COLACIÓN SALUDABLE

La colación o refrigerio son pequeñas

cantidades de alimentos que se consumen
entre las comidas principales (desayuno,
almuerzo, once, cena).
MINUT
Una buena colación debe aportar no sólo
calorías, sino también vitaminas y minerales.
DEBE CONSUMIR DIARIAMENTE:
2 a 3 porciones de lácteos
A
1 presa de pescado fresco o en conserva,

SEMA
Para una colación saludable, se debe elegir
entre alimentos como: o pollo o pavo o 1 huevo
2 platos de verduras crudas o cocidas
2 a 3 porciones de fruta (natural)
Una pequeña cantidad de aceite para
cocinar y aliñar las ensaladas
Legumbres dos veces por semana sin
NAL
Frutas y Verduras Lácteos
mezclarlas con cecinas
(Los lácteos deben ser semi o descremados) Muy poca azúcar
6 a 8 vasos de agua
PARA VIVIR MÁS Y MEJOR …SIGA ESTOS CONSEJOS

Cereales Carnes y Huevos  No fume

Es importante que la colación NO contenga
grandes cantidades de calorías, azúcares,
sal y grasas, por lo que no debe incluir
alimentos como:
 Bebidas y jugos azucarados
 Papas fritas
 Queques
 Dulces, Chocolates y golosinas
 Helados
 Otros alimentos: completos, churrascos,
pizza, ave mayo, etc.
 Limite el consumo de alcohol
 Mantenga un peso normal (evite el
sobrepeso y la obesidad)
 Realice actividad física regular y
mantenida en el tiempo
Salir a caminar con los vecinos o amigos es bueno
para su salud y le ayudará a pasarlo bien. ¡Recuerde
que la actividad física regular ayuda a su corazón!
 MINUTA SEMANAL
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO
COLACION
ALMUERZO
ONCE
CENA