Pontificia Universidad Javeriana

Santiago Andrés Monroy Reyes

Fitness Grupal
Domingo 10 a 12 A.m.
Reposición de clase

TRX
Una de las modalidades mas populares de entrenamiento hoy en día es el
entrenamiento TRX. El acrónimo viene del inglés “Total Body Resistance exercise”,
esto en español quiere decir ejercicio de resistencia del cuerpo entero, también es
conocido como entrenamiento de ejercicios en suspensión.
El TRX fue creado por el ejército americano (los navy seals), precisamente por
Randy Hetrick. Fue creado para suplir una necesidad, debido a las circunstancias del
trabajo de los militares, la disposición de los equipos tradicionales de entrenamiento
y los espacios adecuados no eran frecuentes, por lo que se vieron obligados a crear
el método, inicialmente se utilizaba un cinturón de paracaídas cosido a mano con
herramientas para la reparación de botes de goma. Utilizando estas herramientas, se
idearon distintos ejercicios en los cuales se utilizaba el peso corporal. Esto dio origen
a una categoría completamente nueva de ejercicios funcionales, es decir el
entrenamiento en suspensión.
El TRX se volvió tan popular que inclusive fue adoptado por el deporte profesional
de los Estados Unidos. Se convirtió en el sistema preferido de los equipos más
importantes del país, como la liga nacional de futbol americano, la asociación de
baloncesto, la liga nacional de hockey y las grandes ligas de Beisbol.
Lo único necesario para este entrenamiento es un arnés ajustable no elástico, el cual
esta sujeto a un punto de encaje, este punto puede ser una puerta, una pared o
inclusive un árbol. Del punto de anclaje salen dos cuerdas con agarres, donde el
deportista sujeta sus brazos o pies para quedar en el estado de suspensión y asi
realizar los movimientos.
El TRX se caracteriza por su carácter funcional, ya que permite trabajar todas las
partes del cuerpo para su tonificación, aumento de la fuerza muscular, movilidad,
resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central
corporal, adicionalmente permite una amplia elección de la resistencia y no exige
una condición física al individuo, ya que se pueden desarrollar diferentes programas
de entrenamiento adecuables a todos.
https://www.enfemenino.com/ejercicios/beneficios-entrenamiento-trx-
s1647552.html

http://www.cuidateplus.com/ejercicio-fisico/diccionario/trx-suspension-
training.html

https://www.significados.com/trx/

https://www.vitonica.com/entrenamiento/cinco-beneficios-del-trx-o-
entrenamiento-en-suspension

https://entrenar.me/blog/crossfit/8-ejercicios-trx-trabajar-cuerpo/

http://transformer.blogs.quo.es/2015/02/06/los-mejores-ejercicios-con-trx/

FALTA PONER BENEFICIOS, RIESGOS Y TIPOS DE EJERCICIOS QUE SE

PUEDEN REALIZAR
EN LOS LINKS ESTA TODO, TAMBIEN HAY QUE PONER BIBLIOGRAFIA.