4 exerciții simple pentru creier, pe care

să le făci ăcum că să ăi o găndire limpede

Menținerea unei stări satisfăcătoare a minții și gândirea limpede sunt esențiale
pentru o bătrânețe demnă, pe care s-o trăiești din plin.
De aceea, specialiștii îți propun 4 exerciții utile care să te mențină sănătos mintal
până la adânci bătrâneți.

1. Textul colorat

După cum vezi, pe această imagine sunt reproduse diferite culori pe diferite
cuvinte ce semnifică culori.
Exercițiul constă în aceea ca să spui în glas culorile pe care le vezi, una după
alta, fără să te lași indus în eroare de cuvântul scris. În acest fel, vei antrena
ambele emisfere ale creierului, una dintre care răspunde de citire, iar cea de-a
doua pentru perceperea culorii. S-ar putea pentru început să-ți fie un pic
dificil, însă acest exercițiu este foarte eficient pentru prevenirea bolii Alzheimer.
În particular, acest exercițiu te va ajuta:
- Să creezi noi legături între cele 2 emisfere ale creierului;
- Să perfecționezi mai multe capacități precum cea de concentrare și de
schimbare a obiectului de atenție.
2. Tabelul Schulte

Pentru a îndeplini exercițiul trebuie să te concentrezi asupra numărului din

mijloc, adică 19. Sarcina ta constă în aceea ca să găsești alte numere ce conțin
cifra „1” în restul tabelului în ordinea lor de creștere.
- Pentru aceasta cel mai bine e să îți fixezi privirea pe fiecare cifră nouă.
- Poți să-ți îngreunezi sarcina, realizând singur un astfel de tabel cu cifre
indicate în mod aleatoriu.
Acest exercițiu îți va antrena viteza cu care creierul tău analizează informația
și îți va îmbunătăți și vederea periferică.
3. Semne cu degetele

Este un exercițiu simplu cu ajutorul degetelor tale. Mai întâi pune degetele mâinii
drepte în poziția „pace”, iar mai apoi, degetele mânii stângi în semnul „ok”.
În cele ce urmează, schimbând mâinile, execută aceleași semne de câteva ori.
Atunci când te vei antrena cu ambele mâini concomitent arată același semn cu
două mâini odată.
Avantajele acestui exercițiu:
- Creșterea capacității de concentrare.
- Îmbunătățirea atenției și a capacității de a trece rapid de la o sarcină la alta.
Ambele aceste scopuri nu întotdeauna pot fi atinse, anume din cauza lipsei de
sincronizare.

4. Scrisoare sincronică
Scrisoarea sincronică antrenează foarte bine memoria. Pentru a realiza acest
exercițiu ia câte o foaie de hârtie în fiecare mână.
- Trebuie să desenezi figuri geometrice cu ambele mâini concomitent.
- La fel, poți scrie litere sau cuvinte de aceeași lungime cu ambele mâini odată.
- Mișcările tale trebuie să fie neapărat sincronizate, în caz contrar efectul de la
acest exercițiu nu va fi.
O astfel de scrisoare sincronică va învăța creierul tău să realizeze câteva sarcini
în același timp, deoarece se activează ambele emisfere simultan.

Alte sfaturi
- Antrenează-ți mâna nedominantă, atribuindu-i sarcini de rutină precum
spălatul dinților sau pieptănatul. Adică, dacă în mod obișnuit, tu realizezi acest
lucru cu mâna dreaptă, de acum în colo fă-le cu mâna stângă, până ce te vei simți
de parcă dintotdeauna ai făcut aceste treburi cu ambele mâini.
- La fel, poți face duș sau să faci alte mișcări de zi cu zi, închizând ochii.
- Schimbă-ți traseul pe care mergi la serviciu, la magazin sau în altă parte, unde
mergi frecvent, activându-ți astfel memoria.
Și o alimentație corectă nu este mai puțin importantă, ea are un rol însemnat
pentru îmbunătățirea memoriei. Ar fi bine să optezi pentru produsele ce au un
conținut ridicat de fosfor, precum: cacao, gălbenuș, pește roșu, migdale, produse
lactate.
La fel, include în meniul tău și produse bogate în kaliu: banane, avocado, germeni
de cereale, portocale.
Și nu în ultimul rând, trebuie că consumi produse ce conțin magneziu: semințe
de floarea soarelui, arahide, soia, cereale integrale.
Plus la toate, nu uita de glucoză, pentru că ea este adevărat combustibil pentru
creierul tău.