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CONTENIDOS POTENCIA
Portada general
01 - Entrenamiento
02 - Sist. energéticos
02 - Descripción
02 - Movilidad
03 - Resistencia
03 - Velocidad
04 - Potencia
04 - Pliometría
05 - Planificación
05 - Evaluación
06 - Nutrición
06 - Suplementación
INFORMACION
Metodología
Plan de estudios
Docentes
Consultas al docente
Fuerza y Potencia
Futbol Rendimiento
MODULO 04 - FUTBOL y POTENCIA
Entrenamiento de la potencia.
Potencia: significado – análisis
Zona media: importancia - ejercicios:
Elevación de tronco- Hiperextrensión
lumbares- Trabajo de oblicuos - twist
soviético.
Ejercicios dinámicos. Ejercicios:
Arranque potencia-Envión - Segundo
tiempo de potencia- Otros. Claves para
aprendizaje
Ejercicios de fuerza: sentadilla - Subidas
al banco - desplantes - extensiones en
camilla - fuerza en banco plano- Fza con
mancuernas - Dominadas - Remo
acostado - trabajo para
aductores/abductores - Trabajo para
isquiotibiales.
Transferencia. Ejercicios
Ejemplos de planificación: para
principiantes - anual con sobrecarga -
Período de adaptación - Período Potencia
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durante el desarrollo de un
partido.
A partir de esta premisa, de una
buena comprensión acerca del
objetivo al cual queremos llegar,
podemos comenzar a formar
futbolistas potentes, es decir
que combinen la velocidad y la
fuerza.
La zona media: crucial en la preparación del futbolista
La musculatura abdominal y lumbar componen el sostén de la columna
vertebral
y deben ser entrenadas como prioridad fundamental. No sólo el
balance de la
columna, sino la simetría y fortaleza de los músculos
correspondientes al equilibrio
de la pelvis deben ser considerados desde el primer entrenamiento en
la
preparación física del futbolista.
Los movimientos de rotación, fundamentales para muchísimas
acciones en el juego
del fútbol, dependen de los trabajos que realicemos sobre los
oblicuos. Pero antes
de ello es preciso afianzar perfectamente la posición de la columna
vertebral, no
sólo mediante la ejecución de ejercicios lumbares, sino
fundamentalmente de
ejercicios abdominales. Estos ejercicios serán aquellos que permitan
alcanzar
mediante la retención de aire, la presión intra torácica adecuada para
que la
columna se mantenga estable y con la distancia suficiente entre sus
espacios ínter
discales.
Por lo tanto, se desprende de lo antedicho que la zona media
será la primera en la cual debemos depositar nuestros
esfuerzos si queremos construir un futbolista de elite.
Un pequeño gran detalle adicional: los futbolistas suelen ser adeptos
a realizar
cantidades enormes de repeticiones en sus ejercicios abdominales, tal
vez
apoyados en viejas teorías del entrenamiento físico. Mal camino: lo
único que
logran es focalizar el trabajo en las fibras lentas. debido a que los
músculos
abdominales están conformados por mayoría de fibras rápidas,
responden
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