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Por
Grupo
11°11
Área
Educación física
Profesor
Nelson Augusto Ortiz Barrera
2018
Procedimientos
1.2 Juego “La lleva” en cancha de baloncesto del patio central. 4 min
- Levantamiento de rodillas
- Puño gancho alternando con codos
- Skipping
Estación 1 (8 min)
Estación 2 (8 min)
- Las manos han de quedar a la altura de los hombros y los brazos deben estar
completamente estirados. Se levantarán las mancuernas hasta que estas se toquen
por encima de la cabeza. Los brazos tienen que permanecer estirados durante todo
el recorrido y después volver a la posición inicial de manera pausada. Se repetirá en
movimiento 15 veces en 3 series
- Con una posición de pie, mirando al frente y con las rodillas levemente flexionadas,
se procederá a acercar la mancuerna a los hombros doblando los codos desde un
ángulo de 90 grados. Cuando la mancuerna llegue a la altura de los hombros se
volverá a la posición inicial con cuidado. Es recomendable hacer 3 series de 15
repeticiones.
- De este modo, con las piernas ligeramente separadas, el cuerpo recto y mirando al
frente, se procederá a agarrar una mancuerna con cada mano. A continuación se
flexionarán las rodillas hasta que los glúteos se aproximen a los gemelos. Se volverá
a la posición inicial y se repetirá el movimiento 15 veces por serie, en 3 series.
3.2 Cuádriceps
- Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie
con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas. Aguantamos 30 segundos
con cada pierna.
4. Materiales
1. https://www.sinburpeesenmiwod.com/entrenamientos-crossfit/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/CrossFit
3. https://viviendolasalud.com/ejercicio-fisico/ejercicios-con-pesas
4. https://www.marie-claire.es/belleza/fitness/fotos/10-estiramientos-
basicos/cuadriceps-10-estiramientos-basicos