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Semana 15

Dia 1 afrodita

5 rondas sin descanso

1 ronda : 50 burppes-50 sentadillas- 50 sit up

2 ronda: 40 de cada uno

3 ronda : 30 de cada uno

4 ronda : 20 de cada uno

5 ronda : 10 de cada uno

Dia 2 artemis + 7 min descanso + sit up max

Artemis

1 sola ronda

50 burppes

50 remos alto

100 lagartijas

150 sentadillas

50 burppes

7 minutos de descanso

Sit up máximas en 5 minutos


Dia 3 poseidon + sentadillas max + dione

Poseidon

4 rondas sin descanso

1 ronda : 40 remo alto / 20 lagartijas

2 ronda : 30 remo alto / 15 lagartijas

3 ronda: 20remo alto / 10 lagartijas

4 ronda: 10 remo alto / 5 lagartijas

Sentadillas máximas en 5 minutos

Dione

3 rondas sin descanso

75 payasos

25 burppes

50 crunch inverso

75 payasos

50 sit up

25 burppes

Dia 4- hades + 7 min descanso + sit up max

3 rondas sin descanso

25 burppes
15 remos alto

15 lagartijas

25 burppes

80 metros velocidad

7 minutos descanso

Sit up máximos en 5 minutos

Dia 5 iris

Correr 1 km

5 rondas de :

100 payasos

100 escaladores

Para terminar correr 1 km de nuevo

Dia 6 venus + 7 min descanso + remo alto max

venus

4 rondas sin descanso

*lagartijas 50

*crunch V 20

* Sentadilla 50
7 minutos de descanso

Remo alto máximos en 100 segundos

Dia 7 zeus- metis – artemis

zeus

4 rondas en total con 2 minutos de descanso entre rondas

25 press de hombro

20 remos altos

25 lagartijas

35 sit up

45 sentadillas

Dia 2 burppes max

Metis

3 rondas sin descanso

1 ronda: 10 burppes- 10 escaladores- 10 saltos rodillas al pecho

2 ronda: 25 burppes- 25 escaladores- 25 saltos rodillas al pecho

3 ronda: 10 burppes- 10 escaladores- 10 saltos rodillas al pecho

Artemis

1 sola ronda

50 burppes

50 remo alto

100 lagartijas
150 sentadillas

50 burppes