TRABAJO PRÁCTICO Nº2

Educación Física

10 DE NOVIEMBRE DE 2015
MAURO ANDRÉS TURNER
3 “Informática”
 Entrada en calor

1)

Concepto: Se entiende por entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los
grandes esfuerzos.

Beneficios: Reduce la densidad muscular, mejora la actividad muscular, aumenta el ritmo

cardíaco, Aumenta la temperatura de la sangre y Permite un enfriamiento más eficaz

Efectos: Evitar lesiones, Preparar el organismo para realizar esfuerzos de alta intensidad, así
mejoramos nuestro rendimiento físico, poner en funcionamiento al sistema cardiovascular y al
respiratorio para poder desarrollar una mayor intensidad, Preparar al sistema nervioso para
alcanzar una mayor coordinación muscular.

2)

Cualidades físicas: Son el conjunto de las aptitudes de cada persona, que hacen posible la
realización de una actividad física determinada.

Velocidad: Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo

posible.

Fuerza: Es la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia,

independientemente de que se genere o no movimiento.

Flexibilidad: Es la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a

distintos grados de movimiento articular

Resistencia: capacidad (física y psíquica) de oponerse (retrasar su aparición o recuperar más

rápido luego de la actividad) a la fatiga (disminución transitoria del rendimiento: físico, mental,
sensorial, motor, etc) frente a diferentes esfuerzos (duraciones, características e intensidades).

3)

Ejercicios para aumentar de fuerza:

-Flexiones de brazo

- Levantamiento de peso muerto

Ejercicios para aumentar la flexibilidad:

-Yoga

-Pilates

Ejercicios para aumentar la resistencia:

-Caminar

-Correr
Ejercicios para aumentar la velocidad:

- Fartlek sueco (tiempo)

- Fartlek Polaco (Distancia)

4)

Definición de corazón: Órgano central de la circulación de la sangre, que en los animales

inferiores es la simple dilatación de un vaso y en los superiores es musculoso, contráctil, y
tiene dos, tres o cuatro cavidades.

¿Cómo funciona?: Al hacer ejercicio físico, debido a la elevada necesidad de oxígeno, el

corazón bombea con más intensidad, a lo que se dice que "el pulso se acelera". Es decir, late
más deprisa que cuando se está en reposo.

Beneficios de la actividad física

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las

enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos
y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

Beneficios fisiológicos

 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión

arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
física).

Beneficios Psicológicos

 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés,

ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Beneficios Sociales

 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

Beneficios adicionales de la infancia y adolescencia

 Los beneficios comprobados en estas etapas son:

 La contribución al desarrollo integral de la persona.
  El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy
importante para prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis
en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

5)

1. El tabaco afecta principalmente los sistemas bronco pulmonar y cardiovascular. Las

estadísticas señalan que el tabaquismo es la principal causa de cáncer de pulmón, laringe,
órganos digestivos y aparato urinario.

2. El calor producido por la combustión del cigarrillo tiene contacto directo con la mucosa oral,
provocando efectos nocivos sobre la misma, entre ellos, periodontitis y gingivitis.

3. Aumenta el riesgo de sufrir bronquitis crónica, enfisema, EPOC y úlcera péptica. Está
demostrado que predispone a la arteriosclerosis con sus manifestaciones a nivel coronario,
arterial periférico y cerebral.

4. El fumador es más propenso a sufrir otro tipo de padecimientos, como úlceras de estómago,
enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos, y por si esto fuera poco, tiene menos
inmunidad a las infecciones que los que no fuman.

5. Según cifrasde la Organización Mundial de la Salud (OMS) los hijos de padres fumadores
tienen 70% más de probabilidad de ser internados por enfermedades respiratorias. El peso de los
recién nacidos cuyas madres fuman es menor comparado con los hijos de no fumadoras.
Además el tabaco causa más del 80% de la mortalidad por procesos pulmonares crónicos.

6. Agrava la intensidad, la frecuencia y el ritmo del asma, desencadenando esta enfermedad o

bien causando que los que la padecen se sientan más propensos a comenzar un cuadro asmático.