CONCEPTOS BASICOS DEL

ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Karina Julieth Díaz Castiblanco
Especialista en Entrenamiento Deportivo
Candidata a Magister en Ciencias de la Actividad Física
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

 La prestación deportiva y la capacidad de prestación deportiva

 El entrenamiento deportivo
 La competencia Deportiva

Cada uno de estos componentes se definen como teoría de la prestación,

teoría del entrenamiento y teoría de la competición. El termino teoría se
utiliza aquí para indicar un aspecto parcial de los que se conoce como la
Ciencia del Entrenamiento.
COMPONENTES PRINCIPALES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La prestación
deportiva

La El
competencia entrenamient
deportiva o deportivo
OBJETOS DE ESTUDIOS DE LA TEORIA
DE LA PRESTACIÓN
 La prestación (éxito, exigencia del esfuerzo, solicitación, fatiga, recuperación, sistema
funcional)
 Objetivos de la prestación (estructura de la prestación, modelo funcional de la prestación,
diagnosis de la prestación)
 Capacidad de la prestación, disponibilidad de la prestación, nivel de la prestación, factores
de la prestación (Fundamentos de la prestación: capacidades mentales, coordinativas,
estratégico-tácticas y condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad)
 Componentes de la prestación (Condición física, técnica deportiva, estrategia táctica)
 Parámetros de la prestación.
 Características de la prestación.
 Acción (regulación del movimiento, coordinación del movimiento)
 Desarrollo de la prestación (mecanismo de acción, adaptación, supercompensación,
aprendizaje motor, organización de la información motora)
 Ontogénesis de los movimientos.
 OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA
DEL ENTRENAMIENTO
 El entrenamiento (objetivo, contenido, intensidad, volumen, método, ejercicio, efecto y nivel
de carga)
 Carga de entrenamiento (zona de carga, dinámica de carga, intensidad de carga, volumen de
carga, compensación)
 Entrenar (preparación, calentamiento, ejercitación, ejercicio, medios de entrenamiento)
 Sistema de entrenamiento (división en ciclos, periodización, planificación de entrenamiento,
proyecto del entrenamiento, valoración del entrenamiento, análisis del entrenamiento, control
del entrenamiento)
 Etapas del entrenamiento (entrenamiento inicial, entrenamiento básico, entrenamiento de
desarrollo, entrenamiento de transición de alto nivel, entrenamiento de máxima prestación)
 Aptitud (Diagnosis de la aptitud, diagnostico de la aptitud)
 Detección (detección del talento)
 Selección (selección del talento)
 Entrenador
 Deportista
 OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA
DE COMPETICIÓN
 Función de la competición (competición de entrenamiento, competición
de construcción, competición de verificación, competición de selección,
competición importante, competición de eliminación, competición de
calificación, competición individual, competición de equipo, torneo,
series de competición)
 Sistema de competición
 Concepción (proyecto) de la competición
 Preparación para la competición (preparación inmediata a la
competición, preparación para la entrada a competición)
 Instalaciones de competición
 Equipamientos de competición
ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO

SE LLEVA A CABO A TRAVES DE UNA CARGA-

ESTIMULO

ATENDIENDO :
PROCEDIMIENTOS
RESPETANDO:
PROCESOS
METODOS
PRINCIPIOS

PARA PRODUCIR:
ADAPTACIÓN ESPECIFICA, PRESTACIÓN
DEPORTIVA, RESULTADO, RENDIMIENTO
DEPORTIVO
 EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO:
Lyle (1996)
 Una base de información
 El conocimiento y las destrezas del entrenador
 Las capacidades del deportista
 El análisis del rendimiento
 Los mecanismos que regulan el proceso
 La progresión sistematizada
 La forma de operar los organismos para regular el proceso
 La determinación de objetivos
 La planificación
 El programa de preparación
 El programa de competición
 La individualización
 PROCESO DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
PRIMER SEGUND TERCERA CUARTA QUINTA
A FASE A FASE FASE FASE FASE

Diagnostico
Determinación
(análisis) del
de objetivos y
estado actual Evaluación y
resultados
de Realización Control del comparación
estandarizado
rendimiento y del entrenamient con resultados
sy
determinación entrenamient oy estandarizados
planificación
de las etapas o competición retroalimentaci
del
de ón
entrenamient
entrenamient
o
o
MODELO GENERAL DEL RENDIMIENTO
DEPORTIVO:
CONDICIONES Instalaciones, equipamientos, animales, adversarios

RENDIMIENTO DEPORTIVO DE ALTO NIVEL

Índices
COMPONENTES Factores influyentes
característicos de la
externos
prestación
Jueces, árbitros, Contenidos,
espectadores, clima, coreografía,
entrenador. composición.

Técnico- Condicional
coordinativos

Táctico Constitucional
 CARGA

 La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de

ejercicios, que estimulan al organismo, provocando el estado de
desequilibrio de este.

Por ejemplo correr de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento.

También lo es hacer 2 series de 3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos
en un banco de cuádriceps a la máxima velocidad, recuperando 5 minutos
entre cada serie, realizando 3 multisaltos y estirando los músculos
solicitados.
Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta
a las siguientes cuestiones: ¿Cuánto? ¿A qué ritmo? ¿Cómo? ¿Qué
recuperación? ¿Con qué frecuencia?
 VOLUMEN

 Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un

gasto energético. Como por ejemplo correr, hacer algún deporte e
incluso caminar ya que necesitas energía para poder hacer cualquier
actividad física.
 El volumen componente cuantitativo de la carga, es la cantidad total de
ejercicio físico practicado, expresado en unidades de tiempo (horas,
minutos, segundos), de espacio (kilómetros, metros), de peso (kilos,
toneladas), o en número de repeticiones o series (cuatro series de
veinticinco repeticiones de abdominales = 4 X 25 ó 100). Aumentando
progresivamente el volumen se consigue a largo plazo una adaptación
al ejercicio físico.
 INTENSIDAD

 Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de

tiempo. Es la duración de una actividad ya sea con mucho desgaste
físico o pequeño.

 La intensidad es el aspecto cualitativo del entrenamiento, el grado de

esfuerzo realizado. Es la relación entre el nivel de trabajo realizado y su
valor máximo posible para una persona determinada. Por ejemplo a la
hora de hacer pesas, si tu capacidad máxima es levantar 50 kilos, y
estás entrenando con 40 kilos, estarías trabajando a una intensidad del
80%. Para conocer las posibilidades máximas de cada capacidad motriz
de un sujeto, se realizan pruebas en gimnasio o laboratorio
 DENSIDAD

 Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es

el descanso que toma la persona para poder tener un mejor
aprovechamiento de su actividad física.
 La densidad es la relación entre el volumen y la recuperación; es decir
entre las repeticiones de las series o ejercicios y el número de
recuperaciones entre ellos, así como el tiempo destinado para cada
cuestión. Una adecuada densidad asegura una eficacia óptima en la
aplicación de las cargas y previene la adquisición de estados de
sobreentrenamiento.
 FRECUENCIA

 Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el

entrenamiento deportivo.
 La frecuencia es la cantidad de veces en un período de tiempo (en
general hablamos de la semana) en que se realiza un entrenamiento.
 DURACIÓN

 Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.

 La duración se refiere al tiempo que dura la actividad. Depende

básicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto.
Se cuantifica por unidades de tiempo (h/min/seg). Cada estímulo tiene
una duración óptima fuera de la cual no se desarrollan los efectos
perseguidos.
 RECUPERACIÓN

 Es el tiempo entre ejercicio y ejercicio que se debe descansar. Según el

tipo de cargas e intensidades de trabajo programadas, el tipo de
recuperación puede ser activa (hacer otro ejercicio) o pasiva (no hacer
nada).
 EJEMPLO

 Volumen: (6 series de 3 repeticiones cada una, levantando 50 kg)

 Intensidad: (velocidad de ejecución máxima)
 Duración: 35’ (6 veces 3 repeticiones a velocidad máxima, descansando
5’ entre series). Estará determinada por el tiempo que demanda la
ejecución de los ejercicios más las pausas de recuperación
 Recuperación: (5 minutos de recuperación, entre series).
 Densidad: (6:5:3 – > 6 series de 3 repeticiones con pausa de 5 minutos)
 Frecuencia: 3 Veces por semana