EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA.

Ejercicio físico para la mejora de la resistencia en forma de potencia aeróbica.

Se distribuyen los jugadores en dos grupos como indica el gráfico como sigue:
1. Carrera continua al 50%.
2. Zig - Zag entre picas y carrera diagonal al 70%.
3. Pliometría baja pies juntos, tiro y carrera diagonal al 80%,
4. Carrera continua al 50%.
5. Zig - Zag entre picas y carrera diagonal al 70%.
6. Escalera de coordinación, tiro y carrera diagonal al 80%.
Tener en cuenta la buena sincronización de los jugadores para que el ejercicio sea fluido en
todo momento. Realizar diferentes movimientos de coordinación sobre la escalera.

Jugadores: 18. Duración: 21' en 2 series de 9'. Recuperación 3'. Dimensiones: medio campo
de fútbol 11. Material: balones, conos, picas, escaleras y vallas.

EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA

3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE.
Create 45x36 m grid. Place two regulation goals at both ends with a goalkeeper and a supply of
balls in each goal. Divide your team into three teams of three, and identify four flank players.
Position two teams in the grid, as well as a flank player on each side.
The play starts from the goalkeeper who distributes out to a flank player. The flank player
cannot be challenged and has 2 touches to combine with the team on ofense in the middle of
the grid. The flank players are trying to cross the ball in for a shot on goal. If the defending team
wins possession, they must pass it wide in order to score going the other way. If the ball leaves
the grid or the goalkeeper gains possession, the play is started going the other way. Play for 2
minutes or three goals, which ever comes first.

Players: 10 field players, 2 GKs, two teams of 3 field players, + 4 Help

Players. Dimensions: 45X36 m. 12 minutes, 2 minutes each direction. Material: balls, tshirts,
cones and goal.

3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE
8 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN.
El siguiente vídeo muestra una serie de 8 ejercicios físicos con balón para fútbol 11, válidos
para categoría Cadete y Juvenil. Se pueden utilizar en la categoría Infantil, convenientemente
adaptados en tiempos, distancias e intensidad.

Ejercicios de movilidad articular para el calentamiento, ejercicios de resistencia, de potencia,

circuitos por estaciones de trabajo y de posesión para el perfeccionamiento del juego
combinativo y mejora física.

CALENTAMIENTO ARTICULAR DINÁMICO Y TÉCNICO.

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE.
EJERCICIO FÍSICO DE RESISTENCIA DE INTERVALO PROLONGADO.
EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA AERÓBICA.
EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA DE INTENSIDAD VARIABLE.
CIRCUITO FÍSICO 4 ESTACIONES.
CIRCUITO 5 ESTACIONES DE POTENCIA AERÓBICA.
PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK.

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS.

Ejercicio de posesión muy dinámico para el momento de activación del calentamiento o inicio
de la sesión de entrenamiento.

El equipo blanco debe mantener la posesión del balón durante al menos 5 pases contra el
equipo rojo que defiende. El objetivo del equipo blanco es continuar con la posesión al equipo
verde en el extremo opuesto. Si tiene éxito, el equipo verde hace lo mismo contra dos
defensores rojos diferentes. Si el equipo rojo gana la posesión de los blancos o intercepta en la
zona media, toman el lugar del equipo blanco en el exterior y los blancos se mueven al centro
como defensores. Como se ve en la imagen, el equipo blanco puede utilizar los dos jugadores
amarillos como comodines ofensivos para pasar o mantener la posesión, pudiendo jugar el
balón directamente con el equipo verde.

Incidir en que los dos jugadores comodines en la zona media trabajen en diferentes planos y
brindando profundidad el uno al otro. Den salida al balón, busquen las líneas de pase libre y
espacio entre los defensores. Además deben intentar recibir el balón y girarse para jugar
rápidamente al otro lado. Se puede permitir que jugadores comodines entrar para ayudar a
mantener la posesión a través de la línea hacia la zona central.

Jugadores: 17 jugadores, tres equipos de 5 + 2 Comodines. Dimensiones: tres cuadrículas

de 5x10 metros. Material: balones, setas y petos.

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE.
Ejercicio técnico para la mejora técnica individual y colectiva y la mejora de la capacidad física
básica a través de esfuerzos intermitentes.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico, divididos en dos grupos.
El primer grupo (amarillos) realiza un trabajo técnico por parejas en las zonas exteriores como
sigue,
A: habilidad técnica. B: pases por parejas sin que caiga el balón al suelo. C: conducciones,
fintas y regates. D: pase corto (ambas piernas).
Duración 1' en cada zona, dejan los balones y pasan a la siguiente zona mediante carrera al
70% o sprint al 90% según corresponda.

El segundo grupo (rojos - blancos) realiza una posesión en superioridad 6x2 en la zona central
con un nivel de intensidad menor para los jugadores en posesión. Si los blancos recuperan
balón, lo devuelven.
Duración 6'. Rotar los jugadores que defienden.

Jugadores: 16. Duración: 20'. 2 series, recuperación 4'. Dimensiones: campo de fútbol
11. Material:balones, setas y petos.

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE

PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK.

Partido condicionado para el perfeccionamiento táctico de los apoyos y ayudas permanentes
mediante juego combinativo y método Fartlek para la mejora de la resistencia física.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico en 3 equipos de 6 jugadores.
En la zona central se disputa un partido condicionado de 6x6 con cuatro mini porterías y una
portería central defendida por un portero común.
Se puede hacer gol en las pequeñas porterías mediante conducción o en la portería central con
un tiro.
Rotaciones: 2' de partido y entra a disputar el equipo que está realizando el Fartlek alrededor
del campo.

Jugadores: 18 + 1 portero. Duración: 2' x 8 repeticiones. Total 20'. Dimensiones: campo de

fútbol 11. Material: setas, balones, petos y conos.

PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK

DIAMOND TECHNICAL FIGURE EXERCISE. VARIANT 2.

The second passing progression sequence shows player A plays it in to B who lays it back to A,
A plays it to C's feet who lays it back to B and then B plays into the path of C who dribbles at
pace to the end of the line. Pattern to the right for three minutes and then pattern to the left for
three minutes.

Passing and receiving technique, movements and timing of runs, creating separation from
defender (cones) by checking away before receiving each pass. Playing away from the
mannequin, change of pace, speed of play, game awareness.

Players: 21 _eld players + 2 GKs, 11-12 per group. Dimensions: 25X20 meters grid, 2
grids. Time: 2 minutes in duration. 2 variations both directions. Material: balls, cones and
tshirts.

DIAMOND TECHNICAL FIGURE EXERCISE. VARIANT 2

DIAMOND TECHNICAL FIGURE EXERCISE - VARIANT 1.
The first passing progression sequence, player A passes it to player B who makes a tight turn
with his right foot and plays it to the feet of player C who combines with player B avoiding the
defender and then dribbles at pace to the end of the next line. Repeat with the left foot going the
other direction, duration 3 minutes per foot. Players advance one cone for the rotation.

Passing and receiving technique, movements and timing of runs, creating separation from
defender (cones) by checking away before receiving each pass. Playing away from the
mannequin, change of pace, speed of play, game awareness.

Players: 21 field players + 2 GKs, 11-12 per group. Dimensions: 25X20 meters grid, 2
grids. Time: 2 minutes in duration. 2 variations both directions. Material: balls, cones and
tshirts.

DIAMOND TECHNICAL FIGURE EXERCISE - VARIANT 1

THREE TEAM RONDO.
Here is a great transition activity for the younger ages 8-12, or simply use it as a warm up for
the older ages, or perhaps the day before a match. Keep the action continuous, create a fun but
competitive atmosphere for your players.

The white team possesses the ball for five passes against two red defenders. The white team’s
objective is to transfer possession to the green team at the opposite end. If successful, the
green team does the same against two different red defenders. If the red team win possession
from the whites or intercept in the middle zone, they take the place of the white team on the
outside and whites move to the middle as defenders. Shown above, the white team have
utilized the two yellow neutral players to transfer the ball across, they can also play the ball
directly to the green team.

Keep an eye on the two neutral players in the middle zone and make sure they are working on
different planes and providing depth for each other. Movement off the ball, look for passing
lanes and pockets of space between defenders. Receive the ball on the half turn to play through
quickly. Progressions include: Allow more defenders, allow neutral players to drop in to help
maintain possession and dribble across line into middle zone.

Players: 17 players, three teams of 5 plus two neutral players. Dimensions: Three 5X10 grids
set up next to each other as shown. Material: balls, cones and tshirts.

THREE TEAM RONDO

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DEL CONCEPTO DE PRESIÓN.

Se distribuyen los jugadores en dos zonas como indican el gráfico para realizar los dos
ejercicios propuestos.
Actividad 1: posesión 6x2 donde uno de los jugadores debe permanecer en la zona central. El
equipo de seis jugadores deben mantener la posesión con un toque; El equipo defensor (Rojos)
debe intentar recuperar la posesión del balón e inmediatamente tirar a través de las mini
porterías formadas por conos.

Actividad 2: posesión 5x3 usando dos toques máximo. Los tres jugadores defensivos (rojo)
deben intentar obtener la posesión y pasar en conducción o dribling a través de las mini
porterías formadas por conos. Realizar presión inmediata sobre el poseedor del balón tras
pérdida.

Jugadores: 8-10 jugadores por grupo. Dimensiones: 10-15m x 10-15m. Tiempo: 15

'. Material:balones, setas, conos y petos.

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DEL CONCEPTO DE PRESIÓN

EXERCISES PRESSURE CONCEPTS.
Organise two grids to accomodate squad and players as indicated graph Instructions.
Activity 1: 6v2 (one player in possession must remain central). The six players must maintain
possession with 1-touch play; Defenders (Red) must attempt to gain possession and
immediately PASS through the gates.

Activity 2: 5v3 - Possession using 2-touch max play. Defensive three (Red) must attempt to
gain possession and Dribble through gates (cones). Immediate Counter-Press on any loss of
possession.

Players: 8-10 Players per group. Dimensions: 10-15m x 10-15m. Time: 15’. Material: balls,
cones and tshirts.

EXERCISES PRESSURE CONCEPTS

EJERCICIO DE POSESIÓN EN ZONA DE CREACIÓN JUEGO EN PROFUNDIDAD.
Ejercicio de posesión 7x + 2 Comodines para la mejora del juego combinativo en zona de
creación y juego en profundidad, mediante acciones tácticas de apoyos, ayudas permanentes y
desmarques de ruptura.
Incidir en un juego combinativo con intención de progresar hacia las mini porterías colocadas
fuera de la zona de trabajo y en la movilidad constante para que se produzcan situaciones
favorables de pase.

Los porteros realizan un ejercicio de la técnica específica de porteros para la mejora del blocaje
raso y el despeje. Salen del cono, pasan mediante movimiento lateral sobre colchoneta 1 y
skiping doble apoyo sobre colchoneta 2, salen a blocar un balón raso al palo corto, se incorpora
con movimiento rápido hacia los conos frontales y despeje de balon que vuelve a tirar el
entrenador. Vuelta a trote.

Jugadores: 16 + 2 Porteros. Material: balones, setas, petos, colchonetas y

conos. Duración: 6'x2, recuperación 2'. Dimensiones: 60x35 m.
 EJERCICIO DE POSESIÓN EN ZONA DE CREACIÓN JUEGO EN PROFUNDIDAD

EJERCICIO DE POSESIÓN EN ZONA DE CREACIÓN JUEGO EN AMPLITUD.

Ejercicio de posesión 6x6 + 4 Comodines para la mejora del juego combinativo en zona de
creación y juego en amplitud por bandas, mediante acciones tácticas de apoyos y ayudas
permanentes.
Incidir en la necesidad de combinar pases con los comodines exteriores para hacer el campo
mas grande en amplitud y en la movilidad constante para que se produzcan situaciones
favorables de pase.

Los porteros realizan un ejercicio de la técnica especí_ca de porteros para la mejora del blocaje
raso. Salen del cono, pasan mediante movimiento frontal sobre las vallas, salen entre los conos
y blocan el balón que les tira el entrenador. Vuelta a trote.

Jugadores: 16 + 2 Porteros. Material: balones, setas, petos, colchonetas y

conos. Duración: 6'x2, recuperación 2'. Dimensiones: 40x30 m.

EJERCICIO DE POSESIÓN EN ZONA DE CREACIÓN JUEGO EN AMPLITUD

EJERCICIO DE POSESIÓN EN ZONA DE CREACIÓN.

Ejercicio de posesión 6x6 + 4 Comodines para la mejora del juego combinativo en zona de
creación, mediante acciones tácticas de apoyos y ayudas permanentes.
Incidir en la movilidad constante para que se produzcan situaciones favorables de pase.

Los porteros realizan un ejercicio de la técnica específica de porteros para la mejora del blocaje
a media altura. Salen del cono, pasan mediante movimiento lateral sobre las colchonetas, se
giran y blocan el balón que les tira el entrenador. Vuelta a trote.

Jugadores: 16 + 2 Porteros. Material: balones, setas, petos, colchonetas y

conos. Duración: 6'x2, recuperación 2'. Dimensiones: 35x30m.
 EJERCICIO DE POSESIÓN EN ZONA DE CREACIÓN

CIRCUITO FÍSICO TÉCNICO 4 ESTACIONES.

Circuito físico para la mejora de la Potencia Aeróbica diseñado especialmente para equipos de
categoría Cadete - Juvenil.
Estación 1: carrera continua ente conos al 70% en zonas verdes, 90% en rojas y vuelta de
recuperación a trote al 50% en zona negra.
Estación 2: conducción líneal hasta primer cono, conducción en zig-zag salvando los conos
hasta el final, pase con interior al compañero y vuelta a trote.
Estación 3: pliometría alta en vallas, zig-zag ente picas al 90% hasta el cono, escalera de
coordinación (diferentes pisadas) y salida a sprint hasta inicio.
Estación 4: posesión 2x2 en espacio reducido áreas limitadas donde no se puede defender ni
atacar.

Jugadores: 16. Duración: 4' por estación. Recuperación 1'. Dimensiones: zonas 1-2-3
10x10m, zona 4 5x5m. Material: petos, balones, setas, conos, picas, vallas y escalera de
coordinación.

CIRCUITO FÍSICO TÉCNICO 4 ESTACIONES

Publicado por Jose Luis Mejias Pozuelo en 6:30 No hay comentarios:

CIRCUITO 5 ESTACIONES DE POTENCIA AERÓBICA.
Circuito 5 zonas para 18 - 20 jugadores (4 jugadores por posta).
1: Conducción rápida entre 2 setas pase y vuelta a trote.
2: Posesión en espacio reducido 2x2.
3: Pase largo empeine total y vuelta a Sprint (2 jugadores en cada seta).
4: Zigzag entre varias setas alternando Sprint y trote.
5: Posesión en espacio reducido 2x2 con objetivo llegar conducción a zona rival.

Jugadores: 4 jugadores por estación. Duración: 3’ x estación. Recuperación activa

1’. Dimensiones Estaciones: (1) 12m. (2) 4x4m. (3 y 4) 18m. (5) 6x4m.
 CIRCUITO 5 ESTACIONES DE POTENCIA AERÓBICA

AUTOMATISMOS DE CONTRAATQUE EN SISTEMA 1-4-2-3-1.

Ejercicio para la mejora de los automatismos de contraataque y juego directo tras recuperación
en zona de creación en sistemas 1-4-2-3-1.
Se distribuyen los equipos como indica el gráfico con una zona delimitada en zona de creación
25x40m donde se disputa una posesión 7x4. El equipo en inferioridad deberá mantener la
posesión del balón el máximo tiempo posible y el equipo en superioridad deberá recuperarlo y
cambiar de rol rápidamente para iniciar juego de contraataque tras pase de seguridad y cambio
de orientación a cualquiera de los extremos para intentar llegar a zona de finalización con
pocos pases.
La zona de posesión simula la zona defensiva con 2 centrales por detrás, 2 laterales en los
lados, 2 medios centros por dentro y 1 media punta por delante.
El juego siempre se inicia con la posesión para el equipo en inferioridad. Si consigue dar mas
de 5 pases puede progresar.

Jugadores: 16 + 2 Porteros. Dimensiones: 3/4 de campo. Duración: 20'. Material: balones,

petos, conos y setas.

AUTOMATISMOS DE CONTRAATQUE EN SISTEMA 1-4-2-3-1

PARTIDO CONDICIONADO APOYOS Y AYUDAS PERMANENTES.
Partido condicionado para la mejora de los apoyos y ayudas permanentes en juego
combinativo o indirecto.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico en un 4x4 + 4 comodines ofensivos en los
laterales.
El equipo poseedor del balón debe combinar pases con el objetivo final de hacer gol en
cualquiera de las mini porterías durante 2'. El equipo que defiende debe recuperar el balón. Si
lo consigue, lo devuelve.
Variante: los equipos van cambiando de rol defensor - atacante cuando recuperan el balón.
Insistir en la movilidad constante de los jugadores para generar líneas de pase y así favorecer
los apoyos y ayudas.

Jugadores: 12. Dimensiones: 30x25 m. Duración: 15'. Material: balones, setas, conos y
petos.
 PARTIDO CONDICIONADO APOYOS Y AYUDAS PERMANENTES
EJERCICIO ESPECÍFICO PARA DELANTEROS EN ZONA DE FINALIZACIÓN.
Ejercicio específico para delanteros centros en zona de finalización en situaciones 2x1 contra
los centrales.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico de tal manera que el portero y los dos
centrales de cada zona deben pasar el balón a su delantero de la otra
zona teniendo que resolver el delantero atacante la situación 2x1 con una finalización rápida
utilizando desmarques de apoyo o ruptura para recibir el balón y con fintas o regates para
poder realizar el tiro.
Tener en cuenta que lo importante es resolver la situación del tiro rápidamente.

Variante: para finalizaciones con remate de cabeza disponer jugadores en los laterales con
balones preparados para lanzarlos a zona de influuencia.

Jugadores: 6 + 2 porteros. Duración: 15'. Dimensiones: 30x25 m. Material: balones, setas,

conos o portería móvil y petos.

EJERCICIO ESPECÍFICO PARA DELANTEROS EN ZONA DE FINALIZACIÓN

LA PIZARRA DEL FÚTBOL

Ejercicio para la mejora del control orientado con percepción del rival.
Se distribuyen los jugadores por parejas en varios rectángulos por el campo formados por
setas azules y naranjas.
Los jugadores sin balón entre las setas azules, y los que tienen balón entre las amarillas.
Cuando el entrenador realice la consigna, los jugadores con balón (en setas amarillas) pasaran
a los que no lo tienen (colocados en setas azules) que buscaran mediante conducción llegar a
las setas amarillas de un rectángulo libre y volver a realizar pase.

Se debe insistir en percibir antes de realizar el control orientado al rival para ejecutarlo al lado
contrario de donde viene el rival, utilizando correctamente la superficie de contacto del pie de
zona interior.