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Dolor Lumbar
Consejos de entrenamiento.
Ejercicios:
3.- Puente
Procedimiento.
Apriete los glúteos y levante lentamente la pelvis hacia arriba recordar realizar un refuerzo
abdominal
Realizarlo 20 veces con 5 segundos de Mantención
4.- Rodillas a Pecho
Procedimiento.
Llevar los rodilas al pecho, al momento de inhalar (tomar aire) se dejan las rodillas sin tension,
cuando se exhala (botamos el aire) se llevan las rodillas al pecho
Realizarlo 50 veces idealmente en la mañana y en la noche
5.- Musulmán
Procedimiento.
En cuatro apoyos (cuadrupedia o cuatro patas) tirar la cadera hacia atrás como en la figura y luego
volver a la postura inicial.
Realizarlo 50 veces idealmente en la mañana y en la noche
5.- Bicho Muerto
Procedimiento.
Acuéstese sobre su espalda con la pierna derecha recta y la pierna izquierda doblada por la rodilla.
Levante el brazo izquierdo sobre la cabeza .
Realizar refuerzo abdominal, sin dejar de respirar
Sacar lentamente el brazo y la pierna, que estén derechos, y elevar el otra pierna y brazos
Realizarlo 20 veces con cada brazo y pierna con 5 segundos de refuerzo abdominal.
Las Normas de Higiene son consejos óptimos para no sufrir o no recaer en dolores
de espalda,