É possível diminuir a ansiedade?

Para se livrar da ansiedade, primeiro é preciso entendê-la. A

ansiedade é o resultado de um processo de aceleração da
mente.
Ela é desencadeada pelo contato com o novo, com o
desconhecido que, geralmente, representa uma ameaça à
nossa estabilidade. Ao preferir o conhecido, a mente cria a
ilusão de que temos de controlar tudo. Inflige-nos a
obrigação de antecipar os acontecimentos, como se isso
fosse nos livrar de todos os males. Quando as sensações de
instabilidade e de insegurança são classificadas na mente
como algo desagradável, das quais temos que nos livrar,
começam a surgir os quadros ansiosos. Pensamentos
negativos, associados à sensação de perigo iminente,
agitação e inquietação, são algumas das tensões psíquicas.
Há também sintomas físicos: sudorese, boca seca, dores de
cabeça, sensação de desmaio, aumento da intensidade e
freqüência cardíaca, entre outros.

Imaginemos uma pessoa que vai fazer uma entrevista para

um novo emprego. Ela não conhece o entrevistador, nem a
empresa, não sabe exatamente o que deve falar para obter o
emprego, e nem tem como obter estes dados na véspera. A
mente começa: o que devo falar? Como será o
entrevistador? Qual será o perfil da empresa? E começa a
acelerar em busca das respostas que não tem. Dá-se o
looping da ansiedade. Quanto mais mente não acha
respostas no pensamento, nas experiências anteriores, mais
se acelera, mais busca o controle e mais se acentua a
sensação de pressa. Assim, os sintomas da ansiedade vão se
impregnando sobre o indivíduo e prejudicam seu
rendimento na entrevista.
Como, então, diminuir ou eliminar os efeitos dilacerantes
da ansiedade? É preciso diminuir a atividade mental, o que
gera uma sensação de paz de espírito e de calma. Algumas
dicas:
__ Respire fundo, lenta e compassadamente pelo maior
tempo que for capaz. Ajuda a desacelerar fisiologicamente o
cérebro e, por conseqüência, a mente.
__ Entenda que, diante de um problema novo, a solução
está na mente, no pensamento, mas no fato em si.
__ Quanto for possível, procure entender o novo, aumente
as suas informações e seu conhecimento sobre ele. Não
busque referências anteriores, isto aumentará a ansiedade.
Se não for possível olhar para o problema (como no
exemplo da entrevista), procure não pensar nele, tente
distrair a mente.
__ Aceite conviver com a insegurança quando ele surgir,
não queira se livrar dela, não tenha pressa. Quanto mais
você tentar se livrar dela, mais ela se tornará ansiedade.
__ Não se deixe enganar pela mente. Quando ele ficar
buzinando que o pior vai acontecer, use palavras mágicas:
seja que Deus quiser, dane-se.

Mente acelerada é mente desequilibrada. Para livrar-nos da

ansiedade, devemos aprender a escapar do seu domínio.