Objectif de la semaine 2 – La nature de

l'esprit; Stimuler le cerveau

Pour beaucoup d'entre nous, la vie est
dominée par trop de pensées, trop d'actions
effrénées et pas assez de temps pour...

DOW RESTRICTED
Comprendre le cerveau
Un bon exemple pour comprendre le cerveau est
la théorie de Paul MacLean sur l'évolution de
trois cerveaux différents. Ces «cerveaux»
possèdent de nombreuses interconnexions ce
qui a pour résultat qu'ils travaillent ensemble et
de concert.

DOW RESTRICTED
L'évolution des trois cerveaux selon McLain

 Le cerveau reptilien (tronc cérébral et cervelet) comprend les principales

structures du cerveau d'un reptile. Le cerveau reptilien contrôle les fonctions
vitales du corps: la respiration, le rythme cardiaque, la température du corps
et l'équilibre.
 Le système limbique (hippocampe, amygdale et hypothalamus) est la partie
du cerveau qui contrôle l'instinct et l'humeur. Il contrôle les émotions
fondamentales (peur, plaisir, colère) et commande (faim, sexe, dominance,
soin des enfants). Il enregistre les bons et mauvais souvenirs et est la zone
des jugements de valeur, souvent inconscients, qui influencent le
comportement.
 Le néocortex est la partie la plus récente du cortex cérébral qui est le centre
des fonctions mentales supérieures de l'homme. Il est responsable du
langage, des pensées abstraites, de l'imagination et de la conscience. Le
néocortex possède des capacités d'apprentissage illimitées et est flexible.

DOW RESTRICTED
La nature de l'esprit
 Le cerveau reptilien commande la réaction à la peur instinctive
 Le système limbique contrôle les émotions fondamentales de la peur,
rapidement et sans l'intervention du cortex.

Ce système fonctionne bien quand les menaces sont de nature physique et

qu'une réaction physique à la peur est exigée, mais il peut causer des
dommages face à une peur psychologique telle qu'une angoisse ou un
stress chroniques.
La réaction est souvent disproportionnée face à la provocation réelle.

DOW RESTRICTED
La nature de l'esprit
 Le néocortex a la capacité de vaincre le système de la peur. Les signaux
provenant du cerveau reptilien et du système limbique peuvent être évalués
et transmis au cortex, par l'intellect ou l'intuition.
 Si la peur n'est pas transmise au cortex, la réaction à cette peur peut
continuer de nous contrôler au détriment des dommages mentaux et
émotionnels et des dommages physiques à notre appareil cardiovasculaire
et à notre métabolisme. Cette réaction automatique à la peur limite les choix
pour lutter, fuir ou se figer.
 Vaincre le système de la peur en laissant le néocortex (l'intellect) prendre les
commandes, calme le système de la peur, diminue le stress physique et
mental/émotionnel et favorise la capacité de lutter, fuir ou se figer.

DOW RESTRICTED
La réflexion apaise l'esprit
La pratique de la réflexion peut calmer les voix dans la tête,
nous apaiser et nous aider à percevoir et observer nos
schémas de pensée.

 La capacité de percevoir les pensées qui surgissent et de les

observer sans porter de jugement et sans le besoin d'y être
impliqué, évite le déclenchement d'une réaction émotionnelle ou
«automatique».
 Elle diminue la réaction de stress, provoque une sensation de
repos et nous aide à trouver des solutions et des possibilités.

DOW RESTRICTED
NEUROPLASTICITÉ
La neuroplasticité est la capacité du cerveau à s'adapter
et rétablir les connexions. Des recherches récentes ont
démontré que la pratique de la réflexion modifie
différentes zones du cerveau.
Une étude récente* a montré que les participants entrainés
à la réflexion avaient significativement amélioré leur pensée
critique et leurs résultats, comparé à un groupe témoin,
seulement après quatre jours d'entrainement de 20 minutes.
Les effets de cet entrainement n'ont pas été permanents et
un entrainement régulier est nécessaire pour continuer de
s'améliorer.

DOW RESTRICTED
Exercice hebdomadaire
Exercice de réflexion – Brief Body Scan
(exercice enregistré disponible en anglais )
 Le corps possède sa propre sagesse. C'est où
nous ressentons nos émotions et où la tension
et la relaxation sont ressenties. C'est notre
contact avec le monde. En y prêtant une
attention particulière, nous nous rendons mieux
compte de ce que nous voulons privilégier et de
ce dont nous voulons nous débarrasser.
 Commençons donc! (durée de l'exercice:
environ 5 minutes)

DOW RESTRICTED
Bibliographie
 *Mindfulness Meditation Improves Cognition: Evidence of Brief
Mental Training; Zeidan, Fadel et. al; Consciousness and
Cognition, Volume 19, 2ème édition, juin 2010, pages 597 à
605.

 Dan Baker, PhD, “What Happy People Know”

DOW RESTRICTED