44 de idei pentru a trăi

fără stres, relaxat

și liniștit

www.alexandruplesea.ro | www.antrenorulmintii.ro
 44 de idei pentru a trăi
fără stres, relaxat
și liniștit

Stresul este „ceva” pe care toți îl experimentăm în viața noastră. Este un fenomen pe care am
vrea să-l reducem sau să-l eradicăm cu toții, pentru că putem, nu? Există din ce în ce mai
mulți oameni care raportează că suferă de stres cronic astăzi mai mult decât oricând.

Ce este exact stresul?

Pur și simplu, stresul este o presiune emoțională sau psihică excesivă care rezultă din
împrejurări dificile sau rele. Când ne simțim stresați, corpul produce hormoni precum cortizol
și adrenalină. Cortizolul ne dă o explozie bruscă de energie prin eliberarea de glucoză în
sânge, în timp ce închidem anumite funcții în corpul nostru, cum ar fi digestia. Adrenalina
crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, generând totodată energie suplimentară. Acest
lucru este vital când suntem în pericol. A fost ceea ce i-a păstrat în viață pe strămoșii noștri și
ce le-a dat posibilitatea de a-și folosi răspunsul la luptă sau fugi pentru supraviețuire. Cu alte
cuvinte, trăirea unui anumit stres nu este neapărat un lucru rău.

Corpurile noastre sunt capabile să reglementeze stresul pe cont propriu. De exemplu, după ce
pericolul a trecut, nivelul hormonilor de stres scade, iar tensiunea arterială și frecvența
cardiacă revin la normal. Prea mult stres, mai ales într-o perioadă lungă de timp, cauzează
probleme fizice, psihologice și de sănătate mintală. De asemenea, poate diminua sistemul
imunitar. O mică listă de probleme de sănătate asociate direct cu stresul ridicat include dureri
de stomac, dureri de cap, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, infarct miocardic,
diabet, obezitate, anxietate și depresie. Se estimează că până la 75% din toate vizitele la medic
sunt legate de stres. Acesta este un număr surprinzător, iar eu vreau să-l reducem!

Ca toți ceilalți, mi-am experimentat partea de stres. Din fericire, învăț să-mi gestionez stresul
mai bine și să-l reduc în mod semnificativ. Am aflat că majoritatea stresului este cauzat de
sine, de alegerile mele. La urma urmei, cât de des venim față în față cu un pericol cu adevărat
extrem și trebuie să îl gestionăm?

Așadar, vei găsi mai jos 44 de idei pentru a trăi fără stres, relaxat și liniștit.
1. Caută să dormi bine. Foarte bine!

Dacă ești obosit, chiar și rezolvarea celor mai simple sarcini te pot face stresa și neliniști. Te
lupți să te concentrezi, să-ți amintești, să iei decizii sau să ai o dispoziție pozitivă. Somnul are
atâtea beneficii, inclusiv reducerea stresului.

2. Fii un tocilar al garderobei.

Pregătește-ți ținuta și asigură-te că îți alegi o îmbrăcăminte confortabilă cu o noapte înainte

pentru a elimina stresul de dimineață.
Organizează-ți garderoba! Primul pas către stilul personal | Gabi Urda

3. Trezește-te cu 10-15 minute mai devreme decât de obicei.

Tot ceea ce faci este legat de legea universală a cauzei și efectului. Iar rutina de dimineață nu
este diferită.
Vreau să te încurajez doar la un mic pas – caută să te trezești cu 10 minute mai devreme și
vezi ce rezultate vei obține. Una dintre cele mai mari probleme pe care le-am găsit cu
productivitatea individuală, este că soluțiile adevărate, răspunsurile adevărate pe termen lung,
cer doar să începi - și apoi să le construiești cu efort și aplicații consecvente. Deci, dacă ai
probleme de a păstra lucrurile împreună, dacă te lupți în a-ți gestiona ziua, încearcă să te ridici
din pat cu 10-15 minute mai devreme mâine. Și nu sări direct pe computer pentru a-ți verifica
e-mail-ul, Facebook-ul sau știrile, că te bat! Petrece prima parte a zilei cu planificarea
lucrurilor sau (de preferință) în a te gândi la tine.
Cum să ai Dimineți Perfecte - 5 Secrete

4. Scapă de stresul de la locul de muncă.

Munca este o parte importantă a vieții. Îți cere foarte mult timp și energie mentală. Învățând
cum să elimini stresul în cele 8-10 ore pe zi petrecute muncind, îți poți oferi pace minții
pentru mai mult de jumătate din zi. Imaginează-ți vă că pleci de la muncă având energie și
entuziasm, asta doar prin:
· Eliminarea luării deciziilor: dacă ai luat prea multe decizii înainte de a ajunge la locul
de muncă, atunci orice situații de urgență de muncă te vor stresa mai repede.
· Neutralizează colaboratorii negativi: avem cu toții colegi care în mod conștient sau nu,
emană negativitate. Nu numai că este stresant faptul de a fi în jurul lor, dar uneori ne pot
întoarce pe dos.
· Nu te mai suprasolicita: acest lucru este evident, dar munca excesivă nu numai că
poate determina creșterea nivelului stresului, ci și deteriorarea sănătății pe termen lung.
· Oprește gândurile negative: te îngrijorează de următoarea întâlnire sau termenul
limită? O parte din stresul de la locul de muncă este cauzată și de imaginarea negativă a
viitorului.
· Stai calm: uneori, frustrarea la locul de muncă poate duce la cuvinte sau confruntări
furioase pe care le regreți mai târziu.

Iluzia tuturor PROBLEMELOR din viața noastră

5. Fă un lucru și bine, nu mai multe deodată.

Există atât de multe posibilități în lumea modernă, încât să te concentrezi pe un lucru și să îl

faci foarte bine a devenit un obiectiv greu de atins. În schimb, trebuie să conștientizezi că a
face o mulțime de lucruri - toate prost - duce doar la frustrare și pierdere de timp. Alegerea stă
în atenția pe ce faci acum. Atât!
Video - Cum să lucrezi Concentrat

6. Timpul liber – aurul tău

Timpul pentru tine este foarte prețios. Și dacă îl petreci făcând activități plăcute, fără stres, îți
poți reîncărca bateriile suficient pentru a avea rezistență în a face față punctelor de presiune
dificile de evitat în săptămâna ta. Nu subestima valoarea de a face nimic, de a merge pur și
simplu, de a asculta toate lucrurile pe care nu le poți auzi de obicei și de a nu te deranja.

7. Conectează-te cu pământul. Grădinărește! Da, mai des!

Dacă nu ai o grădină, improvizează una pe balcon. Dacă nu poți face nici asta, ia-ți o plantă de
casă. Plantele ne fac mai fericiți. Când suntem înconjurați de frumusețea naturală a florilor,
este dovedit că nivelul nostru de stres scade, ne simțim plini de dragoste, iar gândurile noastre
tind să fie mai optimiste.
Plantele sunt bune pentru ochi și suflet. Nu numai prin frumusețea estetică pe care o prezintă,
ci și vibrația lor de culori și, în mare măsură, prin aroma lor, pot induce o stare pe care o
putem descrie cu siguranță ca fiind euforică. Parfumurile sunt cunoscute de mult pentru că
declanșează amintiri plăcute și pentru că induc un sentiment general de bunăstare. Acest lucru
oferă un nou înțeles termenului flower-power!
Ce presupune grădinăritul urban şi care sunt beneficiile pentru mediu.

8. Acordă atenție mediului în care trăiești.

Locurile pe care le frecventăm și persoanele cu care ne asociem pot afecta foarte mult nivelul
nostru de stres. De exemplu, dacă nu îți plac mulțimile, un oraș mare nu ar fi locul ideal
pentru tine. De asemenea, a trăi într-o zonă cu o rată ridicată a criminalității provoacă stres.
Având prieteni care sunt negativi, critici și cu probleme pot influența cât de stresat ești. A trăi
cu o familie disfuncțională te poate, de asemenea, afecta. Acordă o atenție deosebită mediului
înconjurător și, dacă afli că o anumită parte declanșează stresul, trebuie să faci tot ce este mai
bine pentru a-l schimba. Cât mai repede.

9. Detensionează-ți casa.

Un mediu aglomerat este locul perfect pentru ca gândurile dezordonate, haotice să înflorească.
Întotdeauna când te vei uita la haosul din jurul tău, vei realiza că nu deții controlul lucrurilor
așa cum dorești. Așa că, aranjează-ți lucrurile prin casă, donează ce nu ți-e necesar și astfel vei
obține un spațiu în care să simți că poți respira.

10. Creează-ți un colț de tranziție / rugăciune / meditație / liniște

Alege o zonă a casei tale ca spațiu personal de liniște, această zonă să fie sacră. Creează o
atmosferă care să fie primitoare, calmă, ca o contrapondere la nebunia în continuă schimbare,
frenetică de dincolo de acest spațiu.

11. Elimină stresul cauzat de tehnologie.

Sigur că trebuie să fii conectat și inteligent din punct de vedere tehnologic, așa funcționează
astăzi viața. Dar a fi supra-conectat sau înecat în gadget-uri și aplicații este o rețetă foarte
bună pentru stres. Organizându-ți timpul pe care îl acorzi tehnologiei te va face cu siguranță
mai relaxat. Cu cât mai mult în natură, cu atât mai sănătos ești.

12. Oprește aparatele electronice.

Uneori, trebuie doar să închizi televizorul, telefoanele fixe, telefoanele mobile și calculatorul.
Făcând acest lucru te va ajuta să te liniștești. Sunt prize cu temporizator, programabile din
buton, telefon sau internet. Acestea îți închid toate prizele pe timp de noapte, sau când vrei.
Vezi aici link.
13. Apucă-te de o dietă de social media. Curăță-te un pic!

Ieși de pe Facebook și de pe alte medii sociale dacă tot ceea ce faci este să te compari negativ
cu ceilalți sau să îți urmărești fostul/fosta. Cine oare are nevoie de astfel stres în viața sa?

14. Controlează informația la care te expui.

Există o mulțime de medii negative care ne pătrund astăzi viața. De aceea, sunt atent la ceea
ce citesc, mă uit și ascult. Pornind știrile zilnice la televizor și vei auzi despre războaie, crime,
corupție, scandaluri și alte evenimente negative. Deși cred că este important să nu fim naivi și
să recunoaștem negativitatea în această lume, aceasta nu înseamnă că trebuie să ne scufundăm
mereu în ea. Mediile negative (TV, filme, radio, cărți, reviste, internet etc.) pot avea un impact
stresant asupra vieții noastre și ne pot afecta psihicul. Nu mă mai uit la știrile zilnice și sunt
atent la ce citesc, văd la televizor și la ce caut pe internet. Găsește opțiuni media de informare
pozitive și vei vedea că îți afectează foarte mult viziunea în viață.

15. Relaxează-te financiar

Banii sunt unul dintre marii factori de stres din viață. Ironia este că majoritatea oamenilor se
stresează că nu au destule, dar atunci când primesc mai mult, atunci ei sunt mai stresați să nu-i
piardă. Banii în sine sunt doar un mijloc de a obține unele lucruri pe care le dorești și câteva
care ai nevoie. De fapt, ideile și ce spunem noi despre bani, formează cea mai mare cauză de
stres, nu banii în sine.
16. Relaxează-ți dieta și felul în care mănânci

Alimentele pot fi un confort și un tratament ... dar și o cauză majoră de stres! Îngrijorarea cu
privire la implicațiile asupra sănătății a ceea ce mănânci te poate epuiza și duce în eroare. Dar
anumite alimente au unele proprietăți surprinzător de eficiente la stresul în sine. De exemplu,
sucul de portocale este asociat cu întărirea sistemului imunitar. Dar știai că acesta contribuie și
la eliminarea stresului?

17. Caută să mănânci intuitiv.

Hrănitul intuitiv este procesul de a mânca exact ceea ce cere organismul tău și nimic altceva.
Poftele tale sunt de fapt concepute să-ți spună exact ceea ce are nevoie organismul tău, dar
probabil au fost complet deranjate de consumul de alimente care nu sunt de fapt alimente -
adică aditivi chimici, conservanți, arome artificiale și alte prostii . Dar dacă îți cureți dieta și
mănânci numai alimente naturale (nu alimente ambalate care se spun că sunt sănătoase, ci
alimente reale), aceste semnale vor deveni din nou exacte. Va începe, de fapt, pofta pentru
lucruri sănătoase. După aceasta, poți învăța să asculți aceste semnale și să le folosești pentru a
crea o dietă perfectă pentru tine.

18. Caută ajutor.

S-ar putea să te simți în acest fel de ceva timp, dar să fii obosit, stresat și bolnav nu este
normal! Stresul poate provoca o varietate de simptome cum ar fi oboseala, insomnia și
afecțiunile digestive. Caută sfaturi profesionale pentru o investigație amănunțită a oricăror
stări de rău pe care le experimentezi. Scrie-mi la contact@alexandruplesea.ro și te ajut.

19. Ascultă-ți corpul

Acordă atenție la ceea ce corpul tău îți spune despre nivelul tău de stres. Îți va cere odihnă,
anumite alimente, relaxare, rugăciune sau meditație etc.
Corpul: 5 Cuvinte să îți vindeci relația cu corpul tău!

20. Alungă frustrarea!

Este ușor să adăugi din greșeală în viața ta factori de stres agățându-te de orice te frustrează
sau subliniază un lucru negativ, ca de exemplu anturajul din care nu înveți nimic. Repetarea
tot timpul a tot ceea te afectează, certurile sau supărările te vor tine într-un spațiu stresat. În
schimb, practică eliberarea frustrării urmând următorii pași pe care deja îi practici când
renunți la tot felul de posesiuni:

ź Te întrebi dacă ceva merită să fie în viața ta.

ź Îți dai seama că provoacă mai multe dureri de cap decât bucurie.
ź Îți este puțin frică, dar curăță-ți viața de această povară având o stare de extaz.
ź Veți găsi că acest lucru are ca rezultat un nou început și un sentiment de libertate și
eliberare.

21. Începe să te relaxezi cu respirația.

Respiri scurt când ești într-o situație de stres? Simți că ți se strânge stomacul? Relaxarea
respirației este un punct bun pentru a începe să faci față stresului. Încearcă următorul
exercițiu: trebuie să respiri din diafragmă. Pe măsură ce inspiri, stomacul se extinde, se
deplasează pentru a face loc aerului și se contractă pe măsură ce expiri:
Inspiră prin nas în timp ce numeri până la 4.
Ține-ți respirația la numărul 4.
Expiră pe gură cât numeri până la 4.
Ține-ți respirația la numărul 4.
Repetă acest exercițiu până când vei simți corpul și mintea se relaxează. Asta e respirație “la
pătrat.”

22. Modifică-ți obiceiurile prin voință.

Ceea ce te stresează în primul rând poate fi adesea o chestiune de obicei. Întrerupe obiceiul și
stopează stresul. Obiceiurile sunt lucruri mecanice pe care le facem fără să știm. Mecanica
trebuie studiată înaintea gândurilor sau deciziilor de schimbare.
Cum să îți Dezvolți Voința - 5 Secrete

23. Concentrează-te pe pozitiv.

Concentrarea asupra negativului nu este o modalitate de relaxare. Gândirea negativă vine însă
în multe forme diferite - unele nu sunt atât de evidente. A avea un unghi opus negativității,
este un gest de efort și atenție interior, pentru ce vrei de fapt să obții. Recitește!

24. Optimismul e aurul tău!

Privind pe partea bună a vieții poate ajuta în mod semnificativ la reducerea stresului. Nu
degeaba este și vorba „În tot răul este și un bine!”. Optimismul este un gest de voință prin a
vedea partea bună a lucrurilor neplăcute. Acest gest nu vine singur, fără decizia ta.
25. Antrenează-ți mintea să fie atentă / vigilentă.

Stresul este o iluzie. Un chiar foarte convingătoare, pentru că este creată de mintea noastră și
de asocierile pe care ea le face fără să vrem. Vestea bună este că mintea noastră poate
transforma stresul în seninătate. Chiar și ACUM.

26. Echilibrul nu este, el se înfăptuiește.

Un pic de stres poate fi de fapt bun pentru tine dacă te scoate de pe canapea și te pune în
acțiune. Cu toate acestea, la cealaltă extremă, prea mult stres te poate paraliza. Ceea ce ai
nevoie este să îți găsești echilibrul, iar acesta nu vine singur, fără ca tu să vrei asta.

27. Muzica și sunetele naturii.

Ascultarea muzicii are un efect extrem de liniștitor asupra stresului, mai ales dacă muzica este
de tip relaxant. Sunetele naturale au, de asemenea, același efect (ciripitul păsărilor, picături de
apă etc.). Atunci când majoritatea oamenilor sunt stresați, ei neglijează să asculte muzică sau
sunete ale naturii pentru că nu sunt în acea stare de spirit. În schimb, ar trebui să facem
contrariul și să ne dăm drumul la muzică clasică, de natură, relaxantă, atunci când ne simțim
stresați.
8 Mantre pentru Pacea Interioară

28. Fă tot ce poți din locul în care ești!

Majoritatea sunt nemulțumiți de viața lor, se plâng sau se agită că nu au mai mult sau mai bun.
Dar ei sunt aici, în aceste condiții, pentru că nu fac maxim din ce au acum, nu profiă și nu
produc pentru ei mai mult și mai bun. Tu unde te afli și ce faci pentru unde te afli?

29. Stresul pleacă chiar și acum dacă vrei!

Stresul se va pierde în curând din mâinile tale, dacă poți să renunți la tot (teamă, îngrijorare și
stres). Și nu e așa de dificil cum crezi. Privește-te în oglindă, dă-ți două palme să te doară și
uită-te dacă vrei să fii așa peste 5 ani.
30. Perfecționismul e pentru fraieri. Atenția și înțelegerea pentru inteligenți.

Una dintre cele mai eficiente metode de a combate stresul este să nu te mai supui presiunii de
a fi perfect/ă. Perfecțiunea este doar în mintea ta și dorința ei programată de perfecțiune.
Fiecare va vedea diferit lucrul pe care îl faci tu.
Diferențe dintre o minte corectă și una incorectă

31. Râzi de tine, mai des.

Persoanele care au simțul umorului se ocupă mai mult de stres, deoarece ajută la reducerea
răspunsului la stres. Este posibil să găsești ceva amuzant în majoritatea situațiilor. Vom trăi
mereu cu un pic de stres în viața noastră, dar umorul este o modalitate excelentă de a
contrabalansa, așa că râzi cu voce tare și de multe ori.
De ce este râsul cel mai bun medicament? - Sfatul medicului

32. Învață din momentele stresante.

Nu sunt un iubitor de stres, dar trebuie spus că evitarea situațiilor stresante poate fi
contraproductivă. În cele din urmă, viața poate deveni mai mică și mai mică. În schimb, pune
în aplicare tot ce ai citit până acum despre cum să gestionezi stresul. Fii un expert în
gestionarea stresului.

33. Înțelege stresul sau măcar acceptă-l.

Adesea, ceea ce duce la îngrijorare și stres este necunoscutul. Cu cât cunoaștem mai mult
despre o situație sau un lucru, cu atât ne sperie mai puțin. Din stres unii învață cel mai repede,
alții fug, și alții se sperie. Treci prin stres, nu fugi de el.
Cum să scapi de Stres - 5 Tehnici

34. Vizualizează-te mai deștept.

Stresul care se clădește în spiritele noastre și în corpurile noastre fizice, conduce la starea
fizică nesănătoasă, la reacții emoționale dezechilibrate și la procese de gândire tulburătoare.
Exercițiile de vizualizare sunt capabile să reducă efectele stresului și să ne ofere o stare
generală mai sănătoasă.
Ia în considerare vizualizările pe care le știi că aduc fericire și mulțumire sufletului tău.
Acestea vor fi cele mai puternice instrumente în combaterea stresului pentru tine. Imaginile
care rezonează puternic cu tine personal vor fi cele mai utile în înlăturarea factorilor de stres
care te afectează.
Dacă ai probleme de reducere a stresului prin vizualizările personale, încearcă utilizarea uneia
dintre cele mai frecvente imagini de reducere a stresului: împachetarea factorilor de stres într-
o cutie care este apoi aruncată. Imaginează-ți că pui ceea ce te afectează într-o cutie, una câte
una, și apoi închizi cutia. Concentrează-te asupra cutiei, imaginând că se topește în nimic sau,
dacă este mai eficientă pentru tine, imaginează-te aruncând cutia într-un gunoi, arzând-o sau
aruncând-o de pe o punte într-un râu urât, care va duce factorii de stres departe de tine.

35. Citește poveștile lui Nastratin Hogea.

Cleric și învățător musulman, a fost și este prin cărți un exemplu de pilde și povești și pentru
generația noastră. De la el am învățat detașarea, compasiunea, umorul, cât și relaxarea.
Le poți asculta de aici.

36. Uită-te la imaginea de ansamblu, din mai multe unghiuri.

Data viitoare când nivelul tău de stres urcă, respiră profund și întreabă-te:
Va fi conta acest lucru pentru mine...
Săptămâna viitoare?
Luna viitoare?
Anul următor?
În 10 ani?
Sugestie: Nu, nu va fi. Pun pariu că majoritatea lucrurilor subliniază că nu va conta săptămâna
viitoare (poate nu chiar a doua zi). Nu te mai agita cu lucruri pe care nu le poți controla,
pentru că te rănești doar pe tine însuți.

37. Angrenează-te într-o activitate care îți place, mai des, mai mult. Bravo!

Depărtează-te de temerile tale angajându-te într-o activitate care îți place. De exemplu, poți
face o plimbare lungă, vizita un muzeu sau o librărie.
38. Practică răbdarea în fiecare zi.
Mai jos sunt câteva moduri ușoare de a practica răbdarea în fiecare zi, crescând capacitatea de
a rămâne calm și rece în fața stresului:
ź Data viitoare când mergi la magazin, pune-te la rândul cel mai lung.
ź Fă o plimbare lungă prin parc sau pe un traseu retras.
ź Nu mai depăși mașinile în coloană.
ź Așteaptă ca cel din fața ta să termine de vorbit și așteaptă o secundă.

39. Oprește-te din ceea ce faci. Și Respiră!

Una dintre cele mai bune metode de a te liniști dacă ești deja stresat este să nu mai
interacționezi cu factorul de stres dacă este posibil. Uneori, chiar și câteva secunde înainte să
te întorci în situație poate fi suficient pentru a te ajuta să te răcorești. Făcând mai des, înveți
non-identificarea, adică puterea să vezi din mai multe unghiuri / perspective.

40. Concentrează-te asupra simțurilor.

Când suntem stresați, corpul nostru interpretează stresul ca un atac și ne pune în modul „luptă
sau fugi". Acest lucru stimulează eliberarea hormonilor cum ar fi adrenalina, care strâng
vasele de sânge, fac respirația să devină rapidă și superficială si stimulează ritmul cardiac. De-
a lungul timpului, acest răspuns de panică poate deveni un obicei al creierului în ceea ce se
numește reactivitate automată.
Întârzierea și concentrarea asupra răspunsurilor fizice individuale pe care le întâmpini te pot
ajuta să înveți să identifici ce simți atunci când ești stresat la maxim. Studiile arată, că acest
proces conștient de a observa ce se petrece în corpul nostru poate ajuta la recalificarea
obiceiurilor automate ale creierului.
Cum să îți Depășești Frica - 5 Idei

41. Joacă-te cu un animal de companie. El nu are griji, cum ai tu.

Afecțiunea și dragostea oferită de animalele de companie poate fi un excelent eliberator de

stres. Astfel, învățăm de la ele.
42. Bagă exerciții.

Exercițiul fizic este un stimul natural pentru că eliberează endorfine, substanțe chimice
naturale care te fac sa te simți calm și fericit. Mai multe studii au demonstrat că exercițiile
efectuate în mod regulat te pot face să te simți mai calm și mai fericit în general.
Indiferent dacă alegi o alergare, yoga sau ridici greutăți, 30 de minute de exerciții fizice în
fiecare zi te pot ajuta să te relaxezi.
Sportul poate avea, de asemenea, un efect preventiv. Studiile au arătat că efectuarea unui
exercițiu aerobic înainte de o experiență care poate fi stresantă te poate ajuta să îți menții
calmul în timpul acestei experiențe.
Încearcă exerciții precum Yoga și Tai-Chi. Concentrarea lor pe respirația profundă, meditație
și mișcare fizică blândă te poate ajuta într-adevăr să te calmezi.
Cum să ai Performanță Mentală prin Sport!

43. Urmărește o comedie.

Se spune că râsul este cel mai bun medicament. Acest lucru este adevărat, în special în ceea ce
privește tratarea stresului. Ieși la cinema, la teatru sau dă drumul pe calculator la o comedie
bună!
Ai aici o listă cu cele mai bune filme de comedie.

44. Cântă la un instrument muzical.

Interpretarea muzicii este o modalitate excelentă de a te relaxa mental și fizic. Dacă știi să
cânți la un instrument muzical, găsește-ți timp să o faci. Iar dacă nu ai astfel de aptitudini...
niciodată nu este prea târziu să înveți. Începe de mâine.