Exercitiul 1 - Observatorul

Probabil unul dintre cele mai utile exercitii de observare.

Exercitiul este relativ usor de pus in practica, practic consta in a observa ce se petrece cu
noi si ce fel de emotii genereaza gandurile.

Foarte important este sa nu ne judecam si nu ne acuzam cu absolut nimic, din contra sa

observam ca niste fini observatori ceea ce se intampla cu noi in momentul in care
generam emotii, de asemenea sa constientizam si corelarea intre ganduri, cum aluneca
ele dintr-unul in celalalt.

De preferat este sa observam tiparul gandurilor, felul in care ele genereaza alte ganduri
si legatura cu emotiile care le creeaza sau invers, emotia ce gand genereaza.

Tot ceea ce va pot spune este ca noi avem modele de gandire si intotdeauna gandurile
au aproape acelasi curs, pentru a observa este nevoie de timp indelungat, dar merita cu
prisosinta acest efort.

Este de preferat sa scriem pe hartie aceste ganduri, ca e vorba de un jurnal sau o simpla
bucatica de hartie este foarte bine daca le scriem, pentru ca exercitiul in sine de a scrie
ceea ce simti, te ajuta foarte mult sa contientizezi acea emotie de cate ori apare ea.

Exercitiu 5 - Actor pentru 5 minute

Te rog sa te filmezi pret de 5 minute constient find ca te filmezi, apoi te rog sa te filmezi
intr-o zi normala, in timp ce iei masa de exemplu si incearca sa uiti ca ai o camera
indreptata spre tine, apoi urmareste-ti emotiile generate de tine.

Poti face asta cand ai o discutie la telefon sau cand iti vine in vizita un/o prietena!
Ideea este sa uiti de filmare si sa interactionezi asa cum esti tu in mod normal.

Acest exercitiu este incredibil de util atunci cand intentionezi sa schimbi ceva in
comportamentul tau personal.

De asemenea este util sa observam anumite emotii si trari in exprimarea lor, sa ne

gandim cum ar fi tiparul nostru emotional.

Cand spun tipar ma refer la forma care o iau uneori emotiile si gandurile, de fapt afirm
si sustin sus si tare ca exista un tipar cand vine vorba de a exprima o emotie negativa.

Iar aici vorbesc despre forma gandurilor negative, cele care salasluiesc uneori in capul
nostru mult mai mult decat am dori noi, chiar uneori ne dorim sa scapam de ele simtind
ca ele de fapt nu ne fac bine.
Mentionez ca felul in care aceste ganduri negative apar si se manifesta au aceeasi forma
aproape de fiecare data, exista sa spun asa o cararuie batatorita a gandurilor si de fiecare
data o ia pe acelasi drum, ne trezim parca doar in momentul in care gandul negativ se
manifesta deja.

Iar in acel moment simtim ca starea noastra de spirit nu este tocmai buna, dar mai
multe vei gasi in continuare!

Inainte de a trece mai departe tin sa iti spun ca acest prim pas de perceptie a emotiilor
in obtinerea inteligentei emotionale este extrem de important, practic reprezinta baza a
ceea ce urmeaza sa invatam in continuare, exercitiile propuse pot fi puse in practica mai
tot timpul, nu exista vreun moment special in care sa le aplici.

Odata ce ai inteles cum functioneaza tiparele gandurilor tale, nu te opri din acest
exercitiu, este important sa intelegi intreg spectrul emotional.

Perceptia emotiilor este sa spun asa puntea necesara dezvoltarii inteligentei emotionale.

Mai mult decat orice abilitate din lume vei dori sa iti dezvolti aceasta abilitate de a
percepe emotiile pentru ca ea reprezinta baza dezvoltarii inteligentei emotionale.

Fara ea nu vei putea sa dezvolti celelalte abilitati deoarece sunt oarecum

interdependente unele de celelalte.

Meditatie

Meditaţia în România este percepută greşit de o mare parte a populaţiei, dar a medita
este mult mai simplu decât crezi.

Meditaţia ai practicat-o şi tu cu siguranţă, doar că nu ai fost conştient de acest aspect, să

îţi dau un exemplu:
Nu ti s-a întâmplat să rămâi cu privirea la un frumos foc de tabără şi să nu te gândeşti la
nimic pur şi simplu?

Practic asta presupune meditaţia. Efectele meditaţiei sunt bine cunoscute, tot ce trebuie
să faci este să îţi creezi un obicei din a medita.

Un exerciţiu de meditaţie util oricui.

1. Alegi o poziţie confortabilă, pe spate, în şezut, pe scaun, cum vrei.

2. Închizi ochii şi îţi relaxezi corpul, vei începe de la vârful picioarelor până în creştetul
capului.
Nu te grăbi, fă-o încet, pe îndelete.

3. Apoi te concentrezi pe respiraţie, doar observă, nu o forţa. Te concentrezi la aerul pe

care îl inspiri şi îl expiri. Nimic mai mult.

Nu ţine cont de timp, de probleme, de nevoi, de dorinţe, toate acestea vor vrea să te
întrerupă, dar dacă vei persevera vei simţi imediat o schimbare în bine la finalizarea
meditaţiei care în mod normal o să dureze cca 10 minute.