Rugăciune de rostit în timpul programelor de slăbit sau

alte dependente, se va spune timp de 21- 40 zile

consecutiv ×21 pe zi:

„Arhanghele Rafael, te rog să mă

ajuţi să mă simt protejată de însăşi
Iubirea Divină şi să mă simt în
siguranţă întotdeauna. Să-mi asum
responsabilităţile vieţii. Să-i iert pe
toţi, iar de acum înainte să am
puterea să îmi formez propria viaţă
aşa cum mi-o doresc. Să mă iert, să
mă accept şi să mă iubesc aşa cum
sunt, să mă simt în pace cu propria-
mi fiinţă şi cu propriile emoţii şi
trăiri.”
Îţi mulţumesc, te iubesc şi te respect!
1. PENTRU SLARIRE: 40 PUNCTE / ZI

2. PENTRU MENTINERE: 60 PUNCTE / ZI

3. PENTRU INGRASARE: 80 PUNCTE / ZI

Se poate slabi pana la 5 Kg/ saptamana, mincind normal, fara a avea senzatia de foame si fara a
ne ingrasa din nou.

Regimul consta in:

a) Reguli premergatoare

- nu se vor folosi pilule care sa opreasca pofta de mancare,

- nu se utilizeaza medicamente diuretice

- nu se vor folosi pilule hormonale,

- este absolut necesar sa se ia 1 fiola vitamina C + 1 tableta vit B complex,

- totul se va indulci cu zaharina

- nu se reduce cantitatea de mincare, fiecare maninca cit are nevoie,

- ceaiul si cafeaua se reduc la 2 cesti / zi.

- Etapele de slabire pot dura intre 4 zile si 2 saptamini, in functie de cit doriti sa slabiti.

b) Reguli de baza

- nu se numara caloriile consumate

- mincati pe saturate din alimentele permise

- nu mincati daca nu va este foame

- este preferabil de a minca putin si des

- se bea apa (apa minerala) pe saturate

- se iau zilnic vitaminele

- se controleaza zilnic greutatea

- nu se renunta la micul dejun

Etapa I: durata 1-2 saptamini, slabesti 3-5 Kg / saptamina

- se ppate minca carne de orice fel slaba 300 – 350 g/zi, fiarta, fripta, atentie la salamurile de
soia

- supa de carne di vita sau pasare (fara zarzavat)

- peste fript sau fiert, fara adaosuri de legume sau sosuri

- nu sunt permise scoicile, stridiile, pestele an ulei (conserve)

- oua nelimitat (firte, omleta, ochiuri)

- grasimi: slanina, unt, margarina, ulei

- salate: 2 farfurii / zi: salata verde cu telina, muraturi, ridichi, castraveti, (in otet sau saramura),
masline

- brinza numai uscata: telemea sau cascaval

- apa, apa kinerala (nu sifon)

- senzatia de foame dispare dupa 2 zile de regim

Se slabeste cca 0,5 Kg / zi. Daca se slabeste prea repede, senzatia de oboseala, ameteala se combate
prin consum sporit de sare sau prin potasiu – picaturi in apa.

Etapa II: slabesti 2-3 Kg / saptamana

Se maninnca aceleasi alimente de mai sus, la care se adauga 500 g hidricarbonate / saptamina,
din acelea care ne lipsesc mult.

Exemplu: branza de vaci 50 g, felii de rosii sau ceapa, smantana, brinza topita, etc

Etapa III: slabesti 1-2 Kg / saptamana

Aceleasi alimente, in plus se mai poate adauga 800 g hidrocarbonate, marind cantitatea de
legume.

Etapa IV: acelasi regim la care se pot adauga fructe

Alcool: se vor evita bauturile dulci. Bauturi fara fara hidrocarbonate: vin sec, votca, whisky (50 g). Se
observa zilnic cintarul, pentru a nu lua in greutate

Alimente interzise: paine, cartofi, biscuiti, praz, porumb, lapte, clatite, iaurt, paste, fructe uscate,
mazare, fasole, siropuri, inghetata, stafide, ciocolata, pepeni verzi sau galbeni.

PUNCTAJUL ALIMENTELOR
MEZELURI (100 g) PUNCTE - oua fierte 2 buc 1
- sunca slaba 1 - oua umplute 1 buc 2
- crenwurst 1 - oua prajite 2 buc 2
- parizer 1 - branza uscata 100g 1
- salam 3 - maioneza 1 lingura 0,04
- leber 3 - ulei vegetal 100 g 0
- slanina 2 felii 0,2 - unt 1 lingura 0,01
- pate de ficat 1 PREPARATE DIN
CARNE / portie
SUPE / portie - miel 4,3
- supa de gaina 0 - porc la gratar 0
- supa de vaca 0 - port natur (inabusit) 10
- supa de rosii 12 - carne vaca prajita 0
- supa de legume 10-20 - carne vaca rasol 0
- supa de fasole verde 18 - gaina la cuptor (fara 0
piele)
- supa cu fidea 6,9 - gaina fiarta 0
- supa de mazare 17,5 - gaina pane 12
BRINZETURI, - snitel 12
LACTATE, OUA
- lapte 250 ml 13,4 - snitel natur 0
- iaurt 1 borcan 12 - carnati 5
- margarina 1 lingura 0,1 - carne port tocata 5
- svaiter 50g 1 - pui 1
- cascaval 50g 1 - rata fripta 3

- smantana 1 lingura 1 - curcan fript 1

- branza vaci 1 1 LEGUME,
lingura ZARZAVATURI
- lapte batut 250 ml 11 - vinete 1 buc 4
- fasole verde 250 g 6 PESTE
- mazare 250 g 19 - peste fiert, gratar 0
- conopida 3 - peste fript, prajit 12
- morcovi 250g 5 - sardele 3 buc 1
- dovlecel 250g 8 - tin in ulei 1 cutie 1
- ciuperci 250g 6 - icre 100 g 1
- varza acra 250g 7 PREPARATE DIN
CARTOFI
- sparanghel 5 - cartofi fierti 1 buc 23
- spanac 250g 18 - cartofi piure 250g 30
- ceapa verde 1 fir 11 - cartofi prajiti 10 felii 20
- gulii 250 g 12 - cartofi copti 1 buc 20
- telina 250g 5 DULCIURI
- porumb 1 buc 16 - ciocolata amaruie 8,8
100 g
- salata verde 1 buc 6 - ciocolata cu lapte 16,3
100g
- ardei gras 1 buc 4 - clatite 1 buc 16
- ridichi 4 buc 2 - inghetata o portie 16
- rosii 1 buc 6 - serbet o lingurita 14
- usturoi 1 buc 3 - compot o ceasca 20
- andive 2 - frisca o lingura 0,7
- praz 1 buc 11,8 - biscuiti o bucata 7
- castraveti 1 buc 6 - zahar o lingurita 13
- masline 10 buc 1 - tort mascota o felie 65
- varza dulce 250 g 5 - tort fructe o felie 50
BAUTURI - tort ciocolata o felie 70
- vin sec 250 ml 1 - miere 1 lingura 17
- vin dulce 250 ml 10 - gem o lingura 13
- coniac-gin-rom 50 10 - bomboane 100g 42
ml
- sampanie 250 ml 2 - cacao 1 lingurita 5
- bere ½ litru 12 MANCARE
GATITA/ PORTIE

- pepsi 250 ml 23 - mincare de ciuperci 5

1 farfurie
- limonada 200 ml 28 - mincare de conopida 6
- suc portocale 1 20 - mincare de spanac 6
pahar
- ceai 1 ceasca 0,4 - mincare de mazare 19,9
- cafea 1 ceasca 0,6 - mincare de fasole 6
verde
- juice 250 ml 39 - mincare de orez 41,6
- must 1 pahar 20 - mincare de dovlecei 7,5
- suc de rosii 25 g 10 - escalop de legume 10
- otet 1 lingura 1 - papricas 9
ORGANE - mincare de morcovi 10
- inima 1 portie 1 - varza calita 4,6
- ficat 1 portie 3 - sarmale 1
- rinichi 1 portie 1 - mincare de sfecla 12
- limba 100 g 1
- creier pane 1 portie 12
FRUCTE
- mere 1 buc 18 - pepene galben 1 22
felie
- banane 23 - nuci 110 g 12
- caise 1 buc 5 - gutuie 1 buc 10,2
- pere 1 buc 23 - lamaie 1 buc 7
- smochine 1 buc 14 - alune 6 buc 1
- portocale 1 buc 23 - piersici 1 buc 10
- grapefruit 1 buc 28 CEREALE, PASTE
FAINOASE
- prune 1 buc 7 - paine neagra 450g 230
- prune uscate 4 buc 19 - paine alba 450 g 220
- struguri 1 ceasca 20 - paine integrala 450g 230
- zmeura 250 g 19 - paine alba 1 felie 21
- capsuni 250g 20 - paine neagra 1 felie 21,5
- cirese 250 g 15 - paine graham 1 felie 11
- pepene verde 1 felie 57 - paine secara 1 felie 13