Sunteți pe pagina 1din 16

Un stil de viata

corect
RECOMANDĂRI REFERITOARE LA ALIMENTAŢIE
ŞI ACTIVITATEA FIZICĂ

Limba Română (Lingua Romena)


Lilly

Cum de poate controla


diabetul?
Diabetul este o afecţiune cronică ce se caracterizează prin
valori ridicate ale zahărului în sânge (glicemie ridicată),
asociate adesea cu supraponderabilitate sau obezitate,
hipertensiune, niveluri ridicate de colesterol.

Problema pe care o ridică


diabetul este schimbarea
propriilor obiceiuri,
alegându-le pe cele salutare,
redescoperind plăcerea
mişcării şi pe cea a alimentelor
sănătoase şi naturale.
REGULILE DE AUR SUNT:

1. Greutatea normală

2. Alimentaţia sănătoasă bogată


în legume şi fructe şi calibrarea
grăsimilor

2. Activitatea fizică regulată


Lilly

TOATE ALIMENTELE SUNT LA FEL?


Pentru a trăi şi funcţiona, corpul uman are nevoie de energie, care este
furnizată de alimente. Alimentele furnizează diverse principii nutritive, toate
importante pentru organism, care includ:

CARBOHIDRAŢI SAU ZAHARURI:


sunt sursa principală de energie şi reprezintă cel mai bun carburant
pentru organismul nostru. Această categorie de nutrienţi este foarte
importantă pentru persoanele afectate de diabet: după absorbire,
acţionează imediat asupra nivelului zaharurilor din sânge (glicemie).

În funcţie de viteza lor de absorbţie, se numesc


zaharuri simple sau complexe.
• ZAHARURILE SIMPLE tind să ridice rapid
nivelul glicemiei şi sunt componentele care
trebuie consumate cu mai multă atenţie de
către persoanele afectate de diabet. De
exemplu, zahăr, miere, dulceţuri, prăjituri.
• Dimpotrivă, ZAHARURILE COMPLEXE,
denumite comun carbohidraţi sau farinacee,
necesită mai mult timp pentru a fi absorbite,
şi generează o creştere mai lentă a
nivelurilor glicemice, făcându-le mai simplu
de consumat. Exemple: Cereale (pâine,
paste, orez, făină, orz, secară albă, porumb,
cartofi) şi leguminoase (fasole, năut, linte,
mazăre).
GRĂSIMI:
au, în special, rolul de rezervă. Cele animale (unt gras, slănină, grăsimile
din mezeluri, cele conţinute de toate brânzeturile) trebuie consumate cu
mare atenţie, întrucât sunt bogate în colesterol, ele fiind sunt periculoase
pentru vasele de sânge. Cele vegetale, respectiv toate uleiurile, sunt de
preferat.

Dimpotrivă, grăsimea din peşte, deşi este


Există şi excepţii:
de origine animală, nu conţine colesterol,
margarina, unul de cacao şi de cocos
fiind bogată în omega 3, o substanţă foarte
sunt oricum bogate în colesterol.
utilă pentru prevenirea arterosclerozei.

PROTEINE:
au o funcţie plastică. Se află în alimentele de
origine animală (lapte, ouă, carne, peşte) şi
în cele de origine vegetală (leguminoase şi
cereale) care reprezintă o sursă de proteine
foarte bună, întrucât, pe lângă faptul că sunt
de bună calitate, nu sunt legate de grăsimi.

FIBRE ALIMENTARE:
aceste substanţe pot exista în fructe, legume,
leguminoase şi în toate alimentele integrale.
Deşi nu sunt nutrienţi, au capacitatea de
a încetini absorbţia zaharurilor şi grăsimilor,
în special, şi reprezintă un aliat important
pentru orice regim alimentar.
Lilly

Ce este o dieta sanatoasa?


Pentru a garanta organismului o bună dietă, se recomandă să consumaţi:

60%
CARBOHIDRAŢI

25%
GRĂSIMI

15%
PROTEINE
American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes 2012. Diabetes Care 2012; 35 (supll. 1)
Piramida nutriţională
La baza piramidei se află alimentele de consumat cel mai des, iar pe măsură ce urcăm,
se află alimentele care trebuie consumate în cantităţi limitate.

Apă
1,5-2 l/zi
Dulciuri

Carne
roşie
Brânză
maturată Vin
1-2 pahare/zi

Mezeluri
Sare Brânză
de bucătărie proaspătă
< 6g/zi
Ouă
Carne
albă, pui
Cartofi,
leguminoase, peşte

Ulei de
Pâine, paste,orez,
măsline
mămăligă,
cereale integrale
Lapte
şi iaurt

Fructe şi legume

Advisory Committee on the Dietary Guidelines for Americans. 1995. Dietary guidelines for Americans. Report of the Dietary Guidelines.
Lilly

Ce sa aleg?
Trebuie alese mai des

ULEI DE MĂSLINE

PASTE, COUS COUS, PÂINE


(în special cea integrală)

LEGUMINOASE

PEŞTE

FRUCTE

ÎN SPECIAL
Trebuie alese mai rar

UNT

OREZ ŞI PIZZA

CARTOFI

CARNE

DULCIURI

LEGUME MULTE
Lilly

Activitate fizica
Activitatea fizică face bine tuturor, dar are o importanţă deosebită
pentru diabetici, întrucât are multe beneficii:

FAVORIZEAZĂ STAREA DE BINE


ÎMBUNĂTĂŢEŞTE CONTROLUL DIABETULUI
ÎMBUNĂTĂŢEŞTE CONTROLUL GREUTĂŢII
CONTROLEAZĂ PRESIUNEA ARTERIALĂ
AJUTĂ LA PREVENIREA MULTOR COMPLICAŢII

Activitatea fizică nu înseamnă neapărat mersul la sală,


la piscină sau practicarea unui sport, ci pur şi simplu
mişcare continuă, oriunde, şi mai mult decât ieri!

O plimbare bună poate fi sportul ideal: se poate face oriunde, şi se


bazează pe propriile capacităţi. Soluţia ideală este mersul a 3-5 km
pe zi (30’-60’ de mers).

Cu mici trucuri, se poate reuşi:

• PARCAŢI DEPARTE
• NU FOLOSIŢI LIFTUL
• RECURGEȚI LA MIJLOACELE
DE TRANSPORT ÎN COMUN
CÂTEVA EXEMPLE:

Activităţi/Calorii arse (Kcal)


Greutate Timp
Mersul cu Dansuri de
Mersul pe jos Curăţenia
bicicleta societate

15’ 57-80 75-105 56-79 47-65


50-70 Kg 30’ 114-160 150-210 112-210 93-130
60’ 228-319 300-420 224-314 186-260

15’ 91-114 120-150 90-112 74-93


80-100 Kg 30’ 205-228 240-300 180-224 149-186
60’ 365-456 480-600 359-449 298-372

15’ 125-149 165-196 123-146 120-121


110-130 Kg 30’ 251-297 330-391 247-293 205-243
60’ 502-595 660-783 494-585 409-485

15’ 160-183 211-241 158-180 131-149


140-160 Kg 30’ 320-366 421-481 315-360 261-298
60’ 640-732 843-963 630-720 522-597
Lilly

Sportul şi diabetul
O persoană care suferă de diabet poate practica orice tip de
activitate. Este necesar, însă, în special dacă vă administraţi insulină,
să discutaţi cu diabetologul şi să îi respectaţi recomandările.

Reţineţi că:

Exerciţiile fizice scad valorile glicemiei în timpul


şi după practicarea lor. Acest lucru se întâmplă
deoarece muşchii folosesc direct zahărul ca
hrană pentru efortul suplimentar.
Astfel, este important să vă controlaţi glicemia
înainte şi după.

Mai mult, exerciţiile fizice fac celulele mai


sensibile la insulină, astfel că aceeaşi cantitate
„funcţionează mai bine”.

E bine să aveți câteva cuburi de zahăr la


îndemână. Este posibil să survină hipoglicemia,
adică scăderea excesivă a zahărului din sânge.
Luați cu dvs câteva cuburi, pentru orice
eventualitate.

Este important să beţi multe lichide,


în special dacă este cald
Ce sporturi trebuie
practicate?
Pentru un diabetic sunt potrivite sporturile aerobice care contribuie
mai mult decât altele la arderea caloriilor, la îmbunătăţirea controlului
glicemiei şi la funcţionarea aparatului cardio-circulator.

Atenţie la încălţămintea aleasă pentru


practicarea activităţii fizice: niciodată
prea strâmtă, cu puţine cusături, bine
structurate.
După terminarea activităţii,
controlaţi mereu picioarele pentru a
observa existenţa leziunilor sau a
veziculelor care trebuie îngrijite
Lilly

Cele 5 reguli de aur

2.1 Înainte de a începe orice


1
sport, controlaţi-vă glicemia

Dacă este mai mică de 130, este


bine să luaţi o mică gustare

Dacă este mai mare de 250, nu e


bine să practicaţi sport

Purtaţi mereu la dumneavoastră


cuburi de zahăr sau băuturi
2
îndulcite (nu light) pentru a bloca
o eventuală hipoglicemie
2.2 Începeţi practicarea sportului
3
lent şi treptat

Înainte de orice activitate


4 sportivă, efectuaţi o şedinţă de
încălzire

Activitatea fizică practicată


după masă poate fi utilă pentru
5 a obţine rezultate mai bune
în ceea ce priveşte controlul
metabolismului
ITDBT 00269a
Copyright © 2012, Eli Lilly Italia SpA. Tutti i diritti riservati.
Descoperiți gama completă de broşuri dedicate Diabetului,
la dispoziția dvs și în versiune de descărcat, pe
www.lillyDiabete.it

Diabetul si
Complicatiile situatiile particu
lare Un stil
emia
Hipoglic corect de viata
CE SUNT, BOLI, CĂLĂTOR
DE CE APAR, EVITA II ŞI DISTRAC
CUM LE PUTEM ŢIE

.
E FACE
CE SE POAT RECOMAN
ŞTE ŞI ACTIVITAT DĂRI REFE

ste
CUM SE
RECUNOA EA FIZIC RITOARE
LA
ABC
insuli-ul
Ă

Ce e etul
ALIMENTA
ŢIE ŞI

Diab NSE
CINŢE
Limba română
(Lingua Romena) Limba română
(Lingua Romena) CE EST
nei
E ŞI
CUM
ŞI CO SE FOL
CAUZE OSEŞT
E
Romena) Limba
(Lingua română
română (Lingua
Limba Romena)

ena) Limba
Rom
(Lingua română
română (Lingua
Limba Rom
ena)

Ce este Diabetul Diabetul si situatiile particulare


Hipoglicemia Un stil de viata corect
Complicatiile ABC-ul insulinei

Disponibil şi în următoarele limbi:

Italiană Arabă Chineză Filipineză Indiană

Pentru informaţii suplimentare apelați medicul sau numărul gratuit

800-117678
în fiecare zi de la 8.30 la 21.30