11 signos de deficiencia de magnesio

que nunca debes ignorar

Nuestro cuerpo necesita magnesio para funcionar correctamente. Es un cofactor
en más de 300 sistemas de enzimas que regulan una variedad de reacciones
bioquímicas en nuestro cuerpo, por lo que puede decirse que el magnesio es un
mineral vital para nuestra salud.

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Sin magnesio, nuestros cuerpos dejarían de funcionar. Este mineral está

involucrado en los procesos de rigidez muscular. Sin él, no podríamos controlar
nuestros músculos, incluido el músculo vital que es nuestro corazón.

El papel del magnesio en el cuerpo incluye:

- La síntesis de proteínas
- Producción de energía (especialmente en fosforilación oxidativa y glicólisis)
- Desarrollo estructural de los huesos
- Síntesis (también conocida como producción) de ADN, ARN y el antioxidante
Glutatión
- Control de glucosa en sangre
- Regulación de la presión arterial
- Transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las membranas
celulares: esto es crítico para las contracciones musculares, los ritmos cardíacos
regulares y la conducción de los impulsos nerviosos

Según el National Institutes of Health (NIH), los hombres mayores de 70 años y

las adolescentes son más propensas a la deficiencia de magnesio.
Si no perteneces a ninguna de estas categorías, verifica tu nivel de magnesio, si
tienes los siguientes síntomas:

1. Fatiga y falta de energía

2. Calambres musculares: la falta de magnesio causa una contracción constante
de los músculos.
3. Dolores de cabeza y migrañas.

4. Insomnio: los niveles bajos de magnesio a menudo se manifiestan por

trastornos del sueño y el estrés.
5. ritmo cardíaco irregular
6. Sensibilidad al ruido
7. Convulsiones
8. Osteoporosis y fracturas
9. Estreñimiento
10. Hipertensión: la deficiencia de magnesio puede causar una presión
extremadamente alta.
11. Diabetes tipo 2: la descomposición de los azúcares es otra función importante
del magnesio. Quienes tienen una mayor ingesta de magnesio tienden a tener
un riesgo mucho menor de diabetes.

¿Donde encontrar magnesio?

Existen muchos alimentos ricos en magnesio. Puedes encontrar magnesio en
almendras, semillas de sésamo, semillas de girasol, semillas de calabaza, linaza,
plátanos, anacardos, queso de soja, leche (desnatada), avena, brócoli, maíz dulce,
guisantes.

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El estreñimiento es uno de los problemas de salud más comunes. Puede resultar

de una falta de actividad física, la mala higiene de los alimentos, el consumo de
agua insuficiente, la falta de fibra dietética, entre otros.

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El estreñimiento se manifiesta por los movimientos irregulares del intestino y

dificultad para evacuar las heces. Para prevenir y aliviar esta condición, se puede
optar por algunos consejos simples y fáciles, como:

- Consumir una cantidad suficiente de agua (al menos de 1,5 litros por día)
- Fomentar el consumo de alimentos ricos en fibra (fibra de estimular el tránsito
y las contracciones del intestino)
- Hacer ejercicio con regularidad (el deporte ayuda a estimular los intestinos y
fortalece el abdomen mediante la promoción de tránsito intestinal)

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Los síntomas de estreñimiento

Los síntomas de estreñimiento pueden variar de una persona a otra, pero por lo
general se manifiestan por:
- Gases y eructos
- Dolor y calambres abdominales
- Hinchazón
- Pérdida del apetito
- Ausencia de heces durante más de 2 días
- Heces duras, de pequeño tamaño y difíciles de evacuar
- Esfuerzo prolongado para evacuar las heces

Receta natural para tratar el estreñimiento

Ingredientes:
- 150 g de ciruelas pasas deshuesadas (1 taza)
- 150 g de dátiles deshuesados ​(1 taza)
- 5 tazas de agua caliente (o menos de 5 tazas si desea una textura más gruesa)

Preparación:
En una cacerola, coloca los dátiles y las ciruelas pasas cortadas en trozos
pequeños y añade agua caliente y cocina a fuego lento hasta que esté suave.

Luego, coloca la mezcla en un frasco de vidrio y guárdala en la nevera.

Puedes consumir 1 cucharada de mermelada laxante después del desayuno y

otra después de la comida para aliviar el estreñimiento. Puedes mezclarla con
tus cereales, jugos o batidos.

Otra forma de preparar este laxante casero contra el estreñimiento:

Pon 3 o 4 ciruelas en un vaso de agua y déjalos reposar durante la noche, y luego,
cómelas a la mañana siguiente.
Usa este tratamiento durante 10 días o hasta que desaparezca el estreñimiento.