ALIMENTO QUANTIDADE (g) PROTEÍNA (g) CARBOIDRATOS (g) LIPÍDIOS (g) FIBRAS (g)

Patinho Moído 100 30 0 2.5 0

Peito de Frango Cozido 100 25 0 3.5 0
Batata Doce Cozida 100 2.5 26 0.15 4.5
Ovos 1 UN 6.5 0.5 5.5 0
Abacate 100 2 8.5 15 6.5
Banana 1 UN 1.5 27 0.5 3
Cenoura 1 XÍCARA FATIADA 1 12 4 4.5
Brócolis 100 2.5 7 0.5 3.5
Couve Flor 100 3 7 0.5 5
AVEIA (QUAKER) 30 4.5 17 2.5 3
FEIJÃO 100 5.05 13.61 0.85 2.5
ARROZ BRANCO 100 2.5 28.18 0.25 0.2

ALIMENTO QUANTIDADE (g) PROTEÍNAS (g) CARBOIDRATOS (g) LIPÍDIOS (g) FIBRAS(g)
PEITO DE FRANGO 400 100 0 14 0
PATINHO MOÍDO 400 120 0 10 0
OVOS 4 26 2 22 0
WHEY 60 50 3 1 0
BATATA DOCE COZIDA 100 2.5 26 0.15 4.5
BANANA 1 1.5 27 0.5 3
AVEIA 30 4.5 17 2.5 3
ABACATE 100 2 8.5 15 6.5
CENOURA 200 2 24 8 9
BRÓCOLIS 200 5 14 1 7
COUVE FLOR 200 6 14 1 10
ARROZ BRANCO 100 2.5 28.18 0.25 0.2
SÓDIO (mg) KCAL TOTAL TABELA NUTRICIONAL
60 110 https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/
74 165
417 112
139 77
7 160
1 105
462 82
270 34
511 40
0 104
230 76
365 129

KCAL DESJEJUM 08:45 ALMOÇO 13:00 TREINO 14:00 PÓS TREINO 15:15
660 4 Ovos Cozidos 200g Carne 1 PORÇÃO WHEY
440 100g batata doce ou Arroz 1 BANANA
308 100g Cenoura 2 COLHERES DE AVEIA
225 100g Brócolis ou Couve Flor
112
105
104 OBS: SEMPRE OPTE PELA BATATA DOCE NO LUGAR DO ARROZ POIS POSSUI FIBRAS
160
164
68
80
129
 REGRA NUTRICIONAL
C3%A3o/ 40% CARBOIDRATOS
40% PROTEÍNAS
20% LIPÍDIOS

REINO 15:15 JANTAR 19:00 CEIA 22:00

200g Carne 1 PORÇÃO WHEY
100g feijão 100g Abacate
DE AVEIA 100g Cenoura
100g Brócolis ou Couve Flor