actividad física, sin embargo

es necesario tener en cuenta que no se debe de confundir con el ejercicio físico, ya que
existen juegos como el ajedrez que no necesita de actividad física pero sí agilidad y
gran concentración. La mente forma parte del cuerpo y su actividad es considerada
como actividad física más no como ejercicio físico. Por su parte el Comité Olímpico
Internacional señala que el deporte es un derecho humano y reza lo siguiente “toda
persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminación de ningún
tipo y dentro del espíritu olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y espíritu
de amistad y de juego limpio”.

Que Es Recreación
Como recreación se denomina la actividad
destinada al aprovechamiento del tiempo libre
para el esparcimiento físico y mental.
Asimismo, la palabra recreación puede
referirse a la acción de revivir o reproducir
una obra o un acontecimiento histórico. La
palabra, como tal, proviene del latín
recreatĭo, recreatiōnis, que significa ‘acción y
efecto de recrear o recrearse’.

El concepto de recreación, entendido como

actividad de distracción, implica la participación activa, tanto a nivel físico como
mental, del individuo. En este sentido, la recreación se opone al ocio, que es más bien
una forma pasiva de distracción, más relacionada con la distensión y la relajación del
cuerpo y la mente.

La recreación es fundamental para la salud física y mental. Por esta razón, es

aconsejable practicar actividades recreativas de vez en cuando que nos proporcionen
la posibilidad de despejar la mente y dedicar nuestro tiempo libre a cosas que
disfrutemos realmente. En este sentido, la recreación sirve para para romper con la
rutina y las obligaciones cotidianas, y así aliviar el estrés acumulado.
Que Son Los Movimientos Naturales
Son aquellas que el ser humano
realiza naturalmente, sin mucho
esfuerzo de manera espontánea.
Estos movimientos sirven además
como elementos de integración de
grupos.

Caminar:
Moverse o trasladarse de un lugar
a otro dando pasos

El cuerpo humano presenta varias

zonas donde se producen
movimientos, a estas zonas se les
llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto.

Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies
articulares de los huesos próximos entre sí, y por elementos blandos llamados
ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana
sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan
los movimientos articulares.

Que Son Los Test Físicos

Un test físico es una
prueba de aptitud o
condición de las
facultades físicas. Nos
indican las condiciones
generales que posee un
individuo para realizar
cualquier actividad
física. Generalmente se
mide las cualidades
físicas básicas del
individuo.

Los test de Valoración

son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o
conocer la condición física de una persona.

Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto de cualidades anatómicas y

fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la
realización de la actividad física y el esfuerzo.
Que es el test de Cooper
Este test es uno de los más conocidos por
los educadores físicos, es una prueba que
puede realizarse fuera del laboratorio
controlado y no necesita elementos
especializados para su desarrollo, esta
prueba esta diseñada para estimar la
tolerancia cardiorrespiratoria y aeróbica
de los estudiantes.
El objetivo de la prueba es evaluar la
aptitud cardiorrespiratoria mediante el
uso de la prueba de Cooper de 12 minutos. la misma se fundamenta sobre
investigaciones que han demostrado que la distancia que se puede recorrer en 12
minutos posee una alta correlación con la capacidad del organismo humano para
utilizar y transportar grandes cantidades de oxígeno. (Cooper,1979,297)

Elementos Requeridos
Cronómetro
Una pista de correr, cancha de baloncesto, futsala o área plana que indique las
distancias exactas.
Hojas para el registro de los resultados.

Que es la prueba de salto alto

Consiste en realizar la medición del salto vertical
que pueda realizar una persona, sirve mucho para
establecer medidas en deportes como el voleibol y
el baloncesto, entre otros, se debe realizar una
primera medición como lo muestra la gráfica, esta
se debe hacer en una pared, el pie derecho si es
diestro o pie izquierdo si es zurdo se junta a la
pared y se extiende el brazo, untándose la mano
con tiza o agua se marca la pared. segunda
medición después se aleja de la pared máximo un
metro y se realiza
un salto dejando
una segunda
huella o marca en la pared, para el salto sólo se vale
el impulso estático, sin dar pasos.

Medición, esta debe ser desde el borde más alto de

una huella hasta el borde más alto de la otra, utilizar
un metro y una silla para apoyarse. anotar el
resultado.

Evalúa la fuerza de miembros inferiores de acuerdo a

la altura máxima alcanzada al impulsarse con
ellos en un salto de altura.
Que es el test de Wells o elasticidad
Este test nos ayuda a medir nuestra
cualidad física de la Flexibilidad. Mide
la elasticidad de la musculatura
isquiotibial (capacidad de estiramiento).

Posición inicial: Pies juntos, dedos

gordos de los pies en contacto con la
regleta, encima de una silla o en un
montículo alto.
Ejecución de la prueba:

Flexionar el tronco adelante y

descender las manos con los dedos extendidos. Manos paralelas.
Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.
Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador (un compañero) colocará
una mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.

El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda
claro que el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Anotación: Se anotarán los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del
ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO
se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más
abajo, los cms. conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera
llegar hasta sus pies, los cms. conseguidos tendrán signo negativo.

Que Es El Test De Fuerza De Brazos

Este test es muy sencillo
y no necesita de
cronómetro, sólo debes
realizar la mayor
cantidad de flexiones de
brazos (de pecho) que
puedas hacer seguido
sin interrumpir por más
de tres segundos y
anotar el resultado final.
Mide la fuerza de
miembro superior
cuantificando la
cantidad máxima de flexiones pectorales que pueden realizarse
hasta el agotamiento.

Desarrollo: El alumno decúbito ventral realiza la mayor cantidad

de flexiones de brazos (planchas) en 15 segundos
Que Es El Test De Fuerza Abdominal
Este test consiste en medir tu fuerza abdominal y puede hacerse de tres formas, para
nuestra clase sólo vamos a realizarlo de la siguiente manera:

Durante un minuto (cronometrar) la mayor cantidad de flexiones que hagamos

subiendo todo el tronco y bajando completamente como muestra la imagen, recuerde
mantener las piernas flexionadas y que alguien te colabore apoyándose en tus pies,
facilitando el trabajo.

Se realizan flexiones del tronco sobre los abdominales durante un minuto.

Evalúa la fuerza de los músculos abdominales para movilizar el tronco.

Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco

(abdominales)

Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies
apoyados en la pared.. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza flexiones del tronco
tocando cada codo con su muslo correspondiente.